ທ່ານເລືອກໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແນວໃດ?

ອາຫານການກິນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ໂຄງການ slimming, ແຕ່ 99% ຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແມ່ນ metabolism.
ການແກ້ໄຂແລະການປັບຕົວຂອງ metabolism ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງມັນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາປະສົມປະສານທີ່ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີເລີດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນສືບຕໍ່ການອ່ານ.

ສາເຫດຂອງການເພີ່ມນໍ້າໜັກແມ່ນຫຍັງ

ຫຼາຍຄົນມີນໍ້າໜັກເກີນ.
ອົງການອະນາໄມໂລກລະບຸວ່າ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງພະລັງງານ ແລະຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ເຮົາບໍລິໂພກ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ ແລະ ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແລະວິທີການປິ່ນປົວແຕ່ລະເຫດຜົນ.

1- ປະເພດຮ່າງກາຍ

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງຫມາກໂປມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທຽບກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບໄຂ່, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ.
ແລະ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ກັບ​ວ່າ​:

• ກິນຜັກທີ່ມີໃບຂຽວຫຼາຍ.

2- ຊຶມເສົ້າ

ອີງ​ຕາມ​ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ, 350 ລ້ານ​ຄົນ​ທຸກ​ໄວ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​ປະສົບ​ກັບ​ພະຍາດ​ຊຶມ​ເສົ້າ.
ການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຄຽງຄູ່ກັບການບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປັບປຸງລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການປິ່ນປົວ:

• ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີກ່ວາຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
• ພະຍາຍາມຝຶກງານອະດິເລກເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການຂຽນ, ແລະເຄື່ອງຫັດຖະກໍາແລະສິລະປະຕ່າງໆ.

3- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຕ່ອມ thyroid

ຕ່ອມ thyroid ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນ thyroid ຜະລິດຫນ້ອຍ, ມັນນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ (hypothyroidism). ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອເຮັດການທົດສອບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid, ແລະນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍ:

• ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍດາຍຫນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ແລະດື່ມນ້ໍາ fenugreek.

4- ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີສ່ວນຮ້ອຍສູງຂອງໂຊດຽມ, ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍດາຍ, ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

• ກະກຽມອາຫານທັງໝົດຢູ່ເຮືອນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ພິຊຊ່າ, ແລະອື່ນໆອີກ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: broccoli, ນ້ໍາມັນມະກອກ, avocado, ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ໄຄ, pepper ສີດໍາ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, lentils, chickpeas ແລະປາໄຂມັນ.

5- ການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະພາບ ຊີວິດນີ້, ການທີ່ເຮົານັ່ງດົນໆເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມ ແລະ ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ, ວິທີແກ້ຄື:

• ພັກຜ່ອນຈາກບ່ອນເຮັດວຽກທຸກໆຊົ່ວໂມງ ແລະຍ້າຍອອກໄປ 10 ນາທີ.
• ຍ່າງ, ເຕັ້ນ, ໂຍຄະຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.

6- ຢາປົວພະຍາດ

ຢາທຸກຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງ ນ້ຳໜັກເພີ່ມເປັນໜຶ່ງໃນນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ໄມເກຣນ, ພູມແພ້, ເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຢາຄຸມກຳເນີດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄດ້ ເຄັດລັບ:

• ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຢາອື່ນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ.
• ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

7- Amenorrhea

ຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສະສົມໄຂມັນ.

• ກິນຢາເມັດ estrogen ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
• ດື່ມຊາຂຽວແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
• ລວມຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໄຄ, ຂີງແລະ pepper ສີດໍາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ນອນໃຫ້ດີຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ.

8- ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ພະຍາດຫຼາຍຊະນິດນອນຢູ່ໃນລຳໄສ້, ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບບັນຫາກະເພາະອາຫານ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານ, ນ້ຳໜັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ສາເຫດມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ, ດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ ຫຼື ຂາດແບັກທີເຣຍໃນລຳໄສ້.

• ກິນນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມ probiotic, ແລະຂີງ.
• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະນ້ຳໝາກໄມ້ສົດ.
• ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ.

