ອາຫານນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການອື່ນໆອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ອາຫານນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ແລະຄໍາຖາມຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ, ມັນປອດໄພບໍ? ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ການອ່ານ.
ອາຫານນ້ໍາແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານປະເພດນີ້ເປັນການຖືສິນອົດອາຫານປະເພດໜຶ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກນໍ້າ, ອາຫານປະເພດນີ້ອາດຈະຢູ່ໄດ້ 24-72 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃດໆ ແລະ ດື່ມນໍ້າເທົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນສືບຕໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່ເປັນເວລາດົນກວ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາທ່ານຫມໍ, ແລະພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ໃນພາຍຫລັງກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກນັ້ນ, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາໂດຍການເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີນ້ໍາຫຼືກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ອາຫານນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາສໍາລັບອາຫານ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນ້ໍາ 60-70%.
ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ເຊິ່ງບໍ່ຄວນໜ້ອຍກວ່າ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານນ້ໍາ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພ.
- ມັນຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ມັນປ້ອງກັນການສະສົມແລະການຜຸພັງຂອງໄຂມັນ.
- ສົ່ງເສີມການ metabolism
- ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ
- ຊະລໍຄວາມແກ່ ແລະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າດື່ມນໍ້າເຢັນເພື່ອອາຫານການກິນມີຜົນປະໂຫຍດບໍ? ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ການດື່ມນ້ໍາເຢັນມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນ້ໍາເຢັນສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາເຢັນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາອຸ່ນຫຼືເຢັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແລະບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
- ໝາຍ ເຫດ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການດື່ມນ້ໍາເຢັນແລະນ້ໍາກ້ອນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາອຸ່ນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການກິນອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະອາການເຈັບຄໍ.
ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍນໍ້າພຽງໃດ?
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ນ້ໍາ; ເພາະເມື່ອຄົນເຮົາດື່ມນ້ຳພຽງເທົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດໄດ້ປະມານເຄິ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ໄຂມັນຫຼາຍຈະຖືກເຜົາຜານບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ນ້ຳໜັກທົ່ວໄປຫຼຸດລົງ.
ອາຫານນ້ໍາສາມາດສູນເສຍ 2 ກິໂລຕໍ່ມື້? ດື່ມແຕ່ນ້ຳ ແລະ ບໍ່ກິນຫຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເສຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານສຳຄັນອື່ນໆໃນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກໄຂມັນສະສົມທັງໝົດເປັນພະລັງງານ/ ແຕ່ອາຫານນ້ຳບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້ ແລະ ຄຳຕອບ. ຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າໃນວັກຂ້າງຫນ້າ.
ສະນັ້ນ, ການຫຼຸດນໍ້າໜັກດ້ວຍການກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍໜຶ່ງ ນອກຈາກການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແລ້ວ ຍັງດີກວ່າການປະຕິບັດຕາມນໍ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃດໆ.
ຕາຕະລາງອາຫານນ້ໍາ
ອາຫານນ້ໍາມີມາເປັນເວລາຫຼາຍປີເກືອບຕັ້ງແຕ່ອາຍຸເຈັດສິບ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນພົບວ່າອາຫານນີ້ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກແລະມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນນ້ໍາພຽງແຕ່ເປັນເວລາດົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການສຸຂະພາບ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະນໍາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອາຫານປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນທີ່ຂຶ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຫຼາຍຂອງນ້ໍາແລະຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານ.
ຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານກ່ອນນ້ໍາ
- ໃນຕອນເຊົ້າເຊົ້າ, ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກທີ່ມີນ້ໍາເຜີ້ງບ່ວງກາເຟແລະນ້ໍານາວ.
- ອາຫານເຊົ້າເປັນແຜ່ນນ້ອຍໆຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກກ້ວຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນົມສົ້ມ.
- ອາຫານແມ່ນປີ້ງຜັກ.
- ກ່ອນຄ່ໍາ, ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້.
- ຄ່ໍາແມ່ນແກງຜັກ.
- ກ່ອນນອນຈອກນົມອຸ່ນ.
