ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກການສືບຕໍ່ແລະເປັນວິທີການຂອງຊີວິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານຊົ່ວຄາວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ບາງຄົນຄິດ. ພຽງແຕ່ເຮັດການປ່ຽນແປງງ່າຍໆກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ, ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານອອກ, ຫຼືເພີ່ມຜັກ ແລະໝາກໄມ້ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນໜຶ່ງທີ່ມີສານອາຫານທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ລວມທັງສ່ວນປະກອບຈາກທຳມະຊາດ ແລະ ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນທີ່ດີ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອກຈາກວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບ
ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ legumes, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ດີເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ແລະຊີ້ນແດງ.
ຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງລວມເຖິງການລະເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມຫວານໆ, ອາຫານຈືນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປ່ຽນແລ້ວ, ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ອາຫານລົດນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໃຫ້ຄົນກິນອາຫານໃນປະລິມານຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫົດຕົວແລະສາມາດຮອງຮັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍລົງ, ແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້ທີ່ພວກເຮົາເລືອກສໍາລັບທ່ານປະກອບມີການກິນອາຫານ flaxseeds, ເຊິ່ງການສຶກສາຄົ້ນພົບ. ມີຜົນດີຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນມີເສັ້ນໄຍອາຫານສຸຂະພາບ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາກິນອາຫານ, ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ກາກບອນ.
ທ່ານສາມາດກິນຊາ, ກາເຟແລະຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາທີ່ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານເຊັ່ນ: ຂີງແລະໄຄໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຂອງຫວານແລະມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນແຕງ, ສະຫຼັດແລະຜັກຫົມໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ.
ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຊ້າໆແລະ chew ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະຕິບັດນີ້ເລັ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຂອງທ່ານດ້ວຍຈໍານວນອາຫານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆ.
ວິທີການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານເຊົ້າທໍາອິດ:
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານດຽວກັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຕະຫຼອດການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມັນປະກອບດ້ວຍສອງໄຂ່ຕົ້ມ, ຫມາກແຕງແລະ mortadella ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ອັນທີສອງ, ອາຫານທ່ຽງ:
ມັນປະກອບດ້ວຍແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະນົມສົ້ມກ່ອງທີ່ມີບ່ວງ flaxseed ຟັກ.
ຫຼືທ່ານສາມາດກິນເນີຍແຂງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.
ຄ່ໍາທີສາມ:
ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ແລະມັນສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍ tuna ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນດ້ວຍນົມສົ້ມກະປ໋ອງ, ເຊິ່ງມີເມັດ flax ຟັກຫນຶ່ງບ່ວງ.
ໂຄງການອາຫານສຸຂະພາບ
ມື້ທໍາອິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາສົ້ມຫຼື grapefruit ສາມບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວ fava drizzled ກັບນ້ໍາເວີແລະ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ tuna ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກຖົ່ວຫ້າຊະນິດ.
ຄ່ໍາ: ຈອກຂອງ cumin, ຫມາກນາວແລະໄຂ່ຕົ້ມກັບ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ມື້ທີສອງ:
ອາຫານເຊົ້າ: ແຕງກັບຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປາແຊມມອນໜຶ່ງບ່ວງແກງ, ເຂົ້າໜຽວສາມບ່ວງແກງ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສອງຫມາກໄມ້, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ສົດ.
ມື້ທີສາມ:
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາສົ້ມຫຼື grapefruit, ສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ cottage, ແລະ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ຕິດສອງຕ່ອນແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານສາມບ່ວງ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໂຖປັດສະວະຂອງ popcorn ເກືອ
ຄ່ໍາ: ຈອກນົມສົ້ມກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງ.
ມື້ທີສີ່:
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກເລັ່ນຊອຍບາງໆ, ສະຫຼັດສົດແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດ tuna, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດສີຂຽວກັບຈອກນົມສົ້ມ.
ມື້ທີຫ້າ:
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງບ້ານຫນຶ່ງທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ແລະເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກຖົ່ວເຈັດໜ່ວຍ ແລະນົມສົ້ມກຣີກຈອກໜຶ່ງ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມກັບຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ມື້ທີຫົກ:
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມສົ້ມກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ແລະສາມບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava.
ອາຫານທ່ຽງ: kofta ປີ້ງ, ສາມບ່ວງຂອງ pasta, ແລະແຜ່ນຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກ
ຄ່ໍາ: ຈອກ້ໍານົມ skim ຫວານກັບ້ໍາເຜີ້ງ.
