ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ Ramadan ແລະວ່າມັນຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດໃນຫນຶ່ງອາທິດ

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບບັນຫາການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນ Ramadan, ເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງ iftar ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍອາຫານແຊບໆທັງຫມົດຫຼັງຈາກອົດອາຫານມາເປັນເວລາດົນ, ແລະຜົນສຸດທ້າຍແມ່ນຄົນຫນຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກິໂລກຣາມໃນທ້າຍເດືອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດືອນຂອງການຖືສິນອົດອາຫານຍັງສາມາດເປັນເດືອນທີ່ຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍການເຮັດອາຫານ Ramadan ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຫມາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດຂອງເດືອນທາງວິນຍານທີ່ປະເສີດນີ້, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ອາ​ຫານ​ໃນ Ramadan​

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງເດືອນຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ, ຮູບແບບໂພຊະນາການຂອງບຸກຄົນມີການປ່ຽນແປງ, ແທນທີ່ຈະເປັນສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ, ປົກກະຕິແລ້ວຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ, ທີສອງໃນຕອນບ່າຍ, ແລະທີສາມໃນຕອນກາງຄືນ, ລາວມີສອງອາຫານຕົ້ນຕໍ; ໜ່ວຍໜຶ່ງໃນເວລາຕາເວັນຕົກດິນ, ແລະອີກໜ່ວຍໜຶ່ງກ່ອນອາລຸນ.

ເພື່ອປະຕິບັດອາຫານ Ramadan ແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງແບ່ງອາຫານອອກເປັນສາມຫຼືສີ່ຄາບ, ນັ້ນແມ່ນ, ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງຫຼືສອງໃນສອງອາຫານຕົ້ນຕໍ.

ອາຫານສຸຂະພາບໃນ Ramadan

ໃນເວລາອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນຈອກນ້ໍາແລະສາມຂະຫນາດກາງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼັກ, ດີກວ່າຕົ້ມຫຼືປີ້ງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານມີສານອາຫານທັງຫມົດແລະອົງປະກອບສຸຂະພາບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

• ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ; ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄກ່, ປາຫຼື legumes.
• ສໍາລັບໄຂມັນ; ທ່ານຄວນເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນ.
• ສໍາລັບທາດແປ້ງ; ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງນໍ້າຕານ, ກິນເຂົ້າໂອດ ແລະອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ຫຼີກລ້ຽງການມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະ ອາຫານຈືນເຊັ່ນ: ແຊມໂມສ, ມັນຝະລັ່ງ ແລະ katayif.

ສໍາລັບຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຊບ. ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນ Ramadan, ເຊັ່ນ: figs ແຫ້ງ, prunes, ແລະ apricots ແຫ້ງ.

ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກິນ​ເຄັມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເຊັ່ນ​ຂອງ​ດອງ, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ຄາ​ເຟ​ອີນ, ເຊັ່ນ​: ກາ​ເຟ.

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດໃນ Ramadan?

• ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນ XNUMX ຖ້ວຍ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາແລະວັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອະທິຖານ Tarawih, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານຕົ້ນຕໍເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຜັກແລະສະຫຼັດ.
• ກິນ qataef ຂົ້ວໃນເຕົາອົບແທນທີ່ຈະຂົ້ວ.
• ໃຊ້ຢານ້ໍາທີ່ເຈືອຈາງແທນທີ່ຈະເປັນຢາປົກກະຕິ
• ຈໍາກັດປະລິມານຂອງຫວານທີ່ທ່ານຈະກິນແລະບໍ່ overdo ມັນ.
• ທາດຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ເບິ່ງແຍງອາຫານກ່ອນອາລຸນ.
• ກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ ແລະຜັກທີ່ suhoor.

