ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼື ຕຸ້ຍ, ປະຕິບັດຕາມການອອກກຳລັງກາຍສາມາດພາໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຊັບ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ນອກຈາກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ສະນັ້ນ ທຸກຄົນຄວນຫຼີກລ່ຽງການຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ. .
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ, ສືບຕໍ່ອ່ານ.
ຄໍານິຍາມຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫຍັງ?
ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍສະສົມ, ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນແລະເພີ່ມການເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ:
- ຄວາມສູງ.
- ເພດ.
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ.
- ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ (ຮູບຮ່າງ pear ຫຼື hourglass ແລະອື່ນໆ).
ການອອກກຳລັງກາຍແບບຫຼຸດນໍ້າໜັກພຽງຢ່າງດຽວພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຄຽດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຜ່ອນຄາຍ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈອາຫານທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຫຼືກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິ, ຖ້າທ່ານບໍ່ພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ດີແລະປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ. - ໂດຍທົ່ວໄປ - ໃນການໄດ້ຮັບ A physique ທີ່ດີແລະ metabolism ທີ່ດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ທ້ອງ
ໄຂມັນໜ້າທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຮູບຮ່າງບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງບັນຫາພາຍໃນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະສົມລະຫວ່າງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະ ກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
1- ຍົກບານ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນຫນຶ່ງສໍາລັບການສູນເສຍພື້ນທີ່ຫນ້າທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫນ້ນ, ພຽງແຕ່ຍົກລູກນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຫນ້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນບານໄປຂ້າງຫນ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການຮັດແຂນແລະເຮັດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າ squatting.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ, ແຕ່ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເບິ່ງ: ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ.
2- ແຜ່ນໄມ້
ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດອີກຢ່າງໜຶ່ງໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງໜ້າທ້ອງ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍລິເວນນັ້ນ ນອກຈາກນີ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ວາງແຜ່ນບາງໆແລ້ວນອນຢູ່ເທິງທ້ອງໂດຍຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ.
- ນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຢູ່ໃນ forearms ແລະ toes (ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງຊື່).
- ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດກົດໃສ່ແຂນແລະຕີນຂອງເຈົ້າໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ມັນກັບເວລາ.
- ການດູແລບໍ່ໃຫ້ເກີນຕໍາແຫນ່ງນີ້ລະຫວ່າງ 8-10 ວິນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາກັນປະຈໍາວັນ.
ແຜ່ນ 3 ຂ້າງ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຫລັງເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນກັບພື້ນ.
- ວາງສອກຂວາພາຍໃຕ້ບ່າ.
- ຈາກນັ້ນຍົກຂາຊ້າຍອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍແລ້ວລົງອີກ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາສິ່ງດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
4- Crunch
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງແລະເຮັດໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍ crunch ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍສະເພາະ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍແລະຕີນແມ່ນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ຫົວແລະບ່າ) ແມ່ນຍົກຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍລົງ.
- ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງດ້ານເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນດິນ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍ rumen
ຮອບແອວມັກຈະຖືກວັດແທກສໍາລັບໄຂມັນທ້ອງເກີນ.
ຖ້າວົງຮອບແອວເພີ່ມຂຶ້ນ 102 ຊຕມໃນຜູ້ຊາຍແລະ 88 ຊຕມໃນແມ່ຍິງ, ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການມີໂລກອ້ວນແລະ rumen. ສະນັ້ນ, ຄູຝຶກ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ຝຶກອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ ເພາະມັນເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍ ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຍ່າງ.
- ແລ່ນ (ແລ່ນ).
- ລອຍ.
- ລົດຖີບ.
- Jumping Jacks - ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄວຫຼາຍກ່ວາ 20 jumping jacks ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວສໍາລັບແມ່ຍິງ
ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Sports Medicine ແລະ Physical Fitness, ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕຸ້ຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແຕ່ງຕັ້ງແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 32 ຄົນໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໂຄງການນີ້ລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ຂຶ້ນກັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ລາວສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທ້ອງແລະໄຂມັນ rumen. ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
1- cardio kickboxing
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານເຕັກນິກສິລະປະ martial ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນແມ່ຍິງ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກສຸຂະພາບ cardiovascular, kickboxing ສາມາດເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 350 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
2- ເຕັ້ນ cardio
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງອີງໃສ່ດົນຕີແລະການເຕັ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຫື່ອອອກ, ການເຕັ້ນປະເພດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຂມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ slimming ທີ່ເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ.
