ອາຫານນົມສົ້ມແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານນົມສົ້ມແມ່ນຫຍັງ?

• ອາຫານນົມສົ້ມແມ່ນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານ curd ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
• ລະບົບນີ້ຊ່ວຍ ຍ່ອຍ ອາຫານ ແລະ ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ . ແລະການສູນເສຍ ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
• ນົມສົ້ມມີ probiotics, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ກົ້ນ ຫຼືພາກພື້ນ ທ້ອງ.
• ສາມາດໄດ້ຮັບ 120 ແຄລໍຣີ ໂຢເກິດ skimmed ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນ.

ຮຽນຮູ້ວິທີປະຕິບັດຕາມອາຫານນົມສົ້ມ

• ລະບົບນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການເພີ່ມນົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທັງຫມົດຕໍ່ມື້, ພາຍໃນໂຄງການທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື້ໍາຕານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫາສາມອາທິດ.
• ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ນົມສົ້ມຫນຶ່ງກ່ອງແມ່ນກິນກັບບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງສົດ, ຈອກກາເຟຫຼືຊາ, ກັບນົມ skim.
• ໃນອາຫານທ່ຽງ, ມັນກິນອີກກະປ໋ອງ, ເຊິ່ງໃສ່ນໍ້າເຜິ້ງ, ສະເຕັກຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຈານຜັກສະຫລັດ.
• ຄ່ໍາ: ກິນນົມສົ້ມ XNUMX ກ່ອງໃສ່ກັບນໍ້າເຜິ້ງຫນຶ່ງບ່ວງ, ຫມາກໄມ້ສອງເມັດຕາມໃຈມັກ, ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
• ໂຄງການແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກຫນຶ່ງອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະເວລາ, ແລະມັນສາມາດສືບຕໍ່ເປັນເວລາສາມອາທິດຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.

ວິທີການແນະນໍານົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານສຸຂະພາບ

• ເພີ່ມມັນໃສ່ ຜັກ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫຼືຜັກກາດ.
• ປົນມັນ ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ ປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວຫຼື almonds.
• ນອກຈາກນັ້ນ ໝາກໄມ້ ເຊັ່ນ: ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ຫຼື ໝາກໂມ.
• ເພີ່ມມັນໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ ໄຄ ຫຼື ໂກໂກ້ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ຕື່ມແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ເພີ່ມມັນໃສ່ ນໍ້າເຜິ້ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານໃນແຕ່ລະອັນ.

ວິທີການເລືອກແລະການເກັບຮັກສາ

• ຫນຶ່ງຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼັງຈາກການທົບທວນຄືນມັນ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ສໍາລັບລາວ, ຍ້ອນວ່າມີປະເພດທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະນົມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ທາດແປ້ງ, ແລະຢານ້ໍາສາລີ, ເຊິ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
• ບຸກຄົນຕ້ອງເລືອກປະເພດຂອງບຸກຄົນ ແຄລໍຣີຕໍ່າ ມັນຖືກເກັບໄວ້ໂດຍ ປິດຝາປິດ ແຫນ້ນແລະໃສ່ມັນ ຕູ້ເຢັນ ຈົນກ່ວາມັນກິນ, ມັນສາມາດແຊ່ແຂງໄດ້, ແຕ່ລົດຊາດຂອງມັນຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານນົມສົ້ມ

• ຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການ ການ​ດູດ​ຊຶມ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ ສໍາລັບທາດການຊຽມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານປະຈໍາວັນ.
• ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແລະມັນສາມາດກິນໄດ້ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ການສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະການຟື້ນຟູ.
• ເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດ ນອນບໍ່ຫລັບ ແລະສະຫງົບລົງ ເສັ້ນປະສາດ ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງທີ່ຊ່ວຍ ການສ້າງກະດູກ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານສຸຂະພາບ.
• ກໍາຈັດ ໄຂມັນ ສະສົມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ ກົ້ນ ແລະ ທ້ອງ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ.
• ກິນຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ເຕັມ ໄລຍະຍາວ.

خسارةالوزن

• كمكن خسارةالوزن ດ້ວຍການກິນມັນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຢືນຢັນວ່າມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ.
• ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ມັນໄດ້ຢືນຢັນວ່າທາດການຊຽມໃນມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ ຕ້ານໂລກອ້ວນ ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນເມື່ອທຽບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງທາດການຊຽມທີ່ພົບໃນນົມຫຼືເນີຍແຂງ.

ອາຫານນົມສົ້ມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນແນວໃດ?

• ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກົ້ນແລະຫນ້າທ້ອງ. ອາ​ຫານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​.
• ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາ ອາຫານສຸຂະພາບປະສົມປະສານ ແລະສານອາຫານທີ່ສົມບູນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ້ໍາຕານ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ ອາ​ຫານ ທີ່​ເຈົ້າ​ກິນ​ແລະ​ແຈກ​ຢາຍ​ຕະຫຼອດ​ມື້​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ກິນ​ມັນ​ທັງ​ຫມົດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງອາຫານນົມສົ້ມ

• ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ໂດຍຄວາມອ່ອນແອ ຄວາມອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ ກ້າມ.
• ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດໂດຍອັດຕາສູງ.
• ທຸກຄົນຄິດວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດ, ແຕ່ມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ກະດູກທີ່ອ່ອນແອ ແລະບຸກຄົນໄດ້ຖືກສໍາຜັດກັບການຕິດເຊື້ອ, fragmentation ແລະ herniated disc.
• ການ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ ຜິວເນື້ອສີຂາ ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນຍັງຄົງຢູ່ແລະຮູບລັກສະນະພາຍນອກຂອງຜິວຫນັງຂອງຄົນເຮົາຈະກາຍເປັນ flabby ແລະ wrinkled ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ.
• pallor ໃນ ຜິວໜັງ.
• ຄວາມອ່ອນແອແຫຼມໃນ ເລືອດ.
• ການຂາດນ້ໍາຂອງນ້ໍາ ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງແລະໄຂມັນໃນກະດູກ.

ຂໍ້ຫ້າມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້

• ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນ ນໍ້າ​ອັດ​ລົມ ໃນ​ລະ​ບົບ​ນີ້​ທັງ​ຫມົດ​.
• ຫ້າມກິນອາຫານ ້ໍາຕານປົກກະຕິأأو ແປ້ງສີຂາວ.
• ບາງປະເພດຖືກຫ້າມ ໜ້າ ເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນ, ຫຼື ໝາກ ມ່ວງ, ແລະນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້.
• ເຈົ້າຕ້ອງລະເວັ້ນຈາກການກິນມັນ Pasta, ເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ ແລະນ້ໍາຕານ ແລະ cappuccino.
• ຄວາມ​ສົນ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ ເມກ ເອົາປະລິມານຫຼາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດແລະແບ່ງອອກຕະຫຼອດມື້.