ໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ຫຼື ໄຂມັນໜ້າທ້ອງເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍເຊັ່ນກັນ ແລະ ໄຂມັນໂຕນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆໄດ້ ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງຮູບຮ່າງໜ້າທ້ອງ ດັ່ງນັ້ນ ການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໄດ້. ຍາວກວ່າ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຮອບແອວແມ່ນຈະວັດແທກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າຮອບແອວແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 102 ຊຕມໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະ 88 ຊຕມໃນແມ່ຍິງ, ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດຜົນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງ rumen ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄໍາແນະນໍາແລະສູດທີ່ຈະກໍາຈັດມັນ. ອ່ານຕໍ່.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງ rumen ໄດ້
ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໄຂມັນທ້ອງ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດ:
- ການຂາດສານອາຫານ ແລະ ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ: ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຮູບລັກສະນະຂອງ rumen ແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເຈົ້າເຜົາປະຈໍາວັນ, ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງຫຼາຍ, ໃຊ້ລິຟແທນທີ່ຈະເປັນຂັ້ນໄດແລະຫຼີກເວັ້ນການກິລາປະເພດໃດໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້. ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ອາຍຸ, ເຊື້ອ ແລະເພດ: ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີບົດບາດໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
ເມື່ອອາຍຸ, ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນບໍ່ເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍ, ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນ ພື້ນທີ່ທ້ອງ, ແລະນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດ estrogen, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການແຜ່ກະຈາຍຂອງໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ພັນທຸ ກຳ ຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງໄຂມັນທ້ອງ. - ນອນບໍ່ພຽງພໍ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງ.
- ການສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ: ປັດໄຈອື່ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຮູບລັກສະນະຂອງ rumen ແມ່ນຄວາມກົດດັນ.
ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າມີຄວາມໃກ້ຊິດລະຫວ່າງລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol ແລະການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການ slimming rumen ແມ່ນຫຍັງ?
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າເວລາຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງແມ່ນຫຍັງດີທີ່ສຸດ? ລະດູຫນາວແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນັ້ນ:
- ກິນແກງຫຼາຍ: ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບາງຄົນຮູ້ສຶກຢາກກິນແກງທີ່ມີຜັກໃນລະດູຫນາວ, ມີການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລໃນລັດ Pennsylvania ສະຫະລັດ, ປະຊາຊົນບໍລິໂພກແກງກ່ອນອາຫານທ່ຽງແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ 20% ຂອງ ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານທຽບກັບການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ເລືອກແກງ. ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນນີ້ ແກງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການ slimming ທ້ອງແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ໄປ gyms: ຫຼັງຈາກວັນພັກລະດູຮ້ອນແລະເຂົ້າສູ່ລະດູຫນາວ, ຜູ້ຄົນມັກຈະອອກໄປຂ້າງນອກຫນ້ອຍລົງແລະຫລີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມແລະອື່ນໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງ gyms ສະເຫນີໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສ່ວນຫຼຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ມັນລາຄາຖືກກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້ງ່າຍ. - ຄວາມເຢັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນ: ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມເຢັນສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດູຫນາວເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງ.
ສູດ rumen slimming
ທຸກໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
الكفير والشاي الأخضر والخرشوف والأفوكادو والحمص جميعها قد يكون لها فائدة رائعة في تقليل محيط الخصر بالإضافة إلى تعزز الصحة، وأفضل وصفة يمكن أقدمها لتخسيس الكرش هو الحصول على ما يكفي من النوم بشكل عميق وغَلق هاتفك المحمول، وهذا أمر ضروري لتنظيم مستويات الهرمونات مما يقلل فقدان الدهون في منطقة البطن، إليك أيضًا بعض الطرق والوصفات:
ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen
ສະຫຼັດຫມາກເຜັດແລະອາໂວກາໂດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ.
- ຈອກ curd .
- ຈອກນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດເຊັ່ນ: mint, parsley, ແລະ cilantro.
- ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 2 ບ່ວງແກງ.
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ໃບຜັກກາດຊອຍ 1 ຖ້ວຍ.