3- ໂດດ squats
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ, ແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນຫຼືການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ squatting ແລ້ວເຕັ້ນໄປຫາເປັນປົກກະຕິແລະໄວ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງລຸ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ squatting.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ກົ້ນ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນກົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນການກ່າວຂ້າງເທິງຫຼືການຍ່າງແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ.
ນອກນັ້ນ ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດກົ້ນເຊັ່ນ:
1-ຂົວ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເອີ້ນວ່າຂົວ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍ orthopedists ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ, ລວມທັງການ slimming ກົ້ນ.
ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະ hips ຍົກຂຶ້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫົວ.
ຮັກສາສົ້ນຕີນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ຫັນໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ, ແຕ່ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຈັບຫຼັງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນແຄບລົງ ເມື່ອເຈົ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ.
2-Hip Thrust
ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດີຕໍ່ກົ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໃຫ້ແຂງແຮງ ຫລັງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງໂຊຟາ ຫຼືບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຢູ່ເທິງຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ ແລ້ວລອງເຮັດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ແລະບ່າໃນເສັ້ນຊື່ແລະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຕີນຂອງທ່ານແລະວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຍູ້ຜ່ານ heels ເພື່ອຍົກ hips ອອກຈາກພື້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາກັນປະຈໍາວັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍລົດນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ແທນທີ່ຈະ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ນອນຫຼັບດີ, ແລະອື່ນໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດປະເພດເຫຼົ່ານີ້. ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ:
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຄູຝຶກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄູຝຶກໃນນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່າ: "ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຊື່. ມີໄລຍະເວລາທີ່ຫ້າວຫັນແລ້ວຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະພັກຜ່ອນແລ້ວເຄື່ອນທີ່ອີກຄັ້ງ ວິທີນີ້ຄືຈຸດສຳຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ກິດຈະກຳສູງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ ເຊິ່ງຕ້ອງອາໄສການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືນ້ໍາ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເຊັ່ນ:
- ໄວ, ຈາກນັ້ນແລ່ນເບົາໆ.
- ໂດດເຊືອກ (ໂດດເຊືອກ).
- ລອຍນ້ໍາ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
ອອກກໍາລັງກາຍຊູແອັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຊູແອັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນແລະມະຫັດສະຈັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະແນວຄວາມຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຊູແອັດໄດ້ກັບຄືນມາໃນເວລາທີ່ປະເທດ Scandinavian ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຈໍານວນສິ່ງເສດເຫຼືອແລະພາດສະຕິກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເລີ່ມຈັດກຸ່ມຂອງ. ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍແລະຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະຍັງໄດ້ຈັດໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີຖົງມືເພື່ອເກັບຂີ້ເຫຍື້ອໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ເພາະສະນັ້ນຄໍາວ່າ (ການອອກກໍາລັງກາຍຊູແອັດ) ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ (ເອົາ).
ນັບແຕ່ນັ້ນມາ, ການຊ້ອມຮົບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນທົ່ວເອີລົບ, ດ້ວຍຕົວເມືອງເຊັ່ນປາຣີ ແລະ Berlin ເລີ່ມໃຊ້ວິທີການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຊູແອັດແມ່ນຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍທິດທາງ, ເຊິ່ງປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຊູແອັດ.
- Push-upsການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນການກະຊັບຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຫນ້າເອິກ.
ພຽງແຕ່ນອນກົ້ມໜ້າທ້ອງໃຫ້ຍືດຕົວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ ໂດຍໃຊ້ຝາມື ແລະ ປາຍນິ້ວຕີນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ລົງພື້ນອີກຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາ - ຂຶ້ນແລະລົງ - 10 ເທື່ອ. - Squatsການອອກກໍາລັງກາຍ squat ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການ slimming ກົ້ນ, ທ້ອງ, ແລະສໍາລັບການ slimming ກັບຄືນໄປບ່ອນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຢືນຢູ່ຫ່າງກັນ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລົງມາໃກ້ພື້ນ, ແຂນສາມາດຂະຫຍາຍໄປຂ້າງໜ້າໃນເວລາລົງຈອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຍິງ! ການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.
ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ Dumbbell ມີຂາຍໃນບາງຮ້ານ, ແລະທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນແລະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກບາງຢ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- Dumbbell Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ squat, ຖື dumbbells ຄູ່ແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆລົງໃນຮູບແບບຂອງ squat.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. - ການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກເພື່ອເສີມສ້າງແຂນແລະຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດມັນເທື່ອລະກ້າວແລະຄໍານຶງເຖິງນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ໄດ້, ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ເຂົ່າງໍແລະຕີນຫ່າງເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ໃນໄລຍະນີ້, ແຫນ້ນຫນ້າທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells, ຈາກນັ້ນດຶງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍ dumbbells.
ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສະລັບກັນ (5 ເທື່ອຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ເທື່ອໄປຂ້າງຫນ້າ).
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແຂນໃນຫນຶ່ງອາທິດ
ການກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະໃນບາງພື້ນທີ່ເຊັ່ນ: ແຂນ, ແຕ່ມີບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂາແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງໂດຍລວມ.
1- ການຂະຫຍາຍ Tricep
ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການຫຼຸດພື້ນທີ່ແຂນ, ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກ່ວາການຖື dumbbells.
- ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- ຫນຶ່ງ dumbbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນມືທັງສອງແລະວາງໄວ້ຫລັງຫົວທີ່ມີສອກງໍ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, dumbbell ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ໄປສູ່ເພດານ) ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງແຂນໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປຂ້າງເທິງຫົວ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເທິງຫລັງຕ່ໍາ.
- ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ, ສະລັບຕໍາແຫນ່ງ.
2- ເກີນຫົວກົດ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ tone ແລະເສີມສ້າງແຂນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ.
- ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຖື dumbbells ຄູ່ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍານ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານັ້ນມາໃສ່ບ່າ.
- ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ.
- ວິທີການນີ້ແມ່ນຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮູ້ຈັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຫຼຸດຜ່ອນເກືອເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ອາໂວກາໂດ.
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
- ຜັກໃບ.
- ຜັກກາດດອກ ແລະ broccoli.
- ມັນຕົ້ນ.
- ປາແຊນມອນ ແລະ ປາທູນາ.
- ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍໄຂມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍບານທ້ອງ: ເອົາລູກໝາກບານໃຫຍ່ມາວາງໃສ່, ແນມເບິ່ງຕາຢູ່ພື້ນ ແລະ ຝາມືຄວນແບນກັບພື້ນ, ຂາສາມາດກົ້ມຫົວເຂົ່າໄດ້, ຈາກນັ້ນກົດໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການດຸ່ນດ່ຽງ. ການເຄື່ອນໄຫວເທິງບານໃນຂະນະທີ່ກົດໃສ່ຂາແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ບານຕ້ອງຄົງທີ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
ວິທີການນີ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ. - ຊຸບເປີແມນ: ໄດ້ຮັບການຂະໜານນາມວ່າເປັນພະເອກຍອດນິຍົມ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຫຼາຍໃນການປັບສຽງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ນອນກົ້ມໜ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກ (ແຂນ ແລະຂາ).
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາຫຼາຍຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກຍັງເອີ້ນວ່າ (ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອົກຊີເຈນ, ເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມອັດຕາການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປອດ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຫຼືແອໂຣບິກອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ; ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ ຫຼື ແລ່ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະ ຫ້າວຫັນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ ແລະ ໃນເວລາສັ້ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຕ້ອງການໄລຍະເວລາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກບາງອັນທີ່ຂ້ອຍເລືອກໄວ້ສຳລັບເຈົ້າຈາກປຶ້ມ (Jane Fonda's Workout), ເຊິ່ງບັນລຸຜົນສໍາເລັດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະການຂາຍກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.
1-Hip ປ່ອຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ hips ແລະຍັງປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງ calves ໄດ້.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂວາປະເຊີນກັບຕີນຊ້າຍ, ຂ້າມຂາ
- ວາງສອກ (ສອກ) ແລະມືໃສ່ພື້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສືບຕໍ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
2- Zumba Zumba
Zuma ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືໃສ່ເກີບແຕະຂອງເຈົ້າ, ຕີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະເຕັ້ນ Zumba ດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ງ່າຍ ແລະດົນຕີສົດຊື່ນ ແລະຕື່ນເຕັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການໄລຍະເວລາ 60 ນາທີ, ແລະມັນຊ້ໍາ 1-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3- ການອະທິຖານ stretch
ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະແຂນ, ກົ້ນ, ແລະສະໂພກ, ການອອກກຳລັງນີ້ແມ່ນເຮັດຄືກັບວ່າເຈົ້າກົ້ມຂາບ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງວາງຫົວລົງພື້ນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນກົງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຮັດໃຫ້ແໜ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ບ່າ
ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນຈະບໍ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນບ່າເຊັ່ນຕົ້ນຂາຫຼືຫນ້າທ້ອງ, ແຕ່ຮູບຮ່າງຂອງບ່າສາມາດກວ້າງແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຂະຫນາດລົງ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການ slimming shoulders:
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cardiovascular: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງບ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະຫນາດຂອງບ່າຫຼຸດລົງ, ຖ້າຄົນນ້ໍາຫນັກ 150 ກິໂລ, ລາວຈະເຜົາໄຫມ້ປະມານ 300 ແຄລໍລີ່ໃນເວລາເຮັດ. ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic 30 ນາທີ ..
