ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າຜູ້ຍິງທຸກຄົນພະຍາຍາມເບິ່ງແຍງຮູບຮ່າງໜ້າຕາ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ດຶງດູດໃຈ, ແລະ ໄຂມັນສາມາດສະສົມຢູ່ບໍລິເວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ສ່ວນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມກະຊັບທີ່ສຸດອາດຈະເປັນກົ້ນ ແລະ ບໍລິເວນຂາ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສູດແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການ slimming ກົ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາແນະນໍາອື່ນໆ.
ອ່ານຕໍ່.
ສາເຫດຂອງການສະສົມໄຂມັນໃນກົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນກົ້ນ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:
- ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນໄດ້ແລະວ່າມັນດີຫຼືບໍ່ດີ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ແລະແທນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານໄວ, ທ່ານແນ່ນອນຈະສະສົມໄຂມັນ, ບໍລິເວນກົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຄລໍຣີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນໃນກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ ແລະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ. - DNA: ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ດີ, ແລະຍັງມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະຖ້າເປັນແບບນີ້, ອາດຈະມີປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາເຊັ່ນ: ພໍ່ແມ່ທີ່ມີໄຂມັນໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ມີຄົນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວຍັງເພີ່ມນ້ຳໜັກຢູ່ ສະນັ້ນ ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງຮູ້ເຫດຜົນອັນແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນີ້ ແລະ ໃຫ້ເບິ່ງຄອບຄົວເພື່ອຈະໄດ້ຄຳຕອບທີ່ຊັດເຈນ ເພື່ອຫາວິທີປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນ
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ການຮູ້ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າຫນັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກສົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ legumes ຈະຊ່ວຍສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນກົ້ນ.
ພວກເຮົາຄວນຮູ້ວ່າການບໍລິໂພກຜັກເປັນອາຫານຫວ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຄາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູກົ້ນແລະລົດນ້ໍາຫນັກ.
2- ຫຼີກລ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ
ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຄືກັນ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ - ພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກກັນແລະກັນ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາ.
ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີພະລັງງານເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດແບບງ່າຍດາຍຈະເພີ່ມພະລັງງານໃນທັນທີແລະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອຶດຫີວແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin, ແລະເມື່ອການເພີ່ມຂື້ນນີ້ເກີດຂື້ນ, ມັນນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ສະນັ້ນຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນ. ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
3- ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫມາຍເຖິງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ໂດຍສະເພາະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກ 150 ກິໂລ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 150 ແຄລໍຣີ ເມື່ອທ່ານຍ່າງ 30 ນາທີ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 400 ແຄລໍຣີ ເມື່ອທ່ານແລ່ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ cardio ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ສະນັ້ນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ 3-5 ຊົ່ວໂມງ. ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດກົ້ນ ແລະກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
4- ກິນອາຫານເຜັດ
ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໝາກພິກໄທຮ້ອນ ແລະ ສະໝຸນໄພທີ່ເຜົາຜານມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້, ສະນັ້ນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ແລະນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນກົ້ນ ແລະ ຕົ້ນຂາ, ສະນັ້ນ ລອງເພີ່ມໝາກພິກໄທຮ້ອນໃສ່ໃນຖ້ວຍ pasta. , ສະຫຼັດ, ຫຼືແກງ.
ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມວ່າການເພີ່ມຂອງ pepper ສີດໍາແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ, ແລະບາງຄົນດື່ມນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ມີ pepper ສີດໍາເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ.
Slimming ກົ້ນແລະຕົ້ນຂາໃນຫນຶ່ງອາທິດ
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ສັງເກດເຫັນໄຂມັນສະສົມຢູ່ບໍລິເວນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນກົ້ນ ແລະຕົ້ນຂາ, ເຈົ້າຕ້ອງກຳຈັດມັນດ້ວຍວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:
- ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານໄວ:
ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນກົ້ນແລະຕົ້ນຂາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍດາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນ (ບໍ່ດີ), ແລະສານກັນບູດ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານໄວ.
ມັນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະການເກັບຮັກສາພະລັງງານໃນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກການກິນອາຫານໄວເພື່ອຮັບປະກັນການກະຊັບກົ້ນຂອງທ່ານໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ.
- Slimming ກົ້ນໂດຍການແລ່ນ:
ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ເປັນວິທີທີ່ດີ ແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ ແລະອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆໂດຍການແລ່ນຢູ່ເຮືອນ ຫຼືໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອຝຶກມັນເປັນເວລາ 60 ນາທີຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ແລ້ວເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຫນຶ່ງອາທິດ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ:
ການບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍປະຈໍາວັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານຫວ່າງໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ເມື່ອປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງ, ນີ້ຈະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ, ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະຖືກຕ້ອງ.
- ທ່ານຄວນກິນໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ:
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງແລະຜົມຈະທົນທຸກຈາກການຂາດສານນີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຢືນຢັນອີກວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍ metabolize ໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສູດຫຼຸດກົ້ນ
ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດກົ້ນ:
- ການກິນຫມາກໄມ້: ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ມີນໍ້າຕານ, ມັນບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ) ທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ທ່ານຄວນກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຫມາກນາວ, ຫມາກພິກ, kiwi ແລະ strawberries. - ຫຼຸດປະລິມານເກືອ: ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ສົ່ງຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນກົ້ນ ແລະ ຕົ້ນຂາ ດັ່ງນັ້ນຄວນຫຼຸດການກິນເກືອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ແລະ ຕື່ມຢາສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆເຂົ້າໄປເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ລົດຊາດແລະການປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານນອກເຫນືອໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນແລະມັນຈະໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນທັນທີ.
- ກິນ ກຸ່ມວິຕາມິນບີທັງໝົດ: ວິຕາມິນ B ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສາມາດເອົາອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ການຂາດວິຕາມິນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະການດູດຊຶມອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມແລະເຊື້ອລາ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການສະສົມໄຂມັນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ພືດສະຫມຸນໄພສໍາລັບ slimming ກົ້ນແລະຂ້າງ
ອາຫານ ແລະສະໝຸນໄພບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍກະຊັບຮູກົ້ນ ແລະສູນເສຍໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ການລວມເອົາພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
1- ໄຄ
ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນການກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອກິນເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄຄຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະກໍາຈັດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ.
2- ໂສມ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອຫຼຸດກົ້ນແລະຂ້າງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ, ໂສມແມ່ນດີເລີດສໍາລັບສິ່ງນັ້ນ.
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າໂສມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍເກີນໄປສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຫມູ່ເພື່ອນບາງຄົນ - ແລະຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3- ພິກໄທດຳ
ໝາກພິກໄທດຳເປັນທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍເນື່ອງຈາກມີກິ່ນເໝັນທີ່ໂດດເດັ່ນ, ແລະປ້ອງກັນການສ້າງເຊລໄຂມັນໃໝ່.
ພິກໄທດຳເປັນຢາສະໝຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຍ່າງ 20 ນາທີ, ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນເພີ່ມມັນໃສ່ໃນແກງດ້ວຍນ້ຳໝາກໄມ້ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ, ໝາກພິກໄທດຳກໍສາມາດເປັນໄດ້. ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດສີຂຽວແທນ cumin.
4- mustard
Mustard ແມ່ນຢູ່ໃນຄອບຄົວ cruciferous ດຽວກັນກັບຜັກກາດ, broccoli, ແລະ cauliflower.
ແກ່ນຜັກກາດສີນ້ຳຕານເຫຼືອງມີຄຸນສົມບັດໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານເຖິງ 25% ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະກະຊັບຮູບຂ້າງ ແລະ ກົ້ນໄດ້ດີ.
5- ຂີ້ໝິ້ນ
ພວກເຮົາອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າບາງປະເທດເຊັ່ນ: ອິນເດຍແລະໄທ, ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະບໍ່ມີຫນ້າທ້ອງຫຼືໄຂມັນເກີນ.
ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ແກງໃນອາຫານຫຼາຍ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງໄຂມັນ, ສະນັ້ນແກງຄວນເພີ່ມເຂົ້າໄກ່ປີ້ງ, ຫຼືກັບເຂົ້າ basmati, ຫຼືກັບຊີ້ນແລະປາເພື່ອໃຫ້ຮູກົ້ນ.
6- ຂີງ
ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ມີສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຝາກະເພາະອາຫານ.
ຂີງຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ນໍາຄວາມຮ້ອນມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ.
ເມື່ອເພີ່ມຂີງກັບອາຫານຫຼືເມື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມຂີງທີ່ມີນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງຕື່ມໃສ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ, ແລະມັນເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດທີ່ສຸດອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະໄວ.
Slimming ກົ້ນແລະຂ້າງ
ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນກົ້ນແລະຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຫນັກໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະຍັງມີເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນກົ້ນແລະຂ້າງ. :
- ດື່ມກາເຟ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນ, ການບໍລິໂພກກາເຟປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການກະຊັບຮູກົ້ນແລະຂ້າງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງ: ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນການຍ່າງສາມາດປະຕິບັດຕາມຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນປົກກະຕິໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນກົ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄຊຽມຂອງທ່ານ: ບາງຄົນອາດຄິດວ່າແຄວຊຽມແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍ້ອນວ່າທາດການຊຽມສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກະທັດຮັດລົງກົ້ນແລະຂ້າງ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນ. - ການບໍລິໂພກໝາກນາວເປັນອາຫານຫວ່າງ: ແທນທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງແລະຄຸກກີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານງ່າຍໆ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກນາວບາງສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານຊີວະເຄມີວ່າ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols ທີ່ພົບໃນໝາກນາວຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ນອກຈາກໝາກນາວແລ້ວ ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ຕ້ານການອັກເສບ, ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນກິນໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວ. - ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີບາງອາຫານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ appetizers ( appetizers ) ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ sambousek ທີ່ໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ ແລະເຄື່ອງກິນ ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະວິທີການຈືນແມ່ນໃຊ້ແຕ່ການກິນຜັກສະຫຼັດ ຫຼື ແກງທີ່ມີພິກໄທດຳ ແລະ ຂີ້ໝິ້ນໃສ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຊ່ວຍຕື່ມກະເພາະອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ແລະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາແລະການສູນເສຍ້ໍາຫນັກກົ້ນແລະຂ້າງເຊັ່ນດຽວກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ກົ້ນ
ການຢູ່ໃຫ້ພໍດີສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນທຸກມື້ນີ້.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພີວເຕີເປັນເວລາດົນໆ ຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະສະສົມໄຂມັນບໍລິເວນກົ້ນ, ທ້ອງ ແລະ ອື່ນໆ, ຕ້ອງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກະຊັບກົ້ນແລະກົ້ນ:
1- ກະຕຸ້ນປອດ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ slimming ກົ້ນແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ.
- ຢືນຢູ່ຫ່າງກັນ.
- ຍ່າງຖອຍຫຼັງດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
- ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າເຖິງ 90 ອົງສາ ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາແຕະພື້ນ.
- ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ຢືນ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- Dumbbells ສາມາດຖືກຖືຢູ່ໃນມືທັງສອງເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
2- Squats
Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, ຂາແລະຫນ້າທ້ອງໃນເວລາດຽວກັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການ slimming ກົ້ນ.
ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2009 ໃນວາລະສານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ squat ກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼຸດກົ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢືນດ້ວຍແຂນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງລົງ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດກົ້ນຂອງເຈົ້າລົງ.
- ໃນໄລຍະນີ້ຫລັງຄວນຈະກົງ.
- ຄ່ອຍໆຢືນຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
- dumbbell ສາມາດຖືໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squatting ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບ.
3- ໂຍຄະ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍອີງໃສ່ປັດຊະຍາອິນເດຍບູຮານ.
ມີຫຼາຍວິທີໃນການປະຕິບັດໂຍຄະ, ແລະຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຂອງ yoga ແມ່ນ yoga asanas, ເຊິ່ງຜູ້ນຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວ.
ວິທີໂຍຄະສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນກົ້ນ, ກົ້ນ, ແລະຫນ້າທ້ອງ.
ແລະຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຝຶກໂຍຄະ, ເຊິ່ງປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາກປະມານ 20 ນາທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫຼິ້ນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຫື່ອອອກ, ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກ stretching ຮ່າງກາຍໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມືແຕະພື້ນຫລັງ. ຫົວ.
4- ຢືນຂາດຽວ ( one-leg deadlift ).
ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ໂດຍສະເພາະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດກົ້ນ ແລະ ກົ້ນ, ແລະຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
- ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ດຶງຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຄືນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍການແລກປ່ຽນຂາ.
Slimming ກົ້ນຢູ່ເຮືອນ
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນກົ້ນແລະຂາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍສາມາດດຶງດູດໄດ້, ໂດຍສະເພາະຈາກດ້ານຫລັງ, ການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນບໍລິເວນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດຶງດູດແລະຮູບລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
- ຂີ່ລົດຖີບ:
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ ເພາະໃຊ້ພຽງແຕ່ຂາ, ແຕ່ວິທີນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດກົ້ນ, ເສີມສ້າງແຂນ, ແລະກະຊັບແລະກະຊັບທ້ອງ.
ອາດມີ ຫຼື ອາດຈະບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດກົ້ນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ລົດຖີບທຳມະດາ ຫຼື ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເກືອບ 600 ແຄລໍຣີ.
- ເພີ່ມ electrolytes ເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງທ່ານ:
ອົງປະກອບຕາມຮອຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມ, ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.
ກຸ່ມທັງໝົດນີ້ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄືກັນ: ເກືອ.
ເມື່ອຮ່າງກາຍມີ electrolytes ຫຼາຍ, ເກືອຮ່າງກາຍຈະເກັບຮັກສາໄວ້ຫນ້ອຍລົງ.
ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເກັບຮັກສານ້ໍາຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນລັດນິວຢອກຂອງສະຫະລັດທີ່ຈະບໍລິໂພກຜັກໃບຊ້ໍາ, ນົມສົ້ມແລະຫມາກກ້ວຍເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ electrolytes ປະເພດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການກະຊັບສັດສ່ວນ. ກົ້ນໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ:
ກາເຟມີຜົນໃນການຂັບປັດສະວະເລັກນ້ອຍ ແລະ ອາດກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກົ້ນ, ທ້ອງ ແລະ ຕົ້ນຂາ, ດັ່ງນັ້ນການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື XNUMX ຈອກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ເຮັດໃຫ້ insomnia ແລະ sleeplessness.
- ຫຼຸດກົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ cardio:
ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະກຳຈັດເກືອ, ນໍ້າ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ນຳໄປສູ່ການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ກຳຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. \
ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍໃນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ສູງເຖິງ 700 ແຄລໍຣີ.
ການໂດດເຊືອກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງ, ກະຊັບກົ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງແປໄດ້ຄືກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນ stretching ໃນຫນຶ່ງອາທິດ
ເຈົ້າຢາກໃສ່ໂສ້ງຢີນທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼືຊຸດທີ່ພໍດີໄປງານລ້ຽງ ແລະກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະສະສົມໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນບໍ? ຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະແຫນ້ນກົ້ນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ:
- ຢູ່ເທິງຜ້າປູທີ່ອ່ອນໆ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
- ງໍຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະເບິ່ງເພດານຂອງຫ້ອງ.
- ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນ ແລະວາງຝາມືໄວ້ເທິງຜ້າພົມ.
- ການງໍຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຂຶ້ນກັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການປວດຫລັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ:
- ຢືນຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບ bow ໄດ້.
- ອີງໃສ່ມືຈາກທາງຫນ້າແລະຕີນຈາກດ້ານຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຫ້ອຍລົງລະຫວ່າງແຂນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສາມ:
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາດ້ວຍມືຫລັງຄໍ.
- ຍົກຂາຊ້າຍຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ແລ້ວເລື່ອນຫຼັງລົງສອງສາມເທື່ອ.
