غالباً الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن يتبعون دايت البروتين في نظامهم الغذائي حيث إنه يساعد على الإحساس بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن.
عادة يتم تناول كميات كبيرة من البروتين بجانب كمية صغيرة من الكربوهيدرات.
في هذا المقال سوف نوضح تفصيلياً ما هو دايت البروتين وفوائده والأطعمة التي يجب تناولها، والأضرار المُحتملة عند استخدامه ومعلومات أخرى هامة، تابع القراءة معانا:
ອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຮໍໂມນ, enzymes, ແລະການສ້ອມແປງແລະບໍາລຸງຮັກສາເຊລ.
ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານໂປຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີ, ແລະອາຫານໂປຕີນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມ, ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ປະມານ 20% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຈາກຄາໂບໄຮເດດຫຼືໄຂມັນເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
ຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັກການຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດຫຼາຍກວ່າ 20 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ໂດຍທ່ານດຣ. Tran Tian ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພກວ່າແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຄົນເຈັບຂອງລາວແລະອາຫານໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ວິທີການທີ່ຫລີກລ່ຽງໄຂມັນຊົ່ວຄາວເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງອາຫານໂປຕີນທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານໂປຕີນໃນລາຍລະອຽດ:
ອາຫານໂປຕີນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສີ່ໄລຍະທີ່ສໍາຄັນ:
- ໄລຍະທີ 1: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ໄລຍະ 2: 14 ມື້
- ຂັ້ນຕອນທີ 3: ກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕັ້ງ
- ຂັ້ນຕອນທີ 4: ບໍາລຸງຮັກສາ
ໄລຍະທີ 1: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໄລຍະທຳອິດຂອງອາຫານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸ 100% ຂອງແຜນການນີ້, ໃນໄລຍະນີ້, ແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແບບ.
- ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສົມບູນແບບ (225g) ກັບຜັກ 2 ຈອກ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
- ຜັກດິບສາມາດກິນໄດ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.
ນອກເໜືອໄປຈາກຄາບອາຫານແລ້ວ, ລາວຍັງແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: 1 ແຄບຊູນຂອງ multivitamin ແລະ XNUMX ເມັດຂອງ potassium
- ຄ່ໍາ: 1 multivitamin, 2 ທາດການຊຽມແລະ magnesium ເສີມ, ແລະ 1 omega-3
- ອາຫານຫວ່າງ: ເສີມແຄຊຽມ ແລະແມກນີຊຽມ
- ກັບອາຫານທັງຫມົດ: 1-2 ເສີມ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
- 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້: XNUMX ອາຫານເສີມຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, XNUMX/XNUMX ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອດີ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງຊື້ຈາກຄລີນິກ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງແຄລໍລີ່, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປໃນໄລຍະສາມອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານໂປຕີນເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ໄລຍະ 2: 14 ມື້ (XNUMX ອາທິດ)
ໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານໂປຕີນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 14 ມື້. ໄລຍະນີ້ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ການກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານປະສົມປະສານ, ກິນອາຫານ 225 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ 2 ຈອກຜັກທີ່ເລືອກ - ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາ - ແລະອາຫານຄ່ໍາຍັງຄ້າຍຄືກັນ.
ການເສີມໂພຊະນາການທີ່ທ່ານກິນໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນໄລຍະທໍາອິດ.
ໄລຍະທີ 3: ການສ້ອມແຊມລ່ວງໜ້າ ຫຼື ສະຖຽນລະພາບ (14 ມື້)
ຂັ້ນຕອນນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກະກຽມແລະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນການບໍາລຸງຮັກສາ (ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ), ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນທົດແທນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຊົ້າດ້ວຍອາຫານທັງຫມົດ, ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ. ແລະໄຂມັນ, ແລະຍັງຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມໂພແທດຊຽມກັບອາຫານເຊົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ການບໍາລຸງຮັກສາ (ຫນຶ່ງປີ)
هذه المرحلة هى الأخيرة من دايت البروتين المثالي، هى خطة صيانة تستمر لمدة عام، الهدف من هذه المرحلة هو كيفية الحفاظ على الوزن واستمتاعك بتناول الأطعمة بمزيد من الحرية ودون قيود.
