ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ
ລະບົບອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຕາມສໍາລັບ 10 ມື້
- (ອາຫານເຊົ້າ)
ເຂົ້າໂອດ 5 ບ່ວງແກງກັບນົມ skim ຈອກ + ກ້ວຍແລະນໍ້າເຜິ້ງບ່ວງ
ຫຼື 5 ບ່ວງຕໍ່ຄືນກັບນົມ skim ຈອກ + ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຫຼື້ໍາຕານອາຫານ
ຫຼື ບ່ວງຖົ່ວດິນ ແລະ ກ້ວຍຫອມ + 2 ແຂ້ວປີ້ງ
ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 5 ບ່ວງແກງ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ, ເກືອອ່ອນ + ສະຫຼັດຂຽວ XNUMX ບ່ວງແກງ + ຟັນ XNUMX ແຂ້ວ.
ຫຼື ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ + ສະຫຼັດສີຂຽວ 2 ໜ່ວຍ + ຟັນຟັນ XNUMX ໜ່ວຍ, ຫຼືໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່
+ ຊານົມຫຼື Nescafe ສີດໍາທີ່ມີນົມ skimmed
ຫຼັງຈາກ 3 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ - (ອາຫານທ່ຽງ)
ເຂົ້າຕົ້ມ 5 ບ່ວງແກງ + ຜັກຕົ້ມ XNUMX ຖ້ວຍ + ໄກ່ປີ້ງ XNUMX/XNUMX (ເຕົ້ານົມ)
ແກງໜໍ່ໄມ້ ຈານນ້ອຍ + ສະຫຼັດ XNUMX ຈານ + ຖ້ວຍເຄິ່ງ
ປາປີ້ງ 3 ໂຕ + ເຂົ້າຕົ້ມ 5 ບ່ວງແກງ ຫຼື ເຄິ່ງໂລ + ຈານສະຫຼັດ
ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ + ຈານສະຫຼັດ + ແຂ້ວຈືນ 2 ໜ່ວຍ ຫຼື ເຄິ່ງໂລ
ຫຼືປາທູນາກະປ໋ອງທີ່ກັ່ນຕອງຈາກນ້ຳມັນ + ຈານສະຫຼັດ + ເຂົ້າຈີ່ເຄິ່ງກ້ອນ
ຫຼືເນີຍແຂງບ້ານໃຫຍ່ + ແຜ່ນສະຫຼັດສີຂຽວ + 2 ແຂ້ວ toast ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງ loaf
ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ, ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກ - (ຄ່ໍາ)
ອາຫານ magic ແມ່ນຈອກນົມສົ້ມກັບນາວ
+ ເນີຍແຂງ XNUMX ໜ່ວຍ + ຈານສະຫຼັດ + ເຂົ້າໜົມປັງ
ຫຼືກະປ໋ອງຂອງ tuna ການກັ່ນຕອງຈາກນ້ໍາມັນ
ຫຼືສະຫຼັດຫມາກໄມ້
ຖ້າເຈົ້ານອນເດິກ ແລະຫິວ, ເຈົ້າສາມາດກິນຜັກກາດ, ໝາກແຕງ, ໝາກໄມ້, ປັອບຄອນຈານໜຶ່ງ, ແລະສະຫຼັດ.
ອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ
ຫມາກໄມ້ - ສະຫຼັດ - ແຕງ - ແຄລອດ - ຜັກກາດຂຽວ - ສະຫຼັດຫມາກ - ຖ້ວຍວຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ - ຈອກນ້ໍາທໍາມະຊາດ - ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ 2 ຕ່ອນ, ຈອກ popcorn ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ. - ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ
- ດື່ມນ້ໍາ 3 ຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ
- ເຈົ້າຈະດື່ມນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ຊາຂຽວ ຫຼື ຜັກຊີທີ່ຕົ້ມແລ້ວຕຳໝາກນາວ + ນ້ຳເຜິ້ງບ່ວງນ້ອຍໜຶ່ງບ່ວງນ້ອຍໃສ່ທ້ອງຫວ່າງທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ.
- ດື່ມນ້ໍາ 3 ລິດຕໍ່ມື້
- ດື່ມຊາຂຽວຫນຶ່ງຈອກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ
- ທ່ານຄວນຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 2 ບ່ວງ້ໍາຕານຕໍ່ມື້, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຕານອາຫານ
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານ - ດູດກະເພາະອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ນອນແຕ່ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ - ນອນແລະຕື່ນເຊົ້າ - ເວລາໃດ
- ຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ 2 ຫມາກຫຼື 2 ຜັກ, ຫມາກແຕງ, ແລະອື່ນໆ Contraband
- ອາຫານຈານດ່ວນ - ເຂົ້າໜົມຫວານ - ເຂົ້າໜົມ - ດອງ - ຊີ້ນໄຂມັນ - ໝາກມ່ວງ - ໝາກເດື່ອ - ໝາກ ອະງຸ່ນ - ຖົ່ວດິນ -
- Pepsi - chip - ice cream - nescafe in bleacher
- Nescafe ສີດໍາແລະກາເຟແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຄິດແລະ tricks ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ອາຫານໄວ ຈາກ نا
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍ ສູນເສຍ 25 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍ ພາຍໃນ “6” ເດືອນ, ນີ້ແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານ, ແລະຫມາກໄມ້ຫຼັງຈາກ Maghrib, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຫມ້ພວກມັນໄດ້ດີ, ແຕ່ປ່ຽນພວກມັນເປັນໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 200 ແຄລໍຣີ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານຕະຫຼອດມື້ (ຜັກຫຼືສະຫຼັດ) ເພາະແຕ່ລະຊະນິດຕ້ອງການເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານແຕກຕ່າງກັນ. ຖືກຍ່ອຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທາດແປ້ງໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະທາດໂປຼຕີນໃນ 6 ຊົ່ວໂມງ, ແລະການປະສົມເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂັດຂວາງ.
