ອາຫານສຸຂະພາບ
ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນ້ໍາທັງຫມົດ:
ຄາບອາຫານຂອງ pyramid ອາຫານທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການ deprivation, ແລະທ່ານດຣ Bahaa Al-Naji, ທີ່ປຶກສາການປິ່ນປົວ obesity, ນໍາສະເຫນີໃນລະຫວ່າງໂຄງການສາດສະຫນາແລະຊີວິດ.
ອາຫານລະດູຮ້ອນ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ 2 ຈອກໃນທ້ອງຫວ່າງປະຈໍາວັນ.
ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ສ່ວນຊີ້ນ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການກະກຽມຢູ່ເຮືອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໄຂມັນຈະຖືກກຳຈັດອອກຈາກມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ນີ້ແມ່ນການກິນເປັນເດືອນ.
ອາທິດທໍາອິດ
- ອາຫານເຊົ້າ
ຈອກຊາ ຫຼື Nescafe ກັບນົມ skim + ຈອກ flakes ສາລີກັບນົມ skim ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ + 2 toast
- ອາຫານທ່ຽງ
ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ
ມື້ທີສອງ: ເບີເກີປີ້ງ 2 ອັນ + ສະຫຼັດ + ຟັນຟັນ 2 ອັນ.
ມື້ທີສາມ: 2 pizzas + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີສີ່: ແກງຖົ່ວ 5 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີຫ້າ: ໄກ່ 1/4 ໂຕ + ໃບອະງຸ່ນ 8 ໂຕ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີຫົກ: ມສຊາກາ 6 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ + ຟັນແຂ້ວ.
ວັນທີເຈັດ: tuna can + ສະຫຼັດ + loaf ແຂ້ວ.
- ຄ່ໍາ: ນົມສົ້ມ 2 ກ່ອງ + ໝາກໄມ້ XNUMX ໜ່ວຍ.
ອາທິດທີສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ
ຈອກຊາ ຫຼື Nescafe ທີ່ມີນົມ skimmed + ບ່ວງອາຫານ jam + ເນີຍແຂງ Romano ຫຼືຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ + 2 ແຂ້ວ.
- ອາຫານທ່ຽງ
ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ
ມື້ທີສອງ: 6 ຕ່ອນ shish tawook + ສະຫຼັດ + loaf ແຂ້ວ.
ມື້ທີສາມ: pizza 2 ຕ່ອນ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີສີ່: ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີຫ້າ: 8 ບ່ວງ koshari + ສະຫຼັດ.
ວັນທີຫົກ: 2 ຕ່ອນຂອງປາ fillet ກັບມັນຕົ້ນ, ໃນເຕົາອົບ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີເຈັດ: 6 ບ່ວງຂອງອາຫານ moussaka + ສະຫຼັດ + loaf ແຂ້ວ.
وجبة العشاء سلطة فواكه بالزبادي
ອາທິດທີສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ
ຈອກຊາຫຼື Nescafe ກັບນົມ skimmed + 5 ບ່ວງຂອງ fava ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ fava + loaf ແຂ້ວ.
- ອາຫານທ່ຽງ
ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ.
ມື້ທີສອງ: ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ + ສະຫຼັດ + ແຂ້ວເລື່ອຍ.
ມື້ທີສາມ: ກຸ້ງ 1/2 ກິໂລ + ສະຫຼັດ + ແຂ້ວເລື່ອຍ.
ມື້ທີສີ່: Negresco ສິ້ນ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີຫ້າ: ປາ 1/4 ກິໂລ + ກຸ້ງປີ້ງ 1/4 ກິໂລ + ສະຫຼັດ + ແຂ້ວເລື່ອຍ.
ມື້ທີຫົກ: 1/2 ກິໂລ kebab ປະສົມ + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີເຈັດ: ປາ 1/4 ກິໂລ + ປາມຶກ 1/4 ກິໂລໃນເຕົາອົບ + ສະຫຼັດ + ແຂ້ວເລື່ອຍ.
- ຄ່ໍາ
ໝາກໄມ້ 4 ໜ່ວຍ
ອາທິດທີສີ່
- ອາຫານເຊົ້າ
ຈອກຊາ ຫຼື Nescafe ທີ່ມີນົມ skimmed + ບ່ວງອາຫານ jam + ເນີຍແຂງ roumi ຫຼືຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ + 3 ແຂ້ວ.
- ອາຫານທ່ຽງ
ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ.
ມື້ທີສອງ: kofta ປີ້ງ 1/4 ກິໂລ + ສະຫຼັດ + 2 ແຂ້ວ.
ມື້ທີສາມ: ໝາກ ໄມ້ໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ ແລະປະເພດໃດ ໜຶ່ງ
ມື້ທີສີ່: 6 ຕ່ອນ shish tawook + ສະຫຼັດ + loaf ແຂ້ວ.