ຂັ້ນຕອນນີ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຈໍານວນທີ່ດີຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະນົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ມື້ທີສອງ
- ດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍາເຜີ້ງເລັກນ້ອຍແລະນ້ໍານາວ.
- ໃນອາຫານເຊົ້າຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍານາວເພີ່ມ.
- ອາຫານຫວ່າງ ຈອກຊາຂຽວ.
- ໃນຄ່ໍາ, ຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້.
- ກ່ອນເຂົ້ານອນຈອກນ້ໍາອຸ່ນ.
ເບິ່ງ: ນ້ຳໝາກໄມ້ບໍ່ຄວນມີນ້ຳຕານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງແລະໝາກນັດ, ໝາກໂມ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກກີວີ.
ມື້ທີສາມ
ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະດື່ມນ້ໍາ 1-2 ລິດຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານໃດໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບໃຫ້ດີເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາ.
ອາຫານນ້ໍາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາ
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການດື່ມນ້ຳຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້, ແຕ່ສານອື່ນໆບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນນ້ຳເພື່ອປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຂັບໄລ່ສານພິດອອກ ແລະ ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
1- ອາຫານນ້ຳໝາກນາວ ແລະ ໝາກນາວ
ໝາກນາວເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີຄົນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກນາວຖືກນຳມາໃຊ້ຢ່າງແຜ່ຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະກຳຈັດສານພິດໄປພ້ອມກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ນອກຈາກໝາກນາວຍັງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄດ້ດີ. ກັບຮ່າງກາຍ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ຈອກນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍານາວແລະໃບ mint ສົດສອງສາມແມ່ນເພີ່ມ.
- ມັນມັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາອາຫານປະມານ 500 ມລກັບນາວແລະ mint ແລະດື່ມເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
2- ນໍ້າໝາກແຕງອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ໝາກແຕງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ບັນຈຸນ້ຳໃນປະລິມານສູງ, ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ.
ໝາກແຕງມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດ ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ເພາະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີບ່ວງນ້ໍາແຕງ.
- ດື່ມນ້ໍາແຕງ 3 ຈອກຕະຫຼອດມື້, ສະລັບກັບນ້ໍາທີ່ມີ mint ແລະນາວ.
3- ນໍ້າໝາກຂາມອາຫານ ນໍ້າໜັກຫຼຸດນໍ້າໜັກ
ໝາກອະງຸ່ນເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຫຼຸດອາການຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ຕື່ມບ່ວງນ້ໍາ grapefruit ກັບຈອກນ້ໍາ.
- ດື່ມປະມານ 1 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ມີ grapefruit ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ອາຫານນ້ໍາ 5 ມື້
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດເປີດເຜີຍວ່າອາຫານນ້ໍາມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ກະຕຸ້ນການຊໍາລະລ້າງແລະລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຜະລິດຈຸລັງລໍາຕົ້ນເພື່ອການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ມີອາຫານ 5 ມື້, ແລະພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ແລະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ? ການສູນເສຍນ້ໍາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ຫຼືບໍ່.
ມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານນ້ໍາ
ໃນມື້ທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຈະນໍາໃຊ້້ໍາຕານເກັບຮັກສາໄວ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ glycogen, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ພວກເຮົາເກັບຮັກສາປະມານ 500g ຂອງ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ (400g) ແລະຕັບ (100g).
ຂັ້ນຕອນນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບລະບົບ keto ທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສໍາລັບພະລັງງານ, ແລະບາງຄົນເຊັ່ນນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດກິດຈະກໍາຫຼາຍ, ອາດຈະເກັບຮັກສາໄວ້ທຽບເທົ່າຂອງ 600 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານເກັບຮັກສາໄວ້.
ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານນ້ໍາ, ປະມານ 70% ຈະຖືກນໍາໃຊ້, ຫຼືໃນມື້ທໍາອິດແລະມື້ທີສອງຂອງອາຫານ.
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ບຸກຄົນຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8-10 ແກ້ວຕະຫຼອດມື້ໃນອາຫານນ້ໍາ.
ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງອາການໃນມື້ທໍາອິດທີ່ມີຜົນກະທົບຂອງອາຫານນ້ໍາຕໍ່ມາ.
ມື້ທີສອງຂອງອາຫານນ້ໍາ
ເມື່ອເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ມື້ທີສອງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກທຸກອາການທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນມື້ທໍາອິດເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນວ່າລະດັບຄວາມອຶດຫິວເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວໃນມື້ທີສອງໃນ ອາຫານນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.
ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນລີ້ນແລະປ່ຽນເປັນສີຂາວ, ສີເຫຼືອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສີດໍາ, ແລະນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງປົກກະຕິຂອງການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການ detoxification.
ມື້ທີສາມ
ໃນມື້ທີສາມ, ບຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ketones, ແລະທ່ານຈະຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະຫມອງ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກໃຊ້ ketones ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບພະລັງງານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບສະຫມອງທີ່ຈະປ່ຽນແປງສໍາລັບບາງຄົນ, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັກຜ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີສາມ, ແຕ່ມີບາງຄົນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕະຫຼອດມື້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ຮຸນແຮງແລະການປ່ຽນແປງຈະເກີດຂຶ້ນໃນວັນທີສີ່.
ມື້ທີສີ່
ໃນທີ່ນີ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມດູດຊຶມການປ່ຽນແປງດ້ວຍການປັບຕົວທີ່ພຽງພໍແລະການໃຫ້ອາຫານສະຫມອງກ່ຽວກັບ ketones, ໃນມື້ນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ແຫຼມ, ແລະບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ, ຄວາມຊັດເຈນແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມອຶດຫິວໃດໆ, ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານ.
ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນມື້ທີສີ່ຂອງອາຫານນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອນໍາໃຊ້ບາງອາຫານເສີມ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາລະບາຍເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ປະລິມານຫຼາຍແລະເພີ່ມແຮ່ທາດໂດຍການກິນເກືອ XNUMX-XNUMX ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ມື້ທີຫ້າ
ເມື່ອທ່ານຮອດວັນທີຫ້າຂອງອາຫານນ້ໍາ, ການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງລໍາຕົ້ນແລະການປັບປຸງຮໍໂມນຈະເກີດຂື້ນ, ແລະເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກອາຫານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີຫ້າຫຼັງຈາກອາຫານນ້ໍາ, ນີ້ຈະບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງລໍາຕົ້ນແລະປັບປຸງເລືອດຂາວ. ຈຸລັງ.
ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອາຫານນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາ 5 ວັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍເນື້ອໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນກໍລະນີດຽວ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອາຫານນ້ໍາສໍາລັບອາທິດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປ, 5 ມື້ຂອງອາຫານນ້ໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະກັບຄົນອ້ວນ.
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າ, ອາຫານນ້ໍາສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ມື້ຫນຶ່ງບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່; ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາຫຼາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
- ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ມີບາງຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ສໍາຄັນໃນ metabolism ຫຼືຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຂົາຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາໄວແລະບໍ່ສືບຕໍ່ອາຫານນ້ໍາເປັນເວລາ 5 ມື້.
ອາຫານນ້ໍາຮ້ອນ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຮ້ອນໃນການກິນອາຫານ. ການດື່ມນ້ໍາຮ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາ, ແລະອາຫານນ້ໍາຮ້ອນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ໃຊ້ອາຫານນ້ໍາຮ້ອນ:
- ດື່ມນ້ໍາຮ້ອນປະມານ 15 ນາທີກ່ອນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ຄວນດື່ມນ້ຳອຸ່ນແທນນ້ຳຮ້ອນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
- ພືດສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນມີລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, mint, ຫຼືຂີງ, ທັງຫມົດທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ.
ກິນອາຫານພຽງແຕ່ນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານ
ຂະບວນການກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບການດື່ມນ້ໍາເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ໃນກໍລະນີຂອງອາຫານນ້ໍາພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃດໆ, ຮ່າງກາຍຈະມີການປ່ຽນແປງແລະຈຸລັງຈະຖືກເຮັດຄວາມສະອາດຈາກພາຍໃນແລະລະດັບຂອງພວກມັນຈະຖືກຟື້ນຟູໃນລະດັບສູງ. , ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ.
ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການກິນອາຫານພຽງແຕ່ນ້ໍາແບບງ່າຍດາຍ:
- ແປດໂມງເຊົ້າ: ດື່ມນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກ.
- ເກົ້າເຄິ່ງເວລາ: ອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງກັບຈອກນ້ໍາເຢັນ.
- ສິບເອັດ: ດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາຫນຶ່ງຈອກ.
- ສິບສອງສາມສິບຕອນບ່າຍ: ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກແລະທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ໍາ mint ຫຼືນາວ.
- ເວລາ XNUMX:XNUMX ໂມງ: ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກພ້ອມເກືອສີບົວ Himalayan ເພີ່ມ.
- ຫ້າຕອນແລງ: ຈອກນ້ໍາ.
- ແປດໂມງຕອນແລງ: ດື່ມນ້ໍາເຢັນຫນຶ່ງຈອກ.
- ເກົ້າເຄິ່ງ: ຈອກນ້ໍາເຢັນ, mint ຫຼື cinnamon ສາມາດເພີ່ມ.
ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 3-5 ມື້.
ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ອາຫານນ້ໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ດົນກວ່ານັ້ນ.
- ອາຫານນ້ໍາສໍາລັບ 7 ມື້, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການກິນອາຫານເບົາ XNUMX ມື້.
- ອາຫານນ້ໍາສໍາລັບ 14 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານສໍາລັບ 4 ມື້.
- ອາຫານນ້ໍາສໍາລັບ 21 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສໍາລັບ 6 ມື້.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ລະບົບນີ້ຈະເຮັດໄດ້ຖ້າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາເທົ່ານັ້ນຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາດົນນານ.
ການທົດລອງອາຫານນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ
ນີ້ແມ່ນປະສົບການບາງຢ່າງຂອງອາຫານນໍ້າເທົ່ານັ້ນ.
- ການທົດລອງຄັ້ງທໍາອິດ: ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 2 ລິດຕະຫຼອດມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງລິດຂອງນ້ໍາທໍາມະດາ.
- ການທົດລອງທີສອງ: ການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 2 ລິດ, ນອກຈາກການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເຊັ່ນຊາຂຽວ, ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍານາວ.
- ການທົດລອງທີ 3: ດື່ມນໍ້າອຸ່ນຢ່າງໜ້ອຍ XNUMX ລິດຕະຫຼອດມື້ ໂດຍບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ແລະ ການທົດລອງນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າສາມມື້.
ອາຫານນ້ໍາໂດຍ Sally Fouad
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະດ້ວຍອາຫານນ້ໍາທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງເຊັ່ນກັນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານນ້ໍາສໍາລັບ Sally Fouad, ແລະອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຫມູ່ເພື່ອນບາງຄົນເຊັ່ນກັນ.
- ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ: ດື່ມນ້ຳອຸ່ນ XNUMX ຈອກ ປະສົມກັບນ້ຳໝາກນາວ XNUMX ບ່ວງກາເຟ ແລະ ນ້ຳເຜິ້ງເຄິ່ງບ່ວງແກງ.
- ອາຫານເຊົ້າ: ກິນໄຂ່ຕົ້ມ, ຖ້ວຍນ້ອຍ, ສະຫຼັດແລະແຕງ, ແລະເນີຍແຂງ cottage ບ່ວງ.
- ກ່ອນອາຫານ: ດື່ມນ້ໍາເຢັນຫນຶ່ງຈອກ.
ຕື່ມນ້ໍາ grapefruit ເລັກນ້ອຍ. - ອາຫານທ່ຽງ: ເຄິ່ງກະປ໋ອງຂອງປາທູນາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ມີແຜ່ນສະຫຼັດປະກອບດ້ວຍຫມາກພິກຫວານສີຂຽວ, parsley, watercress ແລະແຕງ.