ການອົດອາຫານໃນ Ramadan

ການຮັບຮອງເອົາອາຫານສຸຂະພາບໃນ Ramadan ທີ່ບັນລຸຄວາມສົມດູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງອົດອາຫານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມື້​ທໍາ​ອິດ:

ຊູໂຮ

• ມືຂອງຫມາກໄມ້
• ເຂົ້າໂອດ porridge ກັບນົມ
• ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

• ປະມານ 100 ກຼາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ
• ສິ້ນທັງຫມົດຂອງເຂົ້າຈີ່
• ຈອກນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ

ອາຫານຫວ່າງ

• ໝາກໄມ້ ຫຼື ນົມສົ້ມ ຈອກໜຶ່ງ

ມື້ທີສອງ:

ຊູໂຮ

• ອາຫານເຊົ້າເມັດເຕັມເມັດ
• ຈອກ້ໍານົມ
• ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍ
• ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cake

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

• ປະມານ 100 ກຼາມຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງຫຼືຕົ້ມ
• ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
• ສະຫຼັດສີຂຽວ
• ຜັກກາດແກງ

ອາຫານຫວ່າງ

• ຈອກສະຫຼັດຫມາກ

ມື້​ທີ​ສາມ:

ຊູໂຮ

• ອາຫານເຊົ້າເມັດເຕັມເມັດ
• ຈອກ້ໍານົມ
• ໝາກ ໄມ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

• ປາປີ້ງ 100 ກຣາມ
• ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ
• ເຂົ້າແກງຫຼືຜັກປີ້ງ

ອາຫານຫວ່າງ

• ສິ້ນຂອງຫວານຫຼື noodles

ມື້​ທີ​ສີ່​:

ຊູໂຮ

• ບ່ວງ jam
• 40 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ
• ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ
• ໝາກໄມ້ສົດ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

• ຖ້ວຍ pasta ຕົ້ມກັບຜັກ
• ໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ປາ 100 ກຣາມ

ອາຫານຫວ່າງ

• ຖ້ວຍ custard

ໃນທາງດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດອາຫານ Ramadan ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການຖືສິນອົດອາຫານ Ramadan ດ້ວຍສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.

ອາຫານ Ramadan ທຸກໆມື້ກິໂລ

ເພື່ອປະຕິບັດອາຫານ Ramadan ທຸກໆມື້, ຫນຶ່ງກິໂລ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ດື່ມນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ
• Suhoor ດົນນານກ່ອນນອນແລະບໍ່ນອນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
• ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂົ້ວ
• ດື່ມນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ

ອາຫານ Ramadan ທຸກໆມື້ກິໂລ:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

• ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງ, ວັນ, ແລະຫມາກເດື່ອແຫ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ
• ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອະ​ທິ​ຖານ​, ກິນ​ຊີ້ນ​ສ່ວນ​ກາງ​ຫຼື​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ໄກ່​ຕົ້ມ​ຫຼື​ປີ້ງ​
• ປີ້ງຫຼືຕົ້ມຜັກ
• ຖ້ວຍແກງ
• ຈອກຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີການຫວານ

ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເຊັ່ນ: ຂີງຫຼືໄຄ

ອາຫານຫວ່າງ

ໝາກ ໄມ້

ຊູໂຮ

• Medames ຂີ້ຮ້າຍກັບສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ສະຫຼັດສີຂຽວແລະນົມສົ້ມ
• ນີ້ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ labneh ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວ
• ຫຼືໄຂ່ທີ່ມີເນີຍແຂງແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານທີ່ມີນົມສົ້ມແລະສະຫຼັດສີຂຽວ
• ຫຼືສາມຈອກນົມສົ້ມກັບເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ

ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໃນ Ramadan

ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕໍ່ອາທິດໃນ Ramadan, ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະວິນຫົວ.

ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງແຍງກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແລະເຮັດສໍາເລັດການຖືສິນອົດອາຫານແລະການອະທິຖານ Ramadan ໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍລ້າ.

ອາຫານເຊົ້າ

ມື້​ທໍາ​ອິດ

ໄກ່ຕົ້ມເຄິ່ງໂຕກັບຈານປີ້ງຜັກ ແລະແກງໄກ່.

ມື້ທີສອງ

ຫົກບ່ວງຂອງ pasta ຕົ້ມ, 50 ກຼາມຂອງຊີ້ນ, ມີສະຫຼັດແລະແກງ.

ມື້ທີສາມ

ບ່ວງແກງສາມບ່ວງແກງແລະແກງທີ່ມີແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວ, ຜັກຕົ້ມແລະຊີ້ນສ່ວນນ້ອຍ.

