ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງແລະກົ້ນຢ່າງໄວວາ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການດູແລນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ກຸນແຈທີ່ແທ້ຈິງຂອງນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສອດຄ່ອງແລະປ່ຽນອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານຕະຫຼອດຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ວິທີການກໍາຈັດ rumen, ແລະຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ການອ່ານ.

ວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທົ່ວໄປມີຫຍັງແດ່?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີອາຫານຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ - ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ - ທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການສະເພາະເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນສາຍຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການ slimming ທີ່ສາມາດເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນທຸກຄົນ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນທົ່ວໄປ.

ວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.
• ສຸ​ຂະ​ພາບ​ການ​ເຜົາ​ໃຫ​້​ຂອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​.

1- ຈຳກັດນ້ຳຕານ ແລະ ທາດແປ້ງ

ທ່ານກິນອາຫານບາງປະເພດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ - ນັ້ນແມ່ນ, ຄາໂບໄຮເດດ - ໃນການກິນອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍລົງ.

2- ກິນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະ ຜັກ

ແຕ່ລະຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຄວນມີແຫຼ່ງໂປຣຕິນ ແລະ ໄຂມັນ ເຊັ່ນ: ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂ່, ໄກ່, ແລະຊີ້ນເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ນອກເໜືອໄປຈາກການບໍລິໂພກໂປຣຕີນຈາກຜັກເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນ.
ມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະອາໂວກາໂດ, ແລະກິນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.

3- ກິລາ

ວິທີ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແມ່ນ​ໄປ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ 3-4 ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ແລະ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື ເຕັ້ນ​ແອໂຣບິກ. ປະຕິບັດຕາມນີ້, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄປເຖິງນັ້ນ, ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ມັນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນອນໃຫ້ດີ, ທາງເລືອກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆອີກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍລາຍລະອຽດນີ້:

1- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດພາໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄດ້! ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຫຼືການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ລະດັບຂອງ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງໃນຂອບເຂດຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຄິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນທີ່ສຸດ.
ມີຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະສຸຂະພາບດີ:

• ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 20-30 ນາທີ.
• ກິນອາຫານສຸຂະພາບ.
• ພັກຜ່ອນ ແລະເຮັດໂຍຄະ ຫຼືສະມາທິ 10 ນາທີ.
• ຟັງເພງອ່ອນໆ.
• ອ່ານ​ປຶ້ມ
• ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ.

ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການ slimming ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.

2- ດື່ມຊາຂຽວ

ນັກຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼາຍຄົນໄດ້ຢືນຢັນວ່າຊາຂຽວມີປະໂຫຍດໃນການກຳຈັດໄຂມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງດ້ວຍການເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຕັບ. ຊາຂຽວເປັນປະຈຳວັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກປະມານ 2 ເມັດ. ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

3- ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນ

ຕື່ມຜັກເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຜັກອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ເສັ້ນໄຍ, ແລະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ໂດຍການວາງຜັກໃສ່ເຄິ່ງຈານ, ມັນ. ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ ແລະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ສະນັ້ນ ສືບຕໍ່ກິນດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມ ຫຼື ເມື່ອຍລ້າ.

4- ຮັບແສງແດດໃຫ້ພຽງພໍ

ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າ ການສໍາຜັດກັບຜູ້ຍິງທີ່ຕຸ້ຍເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 45 ນາທີ ໃນຕອນເຊົ້າ (ລະຫວ່າງ 6 ຫາ 9 ໂມງເຊົ້າ) ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນລອງເປີດຜ້າມ່ານແລະອອກແດດບາງໆຫຼືຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

5- ດື່ມໝາກອະງຸ່ນ

ໝາກ ອະງຸ່ນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.
ມີ​ການ​ສຶກສາ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໃນ​ວາລະສານ Journal of Medicinal Food ວ່າ​ການ​ດື່ມ​ໝາກ​ອະງຸ່ນ​ເຄິ່ງ​ຈອກ​ກ່ອນ​ອາຫານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ.
ໃນຖານະເປັນປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ grapefruit ກັບອາຫານເຊົ້າ (ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມມັນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ) ແລະປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ແລະສໍາລັບອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.

6- ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຖືກເວລາ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດໃນຕອນແລງ.
ເມື່ອຄົນເຮົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍຕອນກາງຄືນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ ແລະ ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ຜັກໃບຫຼາຍໆຕອນຄ່ໍາ ຫຼື ກິນໝາກຖົ່ວລຽນ XNUMX ບ່ວງແກງ. ກັບນົມສົ້ມກເຣັກ.

• ແຈ້ງການສໍາຄັນ: ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດແຕກຕ່າງກັນໃນຜົນກະທົບຂອງພວກມັນຕໍ່ແມ່ຍິງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ.
  ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງນອນຫລັບ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍສະຫງົບລົງເລັກນ້ອຍ.
  ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊາຍແຕກຕ່າງຈາກແມ່ຍິງໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມໃນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນກັນ.

7- ເຈົ້າມີໝາກໄມ້ສີແດງ

ຫມາກໄມ້ສີແດງເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, pomegranates, ຫມາກໂປມແລະ strawberries ສູງໃນສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ flavonoids - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ anthocyanins - ເປັນທາດປະສົມທີ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ຂອງເຂົາເຈົ້າສີແດງ, ແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

8- ກິນໝາກເຜັດຮ້ອນຫຼາຍ

Jalapenos, ຫມາກພິກ, ແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນອື່ນໆມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແລະພວກມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໝາກເຜັດສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ຖ້ວຍ pasta ຫຼືເຂົ້າເມັກຊິໂກ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍທ້ອງ?

ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນສົນໃຈແມ່ນ, "ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?" ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍວິທີການ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ.
ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​ຫນ້າ​ທ້ອງ​ບໍ່​ໄດ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໃຊ້​ວິ​ທີ​ທີ່​ຜິດ​ພາດ​, ເພາະ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​, ການ​ຜ່າ​ຕັດ​, ຫຼື​ການ​ເສີມ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​, ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ວິ​ທີ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ທ້ອງ​, ຄື​:

• ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ: ພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອພະລັງງານ, ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຄາໂບໄຮເດຣດເກີນແລະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດໃນຂະນະທີ່ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
• ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ: ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດໜ້າທ້ອງກໍຄືການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ ເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນທ້ອງໄດ້.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໄຂ​ມັນ trans​: ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດທ້ອງອືດ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຈຳກັດການຮັບປະທານໄຂມັນເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເຫຼືອ 90%, ແລະ ແທນທີ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ອາໂວກາໂດ ແລະ ນ້ຳມັນຂອງມັນ. ປາໄຂມັນ, ແລະມັນເບີເລັກນ້ອຍ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular: ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດໜ້າທ້ອງໄດ້ງ່າຍ ແລະ ວ່ອງໄວ, ການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio 15 ນາທີ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
  ທ່ານສາມາດ jogging, ລອຍ, ໄປ gym ແລະເຮັດ Zumba (ເຕັ້ນ) ຫຼື aerobics.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ rumen ໄດ້

ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຮູບລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫາຂອງ rumen.

1- ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ

ບໍ່ມີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ rumen ຍົກເວັ້ນໂດຍການເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງເສັ້ນໄຍ.
ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ສະນັ້ນໃຫ້ກິນຖົ່ວ, ແກ່ນ flax, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະຜັກໃບຂຽວ.

2- ເລືອກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​

ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອກໍາຈັດ rumen, ມີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານຫຼາຍກວ່າແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນ: squatting, ອອກກໍາລັງກາຍ cardio (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ) ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ແລະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະກຳຈັດ rumen.

3- ດື່ມຂີງ

ຂີງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະປິ່ນປົວກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂີງປ້ອງກັນການຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກໍາຈັດ rumen ໂດຍໃຊ້ຂີງ:

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ຂີງສົດ 1 ບ່ວງແກງ.
• 2 ຈອກນ້ໍາ.
• ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ຕົ້ມນ້ຳໃຫ້ສຸກແລ້ວໃສ່ຂີງ, ຕຳແລ້ວປະໄວ້ 10 ນາທີ.
• ບີບຊາຂີງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍານາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
• ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ

ບາງຄັ້ງການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານສະເພາະແລະການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ພິສູດແລ້ວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທະຍາສາດແລະການຄົ້ນຄວ້າ.