على الرغم من أن هذه المرحلة تستمر 12 شهراً، لكن من المفترض أن تتبع روتيناً أساسياً لحياتك بشكل عام.
ມີຫຼັກການພື້ນຖານໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ, ເຊິ່ງປະກອບມີ:
- ໄຂມັນ ແລະທາດແປ້ງ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ ເຊັ່ນ: ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕິນໃນອາຫານ, ຫຼຸດການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ.
- ໂປຣຕີນ: ທ່ານບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກຈໍານວນກຼາມຕໍ່ມື້ຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນນ້ໍາຫນັກ 150 ກິໂລກຣາມ, ລາວຈະກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 75 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້.
- ວັນພັກຜ່ອນມື້ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຖືກຈໍາກັດໃນລະຫວ່າງອາຫານທາດໂປຼຕີນ.
ມັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການເສີມໂພຊະນາການຈໍານວນຫນຶ່ງໃນໄລຍະນີ້, ແຕ່ມັນເປັນທາງເລືອກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ແນວຄວາມຄິດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດພຽງແຕ່ bodybuilders ຫຼືນັກກິລາ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ນິຍົມໃນປັດຈຸບັນປະຕິບັດຕາມໂດຍປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກ, ມີຜົນປະໂຫຍດພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
الأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات هامة وحيوية لخلايا الجسم بشكل سليم، وتشكيل العظام، ونمو الأظافر والشعر.
البروتين هو جزء لا يتجزأ من جميع الوظائف داخل الجسم تقريباً، فيما يلي أهم فوائد حمية البروتين:
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່.
- ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
- ການສູນເສຍໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກແລະຟື້ນຕົວໄວຈາກການບາດເຈັບ.
- ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບຊີວິດທີ່ດີກວ່າ.
ຕາຕະລາງອາຫານທາດໂປຼຕີນ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງແລະແຜນການສໍາລັບອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະຫນອງປະມານ 100 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ:
ວັນຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ XNUMX ບ່ວງແກງ (ເມັດພືດທັງຫມົດ) ກັບ XNUMX ບ່ວງຂອງມັນເບີ almond ແລະຫມາກພິກ.
ອາຫານ: ອາໂວກາໂດສົດ, ເນີຍແຂງແລະສະຫຼັດສົ້ມ.
ຄ່ໍາ: 170 ກຼາມຂອງ steak ປີ້ງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ zucchini.
.
ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ຳປັ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງທາດໂປຼຕີນ, ນ້ຳນົມໝາກພ້າວ ຈອກນຶ່ງ ແລະສະຕໍເບີຣີ.
ອາຫານ: ປາແຊນມອນ 114 ກຣາມ, ຜັກບົ້ງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ສົ້ມແອບເປີ້ນ cider.
ຄ່ໍາ: 114 ກຼາມຂອງໄກ່ປີ້ງກັບ quinoa ແລະງອກ brussels.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: Oatmeal ຈອກຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມກເຣັກແລະຈອກສ່ວນສີ່ຂອງແກ່ນຟັກ.
ອາຫານ: ໄກ່ 114 ກຣາມ ປະສົມກັບອາໂວກາໂດ, ພິກໄທແດງ ແລະ ໝາກພິກ.
ຄ່ໍາ: ປະເພດຊີ້ນ, ຜັກ, ຫມາກເຜັດແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ Omelet (3 ໄຂ່), ຕ່ອນນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ, pepper ຮ້ອນ, olives ສີດໍາແລະສີສົ້ມ.
ອາຫານ: ປະເພດຊີ້ນ, ຜັກ, ຫມາກເຜັດແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
ຄ່ໍາປາ 114 ກຣາມ, lentils ແລະ broccoli.
ວັນສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງເຮືອນຫນຶ່ງຈອກທີ່ມີຖ້ວຍຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ walnut ຟັກ, ຫມາກໂປມ diced ແລະໄຄ.