ມື້ທີສີ່

ປີ້ງໄກ່ສີ່ບ່ວງແກງແລະສາມບ່ວງຂອງເຂົ້າຕົ້ມກັບສະຫຼັດສີຂຽວແລະແກງ.

ມື້ທີຫ້າ

XNUMX/XNUMX ຂອງປີ້ງໄກ່ກັບຈານຜັກຕົ້ມ, ຖ້ວຍແກງແລະຈານສະຫຼັດ.

ອາຫານແມ່ນຊ້ໍາຫຼັງຈາກມື້ທີຫ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຊູໂຮ

ມື້​ທໍາ​ອິດ

ເນີຍແຂງສີຂາວ 50 ກຣາມກັບເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ຫ້າບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava ແລະຈອກ້ໍານົມ skim.

ມື້ທີສອງ

ນົມສົ້ມ XNUMX ກ່ອງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງສີຂາວ, ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດ.

ມື້ທີສາມ

ປາທູນາກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ມີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ແລະແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວ.

ມື້ທີສີ່

ຫົກບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava ກັບກ່ອງຂອງນົມສົ້ມແລະສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal.

ມື້ທີຫ້າ

ໄຂ່ຕົ້ມກັບ 50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງສີຂາວ, ຈອກ້ໍານົມ skim, ແລະສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal.

ອາຫານແມ່ນຊ້ໍາຫຼັງຈາກມື້ທີຫ້າ.

ອາຫານ Ramadan Sally Fouad

Sally Fouad ເວົ້າວ່າການກິນອາຫານໃນ Ramadan ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກເວລາປົກກະຕິ, ເພາະວ່າອາຫານທ່ຽງສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າໃນ Ramadan ແລະອາຫານ iftar ຖືວ່າເປັນອາຫານກ່ອນອາລຸນໃນ Ramadan, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.

ຮູບແບບອາຫານເຊົ້າ

• ມື້ຫນຶ່ງທີ່ມີນົມຫຼືແກງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອະທິຖານ Maghrib.
• ສະຫຼັດຜັກແລະບາງປີ້ງຫຼືຕົ້ມແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ.
• ກິນຫມາກໄມ້ສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.
• ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານແລະນ້ໍາຫວານ.

Suhoor ອາຫານ Sally Fouad

ນົມແລະໄຂ່ທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍ.

• ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານ.
• ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍຊ້າ.
• ກິນ curd ຫຼືນົມສົ້ມ.
• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານ Ramadan ໄວ

ອາຫານນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍປິ່ນປົວໂລກອ້ວນແລະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍສາມຈອກທີ່ມີນົມ skim, ແກງ lentil, ນ້ໍາສົ້ມສົດ, ແລະສອງຕ່ອນຂອງ kofta ປີ້ງ.

ຫຼັງຈາກ Taraweeh, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເບົາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີ 60 ກຼາມຂອງປາແລະສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ.

ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ suhoor, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ຫຼືຈອກນ້ໍາສົດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ.

Suhoor ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ສີນໍ້າຕານທີ່ມີເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຈອກນົມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ 4 ໜ່ວຍ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Ramadan

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Ramadan ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.

ພວກເຂົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຫວານເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທໍາມະຊາດຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ, ແລະມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ລະເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະອາຫານຂົ້ວໂດຍທົ່ວໄປ.

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເບົາເຊັ່ນການຍ່າງ.

ສູດ Slimming ໃນ Ramadan

ສູດສົ້ມແລະນໍ້າເຜິ້ງ

ຕື່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະບ່ວງຂອງສົ້ມກັບຈອກນ້ໍາແລະດື່ມປະສົມກ່ອນ suhoor ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ.

ສູດ cumin ແລະນາວ

ຕົ້ມບ່ວງນຶ່ງຂອງ cumin ໃນຈອກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຫມາກນາວຕັດເຂົ້າໄປໃນປະສົມແລະກິນມັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.