- ໝາກແຕງຊອຍ 1 ຖ້ວຍ.
- ໝາກເຜັດຕົ້ມ 1 ຖ້ວຍ.
- ເນີຍແຂງສະວິດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 1/4 ຖ້ວຍ, cubed.
- ຫມາກເລັ່ນ Cherry, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ເພື່ອລົດຊາດ).
ວິທີການກະກຽມ:
- ປອກເປືອກ avocado ແລະຟັກມັນ.
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເອົາໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກເຜັດ, ສະໝຸນໄພ, ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ, ແລະເກືອ, ປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນຈົນກ້ຽງ, ແລ້ວປະໄວ້.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມ lettuce ແລະແຕງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນປະສົມທີ່ຜ່ານມາ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວເອົາຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນຢູ່ເທິງສຸດ.
- ຮັບໃຊ້ແລະກິນທັນທີ.
ເບິ່ງ: ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງອາໂວກາໂດປະສົມໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 3 ມື້ເພື່ອນໍາໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອາໂວກາໂດ ແລະ omelette salmon ສູບຢາ
ອົງປະກອບ:
- ໄຂ່ໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ.
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງນົມໄຂມັນຕ່ໍາ.
- pinch ຂອງເກືອ.
- ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ.
- ໝາກອາໂວກາໂດ.
- ປາແຊລມອນທີ່ສູບຢາ.
- basil ສົດ 1 ບ່ວງແກງ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ຕີໄຂ່ດ້ວຍນົມແລະຕື່ມເກືອ.
- ໃນເຕົາຈືນຂະຫນາດນ້ອຍ (ອາຫານບໍ່ຕິດກັບມັນ), ເອົານ້ໍາມັນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມການປະສົມໄຂ່.
- ແຕ່ງໄຂ່ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຈືດຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງໄຂ່, ແລະປະໄວ້ 30 ຫາ XNUMX ນາທີ, ຈາກນັ້ນພິກໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະປະໄວ້ອີກ XNUMX ວິນາທີ.
- ໃນຖ້ວຍ, ເອົາ omelette, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມອາໂວກາໂດຊອຍ, ປາແຊນມອນແລະ basil, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ນ້ໍາ olive ເລັກນ້ອຍໃສ່ໃບຫນ້າຂອງແຜ່ນ.
ນາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen ໄດ້
ເຖິງວ່າຈະມີການຝຶກກິລາແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ນ້ໍານາວສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນແລະຊ່ວຍໃນການລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຫມາກນາວເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ:
ສ່ວນປະກອບ
- ໝາກສະຕໍເບີຣີ 4 ໜ່ວຍ
- ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄອ່ອນ
- ຫນຶ່ງນາວ
- ຈອກນໍ້າ
ວິທີການກະກຽມ:
- ຕັດ strawberries ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕື່ມໃສ່ຈອກນ້ໍາ.
- ບີບໝາກນາວ ແລະຕື່ມໝາກໄຄນ້ອຍໃສ່ໝາກສະຕໍເບີຣີ.
- ກວມເອົາປະສົມນີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຄ້າງຄືນ.
- ດື່ມມັນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen
ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍລົດໄຂມັນທ້ອງ.
ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ທັງຫມົດນີ້ສົ່ງເສີມການລົດນ້ໍາຫນັກ, ການບໍລິໂພກນ້ໍາຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການບໍລິໂພກປະລິມານຫຼາຍຂອງຄາໂບໄຮເດດ. , ແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
ສູດທໍາມະຊາດສໍາລັບ rumen ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ການນໍາໃຊ້ຫມາກເຜັດ: ອາຫານເຜັດ ແລະ ພິກໄທ ໂດຍສະເພາະໝາກເຜັດຮ້ອນ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃນທີ່ສຸດ ອັນນີ້ຄືການເພີ່ມໝາກພິກໄທຮ້ອນໃສ່ສະຫຼັດ ແລະ ຊອດ ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຈ້ງການສໍາຄັນ: ລະວັງການກິນໝາກເຜັດຮ້ອນໃນປະລິມານປານກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ກິນແກ່ນ chia: ສູດນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
- ການນໍາໃຊ້ສະຫມຸນໄພ: ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ສະໝຸນໄພໃນການປຸງອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນອີກດ້ວຍ.
ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍການເຮັດຊາ, ແລະນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຫວານໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຢາສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນອາຫານ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາແລະຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້:
1- ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ
ເສັ້ນໄຍເປັນສານອາຫານທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດ, ປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງຂອງການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍແມ່ນການຮັກສາລະບົບການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານອື່ນໆໜ້ອຍລົງ. ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍປະກອບມີ:
- ຜັກ, ລວມທັງຜັກຫົມ, ແລະແຄລອດ.
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຫມາກນາວ.
- legumes ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ.
- ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກ flour wholemeal (ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ).
2- ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
ການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫລາຍໄດ້ຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທ້ອງ.
أهم مصادر البروتين تشمل:
- ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ.
- ຊີ້ນງົວ.
- ປາຄ້າຍຄື tuna.
- Quinoa, chickpeas, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດອື່ນໆ.
- ໄຂ່.
- ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເນີຍແຂງກະສິກໍາ, ແລະບາງຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ.
- ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ walnuts ແລະ almonds.
3- ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເພີ່ມທະວີການ rumen
ເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ.
تشمل تلك الأطعمة:
- ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະ pasta ສີຂາວ (ອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ).
- ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ມັນຝະລັ່ງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ມັນຝະລັ່ງສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍການຕົ້ມມັນເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ຕັດມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍໃນຖາດຫຼື Pyrex, ວາງມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ.
ອາຫານໄວສໍາລັບ rumen ໄດ້
ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານໄວນີ້, ແລະລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
1- ນົມສົ້ມ
ໂຍເກິດເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສົມໃນການເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ, ຖ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ ແລະ ອາຍແກັສ ແລະ ມີໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍ.
2- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີແດງ ຫຼື ສີມ່ວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນອກຈາກຈະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ວິຕາມິນຊີສູງ.
3- ກິນຜັກ XNUMX ສ່ວນຕໍ່ມື້
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ການກິນຜັກ XNUMX ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານໂລກອ້ວນ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນຜັກສົດ ແລະ ປຸງອາຫານ ແລະ ຫຼຸດທາດແປ້ງ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ rumen ແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະກິນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ.
- ດື່ມຊາຂຽວ 2-3 ຈອກ, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະມັນແຕກຕ່າງຈາກຊາປົກກະຕິທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໄປສູ່ຂະບວນການຜຸພັງທີ່ປ່ຽນແປງຄຸນສົມບັດຂອງຕົ້ນຊາ.
- ການບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍປະຈໍາວັນ, ເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ.
- ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມເກືອໃນຄາບອາຫານ (ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມເກືອໃສ່ສະຫຼັດ, ສະເພາະນ້ຳໝາກນາວ, ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ, ພືດສະໝຸນໄພ ແລະ ໝາກເລັ່ນກໍພໍທີ່ຈະປັບປຸງລົດຊາດໄດ້ແລ້ວ, ເພາະວ່າເກືອມີປະລິມານນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍໂພດ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ).
- ກິນໄຂ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານແລະບາງໆຂອງແຕງ.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳຫວານ ແລະນ້ຳອັດລົມທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍ.
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໃນສອງມື້
ຫຼາຍຄົນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງເຖິງວ່າຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມີບາງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະສູນເສຍ rumen, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:
- ກືນອາຫານຊ້າໆ: ເມື່ອກິນອາຫານໄວ ຄົນເຮົາກໍຈະກິນອາກາດຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງມັນດັກເອົາອາກາດສ່ວນເກີນຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໄດ້. ສະນັ້ນ ກ້ຽວອາຫານທຸກຄັ້ງຊ້າໆ ແລະ ເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. , ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.ນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ການນໍາໃຊ້້ໍາເຜີ້ງໃນຄວາມຫວານ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ 80% ຂອງການສູນເສຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼືຂອງຫວານເພາະວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນລອງໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງໃນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຄວາມຫວານ, ໃນຂະນະທີ່ ກິນນໍ້າຕານໃນໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກ raisins ແລະ prunes ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ, ກິນຂອງຫວານ.
- ຈຳກັດການຮັບປະທານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຄາໂບໄຮເດດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະທ້ອງອືດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ຫຼາຍ: ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກີວີ ແລະ ໝາກອຶ ເຊິ່ງລ້ວນແລ້ວແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ ນອກຈາກນີ້ ວິຕາມິນຊີຍັງຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກໜ້າທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຍ່າງ 5 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງໃນເວລາພຽງສອງມື້ແມ່ນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງ 5 ນາທີຊ້າໆຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາເປັນເວລາ 15 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງໄດ້. ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນທ່ານມັກມັນ, ແລະນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍທ້ອງໄວ.
ທ້ອງນ້ອຍລົງໃນໜຶ່ງອາທິດ
ໄຂມັນໜ້າທ້ອງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕ່າງໆ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບ ເພາະເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດຕາມການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ພາຍໃນບໍ່ເກີນໜຶ່ງອາທິດ.
1- ຕື່ມປາທີ່ມີໄຂມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາດີນ ຫຼື ປາທູນາ ເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ດັ່ງນັ້ນການກິນປາເຫຼົ່ານີ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ຈະສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້.
2- ເລີ່ມມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ
ທາດໂປຼຕີນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການກິນນົມສົ້ມກເຣັກແລະໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.
3- ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ການຮັກສານ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ينصح بشرب 8 – 10 أكواب من الماء يوميًا سوف يساعد هذا على حَرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يُفضل تناول الماء قبل الطعام لتقليل الشهية.
Slimming rumen ແລະກົ້ນໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ເລື້ອຍໆເມື່ອນ້ຳໜັກຫຼຸດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນກໍຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະນັ້ນ ການປະຕິບັດຕາມວິທີຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳອັດລົມ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຮູບລັກສະນະຂອງ rumen, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການດື່ມພວກມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ດື່ມກາເຟ: ເຮົາທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງຄາເຟອີນ ແຕ່ການດື່ມກາເຟມື້ລະ 2 ຈອກ ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຮູທະວານ ສະນັ້ນ ຄວນຫຼຸດນ້ຳຕານໃນກາເຟ ຫຼື ແມ້ແຕ່ຊາ.
- ຫຼີ້ນກິລາ: ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດນຶ່ງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຍູ້-ອັບ ແລະ ການອອກກຳລັງແຮງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ.
- ດື່ມນ້ໍານາວຕະຫຼອດມື້: ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການດື່ມນ້ໍານາວໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງອືດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ທ້ອງ
ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະ ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຈະນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ, ລວມທັງປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສີມສ້າງກະດູກ.
فيما يلي تمارين لتخسيس الكرش:
- ຍ່າງ: ການຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະ rumen ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນໃດໆ, ແລະອົດທົນກັບການຍ່າງປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 30 ນາທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຮອບແອວໃນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີ. ພະຍາຍາມ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ຫຼືເອົາຫມາໄປຍ່າງກັບທ່ານ!
- ຂີ່ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນທ້ອງ, ແລະ gyms ຈໍານວນຫຼາຍມີລົດຖີບ stationary, ເຊິ່ງສາມາດຂີ່ໄດ້ແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມນອກເຮືອນ.
- ໂຍຄະ: ມັນເປັນວິທີທີ່ນິຍົມອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນປະເທດຕາເວັນຕົກ, ໂດຍສະເພາະໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, Yoga ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການສອດຄ່ອງກັບ, ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໂຮງຮຽນສໍາລັບການປະຕິບັດໂຍຄະ, ບ່ອນທີ່. ຄູສອນພິເສດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຜູ້ນ, ແລະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ພວກເຂົາອາດຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີຢູ່ເຮືອນເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມເນື້ອທ້ອງ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະແຂງແຮງ, ແລະມີຫຼາຍໂຄງການເພື່ອຝຶກໂຍຄະຜ່ານອິນເຕີເນັດ.
- ປີລາດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ລໍາຕົວຂອງ rumen ໄດ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Pilates ອາດຈະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນມ່ວນແລະປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ.