ມື້ທີເຈັດ:
ອາຫານເຊົ້າ: omelette ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານແລະສາມບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເຂົ້າ XNUMX ບ່ວງແກງ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ສົດ.
ສູດອາຫານສຸຂະພາບ
ຖາດຜັກ Rosemary:
ອົງປະກອບ:
- ສອງ eggplants, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.
- ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ສາມຕ່ອນຂອງ zucchini ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ
- ຫມາກພິກເຫຼືອງແລະສີແດງ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເກືອ pepper ສີດໍາແລະນ້ໍານາວເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການກະກຽມ:
- ເອົາຕ່ອນຜັກໃສ່ກັນໃສ່ຖາດທີ່ວາງດ້ວຍເຈ້ຍ parchment
- ຕື່ມນ້ໍາມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະ rosemary ແລະປົນກັນດີ.
- ເອົາຖາດເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບຂະຫນາດກາງ, "ປະມານ 200 ອົງສາເຊນຊຽດ," ສໍາລັບ 25 ນາທີ.
- ເອົາຜັກຕ່າງໆໃສ່ໃນຖ້ວຍ, ຕື່ມນ້ໍານາວລົງ, ແລະກິນຮ້ອນ.
ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?
ປາແຊນມອນປີ້ງກັບ rosemary ແລະນາວ
ອົງປະກອບ:
- ໝາກ ນາວໃຫຍ່, ຊອຍເປັນບາງໆ
- ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ rosemary ສົດຟັກ
- ສອງຕ່ອນຂອງ fillet salmon
- ນ້ໍາມັນມະກອກແລະເກືອ
ວິທີການກະກຽມ:
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200 ° C
- ແຜ່ຊັ້ນຂອງຕ່ອນນາວໃນ mold ເຕົາອົບດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍານາວ
- ກະຈາຍຕ່ອນປາແຊລມອນ
- ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນາວແລະ rosemary ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ salmon ແລະ drizzle ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ອອກຈາກ mold ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ
ອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບເດືອນ
ອາທິດທໍາອິດ:
ອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານເຊົ້າຖືກແກ້ໄຂໃນອາທິດທໍາອິດ, ແລະມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາສົ້ມຫຼື grapefruit ກັບສອງໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
ວັນເສົາ
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ກ້ວຍຫຼື ໝາກ ອະງຸ່ນ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນປີ້ງບໍ່.
أحأح
ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບສະຫຼັດແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, watercress, carrots ແລະ lettuce ກັບສົ້ມ.
ວັນຈັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງບ້ານຫຼືເນີຍແຂງສີຂາວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານໃດໆກັບຫມາກເລັ່ນແລະບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນປີ້ງບໍ່.
.
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນປີ້ງກັບສະຫຼັດ.
ວັນພຸດ
ອາຫານທ່ຽງ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກຕົ້ມທີ່ປະກອບດ້ວຍ zucchini, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຫົມແລະແຄລອດ.
ຄ່ໍາ: ປາປີ້ງກັບ tuna, ສະຫຼັດແລະສົ້ມ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ.
ຄ່ໍາ: ຊີ້ນປີ້ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບສະຫຼັດ.
ວັນສຸກ
ອາຫານທ່ຽງ: ປີ້ງຫຼືຕົ້ມໄກ່ກັບຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຕົ້ມແລະຫມາກກ້ຽງ.
ຄ່ໍາ: ຜັກຕົ້ມ.
ອາທິດທີສອງ:
ອາຫານເຊົ້າຖືກແກ້ໄຂໃນອາທິດທີສອງ, ເຊິ່ງແມ່ນ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາສົ້ມຫຼືນ້ໍາ grapefruit ກັບສອງໄຂ່ຕົ້ມ.
ວັນເສົາ
ອາຫານທ່ຽງ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບສະຫຼັດຜັກ.
ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກກ້ຽງ.
أحأح
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປີ້ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບສະຫຼັດຜັກ.
ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກກ້ຽງ.
ວັນຈັນ
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປີ້ງກັບຫມາກແຕງ.
ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກກ້ຽງ.
.
ອາຫານທ່ຽງ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະຜັກຕົ້ມ.
ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກຕົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນ.
ວັນພຸດ
ອາຫານທ່ຽງ: ປາປີ້ງ.
ຄ່ໍາ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກກ້ຽງ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປີ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ຽງ.