ສູດນາວແລະນ້ໍາ

ກິນໝາກນາວອຸ່ນໆຫຼັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ສູດໄຄແລະຂີງ

ຕື່ມໝາກໄຄເຄິ່ງບ່ວງນ້ອຍ ແລະ ຂີງເຄິ່ງບ່ວງໃສ່ຈອກນ້ຳແລ້ວຕົ້ມໃຫ້ປະສົມແລ້ວດື່ມຫຼັງອາຫານເຊົ້າເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດອ້ວນ.

ສູດນົມນາວ

ຕື່ມນ້ໍານາວໃສ່ຈອກ້ໍານົມ skim ແລະດື່ມມັນຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ລະບົບ Luqaimat ໃນ Ramadan

ລະບົບ Luqaimat ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງແຍງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານ. ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ.

ແນະນໍາໃຫ້ກິນ 5 ເມັດໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ແລະຕົວຢ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງກິນສາມາດກິນໄດ້ຄື:

• ຜັກ
• ໜ້າ
• ນ້ໍາ
• ເຄິ່ງສາມຫຼ່ຽມ pizza
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກສະຫຼັດ
• ມືຂອງ popcorn
• ກ່ອງນົມສົ້ມ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ້ໍານົມ
• ຫ້າຫນ່ວຍຂອງ biscuits
• ຈອກກາເຟ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກແກງ
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ cornflakes
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າກັບນົມ
• ເຄິ່ງກະປ໋ອງຂອງປາທູນາ
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
• ປາເຄິ່ງໂຕ
• ໝາກເຜັດ 3-5 ໜ່ວຍ
• ດື່ມນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ

ລະບົບການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວໃນ Ramadan

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຂຶ້ນກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນປະເພດຂອງມັນ, ແລະມັນມີຫຼາຍວິທີ, ລວມທັງ:

ລະບົບ 16/8

ນັ້ນແມ່ນ, ການກິນອາຫານພາຍໃນແປດຊົ່ວໂມງຂອງມື້, ແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ເຫລືອ, ຊຶ່ງເປັນຮູບແບບທີ່ໃກ້ຄຽງກັບການຖືສິນອົດອາຫານ Ramadan ປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ.

ລະບົບ 5:2

ມັນແມ່ນການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເທົ່າກັບ 500-600 ແຄລໍລີ່ເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ເຫລືອ.

ລະບົບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄຂມັນທັງຫມົດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນລະຫວ່າງເດືອນ Ramadan, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນການຍ່າງ.

ການທົດລອງອາຫານ Ramadan

Hind ເວົ້າວ່າ:

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທໍາ​ລາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກັບ​ສາມ​ວັນ​ແລະ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ kibbeh ແລະ samosas, ແຕ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກິນ​ອາ​ຫານ​ພຽງ​ແຕ່​ບາງ​ສ່ວນ.

ແລະຂ້ອຍໄດ້ຍົກເລີກທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ມີເຂົ້າ, pasta, ຫຼືເຂົ້າຈີ່, ແລະຂ້ອຍກິນສະຫຼັດສີຂຽວຫຼາຍແລະນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ຫວານເລັກນ້ອຍ.

Hind ຍັງໄດ້ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອອກ, ອະທິຖານ Taraweeh, ແລະໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ.

ໃນເວລາ 12 ທ່ຽງຄືນ, ນາງຈະກິນນົມສົ້ມຈອກຫນຶ່ງ, ສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືຫມາກໂມ, ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ iftar.

Hind ສາມາດສູນເສຍແປດກິໂລກຣາມໃນຕອນທ້າຍຂອງ Ramadan ໄດ້.

ສໍາລັບ Nora, ນາງເວົ້າວ່າ:

ຂ້ອຍເຄີຍຄິດວ່າ Ramadan ເປັນເດືອນຂອງການກິນອາຫານ, ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍມີການປ່ຽນແປງແລະຂ້ອຍຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງ Ramadan, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມໂຄງການກິລາ, ແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ກິນຂອງຫວານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ເຊົາ​ອົດ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ມື້​ໜຶ່ງ​ດ້ວຍ​ນົມ​ຈອກ​ໜຶ່ງ​ແລະ​ໝາກ​ໂປມ​ສອງ​ໜ່ວຍ, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອະ​ທິ​ຖານ Maghrib ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກິນ​ສະ​ຫຼັດ​ຂຽວ​ແລະ​ແກງ, ແລະ​ຈາກ​ນັ້ນ​ອາ​ຫານ​ຮອງ​ເຊັ່ນ​: pastries, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກິນ​ຂະ​ຫນາດ​ປາມ. .