- ຫຼຸດນໍ້າຕານ, ແປ້ງຂາວ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານ ເພາະທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເກັບໄຂມັນໄວ້ໄດ້ XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານຈຶ່ງບໍ່ເຜົາຜານ ຖ້າເຮົາສືບຕໍ່ດື່ມນໍ້າຕານ ຫຼື ກິນແປ້ງນົວທຸກໆ XNUMX ຊົ່ວໂມງ ຮ່າງກາຍຈະ ຍັງຄົງຢູ່ໃນວົງປິດຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ບ່ວງນ້ອຍຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງສີຂາວລະລາຍໃນຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍການບີບ ໝາກ ນາວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືບ່ວງກາເຟສົ້ມແອບເປີ້ນ.” ເຄື່ອງດື່ມຕອນເຊົ້ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງມື້.
- ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນຫຼາຍໆຮູບແບບຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວແລະເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ການດື່ມນ້ຳເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ທຸກອະໄວຍະວະ ລວມທັງຕັບ ມີການເຜົາຜານທີ່ດີຂຶ້ນ ນ້ຳຍ່ຽວຕ້ອງມີສີອ່ອນໆ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະຂັບໄລ່ສານທີ່ເຜົາຜານອອກມາຕາມທຳມະຊາດ ເພາະສີເປັນຕົວຊີ້ບອກສຳລັບເຈົ້າ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາ, ແຕ່ມີສັນຍານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກສະຫມອງ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງກິນອາຫານພິເສດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນເວລາກາງຄືນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມອ່ອນ, ເນີຍແຂງ cottage ຫຼື feta light ຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພາະວ່າຮໍໂມນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໂຍນຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກໃນເວລານອນແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກຄາໂບໄຮເດດແລະ້ໍາຕານ. ເມື່ອຮໍໂມນນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນສຸດທິ "80 ກຣາມ" ທຸກໆຄືນ. ໂດຍສະເພາະນົມສົ້ມກ່ອນເຂົ້ານອນດ້ວຍການບີບໝາກນາວຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນນີ້ຢ່າງແຂງແຮງ.
- ການກວດສອບຕ່ອມ thyroid ແລະກວດເບິ່ງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານຂອງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າອາຫານອາດຈະເຫມາະສົມກັບການກິນອາຫານ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວແລະທ້ອງອືດ, ດັ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ. ການກິນຫມາກກ້ຽງແລະເຂົ້າຈີ່, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຢ່າງສົມບູນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ປ້ອງກັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນສັດ, ແລະກິນອາຫານໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແກ່ນ flax, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະໄຂມັນປາເຊັ່ນ salmon ແລະ mackerel ພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ອະນຸຍາດເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາໄຫມ້.
- ແກງແລະສະຫຼັດທັງຫມົດກ່ອນອາຫານໃດໆແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງຄາບອາຫານຫຼັກ, ເພາະວ່າຄວາມອີ່ມຕົວເລີ່ມຕົ້ນອັດຕະໂນມັດຈາກສະຫມອງຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າສະຫຼັດແລະແກງມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງສີຂາວ. ຂ້ອຍຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາຫນຶ່ງຈອກດ້ວຍການບີບຫມາກນາວສົດແລະຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານອາຫານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ.
- ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທີ່ສຸດ, ແລະມັນແມ່ນຫຼັງຈາກທຸກໆສາມມື້ຂອງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຈັດສັນມື້ຫນຶ່ງເພື່ອກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍແລະດື່ມຫຼາຍ, ເຊັ່ນແກງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະນ້ໍາ. ມື້ຫນຶ່ງທຸກໆສາມມື້ມັນເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຮຸນແຮງແລະກະແຈກກະຈາຍຢູ່ໃນຂະຫນາດໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໄຂມັນໃນມື້ຂ້າງຫນ້າ, ແລະຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການຈັດສັນເພື່ອທໍາລາຍອາຫານ, "ມື້ຫວ່າງ", ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ມາຮູ້ຈັກກັນດີກວ່າ ວິທີການອາຫານນ້ໍາ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ 25 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ "ວິທີການອາຫານນ້ໍາ"
