ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຊັດເຈນໃນໜຶ່ງອາທິດ ສາເຫດຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໂຄງການຫຼຸດນໍ້າໜັກສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າ ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ? ແລະດ້ວຍການຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະກໍານົດໂຄງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ມີວິທີທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆແຜນການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແລະອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ການອ່ານ.

ສາເຫດຂອງການເປັນໂລກອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ

ໂລກອ້ວນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ໂລກປະເຊີນ, ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກເມຕາໂບລິກ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກສາເຫດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ, ມີບາງຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່າວໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

• ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນໃນທົ່ວໂລກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບສາມເທົ່ານັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1975.
• ໃນປີ 2016, ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 1.9 ຕື້ຄົນມີນໍ້າໜັກເກີນ, ແລະໃນນັ້ນ, ຫຼາຍກວ່າ 650 ລ້ານຄົນເປັນໂລກອ້ວນ.
• ການເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະຊາກອນໂລກສ່ວນໃຫຍ່ເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂລກອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍຫຼືບາງ.
• ໃນປີ 40 ມີເດັກນ້ອຍອາຍຸ 2018 ປີ XNUMX ລ້ານຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ.

ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງບັນຫາໂລກອ້ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແລະຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

1- ເຊື້ອສາຍພັນ

ພັນທຸ ກຳ ສາມາດມີບົດບາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນບັນຫາໂລກອ້ວນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງພໍ່ແມ່.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ພັນທຸກໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

2- ອາຫານໄວແລະກຽມພ້ອມ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນ, ທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ເພີ່ມໃສ່ສີປອມ ແລະສານເຕີມແຕ່ງອື່ນໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີລາຄາຖືກ ແລະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຫຼາຍຄົນ, ແລະລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍຂອງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານທໍາມະຊາດທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນຜະລິດຕະພັນປອມ, ການກະກຽມໃນລັກສະນະທີ່ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ຍັງຍອມຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນການຕິດ! ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງໂລກອ້ວນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະອາຫານໄວ.

3- ອິນຊູລິນ

ຮໍໂມນອິນຊູລິນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນອາຫານຕາເວັນຕົກ, ສົ່ງເສີມການຕໍ່ຕ້ານ insulin ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນນີ້ສູງຂຶ້ນ, ແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບົດບາດຂອງ insulin ໃນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນຈົນເຖິງປະຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມຂັດແຍ້ງ, ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນວ່າການເພີ່ມລະດັບ insulin ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາໂລກອ້ວນແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍເພື່ອຫຼຸດ insulin.

4- ຢາບາງຊະນິດພາໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ

ຢາຫຼາຍຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ, ຕົວຢ່າງ, ຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າອາດຈະຊ່ວຍການເປັນໂລກອ້ວນໃນໄລຍະເວລາ, ນອກເຫນືອຈາກພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດແລະຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼືເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

5- ນ້ຳຕານ

ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍພົບວ່ານໍ້າຕານເປັນສາເຫດສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ຈະປ່ຽນຮໍໂມນ ແລະ ຊີວະເຄມີຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນໃນທີ່ສຸດ.

ນ້ຳຕານມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ຈົນຮອດຢາຖູແຂ້ວ! ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຫິວຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍ.

ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນວ່າການຢຸດເຊົາການດື່ມນໍ້າອັດລົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້, ແລະໃນທີ່ນີ້, ທີ່ຮັກແພງ, ແມ່ນໂຄງການລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ:

1- ກໍາ​ນົດ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​

ການກໍານົດແລະຂຽນລົງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະວາງໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າທ່ານມີໂລກອ້ວນເລັກນ້ອຍ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກ່ອນໂຄງການ slimming.
ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົນເອງທຸກໆມື້ ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການປະຕິບັດຕາມວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າການວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

2- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທຸກໆຄົນຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອພັດທະນາໂຄງການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຈອກກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ພາຍຫຼັງ 12 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.