- Cobra: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
ພຽງແຕ່ນອນເງີຍໜ້າ ຢຽດຂາໄປຂ້າງຫຼັງ, ວາງແຂນໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບຜ້າພົມ ໂດຍໃຫ້ຫົວ ແລະໜ້າເອິກຍົກຂຶ້ນ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມເບິ່ງເພດານຂອງຫ້ອງ, ໂດຍຄຳນຶງເຖິງແຂນໃຫ້ກົງ ແລະ ຝາມື. ມືກໍາລັງພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖ້າຄົນເຈັບມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼືເຈັບຫຼັງ.
ຢາຫຼຸດອາການກະເພາະອາຫານ
ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນການກິນຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ rumen slimming medications. ແລະຢາຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແລະທ່ານມີທີ່ຈະເລືອກເອົາ!
1- Phentermine
ຢານີ້ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ເສັ້ນປະສາດແລະສະຫມອງ), ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ຢານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພຣະອົງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງ phentermine ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ເປັນຢາເສບຕິດນີ້ແມ່ນ FDA ອະນຸມັດໂດຍ US Food and Drug Administration.
2- Lorcaserin Hydrochloride
ຊື່ຍີ່ຫໍ້ສໍາລັບຢານີ້ແມ່ນ Belviq.
يعمل هذا الدواء للسيطرة على الشهية وحرق الدهون، كما يساعد في علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم لكن مثل أي دواء هناك الآثار الجانبية السلبية، والتي تشمل الصداع والسعال والتعب ونقص الانتباه والتركيز.
3- Bupropion Hydrochloride
ຊື່ຍີ່ຫໍ້ຂອງຢານີ້ແມ່ນ Contrave.
هذا الدواء معروف كمضاد للاكتئاب والامتناع عن التدخين، وهو يعالج إدمان الكحول وأي عقاقير مخدرة.
يعتقد أن البربروبيون يزيد من نشاط الدوبامين (هرمون السعادة) في المخ، مما يساعد في تقليل الشهية وزيادة الطاقة.
هذا الدواء يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب لذلك لا ينبغي استخدامه للأشخاص الذي يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບຢາຄຸມກຳເນີດ rumen slimming?
ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຢາຫຼຸດນໍ້າໜັກ rumen ອາດຈະບັນລຸຜົນໄວ, ແຕ່ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ແລະ ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ນອນບໍ່ຫລັບ: ບາງຄົນສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກກິນຢາຄຸມກຳເນີດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ມີອາການງຶດງົງ ເພາະຢາຄຸມກຳເນີດເຫຼົ່ານັ້ນມີຢາແອມເຟຕາມີນ ເຮັດໃຫ້ຄົນເພິ່ງພາອາໄສພວກມັນຈົນຕິດຢາ ຈົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມ ແລະຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ.
- ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ: (ເປັນປະສົບການຂອງໝູ່ເພື່ອນບາງຄົນ) ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ ເພາະຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນໃນລຳໄສ້ນ້ອຍ, ບາງຄົນອາດຄິດວ່າບັນຫານີ້ເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ, ແຕ່ການຍ່ຽວເລື້ອຍໆ - ເປັນເວລາດົນນານ - ອາດຈະທຳລາຍໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້. ແລະ spleen, ແລະໃນທີ່ສຸດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- Anorexia: ຢາຄຸມກໍາເນີດ rumen slimming ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້ແລະບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ: ຫຼັງຈາກກິນຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກຂາດນ້ຳ ນອກຈາກຈະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລ້ວ, ຖ້າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນ ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຈຳເສື່ອມ ແລະ ຕາບອດໄດ້.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຢາ rumen slimming ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:
1- ສານສະກັດຈາກ Garcinia Cambogia
ຢາຄຸມກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃນບັນດາຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol.
ສານສະກັດຈາກ Garcinia cambogia ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
2- ຖົ່ວລຽນ
ຢາຄຸມກໍາເນີດສໍາລັບ rumen slimming ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີວິຕາມິນ B12 ແລະວິຕາມິນ B6, ນອກເຫນືອໄປຈາກອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຂອງຂີ້ເຜິ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົງປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.