9- ບໍ່ກິນອາຫານໄຂມັນສຸຂະພາບ

ໄຂມັນທັງໝົດບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດການປ່ອຍຮໍໂມນ Leptin ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານ ການປິ່ນປົວ:

• ເອົາ almonds, walnuts, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ປາ, avocados, ແລະອາຫານເສີມນ້ໍາປາ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ obesity ແລະ overweight

ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ນໍ້າໜັກເກີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດພະຍາດຕ່າງໆຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ມີນໍ້າໜັກສຸຂະພາບດີ, ແລະ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນນໍ້າໜັກເກີນ:

• ارتفاعضغطالدم.
• ລະດັບສູງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼື triglycerides.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.
• ການ​ໂຈມ​ຕີ​ສະ​ຫມອງ​.
• ພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້.
• ໂລກກະດູກພຸນ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.
• ປວດຕາມຮ່າງກາຍ ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ.

ໂຄງ​ການ Slimming ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ​

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຫຼືເພດ, ດ້ວຍໂຄງການ slimming ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ, ແລະຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການ slimming ແມ່ນການຄົ້ນຫາສໍາລັບໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່. ຜົນກະທົບຂອງມັນໃນໄລຍະຍາວ, ແລະນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ Slimming ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ:

1- ໂຄງການທີ່ປະກອບມີອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງໄປຄຽງຄູ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເລືອກໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານຕ້ອງລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

2- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ

ໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມສົມດຸນທີ່ດີລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີໂພຊະນາການ, ທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​:

• ທຸກປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ.
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ແລະນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າສີດໍາຫຼືສີນ້ໍາຕານ, ແລະຜັກບາງຊະນິດທີ່ມີທາດແປ້ງ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້, ຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອີກໄຕມາດຫນຶ່ງຄວນເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມ.

3- ກິລາ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມດູນເປັນໂຄງການຫຼຸດນໍ້າຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງເຊັ່ນກັນ.

• ຝຶກ squats, ຍົກຂາ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຊັ່ນການຍ່າງ 30 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນກາງຄືນ.
• ມັນຍັງດີທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

5- ເລືອກໂຄງການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕາມອາຍຸ

ບໍ່ແມ່ນທຸກໂປຣແກມລົດນ້ຳໜັກໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ ແລະທຸກເພດທຸກໄວ, ສະນັ້ນ ຄວນເລືອກໂປຣແກມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບຜູ້ຊາຍ ຫຼື ຜູ້ຍິງ, ແລະ ກໍ່ມັກໃຫ້ໝູ່ຄູ່ອາຍຸ ແລະ ນ້ຳໜັກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາ. ແຜນການສໍາລັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການກະຕຸ້ນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໂຄງການ Slimming ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ຜູ້ຍິງມັກຈະຕ້ອງພັດທະນາແຜນໂພຊະນາການ ແລະ ໂປຣແກມທີ່ດີສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ໂດຍສະເພາະ ເພາະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນຢູ່ໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

• ກິນຜັກຫຼາຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃບສີຂຽວ, ປະຈໍາວັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ (ຫຼີກເວັ້ນເຂົ້າຈີ່ fino ຢ່າງແທ້ຈິງ), ແລະຫຼຸດຜ່ອນມັນຕົ້ນແລະ pasta.
• ປະສົມເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ເນື່ອງຈາກວ່າການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານທີ່ດີຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ຄ້າຍຄືກັນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
  ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ແລະຫມາກໄມ້ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ), ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະອາໂວກາໂດໃຫ້ພະລັງງານ.
• ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ແອໂຣບິກ, ຍ່າງຫຼືແລ່ນ, ປີນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ; ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ.
• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທຳມະຊາດທີ່ໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ ຫຼື ດື່ມນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກກັບນ້ຳໝາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ ແລະ ພິກໄທດຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ ແລະ ເລີ່ມວັນໃໝ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ.
• ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່, ແລະທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄຂ່ຫຼືຫມາກຖົ່ວ fava, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຜັກບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ໂຄງ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​

ມັນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງແລະກົ້ນ; ເນື່ອງຈາກຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງພວກເຮົາແລະການນັ່ງຍາວຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້ວ່າໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຂຶ້ນກັບ metabolism ທີ່ດີ, ຫຼາຍ metabolism ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໄຂມັນຫຼາຍທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້, ແລະນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່. 7 ມື້, ສະນັ້ນການປ່ຽນອາຫານເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍໃນໂປຣແກມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າການກິນເກີນ, ພວກເຮົາຈະມາຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະ ຮູທະວານໄດ້ດີຜ່ານຈຸດນີ້:

1- ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ

ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ, ແລະເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທາດໂປຼຕີນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ. ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນທາດໂປຼຕີນໃນທຸກໆຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການກິນເກີນ.

2- ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນທຸກອາທິດ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຊັກຊ້າຄວາມແກ່, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ປາເຊັ່ນ: mackerel, salmon ແລະ tuna ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍທໍາລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. , ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນປາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

3- ການປ່ຽນນໍ້າມັນ ແລະນ້ຳມັນເຄື່ອງປຸງດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກພ້າວ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຄວນເປັນນ້ ຳ ມັນທາງເລືອກໃນການຈືນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນກັນ. ມັນເບີແລະນ້ໍາມັນມະກອກບໍ່ທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ເຊິ່ງສາມາດທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນ້ໍາມັນດຽວທີ່ດີເລີດໃນເລື່ອງນີ້.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນສະສົມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການກິນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫຼາຍເກີນໄປຄືກັບໄຂມັນອື່ນໆ.

4- ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍລະລາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການ slimming ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະກົ້ນ; ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄື "gel" ກັບອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ້າລົງ passage ຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ fuller ສໍາລັບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຄວາມຫິວໂຫຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ການບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍມີດັ່ງນີ້:

• ອາໂວກາໂດ (ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ).
• legumes;
• raspberries ສີດໍາ.

ໂຄງ​ການ slimming ໄວ​

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະນີ້ແມ່ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ:

• ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ:

ສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວແມ່ນການຫຼຸດນ້ຳຕານ, ທາດແປ້ງ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເມື່ອເປັນແນວນີ້, ລະດັບຄວາມຫິວຈະຫຼຸດລົງ, ແລະເຈົ້າຈະກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ.
ແທນທີ່ຈະເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຜົາໄຂມັນສະສົມ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການຕັດຄາໂບໄຮເດດແມ່ນວ່າພວກມັນຫຼຸດລົງລະດັບ insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຂັບໄລ່ໂຊດຽມແລະນ້ໍາເກີນໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ bloating ຂອງຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

• ກິນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຜັກ:

ແຕ່ລະຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີສາມແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຜັກຕ່ໍາ carb.
ຕາມກົດລະບຽບ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 2 ຫຼື 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຫານເບົາ XNUMX ໃນຕອນບ່າຍ, ເພາະວ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

• ຍົກນ້ໍາຫນັກສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ:

ໂດຍການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂະບວນການ metabolism ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສະນັ້ນພະຍາຍາມໄປ gym ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ອນທີ່ຈະຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສໍາລັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

ມັນຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງກໍ່ຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Sally Fouad

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣແກມຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພໍໃຈ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບໂປຣແກມ Sally Benefits ສຳລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນປະມານ 3 ວັນ ແລະ ສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້. ໂຄງການນີ້ແລະທົດແທນອາຫານບາງຢ່າງ.

ມື້​ທໍາ​ອິດ:

• 30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ: ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກທີ່ມີນ້ໍານາວເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງເພີ່ມໃສ່ມັນ.
• ໃນອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelette ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ບ່ວງກາເຟຂອງ basil ຟັກແລະເນີຍແຂງ Parmesan, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຫມາກເລັ່ນ cherry, ຕ່ອນຂອງ toast ຫຼືຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ສີນ້ໍາຕານ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກຂອງກເຣັກໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະດາ XNUMX ບ່ວງຂອງສະຕໍເບີຣີຊອຍໃຫ້ບາງໆ.
• ອາຫານ: ອາຫານສະຫຼັດປະກອບມີ: ຜັກກາດຊອດເຄິ່ງຖ້ວຍ, ຊີ້ນ ຫຼື ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ ແລະ ຊອຍບາງໆ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ XNUMX ບ່ວງແກງ, ຜັກບົ່ວບາງໆ, ພິກໄທຫວານເຄິ່ງຊອຍ, ຜັກຊີ, ນ້ຳໝາກນາວ. , ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີແລະ pepper ສີດໍາ.
• ຫ້າ​ໂມງ​ແລງ: ຈອກຊາຂຽວ.
• ຄ່ໍາ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ walnuts ຫຼື almonds ຮູ້ບຸນຄຸນ.

ມື້ທີສອງ:

• ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນ້ໍານາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
• ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື 4 ບ່ວງຂອງຖົ່ວ fava ກັບນ້ໍານາວ, ນ້ໍາມັນແລະ cumin, ກັບແຕງແລະຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ ricotta ບໍ່ມີໄຂມັນກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ blueberries ຫຼື strawberries ແລະບ່ວງຂອງ almonds ຫຼື hazelnuts.
• ອາຫານ: ປາແຊລມອນປີ້ງກັບ thyme ຫຼື rosemary, ຫມາກເລັ່ນ cherry, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 3 ບ່ວງ.
• اສໍາລັບຫ້າໂມງຕອນແລງ: ຈອກຊາຂຽວ.
• ຄ່ໍາ: ຈານສະຫຼັດຂະ ໜາດ ກາງທີ່ມີຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ, ແລະກ້ວຍກ່ອນນອນ.