ອາຫານ: ປາແຊນມອນກະປ໋ອງ 114 ກຣາມໃສ່ດ້ວຍ mayonnaise ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄ່ໍາ: Meatballs ກັບຊອດ, zucchini ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: 3 ໄຂ່, ຫນຶ່ງຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງມັນຕົ້ນ, diced.
ອາຫານ: Meatballs ກັບຊອດ, zucchini ແລະຫມາກໂປມ.
ຄ່ໍາ: ກຸ້ງ fajita 85 ກຼາມກັບຜັກບົ່ວປີ້ງແລະຫມາກພິກ, ແລະຫມາກຖົ່ວດໍາ XNUMX ຈອກໃສ່ tortilla ສາລີ.
أحأح
ອາຫານເຊົ້າ: pancakes ຜັກກັບຈອກສ່ວນສີ່ຂອງ walnut ຟັກເພີ່ມ (ເທິງ).
ອາຫານ: ຈອກນົມສົ້ມກເຣັກຫນຶ່ງຈອກເພີ່ມດ້ວຍຈອກຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຫມາກນັດປະສົມກັບຫມາກນັດ.
ຄ່ໍາ: 170 ກຼາມຂອງ salmon ປີ້ງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກຫົມ.
ການປະຕິເສດ: ອາຫານທັງຫມົດຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະລິມານທີ່ສົມດູນຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ
كما ذكر سابقاً البروتين هاماً للغاية، بدونه يمكن أن نموت أو نعاني من سوء تغذية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ومع ذلك، هناك أيضاً بعض الأضرار المُحتملة مع إتباع دايت البروتين، تشمل تلك الأضرار:
- ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان واللحوم والفاصوليا هى من المصادر الغذائية المُفضلة للبكتيريا، عندما يتم تزويد البكتيريا بكميات كبيرة من البروتين يؤدي هذا إلى تكاثر عددها وإنتاج كمية من النفايات، بالتالي يحدث رائحة الفم الغير مرغوب فيها.
يقول بعض أطباء التغذية في مدينة نيويورك، يمكن التخلص من هذه الرائحة عن طريق زيادة شُرب الماء، وتناول الكثير من الخضروات الورقية الخضراء للتغلب على هذه المشكلة. - ນ້ຳໜັກເກີນ: ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ສ່ວນເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮູບຂອງໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ, ສະນັ້ນ ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນຕອບແທນໄດ້. ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ທ້ອງຜູກ ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະສັດປີກ, ການຂາດເສັ້ນໄຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຜິດປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ບັນຫາທ້ອງຜູກ.
- اສໍາລັບການຖອກທ້ອງ: ການບໍລິໂພກໂປຣຕິນໃນຕົວມັນເອງເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນ, ແຕ່ການເລືອກອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ ລວມທັງການບໍລິໂພກອາຫານຈືນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງໄດ້, ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນຈຳກັດການຮັບປະທານອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ຂົ້ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດການກິນ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງທ່ານ.
- ໄພແຫ້ງແລ້ງ: يطرد الجسم النتروجين الزائد من خلال السوائل والماء مما يؤدي إلى حدوث جفاف، في دراسة صغيرة عام 2002 شَملت الرياضيين أنه مع زيادة تناول البروتين، تنخفض مستويات الماء، ومع ذلك في دراسة أخرى عام 2006 أكدت على أن تناول الكثير من البروتين له تأثير قليل في مستويات الماء في الجسم.
يمكن تقليل هذا الخطر هو زيادة استهلاكك الماء خاصةً إذا كُنتَ شخصاً نشطاً. - ຄວາມເສຍຫາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ: على الرغم لا توجد دراسات مؤكدة بشأن نظام غذائي غني بالبروتين يؤدي إلى تلف الكلى لدى الأشخاص الأصحاء، لكن يمكن أن يسبب زيادة نسبة البروتين ضرراً للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى والموجود بالفعل لديهم.
ويرجع هذا إلى أن النتروجين الزائد الموجود في الأحماض الأمينية الذي يشكل البروتينات مما يجب على الكلى أن تعمل بكفاءة أكبر للتخلص من النتروجين والمواد الأخرى الإضافية لاستقلاب البروتين. - ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເພີ່ມຂຶ້ນ:ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊີ້ນແດງ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ລວມທັງມະເຮັງເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໃສ້, ເຕົ້ານົມແລະ prostate.