3- ຄາເຟອີນຢາ
ຄາເຟອີນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍກະຕຸ້ນສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ, ການໃຊ້ຢາເມັດຄາເຟອີນຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, ກາເຟ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີ.
ຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍ Sally Fouad
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທໍາມະຊາດຈາກນັກໂພຊະນາການ Sally Fouad ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນເຂົ້າຈີ່ wholemeal ແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນອື່ນໆເຊັ່ນ: lentils, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ (ເຊັ່ນ: ຜັກແລະແກ່ນ chia).
- ເອົານົມສົ້ມກເຣັກກັບນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍຕື່ມໃສ່ມັນສໍາລັບຄ່ໍາ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນສັດ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ເຊັ່ນມັນເບີ, ຄີມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.
- ດື່ມຊາຂຽວ 2 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ປະມານສອງຊົ່ວໂມງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນ rumen.
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າໃນເວລາກິນອາຫານ, ແລະ ຄວນດື່ມມັນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງ Sally Fouad ສໍາລັບ rumen slimming ແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປແລະສົມບູນແບບແລະກໍາຈັດທ້ອງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍປະຈໍາວັນ, ດີກວ່າເພື່ອຮັກສາຜິວຫນັງ, ແລະກິນມັນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງອ່ອນໆ.
- ດື່ມຊາ chamomile ກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນໄກ່ ແລະ ປາຫຼາຍກວ່າການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ແລະເລືອກປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາດີນ, ປາແມັກເຄເຣລ ແລະປາແຊລມອນ ເພາະພວກມັນມີກົດໄຂມັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມໂອເມກ້າ 3 ສູງ ເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຢືນຢັນວ່າມີປະໂຫຍດໃນ ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ດື່ມນ້ໍານາວກ່ອນອາຫານເຊົ້າ (ສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ).
ອັນຕະລາຍຂອງໄຂມັນ rumen
ນັກວິທະຍາສາດເປີດເຜີຍວ່າ: ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງໝາກແອັບເປີ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສຍຊີວິດຫຼາຍກວ່ານີ້ ນອກຈາກນີ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 2.75 ເປີເຊັນ ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງຮອບແອວ.
ຄິດເຖິງຊະນິດຂອງໄຂມັນບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ຍິ່ງມີໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່ສັ່ນເວລາຍ່າງ ຫຼື ເຄື່ອນທີ່ກໍ່ຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ເພາະໄຂມັນພາຍໃນບໍລິເວນໜ້າທ້ອງຈະສະສົມຢູ່ບໍລິເວນນີ້ ແລະ ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດແລະບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ.
ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງຈະປ່ອຍອາຊິດໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຂາດຮໍໂມນອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫຼຸດຮອບແອວ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງ. rumen ແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ໄດ້ກ່າວມາເຫຼົ່ານີ້..
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen
ມີຫຼາຍຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ.
1- ໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວເອງໃຫ້ພຽງພໍ
ບາງຄົນອາດຄິດວ່າການຫຼຸດນໍ້າໜັກອາດຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ເປັນບວກ ເຮົາຄວນຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເລືອກເອົາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານແລະໃຫ້ເວລາສໍາລັບມັນ.
2- ຢ່າດື່ມ/ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດແລ້ວສ່ວນຫຼາຍມີນ້ຳຕານຫຼາຍ ພ້ອມກັບການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມນ້ຳຕານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຍາກຂຶ້ນ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ສະພາບດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ຄວນດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ສົດໆຈາກທຳມະຊາດ. (ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແທນທີ່ຈະບີບມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍເສັ້ນໃຍ).
3- ເພີ່ມຈໍານວນອາຫານໃຫ້ຫ້າຄາບຕໍ່ມື້
ການຄວບຄຸມອາຫານແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍ rumen, ສະນັ້ນຄວນເພີ່ມຈໍານວນອາຫານເປັນຫ້າຄາບຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນບາງສ່ວນຂອງອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດຈາກ flour wholemeal ແລະນົມສົ້ມ. , ນີ້ຮັບປະກັນໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງລະບຽບການຂອງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມທະວີການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