ມື້​ທີ​ສາມ:

• ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງແລະນ້ໍານາວເພີ່ມ.
• ອາຫານເຊົ້າ: Omelet ເຮັດດ້ວຍໄຂ່, broccoli ຟັກ, ຜັກບົ່ວຟັກແລະເນີຍແຂງ mozzarella, ມີສ່ວນສີ່ຂອງ loaf ສີນ້ໍາຕານ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກໂປມແລະບ່ວງກາເຟຂອງ walnut ຟັກ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ອາຫານສະຫຼັດປະກອບດ້ວຍ: ສະຫຼັດ, ໄກ່ປີ້ງ, ຜັກກາດຊຽມ, ເຫັດ (ຫຼັງຈາກແຕ່ງກິນ), ເນີຍແຂງ cheddar ເລັກນ້ອຍ, ນ້ໍານາວ, ສົ້ມຫມາກໂປມ cider, ແລະ pepper ສີດໍາ.
• ຫ້າ​ໂມງ​ແລງ: ຈອກຊາຂຽວ, ຈອກນ້ໍາສົ້ມ, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງ grapefruit.
• ຄ່ໍາ: ຈອກຖົ່ວຕົ້ມ, ຕາມດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼືຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີນ້ໍານາວຕື່ມໃສ່ມັນກ່ອນນອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming

ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ເຜົາ​ຜານ​ໄຂ​ມັນ​ໄດ້​ໄວ​ຂຶ້ນ ແລະ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ.

1- ອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell

ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, ທ້ອງແລະຕົ້ນຂາ, ນອກເຫນືອຈາກບ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໃນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

2- ການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການອອກກຳລັງກາຍເຊືອກເຊືອກຍັງແນໃສ່ຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະໜ້າທ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ປະຈໍາວັນໄດ້.

3- ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ

ຊ່ວຍກະຊັບໜ້າທ້ອງ ແລະກົ້ນ ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ.
ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ແມ່ນຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໄລຍະເວລາບໍ່ຄວນເກີນຫນຶ່ງນາທີ.

4- ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນເວລາສອງສາມນາທີ, ແລະມັນຍັງມີລັກສະນະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນລອງໄປເບິ່ງ. ຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ເກືອບບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 50 ອົງສາ) ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສູດອາຫານອາຫານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກໃນໄລຍະຫນຶ່ງເດືອນ:

ສູດອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະອີ່ມຕົວແລະຄົບຖ້ວນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນເລັກນ້ອຍ, ດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງຫຼື grapefruit.

1. ໄຂ່​ອາ​ໂວ​ກາ​ໂດ​: ເຂົ້າໜົມປັງໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງໝາກອາໂວກາໂດເນີຍ, ໄຂ່ຕົ້ມໜຶ່ງໜ່ວຍ, ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ທ່ານມັກເລັກນ້ອຍ ແລະພິກໄທດຳ, ແລະນ້ຳໝາກກ້ຽງໜຶ່ງຈອກ.
2. Omelet ກັບໄຂ່ແລະຜັກ: ກຸ່ມຂອງຜັກເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນຊອຍ, ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່ຫນຶ່ງຊອຍ, ແລະນ້ໍາ grapefruit ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ.
3. Sandwich ໄຂ່ກັບເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວບາງໆຕັດເປັນຕ່ອນຕາມລວງຍາວ ແລະຈືນດ້ວຍໄຂ່ ແລະພິກໄທດຳ, ຈາກນັ້ນໃສ່ໃນແຊນວິດດ້ວຍເນີຍແຂງບ້ານ ຫຼື mozzarella, ແລະນ້ຳໝາກກ້ຽງໜຶ່ງຈອກ.