3- ຫຼຸດຜ່ອນ / ກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານໄວ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ junk.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເປີດເຜີຍວ່າການເພີ່ມການກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pizza ແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

4- ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການບໍລິໂພກຜັກຫຼາຍມື້ຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະຄາບອາຫານດ້ວຍກຸ່ມຜັກຫຼືເຮັດອາຫານສະຫຼັດ, ເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກໄມ້ໃນອາຫານສະຫຼັດ.
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທັງໝົດມີເສັ້ນໄຍ ແລະ ແຄລໍລີ່ຕ່ຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

5- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼືບໍ່, ທ່ານບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ບໍລິເວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ດີກວ່າ, ເຮັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ squatting, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການຍ່າງປະຈໍາວັນແລະການແລ່ນ jogging, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໄວ.

6- ກິນເຂົ້າເຊົ້າ

ການທົບທວນຄືນທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ American Journal of Nutrition ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກິນນົມສົ້ມກເຣັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມແລະນ້ໍາທໍາມະຊາດ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ຊາຍ.

7- ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ຍ້າຍອອກ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງຢູ່ໜ້າໂທລະພາບ ຫຼືຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນໆ ຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢືນແລະເຄື່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການໃຊ້ຂັ້ນໄດ (ຂັ້ນໄດ) ແທນລິຟກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄດ້ຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະນີ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

8- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຂົ້ວ

ຖ້າທ່ານ, ຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແພງ, ກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຈືນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ວິທີການນີ້ເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່, ຕົວຢ່າງ, ເມັດ falafel ຫນຶ່ງມີ 300-400 calories! ດັ່ງນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ວິທີການປີ້ງຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຕົາອົບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

9- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງທ່ານ 100 calories ຕໍ່ມື້.
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 2-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງນີ້, ດ້ວຍການກິນອາຫານຊ້າໆ.

ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງ

ຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ກຳລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບງ່າຍໆ ໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງຜູ້ຍິງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍ, ໂດຍສະເພາະຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງແມ່ນມີຄວາມຈຳແນກຈາກຜູ້ຊາຍໂດຍມີອັດຕາສ່ວນຂອງ estrogen ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງສານສະສົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄຂມັນ.
ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ຮັກແພງຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

1- ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ

ໂຄງການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເນັ້ນໃສ່ຜັກ ແລະໝາກໄມ້ ແລະເມັດພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ ແລະ quinoa ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍິງຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ເຊິ່ງວິທີນີ້ເໝາະຫຼາຍສຳລັບສາວໆທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ກັບງານສະເພາະ (ງານດອງ ຫຼື ງານແຕ່ງງານ).

2- ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍໃນລັດ Los Angeles, ສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ ອາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຜົນດີ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ປວດ ແລະ ປວດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ ດັ່ງນັ້ນ ຈານາ ໂລແວວ ແນະນຳໃຫ້ຝຶກອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳ ເພາະພວກມັນງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຮ່າງກາຍ ການຍ່າງ ແລະ ການເຕັ້ນກໍ່ສາມາດຝຶກໄດ້.

3- ສຸມໃສ່ທ້ອງເຕັມ

ໃນທາງທິດສະດີ, ຖ້າທ້ອງບໍ່ອີ່ມ, ເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຍັງຫິວຢູ່, ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມອີ່ມ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອຫຼຸດຈຳນວນທັງໝົດ. ແຄລໍຣີ.

ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີໄກ່ປີ້ງ + ຜັກຊະນິດໃດທີ່ມີທາດແປ້ງແລະໃບສີຂຽວຈະຕື່ມສໍາລັບທ່ານ.

4- ກິນທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ

ວິທີການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກເຊັ່ນ: bulgur, chickpeas, quinoa, oats, ແລະເຫັດອາດຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: avocado ແລະນ້ໍາ olive, ນອກເຫນືອໄປຈາກ ຜັກຂຽວໃບ.

ໂຄງ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​

ມີໂປລແກລມພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງແລະກົ້ນ, ແລະມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອສູນເສຍພື້ນທີ່ແຂງກະດ້າງເຫຼົ່ານັ້ນ:

• ຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍຢ່າງຖືກວິທີ - ກິນໂປຣຕີນຈໍານວນໜຶ່ງ:

ການກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີ pasta ຖ້ວຍ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແທນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ.
ກິນໄກ່ ຫຼື ໄກ່ງວງ XNUMX ໜ່ວຍ ເປັນອາຫານທ່ຽງ ແລະ ຄ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍກວ່າທີ່ພົບໃນຜັກເຊັ່ນ: ຜັກກາດດອກ ຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກມັນຕົ້ນເພື່ອຫຼຸດທ້ອງ ແລະ ກົ້ນ.

• ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນ:

ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າມີບາງຄົນທີ່ກິນຫຼາຍເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ອາດຈະກິນເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານ.
ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຊ່ວຍປ່ອຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮໍໂມນ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະ້ໍາຕານ.
ຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮໍໂມນນີ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດໄຂມັນ visceral ໃນທ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍແນະນໍາໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເລືອກຫມາກໂປມແທນ, ຫຼືຫມາກໄມ້ອັນມອນຫຼືຫມາກວອນນັດ.

• ກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສະເໝີ:

ເພື່ອຫຼຸດທ້ອງແລະກົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນເວລາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກະເພາະອາຫານ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງແຄລໍລີ່ຢ່າງສົມບູນ.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ:

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍປະຈໍາວັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂລກອ້ວນ.
ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກກາດ, ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແລະຈະບໍ່ບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ slimming ຂອງທ້ອງແລະກົ້ນຕາມເວລາ.

ໂຄງການຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນເດືອນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ. ມັນອາດຈະຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງວ່າທ່ານມີຄວາມອົດທົນແລະເລືອກຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະໄວ.
ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາດ້ວຍການດື່ມນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນອາຫານອາດຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມ metabolism, ແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

• ກິນ​ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​: ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ຄົບ​ຖ້ວນ​ແລະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ເບົາ​ໃນ​ຕອນ​ແລງ​ໂດຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ.
  ເວົ້າວ່າ d.
  Dominica Rubino, ຜູ້ ອຳ ນວຍການສູນການຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ໜັກ ວໍຊິງຕັນ: "ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຕື່ມເຕັມແລະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໄວ," ແນະນໍາທ່ານດຣ.
  Dominica ໂດຍການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຊົ້າ.

• ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເກີນໄປ: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.
  ສະນັ້ນ, ຝຶກຊ້ອມບານ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ, ອາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ.
  
• ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ການ​ລອຍ​ນ​້​ໍາ​: ຄູຝຶກໃນລັດຄາລິຟໍເນຍກ່າວວ່າການລອຍນ້ໍາເປັນກິລາທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ.
  ນອກຈາກນີ້, ການລອຍນ້ໍາບໍ່ເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນກິລາທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

• ເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຜັດໃສ່ຄ່ໍາ: ອາຫານເຊັ່ນ: pepper cayenne, ຂີງ, ໄຄ, ແລະນ້ໍາຊອດຮ້ອນທັງຫມົດມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
  ສະນັ້ນ, ລອງຕື່ມໝາກພິກໄທຮ້ອນໃສ່ກັບສະຫຼັດຂອງເຈົ້າແລ້ວກິນໃນຄ່ໍາ ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຕົວຫຼຸດລົງໄດ້ງ່າຍ ແລະ ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງ.
  
• ອອກກໍາລັງກາຍ Squat ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ squatting, ໃນບາງນ້ໍາຫນັກຖືກນໍາໃຊ້ຫຼືພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະມັນສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ໂຄງການ Slimming ໃນຫນຶ່ງອາທິດ

ມັນສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີໂຄງການອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, Grace Kapoor ນັກໂພຊະນາການໃນເມືອງ Delhi ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໂຄງການ 2 ນີ້ແລະປ່ຽນມັນພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອ.
ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທ້າຍອາທິດແລະສູນເສຍຮ່າງກາຍ 5 ກິໂລ.

ແຜນ​ການ​ທໍາ​ອິດ​:

• ອາຫານເຊົ້າ: 2 ຈອກ້ໍານົມ skim ກັບ XNUMX ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: 1 ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ chickpeas ຕົ້ມກັບຜັກຫຼາຍ.
• ເວລາຊາ (ປະມານຫ້າໂມງ): ຈອກຊາຂຽວ.
• ຄ່ໍາ: ນົມສົ້ມກເຣັກ.

ເບິ່ງ: Quinoa ຫຼືແກງ lentil ສາມາດກິນ interchangeable ກັບ chickpeas.
ແຜນການທໍາອິດຄາດວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 2-4 ກິໂລພາຍໃນ 3-4 ມື້.

ແຜນການທີສອງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກຮ້ອນ.
• ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ (12 ທ່ຽງ): ຈອກຊາຂຽວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດກັບແກງ (lentils ຫຼືຜັກ).
• ເວລາຊາ: ຈອກນ້ອຍຂອງຊາຂຽວ.
• ຄ່ໍາ: ແຊນວິດຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄກ່ປີ້ງ (ບໍ່), ມີແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກສີຂຽວ.