- ໂລກຫົວໃຈ: قد يؤدي تناول الكثير من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم في نظامك الغذائي الغني بالبروتين إلى الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن يحدث هذا بسبب تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول للحد من هذا الخطر تناول الدواجن والأسماك والمكسرات. - ການສູນເສຍແຄຊຽມ: قد يؤدي دايت البروتين في فقدان الكالسيوم.
يرتبط هذا أحياناً بهشاشة وضعف العظام بشكل عام.
ແຈ້ງການສໍາຄັນ: ການປະຕິບັດຕາມສີ່ຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງການສູນເສຍແຄຊຽມ.
ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ປີ້ງໄກ່ນາປົ່ງ ແຈ່ວປາແດກ
ສ່ວນປະກອບ:
- ນ້ໍານາວ (ປະມານ 4 ຫມາກນາວ)
- ຈອກນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ coriander ສີຂຽວຟັກ.
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ.
- ນ້ຳເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ.
- ເກືອຫຍາບ.
- ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີກະດູກ 500 ກຣາມ.
- ມືຂອງຫມາກນັດຟັກ.
- Cubes ຂອງ avocado.
- ຜັກບົ່ວແດງ 1 ຫົວ, ຟັກ.
- pepper ສີດໍາດິນ.
ວິທີການ:
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມນ້ໍານາວ, ສີຂຽວ coriander, ນ້ໍາມັນ, ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ.
ຕື່ມໄກ່ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມກ່ອນຫນ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ, ຫຼືມັກຄ້າງຄືນ.
ເຕົາປີ້ງໃຫ້ຮ້ອນ, ປຽກດ້ວຍນ້ຳມັນເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນປີ້ງໄກ່ປະມານ 8 ນາທີທັງສອງດ້ານ.
أثناء ذلك، في وعاء يخلط الأناناس والأفوكادو والبصل الأحمر وقليل من عصير الليمون المُتبقي وملعقة صغيرة من الكزبرة الخضراء.
ثم يتبل بالملح والفلفل الأسود.
ຕື່ມຊອດນີ້ໃສ່ໄກ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສະເຕັກປີ້ງແບບໄທກັບນາວ
ອົງປະກອບ:
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ້ໍານົມຫມາກພ້າວ
ຈອກ້ໍາຕານຫມາກພ້າວຫນຶ່ງສ່ວນສີ່
ເປືອກໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ (ມັກປູນຂາວ)
ນ້ຳປາໄທ 2 ບ່ວງແກງ
ຮາກຂີງບົດ 2 ບ່ວງແກງ
ຊີ້ນງົວ 500 ກຣາມ
ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງເກືອຫຍາບ
ວິທີການ:
ຕີນ້ຳໝາກພ້າວ, ນ້ຳຕານໝາກພ້າວ, ແລະເປືອກໝາກນາວໃສ່ກັບນ້ຳໝາກນາວ, ນ້ຳປາ, ແລະຂີງ.
ຕື່ມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນປະສົມນີ້, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
steaks ແມ່ນຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkled ກັບເກືອ.
ລາວໃສ່ນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລ້ວເອົາສະເຕັກປີ້ງໃສ່ເຕົາປີ້ງທັນທີ.
ປີ້ງຊີ້ນປະມານ 8 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງ steaks.
ປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍແລ້ວຕັດຕາມລວງຍາວ.
ຮັບໃຊ້ສະເຕັກກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະຜັກ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບອາຫານ
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດອາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ 4 ຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ:
1- ເຂົ້າຈີ່ Oats
الشوفان من الحبوب الكاملة المُغذية التي يجب إدماجها في نظامك الغذائي لبروتين الرجيم.
الخبز المَصنوع من الشوفان غنياً بالبروتين ويحتوي على نسبة جيدة من المُغذيات والكربوهيدرات المُعقدة الصحية، مما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.لكن تأكد من استخدام دقيق القمح الكامل مع ضبط نسبة القمح إلى الشوفان للحصول على خبز مثالي غني بالبروتين.