- ວິທີການດຽວກັນແມ່ນເຮັດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສີ່:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ, ການດູແລເພື່ອ tighten ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງມັນແລະຈັບມືໂດຍຂາຫນຶ່ງ stretched ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງຈອດກັບດິນ.
ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້ໍາກັນກັບຂາອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ:
- ຢືນຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນກົ້ມຕົວລົງເທື່ອລະກ້າວ ຈົນກວ່າຝາມືຈະແຕະພື້ນ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບຕີນຈາກທາງນອກ.
- ໃນລະຫວ່າງນີ້, ດຶງທ້ອງເຂົ້າແລະເອົາຫົວໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວເຂົ່າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທ່ານີ້, ຫົວເຂົ່າສາມາດງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຮັດກົ້ນແລະ slimming ທ້ອງ.
Slimming ກົ້ນແລະຕົ້ນຂາສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຫນຶ່ງອາທິດ
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການເຮັດໃຫ້ຂານ້ອຍລົງໃນແມ່ຍິງ.
ທາດໂປຼຕີນເພື່ອເພີ່ມ metabolism
ອີງຕາມບົດຄວາມທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການໃນປີ 2014, ທາດໂປຼຕີນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້, ປະມານ 5-10%, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ slimming ຂາເຊັ່ນດຽວກັນ.
ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາ 38 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງຕໍ່ມື້.
ມີຫຼາຍແຫຼ່ງທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກກະຊວງກະສິກຳອາເມລິກາ:
- Celery: 1.6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 16 calories (ປະມານຈອກຂອງ celery ຟັກ).
- Okra: 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 18 calories (ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ).
- Broccoli: 2.6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 27 ແຄລໍລີ່ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ).
- Carrots: 2.3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 27 calories (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆ).
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 32 ແຄລໍລີ່ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ).
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cardio, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີນຂັ້ນໄດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຕົ້ນຂາ.
ການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຕົ້ນຂາ, ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ນັ້ນແຂງແຮງແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງມັນໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ squats ທີ່ສຸມໃສ່ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະກົ້ນ.
Slimming ກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດກົ້ນແລະຕົ້ນຂາສໍາລັບແມ່ຍິງໃນເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປເຖິງບ່ອນນັ້ນ.
- ອາຫານແຄລໍຣີຕໍ່າ: ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຄວນຈະສູນເສຍປະມານ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້.
ຕົວຢ່າງ, ການບໍລິໂພກ 1500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 35-60 ກຼາມແລະ 150-250 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນຕໍ່ມື້. - اເພື່ອສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ: ຫນຶ່ງໃນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດແມ່ນການດື່ມນໍ້າອັດລົມຫຼາຍ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ນ້ໍາສະອາດ, ແລະອື່ນໆ.
ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງນໍ້າຕານທີ່ອາດມີເຖິງ 300 ແຄລໍຣີ (ເຊັ່ນ: ໂຄຄາ-ໂຄລາ XNUMX ຕຸກ), ແລະ ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະ ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນກົ້ນ ແລະ ຕົ້ນຂາ, ດັ່ງນັ້ນຄວນຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຈຳກັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄວນ. ເປັນໄປໄດ້. - ຂົວທ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍກະທັດຮັດຂອງຂາແລະກົ້ນແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນ rumen.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າ, ສຸມໃສ່ການວາງຕີນໃຫ້ແຫນ້ນ.
ເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຫາດ້ານຂ້າງໂດຍຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
ການສືບເຊື້ອສາຍໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນດິນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຊ້ໍາອີກຫຼາຍຄັ້ງ.
ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເຮັດໃຫ້ປະລາດແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄວ. - ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບການ slimming ກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ແຫນ້ນຫນາໂດຍຕີນຢູ່ເທິງພື້ນແລະຫົວເຂົ່າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
ລາວເອົາຝາມືອອກນອກຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຍູ້ພວກມັນອອກ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
ການປິ່ນປົວກະຊັບຮູກົ້ນດ້ວຍຢາ
ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະກຳຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮູທະວານຜ່ານອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍບາງອັນ ແລະ ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນຊັດເຈນ, ຢາບາງຊະນິດ ແລະ ໂພຊະນາການເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກເພີ່ມໄດ້, ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້. ລວມທັງການ slimming ກົ້ນ.