ສູດອາຫານອາຫານ

1. ສະຫຼັດທາດໂປຼຕີນ: ກຸ່ມຂອງຜັກໃບຂຽວ, ຕ່ອນຂອງໄກ່ປີ້ງ, ໄກ່ງວງ, ຫຼື salmon ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງຫມາກຖົ່ວ, ແລະນອກຈາກນັ້ນຂອງນ້ໍາເວີ, ສົ້ມ, ນ້ໍານາວແລະ pepper ສີດໍາ.
2. Pasta ສີນ້ໍາຕານກັບຜັກຫົມ, Asparagus ແລະໄກ່: ປີ້ງໄກ່ນ້ອຍ 2 ບ່ວງແກງ ໜື້ງໜຶ້ງກັບຜັກຫົມ, XNUMX ຖ້ວຍຂອງ pasta ສີນ້ໍາຕານຕົ້ມ, ຜັກທຽມ minced ແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, sprinkled ມີເນີຍແຂງ Parmesan ເທິງ.
3. ໄກ່ຫຼືຊີ້ນແລະແກງ chickpea: ແກງນີ້ແມ່ນມາຈາກອາຟຣິກາເຫນືອແລະເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍເຊັ່ນ:

• ຈອກ hummus (ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ hummus).
• ຈອກ pasta ຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ຕ່ອນຊີ້ນງົວຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
• ເຄິ່ງຈອກຂອງ coriander ສີຂຽວ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ mint ແຫ້ງ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ pepper ຮ້ອນ.
• ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
• ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ minced.
• ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີ.
• pepper ສີດໍາແລະເກືອ.
• ນ້ຳກະທິ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ຈືນຜັກບົ່ວໃສ່ມັນເບີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກທຽມແລະຈືນຈົນກ່ວາທອງ.
• ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນແລະນ້ໍາຕົ້ມແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາຊີ້ນແລະ chickpeas ອ່ອນໂຍນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ coriander, mint ແຫ້ງ, pepper ຮ້ອນ, pasta ຕົ້ມແລະເຄື່ອງເທດເຂົ້າໄປໃນປະສົມທີ່ຜ່ານມາແລະປະໄວ້ 5 ນາທີ.
• ຮັບໃຊ້ແກງແລະ garnish ດ້ວຍ mint ສົດຫຼືໃບ coriander.

ເບິ່ງ: ແກງນີ້, ຮ້ອນກວ່າດີກວ່າ.

ສູດອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາ

• Oatmeal ກັບ yogurt ແລະ strawberries: Roast ຈອກ oats ສໍາລັບ 3-5 ນາທີຈົນກ່ວາສີທອງ, ປະສົມກັບນົມສົ້ມແລະ strawberry ຫຼືຕ່ອນ raspberry.
• ສະຫຼັດຜັກປະສົມຜັກກາດ, watercress, carrots, ຫມາກເລັ່ນ (ຫນຶ່ງຫມາກຂະຫນາດນ້ອຍ), ຜັກກາດຫຼື broccoli ແລະຕ່ອນນ້ອຍຂອງໄກ່, ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍານາວ, ສົ້ມແລະ pepper ສີດໍາ.
• Thyme ຫຼື Rosemary Salmon Sandwich: ພວກເຮົາເອົາປາແຊລມອນປີ້ງກັບ thyme ຫຼື rosemary ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ, ພ້ອມກັບຜັກຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ຕາມລົດຊາດ.

ບັນທຶກທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມໂຄງການ slimming

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນີ້ແມ່ນບັນທຶກແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມໂຄງການ slimming:

1. ສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະຕິບັດຕາມໂຄງການ slimming ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາບາງແລະທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາລະບົບໃນໄລຍະອາທິດເພື່ອບໍ່ທົນທຸກອາການແຊກຊ້ອນ.
2. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ອາ​ຫານ​: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າໂຄງການ slimming ອາດຈະມີເວລາແລະສິ້ນສຸດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະຖາວອນ.
3. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ: ເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ດີ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້.
4. ເພີ່ມເສັ້ນໄຍ: ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ງ່າຍ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ແຕ່ເສັ້ນໃຍຄວນກິນເທື່ອລະໜ້ອຍ ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ.
5. ຢ່າຂ້າມອາຫານຫວ່າງ: ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສານອາຫານນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້.
   ການເລືອກຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໂປມ, chia pudding, ຫຼືເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນໂຄງການ slimming.
6. ດື່ມຊາຂຽວ: ການເພີ່ມຊາຂຽວມື້ລະ 2 ຈອກຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານ, ແຕ່ຢ່າດື່ມຊາຂຽວຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະມັນມີຄາເຟອີນ, ພຽງມື້ລະ XNUMX ຈອກກໍພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
7. ຢ່າຂ້າມອາຫານ: ບາງຄົນຫຼີກລ້ຽງອາຫານເຊົ້າ, ແລະຄົນອື່ນບໍ່ກິນຫຍັງໃນຕອນຄ່ໍາ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນກິນອາຫານ 1 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະ 2-XNUMX ອາຫານຫວ່າງ.