2- ເຂົ້າຈີ່ Quinoa
هذا الخبز المصنوع من الكينوا خالي من الجلوتين، وهو غني بالبروتين والكربوهيدرات المُعقدة، مما يجعله أكثر صحياً للغاية عن معظم أنواع الخبز الأخرى.
الكينوا هى واحدة من الأطعمة النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وبالتالي يعرف الكينوا باسم “السوبر فوود”.
يمكن عمل خبز الكينوا عن طريق طَحنها جيدا للحصول على دقيق الكينوا.
3- ເມັດ Rye Rye
ເຂົ້າຈີ່ນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນໂລກ ເຂົ້າຈີ່ Rye ຍັງມີສຸຂະພາບດີກ່ວາເຂົ້າຈີ່ປະເພດອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານທີ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານໂປຕີນທີ່ດີ.
4- ເຂົ້າຈີ່ Flaxseed
Flaxseeds, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະຂອງຫວານຫຼາຍ, Flaxseeds ຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສິນຄ້າອົບເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະເຄ້ກເພື່ອໃຫ້ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ.
ອາຫານຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ
ຮູ້ບໍ່ວ່າຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍ! ພະຍາຍາມທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແລະລວມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຕາມວິທີການກະກຽມຜັກ.
1- ຖົ່ວຂຽວ
ອັດຕາສ່ວນທັງຫມົດຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກຖົ່ວຂຽວຕົ້ມແມ່ນ 12.92 ກຣາມ.
ເພີ່ມຖົ່ວຂຽວໃສ່ສະຫຼັດຫຼືເຂົ້າກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.
2- ຖົ່ວຂຽວ
ອັດຕາສ່ວນທັງຫມົດຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກຂອງຖົ່ວຕົ້ມແມ່ນ 8.58 ກຣາມ.
ເປັນຜັກທີ່ມີລົດຊາດດີ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຖົ່ວຂຽວມີສັບພະຄຸນຫຼາຍ ແລະສາມາດເປັນຜັກທີ່ມີລົດຊາດ ແລະລົດຊາດຫຼາຍສູດ.
3- ສາລີເຫຼືອງຫວານ
ອັດຕາສ່ວນທັງຫມົດຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ສາລີຫວານແມ່ນ 4.68 ກຣາມ.
ສາລີຫວານມີໂພຊະນາການແລະມີລົດຊາດແຊບ, ແລະສາມາດນໍາໄປໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍສູດ.
4- ມັນຕົ້ນ
ໂປຣຕີນທັງໝົດຕໍ່ມັນຕົ້ນຫວານຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ (ອົບດ້ວຍຜິວໜັງ) 4.55 ກຣາມ.
ມັນຕົ້ນມີວິຕາມິນຫຼາຍເຊັ່ນ (C) ແລະ (B6), ແລະພວກມັນຍັງອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ພະຍາຍາມບໍລິໂພກມັນຕົ້ນສີແດງເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນ.
5- ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຕໍ່ຈອກແມ່ນປະມານ 4.32 ກຣາມ.
الهليون واحد من أهم الخضروات الغنية بالبروتين والفيتامينات وحمض الفوليك.
يمكن تناول الهليون عن طريق عمل شوربة الهليون أو مع اللحم أو الدجاج.
6- ຜັກກາດນາ
ທາດໂປຼຕີນທັງໝົດໃນ broccoli ຕໍ່ກ້ານ (ຕົ້ມ) ແມ່ນປະມານ 4.28 ກຣາມ.
Broccoli ເປັນຜັກສີຂຽວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ K, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ.
ຄໍາແນະນໍາລອງກິນ broccoli ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາ ລຳ ຕົ້ນອອກ.
7- ອາໂວກາໂດ
ທາດໂປຼຕີນທັງໝົດໃນໝາກອະໂວກາໂດຕໍ່ໝາກໄມ້ຂະໜາດກາງແມ່ນ 4.02 ກຣາມ.
الأفوكادو من المُغذيات الصحية والمُفيدة للغاية والغني بالبروتين والدهون الصحية.
جرب إضافة الأفوكادو مع السلطات أو عمل بيورية الأفوكادو وإضافته مع الخبز.
ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນມີບາງຫມາກໄມ້ທີ່ມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານ.