- ກ່ອນຄ່ໍາ (ປະມານຫ້າຕອນແລງ): ຈອກຊາຫຼືກາເຟ.
- ຄ່ໍາ: ຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍານາວແລະ້ໍາເຜີ້ງເພີ່ມ.
ຫຼືທ່ານສາມາດກິນນົມສົ້ມແລະເພີ່ມນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍ.
ປະເພດທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາ
ການນໍາໃຊ້ອາຫານນ້ໍາແມ່ນບໍ່ປອດໄພສໍາລັບທຸກຄົນ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 18 ປີຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານນ້ໍາ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ທົດລອງອາຫານນ້ໍາ.
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ.
- ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.
- ການກິນອາຫານແລະຄວາມຜິດກະຕິ metabolic.
- ໄມເກຣນຊໍາເຮື້ອ.
- ຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ
- ຫຼຸດລົງໃນຄວາມດັນເລືອດ
- ພວກເຂົາກິນຢາ.
- ຜູ້ທີ່ໄດ້ມີການຖ່າຍເລືອດ.
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານນ້ໍາ
ອາຫານນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສ່ຽງເປັນຜົນມາຈາກການຂາດສານອາຫານ, ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່, ທ່ານບໍ່ກິນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ກົດໄຂມັນແລະອາຊິດ amino, ອົງປະກອບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານນ້ໍາ:
- ໄພແຫ້ງແລ້ງ: ເຖິງວ່າຈະມີການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ທ່ານອາດຈະຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນ້ໍາ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 20% ຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ.
ແລະຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຊົດເຊີຍສໍາລັບການນີ້ແລະດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍໃນອາຫານ, ລາວຈະຂາດນ້ໍາ. - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ: ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານນ້ຳລົງ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ແລະ ເບົາບາງລົງໄດ້.
- اການກິນອາຫານ binge: ຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນອາຫານນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານຫຼາຍ.
- ການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼາຍ: ກະເພາະອາຫານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານນ້ໍາ, ແລະການປະກົດຕົວຂອງ heartburn ແລະ esophageal reflux.
- ການປ່ຽນແປງຈິດໃຈ: ເມື່ອຮ່າງກາຍປັບຕົວໄປເຜົາຜານໄຂມັນແທນນ້ຳຕານ, ສະໝອງຈະປະສົບກັບພາວະຂາດນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມ, ຊຶມເສົ້າ, ສັບສົນ ແລະ ເຈັບຫົວ.
- ຍ່ຽວເພີ່ມຂຶ້ນມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ຽວຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.
- ການສູນເສຍຜົມເພີ່ມຂຶ້ນ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມເສຍຫາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນທົນທຸກໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນການສູນເສຍຜົມ.
ການດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານໃດໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫລົ່ນຈໍານວນຫລາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫົວລ້ານ. - ອາການປວດຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ: ການອົດອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະຖອກທ້ອງ.
- ຜື່ນຜິວໜັງ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາການເປັນຜື່ນຜິວຫນັງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກ (ປະມານ 10%). ຜື່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບ microbiome ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານນ້ໍາ, ແລະມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ microbiota ລໍາໄສ້ແລະ microbiota ຜິວຫນັງ.
- اຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ: ບາງຄົນນອນດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານນ້ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການເສີມ magnesium ແລະຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ ashwagandha ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງການນອນ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາ
ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານນ້ໍາກ່ອນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ຫນຶ່ງເພື່ອພະຍາຍາມແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຜົນອັນຕະລາຍໃດໆ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາ:
- ກິນອາຫານໃຫ້ດີ ແລະຫຼາກຫຼາຍກ່ອນອາຫານນໍ້າ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ.
- ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາ, ບາງທີມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງອາຫານນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຍ່າງສໍາລັບ 30 ນາທີ.
- ຢ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ໍາຖ້າທ່ານເມື່ອຍ, ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການໃດໆ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາເຮັດອາຫານເບົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງອາຫານນອກເຫນືອຈາກການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
- ຖ້າອາຫານນ້ໍາສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫຼືຢາສະຫມຸນໄພດ້ວຍນ້ໍາ.