1- ແນະນໍາອາຫານຊ້າໆ

ສະໝອງຕ້ອງການເວລາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ, ສະນັ້ນ ອາຫານຕ້ອງຖືກກ້ຽວເຂົ້າປາກໃຫ້ດີກ່ອນຈະກືນກິນ. ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຊ້າຫຼາຍ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານຫຼຸດລົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໃນການທົບທວນຄືນທີ່ຜ່ານມາຂອງ 23 ການສຶກສາ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນອະນາຄົດ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ chew ຊ້າ.

2- ໃຊ້ຈານນ້ອຍສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຖ້ວຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມື້ນີ້ອາຫານທົ່ວໄປແມ່ນ (ຂະຫນາດໃຫຍ່)! ວິທີນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ ເພາະການກິນອາຫານໃນຈານນ້ອຍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຈານໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃສ່ອາຫານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຄືການຮັບໃຊ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຈານໃຫຍ່ແທນອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.

3- ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ

ການບໍລິໂພກນ້ໍາດື່ມໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ.
ໃນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນກ່ຽວກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນ, ການດື່ມຈອກນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່.
ພວກເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 44% ໃນໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ດື່ມ.

4- ກໍາຈັດເຄື່ອງດື່ມຫວານ

ການເພີ່ມນໍ້າຕານອາດຈະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້.
ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອເຮົາກິນນໍ້າຫວານ ເພາະແຄລໍຣີຂອງນໍ້າຈະບໍ່ຕື່ມໃຫ້ເຕັມທີ່ຄືກັບອາຫານແຂງ ດັ່ງນັ້ນ ຫຼີກລ່ຽງໂຊດາ, ນໍ້າໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານ ແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແທນເຊັ່ນ ຊາຂຽວ, ນໍ້າ ແລະ ກາເຟ. .

5- ການ​ຄິດ​ໄລ່​ພະ​ລັງ​ງານ​ຕໍ່​ມື້​

ນີ້ອາດຈະຟັງເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ການຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສະຫມັກໂຄງການໃນອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານຫຼືເກັບຮັກສາປື້ມຫຼືຫນັງສືພິມທີ່ປະເພດອາຫານແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາ.

6- ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກແມ່ນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ລົ້ມເຫລວສະເໝີໃນໄລຍະຍາວ. ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງກິນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ - ເປັນວິທີການທີ່ພິສູດແລ້ວ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ວິ​ທີ​ການ slimming ໃບ​ຫນ້າ​

ບຸກຄົນທຸກຄົນມີພື້ນທີ່ພິເສດຫຼືສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຫຼຸດນໍ້າໜັກເປັນເລື່ອງສຳຄັນ ແລະ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງໃບໜ້າອາດເປັນບັນຫາທີ່ໜ້າລຳຄານ ເຊິ່ງມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໃບໜ້າໄດ້ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງໃບໜ້າ:

• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃບ​ຫນ້າ​: ບົດລາຍງານບາງສະບັບກ່າວວ່າການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າ.
  ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຟອກແກ້ມອອກແລ້ວຂັບລົມອອກຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ຫຼື ຍິ້ມໃນຂະນະທີ່ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເປັນວິນາທີ ແລະ ເຮັດຊ້ຳມື້ລະ 5 ເທື່ອ. ຜິວໜ້າຍັງສາມາດນວດໜ້າໄດ້ໂດຍການຕື່ມນ້ຳມັນດອກກຸຫຼາບສອງສາມຢອດໃສ່ດ້ວຍ. ນ້ຳມັນໝາກກອກ ບ່ວງແກງ ແລະ ນວດໜ້າເປັນວົງມົນ ຄ່ອຍໆປະໄວ້ XNUMX ນາທີ ແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນ.
  ວິທີການນີ້ແມ່ນຊ້ໍາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ການເພີ່ມ cardio ໃສ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ: ເລື້ອຍໆ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນໃບຫນ້າແມ່ນເກີດຈາກໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບການ slimming ໃບຫນ້າ.
  ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 150-300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 20-40 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບ cardio.
• ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຄັກ, ຄຸກກີ, pasta ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນຕົວຂັບທົ່ວໄປຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
  ຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງສູງຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາເອົາສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສ່ວນໃຫຍ່ອອກ, ປ່ອຍໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ.
  ເນື່ອງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂາດເສັ້ນໄຍ, ພວກມັນຖືກຍ່ອຍຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ.
• ສັງເກດເບິ່ງຄສໍາລັບ sodium: ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍໃນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການໃຄ່ບວມແລະ bloating, ເພາະວ່າໂຊດຽມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສານ້ໍາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສານ້ໍາ.
  ອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດແລ້ວ, ແລະອື່ນໆ, ມີໂຊດຽມປະມານ 77% ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໃບຫນ້າກະທັດຮັດແລະໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນແລະກົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງ

ແມ່ຍິງບາງຄົນສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼັງຈາກອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ (ກ່ອນແລະຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ), ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນເຊັ່ນກົ້ນແລະກົ້ນ; ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຮູ້ວິທີຫຼຸດສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.

• ກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນສໍາລັບກົ້ນແລະກົ້ນ, ທ່ານຄິດຜິດ.
  ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນນີ້ຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມວິທີການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາກ່ຽວກັບກົ້ນ; ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຮູ້ຈັກປະເພດອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງເພື່ອປ້ອງກັນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ການດື່ມຊາຂຽວ ແລະ ຊາສະໝຸນໄພມີຈຳນວນແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸດຜ່ອນໄດ້ ລວມທັງກົ້ນ. ແລະກົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານຂົ້ວແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນຫຼືຈໍາກັດ.
•  ດື່ມນ້ໍາເຊັ່ນປາ: ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ລິດຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍລ້າງສານພິດແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
  ວິທີນີ້ແມ່ນໄດ້ຜົນຫຼາຍ ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໄດ້ຜົນພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ ພືດສະໝຸນໄພ ແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ໄຄນາມອນຍັງສາມາດຕື່ມໃສ່ນ້ຳເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ຳມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ.
• ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ: ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີ - ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້ - ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງເຊນແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ລວມທັງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ປາໄຂມັນ, ແລະເມັດພືດທຸກຊະນິດ (. sunflower, chia, ແລະອື່ນໆ) ...), ມັນເບີ, ແລະແກ່ນ.
  ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍໂພດອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ.
•  ດື່ມຊາຂຽວ matcha: ການບໍລິໂພກຊາຂຽວຫຼືຊາ (matcha) ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະດີທີ່ຈະກະທັດຮັດກົ້ນ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືຄີມກັບຊາ (matcha), ແລະ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ຊາ​ຂຽວ​ທີ່​ມີ​ສານ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ແລະ​ລົດ​ຊາດ​ອື່ນໆ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ສົດ​ຊື່ນ​.
  ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນດື່ມ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ຂອງ (matcha) ຫຼືຊາຂຽວເປັນວິທີສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
  
•  ຈຳກັດການນັ່ງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນ: ການເຄື່ອນໄຫວ, ກິດຈະກໍາ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລານັ່ງຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນກົ້ນແລະກົ້ນ.
  ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບ້ານເຊັ່ນ: squatting, ຫຼືຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ, ຫຼື jogging ຫຼືຍ່າງປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ກິດຈະກໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
  

ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງ

ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຍັງສາມາດທົນທຸກກັບເດັກຍິງແລະໄວລຸ້ນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແລະເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຂຶ້ນກັບອາຫານໄວແລະງ່າຍແລະການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າອັດລົມ, ຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ. ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກຍິງ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຈໍາກັດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນໃນສາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ເດັກຍິງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ:

ກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ

ໃນການສຶກສາປີ 2012 ທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Obesity, ໄວລຸ້ນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືໄຂມັນທ້ອງເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງມັນ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານເຊົ້າຄວນເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສູນເສຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ.
ອາຫານຂອງໄຂ່ຕົ້ມກັບຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ (ເມັດພືດທັງຫມົດ) ແລະຈອກນົມເຄິ່ງ skimmed ເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍສໍາລັບເດັກຍິງ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ໍາສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ອອກຈາກເຮືອນເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມສົດ.

ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກຍິງກິນອາຫານເສັ້ນໄຍ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງໃນຕາຕະລາງ! ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນການປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໃນທ້ອງ, ແລະຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen ສໍາລັບເດັກຍິງ, ພວກເຂົາຕ້ອງບໍລິໂພກຈໍານວນຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ. ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​, ແລະ​ຫມາກ​ໄມ້​, ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ສະ​ຫຼັດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ທີ່​ມີ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 7-10 ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ (ຫມາກ​ເລັ່ນ​) ແຕງ​, lettuce​, carrots​, beets​, watercress​, ຖົ່ວ​ຂາວ​, ຫຼື​ໄກ່​, ແລະ​ອື່ນໆ ... )

Slimming rumen ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ

ເດັກຍິງສາມາດສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ລວມທັງທ້ອງ, ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ນາທີສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນ visceral ແມ່ນຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ແລ່ນຫຼືເຕັ້ນລໍາທີ່ມີຈັງຫວະໄວ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ

ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນເປັນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ມີຫຼາຍວິທີປະຕິບັດຕາມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີບາງວິທີໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້, ແລະ ໄດ້ຜົນດີ ແລະ ໄດ້ຜົນດີ ແລະ ວ່ອງໄວ. ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ.

