ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະຄວາມລັບຂອງມັນສໍາລັບການສູນເສຍ 15 ກິໂລກຣາມໃນສອງອາທິດ

ການສະແຫວງຫານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະຮູບລັກສະນະທີ່ສະຫງ່າງາມບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຈໍາເປັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທ້ອງ.

ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຮອບແອວໃຫຍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular, ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນ.

ໃນວັກຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນໃນອັດຕາໄວແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນປະເພດອາຫານທີ່ສ່ວນແບ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງບຸກຄົນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນປະຈໍາວັນເພື່ອຕອບແທນການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນແບ່ງຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຕໍ່າສຸດ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ອາຫານນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງ ketones ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ເກີດຈາກການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າແລະເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດອາຫານນີ້.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ Atkins

ອາຫານທາດໂປຼຕີນເຮັດວຽກ ເກັບຮັກສາ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການຟື້ນຕົວຄືນ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພິ່ງພາອາໄສທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊົດເຊີຍການສູນເສຍແລະກິນນ້ໍາຫຼາຍແລະຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ ketones ໃນເລືອດ.

ອາຫານ Letkins ແບ່ງອອກເປັນສີ່ຂັ້ນຕອນ, ຄື:

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ແມ່ນໄລຍະ induction:

ມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແລະເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານນີ້, ເຊິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດປະຈໍາວັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ 20 ກຣາມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານໂດຍການເຜົາໄຫມ້ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະຄາໂບໄຮເດດເປັນຕົວແທນພຽງແຕ່ 10% ເປັນພະລັງງານ. ແຫຼ່ງແທນທີ່ຈະເປັນ 45-65% ໃນກໍລະນີປົກກະຕິ.

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ສະຫຼັດ, ກະລໍ່າປີ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ, celery, peppers ແລະແຕງ.

ເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິນອາຫານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ປາໄຂມັນ, ຫມາກຖົ່ວແລະອາໂວກາໂດ, ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ໄລຍະທີສອງ

ຮູ້ຈັກເປັນຂັ້ນຕອນການດຸ່ນດ່ຽງ:

ເປັນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເລີ່ມປັບຕົວເຂົ້າກັບການໃຊ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ຄົນເຮົາຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານໜ້ອຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນ 20 ກຣາມຂອງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. , ແລະຂັ້ນຕອນນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຈົນກ່ວານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຕ້ອງການຍັງຄົງຢູ່ປະມານ 4-5 ກິໂລກຣາມ.

ລະດັບທີສາມ

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະການຕິດຕັ້ງກ່ອນ:

ປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 10 ກຣາມຕໍ່ອາທິດຈົນກ່ວານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍສະຖຽນລະພາບໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼືຖ້າມັນເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບຄາໂບໄຮເດດຈະຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສີ່​

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະການຕິດຕັ້ງ:

ມັນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະມັນສາມາດສືບຕໍ່ເປັນວິຖີຊີວິດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະມີຄວາມສຸກສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງ.

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນພິສູດແລ້ວ

ດາລາ Hollywood ຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານປະເພດນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາກໍາຈັດຈໍານວນກິໂລກຣາມເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຍ່າງສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານໂປຕີນແລະຜັກ

Hayam ເວົ້າວ່າ

ນາງໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານສາມປະເພດໂດຍບໍ່ໄດ້ບັນລຸສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ຫລັງຈາກນັ້ນນາງໄດ້ຢຸດເຊົາການອົດອາຫານແລະໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈກັບການຖືພາ, ການເກີດລູກແລະການລ້ຽງລູກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈຊອກຫາອາຫານທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງນາງ, ແລະນາງໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນແລະຜັກ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງນາງໄດ້ສູນເສຍ 11 ກິໂລພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມມັນ, ນາງຈຶ່ງຕັດສິນໃຈທົດລອງມັນ. ຕົນເອງ.

Hayam ເວົ້າວ່ານາງໄດ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫຼື ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ຊອຍເນີຍແຂງ ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ
• ແຕງແລະ lettuce

ອາຫານທ່ຽງ

• ປີ້ງຊີ້ນ, ໄກ່ຫຼືປາ
• ພະລັງງານ
• ແກງ

ຄ່ໍາ

• ຊອຍເນີຍແຂງ
• ໄຂ່ຕົ້ມ
• ສະຫຼັດສີຂຽວ

ນອກເຫນືອຈາກການຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນ, ແລະນາງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ນາງເລື່ອນການວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງນາງຈົນກ່ວາທ້າຍອາທິດ.

ການທົດລອງອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບເດືອນ

Maysa ເວົ້າ

ນາງໄດ້ອິດສາຮູບດາວ Hollywood ສໍາລັບພຣະຄຸນຂອງພວກເຂົາ, ແລະນາງໄດ້ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະພົບວ່າພວກເຂົາຫຼາຍຄົນປະຕິບັດອາຫານໂປຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກເຂົ້າໃຈຈຸດປະສົງຂອງມັນແລະວິທີການເຮັດວຽກ, ນາງ. ຄຸ້ມ​ຄອງ​ພາຍ​ໃນ​ຫນຶ່ງ​ເດືອນ​ຈະ​ສູນ​ເສຍ 15 ກິ​ໂລ​, ແລະ​ນີ້​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່ Maysa ໄດ້​ກິນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ອົດ​ອາຫານ​:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

ສອງໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເນີຍແຂງ cottage ກັບແຕງ

ອາຫານທ່ຽງ

ສະຫຼັດແກງຜັກ

ອາຫານຫວ່າງ

ນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ

ຄ່ໍາ

ສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມ, ແລະຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງໄກ່ປີ້ງຫຼືປາປີ້ງ.

ປະສົບການອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ

Dora ເວົ້າວ່າ

ນາງປະຕິບັດຕາມອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ແລະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

ໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະຊາຂຽວ

ອາຫານທ່ຽງ

ໄກ່, ຊີ້ນຫຼືປາ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ຄ່ໍາ

ອາຫານດຽວກັນໃນເມນູອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ຖ້າອາຫານທ່ຽງແມ່ນໄກ່, ຄ່ໍາຈະເປັນປາ, ແລະອື່ນໆ.

ຂໍ້ຫ້າມ

້ໍາຕານ, ທາດແປ້ງ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະອາຫານໄວ.

Dora ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍ, ນ້ໍາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ທີ່ຂ້ອຍສູນເສຍ 15 ກິໂລໃນສອງອາທິດ

Lamia ເວົ້າວ່າ

ນາງໄດ້ຈັດການການສູນເສຍ 15 ກິໂລຫຼັງຈາກທີ່ນາງຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານໂປຕີນ, ແລະນາງບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນອາຫານຕາເວັນຕົກ, ດັ່ງນັ້ນນາງໄດ້ປ່ຽນພວກມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທ້ອງຖິ່ນ, ແລະເອົານົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ. delicious ແລະສຸກແລະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດທາດແປ້ງ.

Lamia ຢືນຢັນວ່ານາງໄດ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ probiotics, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ນາງໄດ້ປຸງແຕ່ງໄກ່ໃນນ້ໍາມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນແລະອາຫານທະເລ (ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຜັກສົດປຸງແຕ່ງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນແລະແກງໄກ່).

ນາງເວົ້າວ່ານາງເຄີຍດື່ມຊາແລະກາເຟໃດກໍ່ຕາມທີ່ນາງຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໄຄ, sage, ແລະ star anise.

Lamia ເວົ້າວ່ານາງໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະນາງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອາຫານນີ້.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນ

ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການເພີ່ມສ່ວນປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການແລກປ່ຽນສໍາລັບການໃຫ້ທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າສ່ວນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະບໍ່ເກີນ 20 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ.

ເມນູໃຫ້ເລືອກ:

ປາ: ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາດຸກ, ປາບຶກ, ປາຕີລາ ແລະ ປາທູນາ.

ສັດປີກ: ເຊັ່ນດຽວກັບໄກ່ແລະໄກ່ງວງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່.

ສີຂຽວ: ເຊັ່ນ: artichokes, ຫມາກແຕງ, lettuce, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, celery, ເຫັດ, okra, ຜັກຫົມ, eggplant, ຜັກທຽມ, turnips, beets, ແລະ parsley.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ: ເຊັ່ນ: raspberries, strawberries, ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits, pears, peaches, plums, ແລະ prickly pears.

ສູດອາຫານທາດໂປຼຕີນ

ແກງໄກ່ກັບເຂົ້າ keto

ສ່ວນປະກອບ

• 300 ກຼາມຂອງໄກ່ shredded
• ຜັກຫົມ 100 ກຣາມ
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ
• ສາມບ່ວງຂອງມັນເບີ
• ຄີມໝາກພ້າວ 4 ກຣາມ
• ຜົງ curry ຫນຶ່ງບ່ວງແກງ
• pepper ສີຂຽວຟັກ
• ຂິງ ແລະ ເກືອ

ສ່ວນປະກອບເຂົ້າ

• ຜັກກາດດອກ 400 ກຣາມ
• ເກືອ
• ມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນ
• Turmeric ແລະ oregano

ການກະກຽມ

• ໃສ່ມັນເບີໃຫ້ຮ້ອນ ແລະຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຂີງ ແລະພິກໄທ
• ເພີ່ມ curry ແລະໄກ່
• ເພີ່ມຜັກຫົມ
• ເພີ່ມຫມາກພ້າວ
• ປ່ອຍໃຫ້ປະສົມຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 15 ນາທີ

ກະກຽມເຂົ້າ

• ຟັກ cauliflower ໃນ mincer ໄດ້
• ເອົານ້ໍາມັນຫຼືມັນເບີໃຫ້ຮ້ອນແລະຕື່ມຜັກກາດຟັກໃສ່ມັນ
• ຕື່ມເຄື່ອງເທດແລະປະປົນກັບ simmer ຈົນກ່ວາອ່ອນ.

ອາຫານໂປຕີນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ອາຫານໂປຕີນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຫິວພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານໃນອາຫານນີ້, ແລະພຽງແຕ່ກິນທາດໂປຼຕີນ, ໃບສີຂຽວ, ແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກວິທີການບາງໆຕໍ່ອາທິດ?

ອາຫານໂປຕີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ 3-5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນທຸກໆມື້ກິໂລ

ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານທາດໂປຼຕີນຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ປະລິມານແຄລໍລີ່ 1120 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ: ສອງຈອກນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສີ່ບ່ວງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກັບຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ອາຫານທ່ຽງ: ກ່ອນອາຫານສອງຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ມຫຼືປີ້ງປາ, ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືປີ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ແລະຈອກ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສອງຈອກນ້ໍາແລະຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຄ່ໍາ: ສອງຈອກນ້ໍາກ່ອນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະສີ່ບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວ.

ກ່ອນນອນ: ສອງຈອກນ້ໍາ

ອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ 10 ມື້

ທ່ານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນພາຍໃນສິບມື້ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາສິບມື້.

ໃນຄາບອາຫານນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ bran oat, ເຊື້ອລາ, ນົມ almond, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາ soy ແລະນ້ໍາເວີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຊາ unsweetened, ກາເຟແລະຢາສະຫມຸນໄພ.

ທ່ານຍັງສາມາດກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, pistachios, cherries, almonds, walnuts, ໄຂ່ແລະຊີ້ນປີ້ງ.

ນອນ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ 22 ກິ​ໂລ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້, ແລະຖ້າຢາກກໍາຈັດໄຂມັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານການນອນແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອກໍາຈັດສິ່ງນີ້. ນ້ຳໜັກ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຂີງ, ແລະໄຄ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ Sally Fouad

Sally Fouad ເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ 25 ກິໂລກຣາມ

ພາຍໃນຫົກເດືອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສະຫຼັດກັບຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມກັບ oats, labneh ກັບ zaatar ແລະ Turkey ສູບຢາກັບສະຫຼັດ.

ອາຫານທ່ຽງ

ປີ້ງຫຼື legumes ກັບແກງແລະສະຫຼັດ.

ຄ່ໍາ

ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຜັກ sautéedໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ກ່ອນນອນ

ນົມສົ້ມແລະນ້ໍານາວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ແລະຫມາກໄຄຫຼື flaxseed ສາມາດເພີ່ມ.

Sally Fouad ແນະນໍາການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໄຂມັນ, ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ.

ມີແກງ, ນ້ໍາ, ຜັກສົດ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາລະຫວ່າງອາຫານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.

ຕາຕະລາງອາຫານທາດໂປຼຕີນ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນໄລຍະທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະທີສອງ

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ

ໃນບັນດາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານໂປຕີນແມ່ນຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds, chickpeas ແລະ broccoli, ທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ

ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຈາກການສືບຕໍ່ອາຫານໂປຕີນສໍາລັບເວລາດົນນານແມ່ນ:

• ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາລະໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ ketone ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຫັນໄດ້ໃນກິ່ນຫາຍໃຈ
• ທ້ອງຜູກ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
• ເຈັບຫົວ
• ວິນຫົວ

ອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນ Ramadan

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນ Ramadan ແລະປະຕິບັດຕາມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ຫ້າມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານນີ້, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານປະເພດອື່ນເຊັ່ນ: ອາຫານຂອງວັນທີແລະນົມ -. ຕົວຢ່າງ - ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນ Ramadan ໄດ້.

ໂປຣຕີນຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ?

ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ.

ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ

ອາຫານໂປຕີນ ແລະ ໄຂມັນ ເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດໃນຍຸກປັດຈຸບັນ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນ ເພາະມີຄວາມສາມາດໃນການກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະຜັກຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດ?

ໃນກໍລະນີປົກກະຕິ, ອາຫານໂປຕີນແລະຜັກສາມາດປະຫຍັດໄດ້ປະມານ 3-5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃນບາງກໍລະນີເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ໃນບາງກໍລະນີໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທັງຫມົດພຽງແຕ່ 1100 ແຄລໍລີ່.