ຄ່ໍາ: ປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ສົດ, ຍົກເວັ້ນຫມາກມ່ວງ, grapes ຫຼືກ້ວຍ.
ວັນສຸກ
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງກັບຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ຽງ.
ຄ່ໍາ: ໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງກັບຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ຽງ.
ອາທິດທີສາມ:
ວັນເສົາ: ໝາກໄມ້ສົດຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ ຍົກເວັ້ນໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ ແລະ ໝາກເດື່ອ.
ວັນອາທິດ: ຜັກຕົ້ມຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້, ແລະສະຫຼັດຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ.
ວັນຈັນ: ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດ, ຜັກຕົ້ມຊະນິດໃດກໍໄດ້, ໃນເວລາໃດ ແລະ ໃນປະລິມານໃດໜຶ່ງ
ວັນອັງຄານ: ປາປີ້ງຫຼືຕົ້ມ, ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ມີສະຫຼັດ.
ວັນພຸດ: ຊີ້ນປີ້ງຫຼືໄກ່ປີ້ງ, ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຜັກຕົ້ມ.
ວັນພະຫັດແລະວັນສຸກ: ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວໃນປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ.
ອາທິດທີສີ່:
ປະລິມານທີ່ອະທິບາຍໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຕະຫຼອດມື້, ໂດຍບໍ່ມີວັນທີສະເພາະ.
ວັນເສົາ
ຊີ້ນປີ້ງສີ່ຕ່ອນ, ຫຼືຊີ້ນຕົ້ມສີ່ຕ່ອນ, ຫຼືຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງໄກ່ຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນສອງຫົວ, ຫມາກແຕງສີ່, ປາທູນາຫນຶ່ງກະປ໋ອງ, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ຫຼືຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຫມາກກ້ຽງ.
ວັນອາທິດ:
ຊີ້ນປີ້ງ XNUMX ໜ່ວຍ ມີໝາກເລັ່ນສອງໜ່ວຍ, ໝາກແຕງ XNUMX ໜ່ວຍ, ເຂົ້າໜົມປັງກັບໝາກແອັບເປິ້ນ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກໂມ, ໝາກໂມ ແລະໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍ.
ວັນຈັນ:
ປາທູນ້າກັບຈານນ້ອຍຂອງຜັກຕົ້ມ, ໝາກເລັ່ນສອງໜ່ວຍ, ໝາກແຕງສອງໜ່ວຍ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍ.
ວັນອັງຄານ:
ໄກ່ຕົ້ມ ຫຼືປີ້ງເຄິ່ງໜ່ວຍມີໝາກເລັ່ນສອງໜ່ວຍ, ໝາກແຕງສີ່ໜ່ວຍ, ໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍ, ເຂົ້າໜົມປິ້ງໜຶ່ງໜ່ວຍ ແລະໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊະນິດ.
ວັນພຸດ
ສອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກກາດ, ສອງຫມາກເລັ່ນແລະສົ້ມ.
ວັນພະຫັດ:
ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ໝາກເລັ່ນ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກແຕງສອງໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມ XNUMX ກ່ອງ ແລະ ໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍ.
ວັນສຸກ:
ເນີຍແຂງກະປ໋ອງກັບປາທູນາໜຶ່ງກະປ໋ອງ, ຜັກຕົ້ມໜຶ່ງຖ້ວຍນ້ອຍ, ໝາກເລັ່ນສອງໜ່ວຍ, ໝາກແຕງສອງໜ່ວຍ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະໝາກກ້ຽງໜຶ່ງໜ່ວຍ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບປະເພດທີ່ກ່າວມາແລະບໍ່ລຶບຫຼືເພີ່ມປະເພດອື່ນຫຼືປ່ຽນປະລິມານທີ່ໄດ້ກ່າວມາ.
ອາຫານສອງຊົ່ວໂມງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫິວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ປັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ໃນບັນດາອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ:
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
- ເຂົ້າໜົມສີນ້ຳຕານ.
- ກ້ວຍ.
- ນົມສົ້ມ.
- ປາທູນາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ.
- ໝາກໂປມ.
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ.
- ເນີຍແຂງບ້ານ.
- ສະຫຼັດສີຂຽວ.
- ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ.
- ປາປີ້ງ.
- ເນີຍແຂງ Cheddar.
ອາຫານສຸຂະພາບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ດ້ວຍການຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ອາຫານເຊົ້າ
ເລືອກຈາກຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວກັບຊາ.
- ຫຼື rusks wholemeal ກັບຊານົມ skim.