ເບິ່ງ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1-2 ກິໂລແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນແຜນການທີສອງນີ້.
ທັງສອງແຜນການ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງດື່ມຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມໂຄງການ slimming ໃນຫນຶ່ງອາທິດ

1. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
   ບໍ່ມີໂຄງການອາຫານທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຢ່າຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊົ້າເພາະວ່ານີ້ຈະຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
3. ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫນຶ່ງອາທິດ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການກວດສອບແລະວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານປະຈໍາວັນໃນລະຫວ່າງໂຄງການອາຫານນີ້, ພຽງແຕ່ມີຄວາມອົດທົນແລະອົດທົນ.
5. ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ແກ້ວຕໍ່ມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການປົກກະຕິທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ສຸດ.
ຄໍາຖາມຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ? ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າໃນແຖວຕໍ່ໄປນີ້.

1- ແລ່ນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮັກມັນຫຼືກຽດຊັງມັນ, ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼືອຸປະກອນສໍາລັບມັນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການແລ່ນ:

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍ່າງລະຫວ່າງ 10 ວິນາທີ ແລະ ແລ່ນ 50 ວິນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງ.
• ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະສືບຕໍ່ແລ່ນດ້ວຍໄລຍະ 15 ນາທີເຫຼົ່ານີ້.
• ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນໃນເວລາແລ່ນ, ໃຫ້ລອງເພີ່ມເວລາເປັນ 20 ນາທີ.

2- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນສູງຂຶ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ:

• ຖື dumbbell ສໍາລັບແຕ່ລະແຂນໃນຂະນະທີ່ເຮັດ squat.
• ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີ, ແລະສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells.

3- ປີນຂັ້ນໄດ

ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກົ້ນ, ແລະຕົ້ນຂາ, ແລະສໍາລັບການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຂັ້ນໄດສາມາດປີນໄດ້ລະຫວ່າງ 100-150 ອົງສາຕໍ່ມື້.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ໃນປີ 2015, ວາລະສານ International Journal of Obesity ໄດ້ປະກາດວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຄາໂບໄຮເດດແບບງ່າຍດາຍແລະເນັ້ນໃສ່ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

1- ສະຫຼັດຊີ້ນງົວໄທກັບຜັກ

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ຊີ້ນ 6 ຕ່ອນ, ຕັດຕາມລວງຍາວ
• ນ້ຳໝາກນາວ 3 ບ່ວງແກງ
• 2 ບ່ວງແກງຂອງນ້ໍາໂຊດຽມຫຼຸດລົງ
• ນ້ຳມັນກາໂນລາ 2 ບ່ວງແກງ
• ນ້ຳຕານຊາຍ 1 ບ່ວງແກງ (ນ້ຳເຜີ້ງສາມາດໃຊ້ໄດ້)
• ຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຂີງ 1 ບ່ວງແກງ
• ໝາກເຜັດແດງ 2 ບ່ວງແກງ
• ຫົວຜັກກາດແດງ 1/2 ຫົວ (ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ)
• ຫົວຜັກທຽມຟັກ 1/2 ຖ້ວຍ
• ໃບ coriander ແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ
• ໃບ basil ຟັກ 1 ຖ້ວຍ

ວິທີການກະກຽມ:

• ລ້າງຊີ້ນໃຫ້ສະອາດແລ້ວເອົາໃສ່ໃນຖົງຢາງ ຫຼືກ່ອງແກ້ວນ້ອຍໆ.
• ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ເອົານ້ໍານາວ XNUMX ບ່ວງແກງ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ໍາມັນຄາໂນລາ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ແກງແດງ.
• ງາມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນຖົງຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ໍານາວ.
• ຖົງປິດດີ, ແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼືຄ້າງຄືນ.
• ຖອກນ້ຳມັນເລັກນ້ອຍໃສ່ເຕົາປີ້ງ ຫຼື ໂຖປັດສະວະທີ່ບໍ່ຕິດອາຫານ ແລະ ເອົາຊີ້ນບາງໆລົງໄປຈົນກາຍເປັນສີນ້ຳຕານອ່ອນ.
• ປະສົມຜັກກາດໃສ່ກັບຜັກຫອມປ້ອມ, basil, ແລະ cilantro ແລ້ວຕື່ມໃສ່ກັບຊີ້ນ, ຈອງຫນຶ່ງມືຂອງຜັກບົ່ວສໍາລັບ garnish.
• ແບ່ງສະຫຼັດອອກເປັນສີ່ຖ້ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫົວຜັກບົ່ວ.

