ຄວາມຢາກອາຫານ

6 ເຫດຜົນເບື້ອງຫຼັງຄວາມຢາກອາຫານ ແລະຮູ້ສຶກຫິວຫຼັງກິນອາຫານ!

ບາງຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃຫ້ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ຕໍ່ກັບນິໄສການກິນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເຖິງວ່າຈະມີການກິນອາຫານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຢຍລະມັນເຊື່ອວ່າສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານບາງຢ່າງຫລອກລວງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບາງສ່ວນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຫດຜົນສໍາລັບການຮູ້ສຶກຫິວເຖິງວ່າຈະມີການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.

1. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ ຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງຢາຄຸມກຳເນີດຮໍໂມນ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ, ຢາຄໍຕິໂກສະເຕີຣອຍ ແລະ ຢາຕ້ານອາການແພ້ບາງຊະນິດ. ອີງຕາມແພດຫມໍຊາວອາເມລິກາ Louis Arnault, ຜູ້ອໍານວຍການສູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງວິທະຍາໄລ Weill Cornell ຂອງອາເມລິກາ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນຍ້ອນຢາຂອງພວກເຂົາເຖິງ 10 ສ່ວນຮ້ອຍ.
2. ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ມີອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີສານຊີວະພາບເຄມີ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນ, ສານ biophenols ເຄມີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຮໍໂມນທີ່ປ້ອງກັນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ leptin, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີ biophenols.

3. ຄວາມໜາວເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຫິວຂຶ້ນ: ໃນລະດູໜາວ, ຫຼາຍໆຄົນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແທນອາຫານຫວ່າງ ເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ສະຫຼັດ. ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນໃນລະດູຫນາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນນັກໂພຊະນາການເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.
4. ປະຢັດເວລາ: ຫຼາຍຄົນມັກກິນອາຫານໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະເພື່ອປະຫຍັດເວລາ, ແຕ່ຜົນການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ “ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການ” ຢືນຢັນວ່າການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີນຳໄປ. ກິນອາຫານສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ກິນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະອາຫານ. ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຄົນບໍ່ສາມາດກໍານົດປະລິມານທີ່ລາວກິນໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່.
5. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເປັນແຫຼ່ງຂອງ fructose ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ຊານຟານຊິດໂກ, ມັນພົບວ່າ fructose ສາມາດຫລອກລວງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢາກອາຫານຫຼາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະ secrete ຮໍໂມນ satiety leptin, ເຊິ່ງບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

6. ການເໜັງຕີງຂອງຮໍໂມນໃນເພດຍິງ: ຊ່ວງທີ່ໃກ້ເຂົ້າມາໃນຜູ້ຍິງແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ເພາະຜູ້ຍິງບາງຄົນມັກກິນອາຫານ ແລະ ຂອງຫວານຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນ progesterone ໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ເຊິ່ງເລັ່ງຂະບວນການ metabolism ຂອງອາຫານ.

ເພື່ອຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກທ່ານຫມໍສາກົນ, ຄລິກທີ່ນີ້ نا

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຮັກສານິໄສການກິນອາຫານແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຖາມ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິລາໃນ Ramadan ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?
A: ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ແລະທ່ານຫລິ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນມີເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງກິລາແລະອາຫານເຊົ້າ
ຖາມ: ໂອເຄ, ຂ້ອຍຄວນຫຼິ້ນຫຍັງ?
A: Cardio (ຍ່າງ - ລອຍ - ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ລົດຖີບ - orbital - treadmill - ແລະອື່ນໆ).
ຖາມ: ຖ້າຂ້ອຍຫຼິ້ນຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າຕາມປົກກະຕິ?
A: ໂອ້, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນບໍລິສຸດຕັ້ງແຕ່ນາທີທໍາອິດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະຫມົດໄປດ້ວຍແຫຼ່ງພະລັງງານທໍາອິດ, ເຊິ່ງແມ່ນ glycogen ຕະຫຼອດມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະໃຊ້. ໄຂມັນເກັບຮັກສາແຫຼ່ງພະລັງງານທີສອງ
ຖາມ: ໂອເຄ, ຂ້ອຍກຳລັງແລ່ນ ແລະພະຍາຍາມຢ່າງໜັກ, ຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວບໍ?
A: ເຈົ້າຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເພາະມີການເຜົາຜານໄຂມັນໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 135. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ຫຼິ້ນ cardio ໃນລະດັບຕ່ໍາ, ແຕ່ເພີ່ມການ ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
ຖາມ: ຂ້ອຍມີ rumen ຂະຫນາດນ້ອຍ; ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຫວານ, ແຕ່ຂ້ອຍມີທ້ອງ, ຂ້ອຍມີຂ້າງ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
A: ຂ້ອຍຍ່າງຢູ່ໃນລະບົບຫນ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ 3:4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຂ້ອຍຍ່າງ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ທົດແທນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າດ້ວຍບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ຈຸ່ມໃນນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ທົດແທນດ້ວຍເຄື່ອງເທດ. , pepper, cumin ແລະ pepper ຮ້ອນ
ຖາມ: ຂ້ອຍນໍ້າໜັກຫຼາຍ ແລະຫຼິ້ນກິລາບໍ່ໄດ້ບໍ?
A: ການຍ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງແລະຍືດຕົວ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
ຖາມ: ໂລກແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນຖະຫນົນໄດ້ບໍ?
A: ພວກເຮົາໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ເຈົ້າມີວິດີໂອການຍ່າງເຮືອນຢູ່ໃນຫນ້າ, ທ່ານຈະພົບເຫັນພວກເຂົາຢູ່ໃນການຫຼິ້ນທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ, ເລີ່ມຈາກລະດັບທໍາອິດ, 1 ໄມ, ແລະເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຂຶ້ນໄປ. ລະດັບ.
ຖາມ: ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມນ້ໍາ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກບໍ?
A: ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ບອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ນໍ້າສຳຄັນກວ່າການກິນເອງ
ຖາມ: ຂ້ອຍນອນ 4 ຊົ່ວໂມງ, ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກບໍ?
A: ນອນ, ທີ່ຮັກ, ຈາກ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ບໍ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຫັນຂໍ້ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
ຖາມ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ປົກກະຕິ?
A: ເອົາບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍໄຂມັນສຸດທິແລະຫຼິ້ນໃນລະດັບປານກາງແລະເປັນເວລາດົນນານ.