- ຫຼືເຈັດວັນກັບຈອກນົມ skim.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ມື້ທໍາອິດແລະທີສອງ: ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage ແລະແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວ.
- ມື້ທີສາມ: ຜັກຕົ້ມ, ສີ່ບ່ວງແກງ, ແລະ steak ຕົ້ມ.
- ມື້ທີສີ່: ສະເຕກສອງຖ້ວຍກັບສະຫຼັດແລະເຂົ້າສີ່ບ່ວງ.
- ມື້ທີຫ້າ: ສອງຕ່ອນຂອງ zucchini ກັບ bechamel, ສະຫຼັດສີຂຽວແລະ 200 ກຼາມຂອງໄກ່.
- ວັນທີຫົກແລະເຈັດ: ນົມສົ້ມ.
ຄ່ໍາ:
- Toast ກັບເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກແຕງແລະອາຫານນ້ໍານາວ
- ຫຼືໝາກຖົ່ວເຈັດໜ່ວຍທີ່ມີສອງຊອຍຂອງໝາກໂມ ແລະນ້ຳໝາກກ້ຽງສົດ.
ອາຫານສໍາລັບເດືອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຍຸສີ່ສິບປີ
ຫຼັງຈາກອາຍຸສີ່ສິບ, metabolism ຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ 300 calories ຫນ້ອຍກ່ວາກ່ອນອາຍຸສີ່ສິບປີ.
ມັນຍັງດີທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບກິລາເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ແອໂຣບິກຫຼືໂຍຜະລິດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
ທ່ານຍັງຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສູນເສຍ 20 ກິໂລກຣາມໃນເວລາບັນທຶກ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ອາຫານເຊົ້າ:
- 3 ຕ່ອນອາຫານທ່ຽງກັບເນີຍແຂງ cottage
- ຫຼືສອງໄຂ່ທີ່ມີເນີຍແຂງ cheddar
- ຫຼືຫມາກຖົ່ວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະສະຫຼັດສີຂຽວ
ອາຫານທ່ຽງ:
- ຜັກແລະເຂົ້າ XNUMX ຖ້ວຍ
- ຫຼື tuna ແລະສະຫຼັດສີຂຽວ
ຄ່ໍາ:
- ສີ່ຫມາກໄມ້
- ຫຼືຜັກແລະເຂົ້າ
- ຫຼື pasta ຕົ້ມແລະສະຫຼັດ
ສອງອາຫານຫວ່າງຕໍ່ມື້:
- ແຕງຫຼືຫມາກໂປມ
ອາຫານສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການດ້ອຍໂອກາດ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການຂາດແຄນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວ, ນ້ໍາໂຊດາ, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເຊັ່ນ: ໄກ່. , ປາ, ແລະຊີ້ນແດງ, ບໍ່ວ່າຈະຕົ້ມຫຼືປີ້ງ.
ປະເພດຂອງອາຫານສຸຂະພາບ
ອາຫານ Dash
ມັນແມ່ນປະເພດສໍາລັບຄົນເຈັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ນົມແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ
ມັນເປັນລະບົບທີ່ມາຈາກອາຫານທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນອ່າງ Mediterranean, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ອາຫານ Flextrian
ມັນເປັນອາຫານ vegetarian ໂດຍບໍ່ມີການຕັດອອກຈາກຊີ້ນ.
ອາຫານຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ
ມັນເປັນລະບົບທີ່ອີງໃສ່ການຕິດຕາມຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນໃນຂະນະທີ່ຮັບຮອງເອົາການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?
- ຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
- ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ປົກປ້ອງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງແລະທ້ອງອືດ.
- ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຈິດໃຈດີຂຶ້ນ.
- ຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານສຸຂະພາບ
- ປີ້ງປາ fillet.
- ຖາດຜັກທີ່ມີ rosemary.
- Rocca, ເຫັດແລະຜັກບົ່ວ.
- ຜັກຫົມກັບສົ້ມ.
- ຜັກບົ້ງ.
- ສະຫຼັດຜັກກາດກັບເຫັດ.
- ເຂົ້າຕົ້ມ.
- kofta ປີ້ງ.
- Oats ກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້.
- ສະຫຼັດຜັກກາດ.
- ຜັກຫົມມ້ວນກັບໄກ່.
ເຄັດລັບອາຫານສຸຂະພາບ
- ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ.
- ກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂົ້ວແລະໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຕັດກັບເກືອ.
- ກິນເຂົ້າເຊົ້າ.
- ກິນເມັດພືດທັງຫມົດ.
- ດື່ມນ້ໍາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