1- Lean Bean ຕົວເຜົາໄຂມັນຜູ້ຍິງ
ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເຜົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ.
ຂໍ້ດີ:
- ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນທໍາມະຊາດ.
- ມັນບໍ່ມີສານກະຕຸ້ນອັນຕະລາຍໃດໆ.
- ອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບແມ່ຍິງ.
2-PhenQ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນເວລາທີ່ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນທີ່ສະສົມ, ຢານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ສູດພິເສດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຍົກອາລົມໄປພ້ອມໆກັນ.
ມັນປະກອບດ້ວຍສານສະກັດຈາກຫມາກພິກຫວານແລະພິກໄທດໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງໄຂມັນ, ຄາເຟອີນແລະອາຊິດ amino ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
ຂໍ້ດີ:
- ມັນມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ຄາເຟອີນ, ແລະ aloe vera.
- ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດ.
- piperine ທີ່ມີຢູ່ໃນ pepper ປ້ອງກັນການສ້າງໄຂມັນໃຫມ່.
3- Skinny Gal ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງ
ອາຫານເສີມຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ປອດໄພ 100% ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ດີ:
- 100% ບໍລິສຸດແລະປອດໄພ.
- ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະໄວ.
- ຜະລິດຢູ່ໃນສະຫະລັດ.
4-Hydroxycut Drink Mix
ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດກົ້ນເປັນອັນດັບໜຶ່ງຂອງອາເມລິກາ.
ສູດທີ່ສຶກສາໂດຍທ່ານໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ບວກກັບມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະລົດຊາດດີ.
ຂໍ້ດີ:
- ສິນຄ້າຂາຍດີຂອງອາເມລິກາເປັນເວລາຫຼາຍປີໃນທຸລະກິດຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
- ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ລົດຊາດດີ.
5- Advanta ອາຫານເສີມນ້ຳຢາຂັບປັດສະວະແບບທຳມະຊາດ
ຢາເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຈາກສານສະກັດຈາກພືດທີ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
ອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6 ແລະໂພແທດຊຽມ ເພື່ອຊ່ວຍກຳຈັດນ້ຳສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ຂໍ້ດີ:
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນບີ 6.
- ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການປະຕິບັດຕາມສູດສໍາລັບການ slimming ກົ້ນ
ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກະທັດຮັດກົ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສູດການຫຼຸດໄຂມັນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າແມ່ນມັກຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ການສູນເສຍຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງອັນຕະລາຍຂອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ:
- ຜົມເສຍ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມວິທີສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນການສູນເສຍຜົມ, ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.
- ເມື່ອຍລ້າທີ່ສຸດ ການຂາດທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໂຟລິກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຈັບປ່ວຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແລະພະຍາດເລືອດຈາງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດຕາມສູດທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍກົ້ນ.
- ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ: ບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍແລະສານອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນແອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ.
- Osteoporosis: ການຂາດວິຕາມິນ D, phosphorus ແລະທາດການຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ osteoporosis ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ slimming ກົ້ນ
- ການສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ໄດ້ກະກຽມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ slimming ກົ້ນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
- ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 60 ນາທີ).
- ນອນໃຫ້ພຽງພໍ (6-8 ຊົ່ວໂມງ) ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປແລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
- ຢ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານ: ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້ອຍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາລົ້ມເຫລວ.
ການປະຕິບັດຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຊີວິດແມ່ນປະສົບຜົນສໍາເລັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສະສົມໄຂມັນໃນກົ້ນ, ທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທັງຫມົດ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆແມ່ນການຮັບປະກັນການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຄັດລັບທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາສຸຂະພາບປະກອບມີ:
- ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ 60% ຕໍ່ມື້.
- ກິນໂປຣຕີນໃນປະລິມານປານກາງ.
- ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ.
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະອາຫານ.
- ແລກປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pasta ສີຂາວ, ຫຼືເຂົ້າຂາວ) ສໍາລັບເມັດພືດທັງຫມົດ.