- Guava: ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນຊີ. ໝາກອຶ 100 ກຣາມ ມີໂປຣຕີນ 2.6 ກຣາມ ແລະ ໂພແທດຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນໝາກອຶຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ ນອກຈາກຈະມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລ້ວ ຍັງເໝາະສຳລັບ ພະຍາດເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
- Apricot: ໝາກແອັບເປີ້ນມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ, ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ນອກຈາກຈະມີສານເບຕ້າແຄໂຣທີນສູງແລ້ວ, ໝາກແອັບເປີ້ນ 100 ກຣາມມີໂປຣຕີນ 1.40 ກຣາມ, ໝາກແອັບເປີ້ນ ສາມາດກິນສົດຫຼືແຫ້ງ.
- اສໍາລັບ plums: 100 ກຣາມຂອງ plum ແຫ້ງມີ 2.20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະມັນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, ສະນັ້ນທ່ານຫມໍບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນ prunes ສໍາລັບ dieters ຫຼືປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ.
- ໝາກຫຸ່ງ: ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຂອງອາຊີມີສ່ວນຮ້ອຍສູງຂອງວິຕາມິນບີ 6 ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຜົາຜານໂປຣຕີນ ແລະ ໝາກຫຸ່ງມີເສັ້ນໃຍສ່ວນຮ້ອຍສູງທີ່ໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມດົນ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ສະນັ້ນ ເປືອກໝາກຫຸ່ງຍັງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານ..
ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານພືດທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານ:
- ເຫັດ: ເຫັດແມ່ນບັນຈຸມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມບໍ່ມີໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂາດອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້; ໃນເວລາທີ່ກິນເຫັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ເຊັ່ນ: broccoli ຫຼືສາລີ.
- ຜັກຫົມ: ເຮົາຮູ້ກັນດີວ່າຜັກຫົມເປັນຜັກໃບຂຽວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຄວນກິນ ຜັກຫົມມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງໂປຣຕີນທີ່ດີ ມີກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນ ຈຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບໃຜທີ່ກຳລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ. .
- broccoli: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ ແລະບໍ່ມີໄຂມັນ ຫຼືແຄລໍຣີ່, ຜັກບົ້ງໂຄລີເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານພືດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍມີມາ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ການກິນອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ.
ການທົດລອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ການເລືອກປະເພດໂປຕີນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໂປຕີນ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນລະດັບປານກາງໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານອາດຈະສະຫນອງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ. ມະຫາຊົນ.
ທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານວິທະຍາສາດການາດາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ; ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຮັກສາຊີວິດແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເມື່ອລວມກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍ, ມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.
ອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ?
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະແຜນການອາຫານ 7 ມື້ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ຈາກ 1 ກິໂລ - 2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ແລະຢ່າລືມວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມເມື່ອໃຊ້ອາຫານໂປຕີນ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ອາຫານໂປຕີນ:
ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ: كما ذكر سابقاً نظام غذائي عالي بالبروتين يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن.
البروتين مسؤول أيضاً عن الحد من هرمون الجريلين، وهو هرمون مسؤول عن تعزيز الشعور بالإمتلاء، كما أن دايت البروتين يمكن أن يساعد في الحد من الدهون في البطن.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ: يرتبط ارتفاع نسبة البروتين مع بناء العضلات، ومع ذلك يمكن أن يستفاد الجسم بطرق مختلفة من خلال زيادة تناولك البروتين، وليس فقط لبناء العضلات، فإنت قد تحتاج إلى ممارسة تمارين مُناسبة لتحقيق اللياقة البدنية بجانب إتباعك دايت البروتين.
كما ذُكِرَ عالياً قد يساعد إتباع نظام غذائي غني بالبروتين في فقدان الوزن لكن هذا لفترة قصيرة فقط.
ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ: على الرغم من الفوائد الصحية لرجيم البروتين لكن غير مُناسب لجميع الناس، وخاصة الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، بالإضافة إلى الأطفال والحوامل والمرضعات.
لذلك، يجب إستشارة الطبيب قبل إتباع دايت البروتين لفقدان الوزن.