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະ suhoor ປະກອບດ້ວຍນົມສົ້ມແລະກາເຟທີ່ມີນົມ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຄຸ້ມຄອງການສູນເສຍຫ້າກິໂລກຣາມໃນທ້າຍເດືອນ.

ອາຫານສໍາລັບສິບມື້ສຸດທ້າຍຂອງ Ramadan

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບພາບທີ່ສວຍງາມແລະງົດງາມທີ່ສຸດໃນ Eid, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນໃນລະຫວ່າງສິບມື້ສຸດທ້າຍຂອງ Ramadan, ໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານເຊົ້າ

ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ນໍ້າ, ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແກງ ແລະ ສະຫຼັດຂຽວ, ກິນໄກ່ ຫຼື ປາ ພ້ອມກັບຜັກຕົ້ມ ຫຼື ປີ້ງ, ຫຼີກລ່ຽງເກືອ ແລະ ເຄື່ອງເທດຮ້ອນໆ.

ອາຫານ Suhoor

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານ suhoor, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ທ່ານໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງອົດອາຫານ, ທ່ານຄວນກິນນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານແລະຫມາກໄມ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານ Ramadan ສໍາລັບແມ່ພະຍາບານແມ່ນຫຍັງ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ມີສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ລວມທັງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະນໍ້າທີ່ບໍ່ຫວານ, ແລະຫຼຸດຄາເຟອີນ ແລະເກືອ.

ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປະຕິບັດຕາມສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລູກຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົດອາຫານບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລາວ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດທົດແທນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະເວລາ iftar.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສອງມື້ຫຼືສອງຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃນອາຫານເຊົ້າ
• ດື່ມນ້ໍາຈອກໃຫຍ່
• Lentil, ແກງໄກ່ຫຼືຜັກ
• ແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວ
• legumes, ຊີ້ນຫຼືໄກ່
• ກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະ suhoor, ລວມທັງຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກ, ນົມຫຼືນົມສົ້ມ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄວນຢຸດອົດອາຫານ:

• ຫິວນໍ້າທີ່ສຸດ
• ຍ່ຽວປ່ຽນເປັນສີມືດ
• ເມື່ອຍລ້າ, ປວດຮາກຫຼືເຈັບຫົວ
• ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຕາຫຼືປາກ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການ slimming ໃນ Ramadan

• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າ ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນຜັກ ແລະໝາກໄມ້
• ດື່ມນ້ໍາທໍາມະຊາດຫຼາຍໆແລະເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: hibiscus, ຂີງແລະໄຄ
• ກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍຊ້າໃນອາຫານ Suhoor ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເຂົ້າບາເລ
• ກິນມັນຕົ້ນຕົ້ມຢູ່ suhoor
• ກິນໝາກໄມ້ສົດ
• ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນ
• ກິນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
• ກິນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ.

ອາຫານ Oats ໃນ Ramadan

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າໂອດແລະນົມປະສົມ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເອົາຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
• ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• oats ເຄິ່ງຈອກ
• ສາມເມັດຂອງວັນທີ
• ເກືອແລະໄຄເລັກນ້ອຍ

ເອົານໍ້ານົມໃສ່ກັບເກືອ ແລະ ໄຄຕົ້ນໜຶ່ງຊອຍໃສ່ໄຟໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເອົາໄປຕົ້ມໃຫ້ສຸກ, ຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ນໍ້າເຜິ້ງ ແລະ ຟັກ.

ກິນສ່ວນປະສົມໃນຄາບອາຫານ suhoor ທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະສົມນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານຫຼາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ແນວໃດໃນ Ramadan ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ?

• ຍ່າງ.
• ກິນອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະ suhoor.
• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
• ກິນນ້ໍາ parsley ກັບນາວ.
• ດື່ມນົມສົ້ມ.
• ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້.