1- ວິ​ທີ​ການ​ສົ້ມ cider ຫມາກ​ໂປມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​

ວິທີນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີບ້ານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເປັນສ່ວນຕົວສໍາລັບປີ, ເຊິ່ງແມ່ນນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ, ນອກຈາກນີ້ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຫຼາຍວິທີໃຊ້ນ້ຳສົ້ມແອບເປີ້ນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ວິທີທໍາອິດ:

• ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ບ່ວງແກງໃສ່ຈອກນ້ໍາເຢັນ (ບໍ່ແມ່ນກ້ອນ).
• ດື່ມນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.

ວິທີທີສອງ:

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 1 ບ່ວງແກງ.
• 1 ຈອກນ້ໍາ.
• ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ (ທາງເລືອກ).

ວິທີການນໍາໃຊ້:

• ຕື່ມສົ້ມ cider ຫມາກໂປມດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະນໍ້າເຜິ້ງແລະ stir .
• ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນດື່ມໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານຫນັກຫຼືໄຂມັນ.

ແຈ້ງການສໍາຄັນ: ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ຳສົ້ມໝາກແອັບເປີ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ຂ້ອຍບໍ່ແນະນຳວິທີນີ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການທ້ອງອືດ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີອາການແພ້ ແລະ ທ້ອງອືດ. ສົ້ມ cider ບົນພື້ນຖານປົກກະຕິຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນ enjoys ມີນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງ enamel ແຂ້ວແລະສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.

2- ວິທີການ pepper ສີດໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ພິກໄທດຳເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນນອກຈາກລົດຊາດທີ່ແຊບ!

ພຽງແຕ່ເພີ່ມບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາກັບຖ້ວຍສະຫຼັດ, ຫຼື pepper ເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມໃສ່ຊາຫຼືຊາສະຫມຸນໄພໃດໆ.
ນີ້ແມ່ນຊ້ໍາກັນປະຈໍາວັນ.

3- ວິທີການຊາ Oolong

ຊາ Oolong ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂອງຈີນທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຊານີ້ສາມາດດື່ມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານແລະໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍແທນ.

4- ຂຶ້ນ ແລະ ລົງ 100 ຂັ້ນໄດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ

ວິທີການນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນແລະລະເວັ້ນຈາກການນໍາໃຊ້ລິຟເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ.

• ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, 50 stairs ລົງແລະຂຶ້ນ, ໃນອາທິດທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນ 100 stairs.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫາຍໃຈເລິກໆກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຂ້ອຍໃຊ້ມັນສ່ວນບຸກຄົນ - ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍພະລັງງານປະມານ 300-400 ແຄລໍລີ່ (ປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເກີນຈໍານວນຂັ້ນໄດທີ່ຈະກາຍເປັນ 100 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ).
• ມັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮັດຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ແຕ່ຄວນລະວັງຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍນາວແມ່ນຫຍັງ?

ໝາກນາວຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໝາກນາວຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ.
ທັງໝົດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໝາກນາວເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງນັກວິໄຈຢືນຢັນວ່າສານປະສົມນີ້ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອັນໜຶ່ງທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກຳຈັດໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະ ແລະ ຮ່າງກາຍໃຫ້ກະທັດຮັດ.
ເປືອກຫມາກນາວຍັງມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສອງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ນາວເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ວິທີທໍາອິດ:

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ນ້ໍາຂອງນາວທັງຫມົດ.
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງປອກເປືອກນາວ.
• ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ.
• ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ຕື່ມນ້ໍານາວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະເປືອກຫມາກນາວໃສ່ນ້ໍາອຸ່ນ.
• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ທັນທີ, ຫຼີກເວັ້ນການຖິ້ມເປືອກຫມາກນາວ, ແຕ່ພະຍາຍາມກ້ຽວມັນ.
• ນີ້ແມ່ນຊ້ໍາສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ).

ວິທີທີສອງ:

• ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ.
• ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ.
• ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ຕື່ມນ້ໍານາວແລະນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະດື່ມທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.

ແຈ້ງການສໍາຄັນ: ມັນດີກວ່າຫຼັງຈາກໃຊ້ນາວເພື່ອລ້າງປາກດ້ວຍນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຊາະເຈື່ອນຂອງ enamel ແລະການອັກເສບຂອງ gums.

ນ້ຳສະຫຼັດຍັງສາມາດເຮັດດ້ວຍໝາກນາວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກເຜັດແຫ້ງ ຫຼື parsley ຟັກລະອຽດ, ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູຈາກແອັບເປີ້ນ, ແລະກະທຽມບົດ, ອັນນີ້ເພີ່ມໃສ່ຈານສະຫຼັດຜັກ ຫຼື ສະຫຼັດ Caesar.

ຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດຕາມວິທີການ slimming

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນເຮັດຫຍັງເພື່ອຫຼຸດສອງສາມປອນ, ຈາກການກິນຢາ slimming ແລະເມັດເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ - ມີວິທີອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວເມື່ອປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ:

• ອົດອາຫານຕົວທ່ານເອງ

ມີຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທໍາມະຊາດຂອງຂະບວນການ metabolism, ສະນັ້ນວິທີການຂອງການຫິວຕົວທ່ານເອງແມ່ນບາງທີວິທີທີ່ຜິດພາດທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫິວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການເພີ່ມໄຂມັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ unhealthy ແທນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະກ້າມເນື້ອເປັນຜົນມາຈາກຄວາມອຶດຫິວນີ້.

• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ແພດຫຼາຍຄົນທີ່ຈັດການກັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຫານຜິດປົກກະຕິແລະວິທີການອຶດຫິວຕົນເອງຮູ້ວ່ານອກຈາກນີ້, ຍັງມີຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງ:

• ນອນບໍ່ຫລັບ.
• ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.
• ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ.
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.

• ໃຊ້ dinitrophenol ຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກອາຫານເສີມຫຼຸດນໍ້າຫນັກມີອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ມະນຸດ, ແລະເພາະສະນັ້ນຫນຶ່ງຂອງ unhealthy ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແມ່ນການໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ slimming. ຂອງຢາລົດນ້ຳໜັກ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດອາດຈະປະກອບມີ: ແລະຄວາມສ່ຽງ:

• ການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການຫຼຸດລົງແຫຼມຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມີບາງປະເທດທີ່ຫ້າມການໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດເຫຼົ່ານີ້ແລະໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແລະອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ຮັບຈາກເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆໃນອິນເຕີເນັດ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໄລຍະສັ້ນ. , ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນສຸຂະພາບດີຕໍ່ຊີວິດ.

• ອາຫານທາດໂປຼຕີນ 

ມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນແລະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງສານອາຫານບາງຢ່າງ.
ພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດມີປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກອະໄວຍະວະ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼຸດລົງ ແລະ ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການ slimming ໄວ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາດ້ານເທິງສໍາລັບການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄວແລະງ່າຍຂຶ້ນ:

• ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ມັນປາກົດວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ເນີຍແຂງ feta ແລະຜັກຊະນິດໃດ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້ຫວານ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍຂຶ້ນ, ແລະຫຼີກລ່ຽງພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແລະ ສຸຂະພາບດີ.
• ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດທີ່ບັນຈຸນໍ້າສ່ວນຮ້ອຍຫຼາຍ, ຜັກບົ້ງ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ການນຳໃຊ້ໄຄ, ຂີງ, ຂີ້ໝິ້ນ ແລະ ພິກໄທດຳໃນບາງຊະນິດ. ຖ້ວຍ, ແລະເພີ່ມນາວແລະສົ້ມ cider ຫມາກໂປມໃສ່ຖ້ວຍສະຫຼັດ.
• ດື່ມ​ກາ​ເຟ​ແລະ​ຊາ​: ຄາເຟອີນໃນຊາແລະກາເຟສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບແລະນອນບໍ່ຫລັບ.
• ​ຊັ່ງ​ນໍ້າ​ຫນັກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​: ການປະຕິບັດຕາມວິທີນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າຫນັກ.