ມື້ທີຫ້າ: ສິ້ນຂອງອາຫານເຕົາອົບ pasta + ສະຫຼັດ.
ມື້ທີຫົກ: ເນີຍແຂງຂາວ XNUMX ໜ່ວຍ + ໝາກແຕງ + ແຂ້ວເລື່ອຍ + ໝາກໂມ.
ມື້ທີເຈັດ: tuna can + ສະຫຼັດ + loaf ອາຫານ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍ 25 ກິໂລກໍາໃນ 30 ມື້ "ວິທີການອາຫານນ້ໍາ"
- ຄ່ໍາ
ເນີຍແຂງ 2 ບ່ວງແກງ + ນ້ຳມັນໝາກກອກ XNUMX ບ່ວງແກງ + ແຕງ + ຟັນ XNUMX ໜ່ວຍ
ໃຜເວົ້າວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫວານໃນລະຫວ່າງອາຫານ?
ສູດສໍາລັບເຂົ້າໂອດກັບ jam, Vitrack Diet
ສ່ວນປະກອບ:
- ຈອກຫນຶ່ງແລະສ່ວນສີ່ຂອງມັນເບີເຢັນ, ຕັດ
- ຈອກຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ flour
- ຈອກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ oats
- ້ໍາຕານ 1 ຈອກ
- ຜົງອົບ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ½ ກະປ໋ອງຂອງ Diet Teen Vitrac jam
ວິທີການ:
- Preheat ເຕົາອົບແລະ grease tray ກັບມັນເບີ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມເຂົ້າໂອດແລະແປ້ງ
- ຕື່ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຜົງອົບແລະເກືອແລະປະສົມ
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຕ່ອນຂອງມັນເບີແລະມັກມັນ
- ເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມໃສ່ໃນຖາດເຕົາອົບແລະກົດມັນ
- ເພີ່ມ jam ແລະແຈກຢາຍມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນທີສອງຂອງການປະສົມ
- ອົບ 40 ນາທີ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມ
- 1- ຫ້າມກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງເຄື່ອງເທດ ແລະ ເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກິນອາຫານ Suhoor.
- 2- ກິນນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງເປັນໄລຍະໆຫຼັງອາຫານເຊົ້າ.
- 3- ກິນຜັກສົດ ແລະ ໝາກໄມ້ຕອນກາງຄືນ ແລະ ຊູໂຮ ເພາະມີນ້ຳ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຍັງຢູ່ໃນລຳໄສ້ເປັນເວລາດົນ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດອາການຫິວ ແລະ ຫິວນ້ຳ.
- 4- ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເຄັມ ແລະ ຂອງດອງໃນອາຫານເຊົ້າ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຄວນເລືອກຜັກທີ່ປຸງແລ້ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ຜັກບົ້ງ ແລະ ຄວນກິນຊີ້ນສັດທັງຕົ້ມ ຫຼື ປີ້ງເພື່ອງ່າຍ. ການຍ່ອຍອາຫານ.
- 5- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກຂາມ, ແລະ hibiscus ເພາະພວກມັນກຳຈັດຈຸລິນຊີຕ່າງໆໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- 6- ກິນສະຫຼັດໃຫ້ຫຼາຍ ເພາະມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ມີປະໂຫຍດ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຊີວິດຊີວາ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ນໍ້າທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- 7- ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢືນຢັນວ່າໝາກໂມເປັນໝາກໄມ້ລະດູຮ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຊ່ວງເວລາຖືສິນອົດອາຫານ ເພາະເປັນຜັກ ແລະ ຊີ້ນຫຼາຍສິບຊະນິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ເພາະມີຜົນລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ກະເພາະອາຫານ ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຫຼາຍອົງປະກອບທີ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດ. ນ້ໍາ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ.
ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານຜ່ານສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ກົດທີ່ນີ້ نا
ສໍາລັບຂໍ້ມູນຂອງເຈົ້າ.
ເຄັດລັບສຸຂະພາບທີ່ suhoor.
- 1- ການດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານຫຼາຍ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາອົດອາຫານໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເພາະວ່ານ້ຳສ່ວນຫລາຍແມ່ນເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຈະຂັບຖ່າຍອອກພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນ.
- 2- ການກິນນໍ້າໃນຣາມາດານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ ແລະນໍ້າອັດລົມ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ຫຼຸດປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
- 3- ນ້ຳດື່ມທີ່ຜະລິດໂດຍອຸດສາຫະກຳ ແລະ ສີທີ່ບັນຈຸນ້ຳຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະນັກໂພຊະນາການຢືນຢັນວ່າ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເປັນອາການແພ້ຕໍ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນແທນນ້ຳສົດ ແລະ ໝາກໄມ້.