- ອອກກໍາລັງກາຍ Rowing: ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນການລອຍຫຼືໃນເຄື່ອງ rowing, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະກະທັດຮັດຂອງບ່າ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະ tone ຂອງທ່ານ.
Dumbbells ຫຼື squats ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງບ່າແລະໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະອັດຕາສ່ວນ.
ເຄັດລັບ slimming shoulder
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບ່າກວ້າງ, ເຊິ່ງຕາມທໍາມະຊາດ, ຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານ, ແຕ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກມັນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍຜ່ານເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫຼີກເວັ້ນການນຸ່ງເສື້ອສີທີ່ມີຮູບແບບຫຼາຍຢູ່ທີ່ບ່າ, ເຊັ່ນ: ສິ້ນຫຼື. ໂສ້ງຂາກວ້າງເລັກນ້ອຍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຕົກແຕ່ງ ຫຼືມີໂບຢູ່ບ່າ, ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງເປັນຮູບຊົງ (V), ແລະ ແຂນເສື້ອເປັນຮູບ (. two men) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງບ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍແລະຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ.
- ຫົວມ້ວນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປະຕິບັດເປັນການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ຢືນໂດຍຂາຫ່າງເລັກນ້ອຍ, ແຂນຢູ່ຂ້າງ, ແລະດູດກະເພາະອາຫານເລັກນ້ອຍ.
ເລື່ອນຫົວໄປທາງຊ້າຍເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອຍຫລັງ, ແລະສຸດທ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາສອງຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ. - ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຮ່າງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະຈໍາວັນເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງມັນສໍາລັບການ slimming ທ້ອງ, slimming ບ່າແລະແຂນ, ແລະປັບປຸງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢືດອອກ ແລະ ເຮັດເປັນເສັ້ນກົງກັບແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ຫາຍໃຈແບບທຳມະຊາດ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ທ່ານີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ ແລະ ເຮັດຊ້ຳທຸກມື້.
- ໂດດເຊືອກ (ໂດດເຊືອກ): ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຊື້ເຊືອກ, ກັບຄືນໄປໃນໄວເດັກຂອງທ່ານ, ໂດດດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 10 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ slimming ທ້ອງສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, ເດັກຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 4-6 ປີຕ້ອງການພະລັງງານປະມານ 1200 ແຄລໍລີ່, ໃນຂະນະທີ່ເດັກຊາຍໃນອາຍຸດຽວກັນຕ້ອງການ 1400 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 2-3 ປີແມ່ນ 1000 ແຄລໍລີ່, ແລະ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 900 ປີຕ້ອງການ XNUMX ແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີນອັດຕາສ່ວນຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄອບຄົວ: ປະຕິບັດຕາມສະມາຊິກຄອບຄົວທັງຫມົດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເດັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍ່າງປ່ານອກເຫນືອການຫຼີ້ນເທນນິດ, ບານເຕະຫຼືລອຍນ້ໍາ.
ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກເຄື່ອນຍ້າຍແລະທີ່ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວປະຕິບັດຕາມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຊີວິດແມ່ນສໍາຄັນ. - اsquat: ເດັກນ້ອຍສາມາດຝຶກ squatting, ບໍ່ວ່າຈະມີຫຼືບໍ່ມີບານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ slimming ທ້ອງແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ slimming
ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະມາຮອດປີໃຫມ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ slimming.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ
ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼືອາທິດ, ມັນອາດຈະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະເວລາຫຼາຍຈາກທ່ານແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ slimming.
ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ.
- ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ slimming ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂພຽງແຕ່
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ອາຫານໂດຍສະເພາະອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຈຳກັດ ແລະ ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກວິທີເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະບໍ່ຄວນລະເລີຍ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານຕາມສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ slimming ໂດຍບໍ່ມີການຖາມທ່ານຫມໍ.
- ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນແລະແຮງຈູງໃຈ
ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາ, ຊອກຫາຄົນໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານແລະຮ່ວມກັບທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນະນໍາວ່າການມີການສະຫນັບສະຫນູນແລະແຮງຈູງໃຈແມ່ນສໍາຄັນອັນດັບຫນຶ່ງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