2- kebab ໄກ່ກັບນົມສົ້ມ

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• 500 ກຼາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes
• ຈອກນົມສົ້ມກເຣັກ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
• ໝາກເລັ່ນ 2 ບ່ວງແກງ
• 2 ບ່ວງເຫຼົ້າແວງແດງຫຼືສົ້ມ grape
• ເກືອຫຍາບ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ພິກໄທດຳ 1 ບ່ວງກາເຟ
• 2 ຫມາກນາວ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນປີກ, ສໍາລັບ garnish
• ປະສົມຂອງ: pepper ຮ້ອນສີແດງຟັກ, paprika, ຟັກສີຂຽວຮ້ອນ pepper

ວິທີການກະກຽມ:

• ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາຫມາກພິກຮ້ອນສີຂຽວແລະສີແດງ, ຕື່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງກາຍເປັນຫນາ (ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີ).
• ຕື່ມນົມສົ້ມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ, pepper ສີດໍາ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍານາວ.
• ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ອື່ນ, ຖອກນ້ໍາປະສົມກັບໄກ່, stir ດີ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
• ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປີ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະກຽມ skewers ໂລຫະຫຼືໄມ້ແລະວາງໄກ່, ຖິ້ມ marinade ໄດ້.
• Sprinkle skewer ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຂອງ pepper ທີ່​ໄດ້​ກຽມ​ໄວ້​ກ່ອນ​ຫນ້າ​ນີ້​, ແລະ​ປີ້ງ​ໄກ່​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ສີ​ທອງ​.
• ຮັບໃຊ້ໄກ່ skewers ກັບ wedges ນາວ.

3- ສະຫຼັດ Niwaz

ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ສະຫຼັດນີ້ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າມັນມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ນອກເຫນືອຈາກເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາຫານ.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ຖົ່ວຂຽວ 1 ຖ້ວຍ
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ mustard
• ເກືອຫຍາບແລະ pepper ສີດໍາ
• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 2 ບ່ວງແກງ
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 1 ຫົວນ້ອຍ, ຟັກ
• 1/4 ຈອກນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 2 ກະປ໋ອງຂອງປາທູນ້າ ຫຼື ແອຊໂວວີ (ໃນກໍລະນີທີ່ເພີ່ມແກັດ, ຫຼຸດເກືອ ແລະ ສົ້ມ)
• ຜັກກາດຊອຍ 1 ຫົວ
• ຫມາກເລັ່ນ cherry 6 ເມັດ, ຕັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ໝາກກອກດຳ 1/2 ຖ້ວຍ (Kalamata)
• 2 ໄຂ່ຕົ້ມຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ

ວິທີການກະກຽມ:

• ໃນຫມໍ້ຫນຶ່ງ, ເອົານ້ໍາປະລິມານໃສ່ເຕົາ, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາອ່ອນ.
• ລ້າງ, ເຢັນແລະປອກເປືອກຫຼັງຈາກນັ້ນ.
  ໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມ mustard, ເກືອ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນ, ແລະ pepper ສີດໍາ.
• ຕື່ມ tuna ກັບສົ້ມທີ່ມີສ່ວນປະສົມທີ່ຜ່ານມາແລະຄ່ອຍໆ stir ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ. (ປະໄວ້ຈໍານວນເຄື່ອງປຸງ).
• ໃນ 4 ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາຜັກກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ tuna, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກອກ.
• Sprinkle ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ dressing ກະກຽມໄວ້ເທິງຂອງສະຫຼັດ.
• ຮັບໃຊ້ແລະກິນທັນທີ.

ເຄັດ​ລັບ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​

ນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນຕິດພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍອັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

1. ຈໍາກັດການບໍລິໂພກ້ໍາຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກສີຂຽວໂດຍສະເພາະແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ legumes, ເມັດພືດ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຫມາກຖົ່ວ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກເປັນປະຈໍາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
4. ດື່ມຊາຂຽວຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ XNUMX ເທື່ອ (ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ພຽງມື້ລະ XNUMX ເທື່ອກໍພຽງພໍ).
5. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
6. ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດຮ້ອນເຊັ່ນ: pepper, curry, ໄຄ, ແລະຂີງ, ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວ.