The Atkins Diet ແມ່ນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການລະເວັ້ນຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ມັນໄດ້ຖືກຄິດຄົ້ນໂດຍນັກໂພຊະນາການ Robert Atkins ໃນປີ 1972 ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງລະບົບນີ້, ຄົນດັງຫຼາຍຄົນໄດ້ປະຕິບັດຕາມມັນຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ແລະມັນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໂລກ.
ອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນແລະການລະເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ແລະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol ອັນຕະລາຍແລະໄຂມັນທັງຫມົດໃນເລືອດ, ແລະມັນແບ່ງອອກເປັນສີ່ຂັ້ນຕອນ; ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນການນໍາສະເຫນີຫຼືການນໍາສະເຫນີ, ໄລຍະທີສອງ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໄລຍະຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແບບຍືນຍົງ, ລະດັບທີສາມ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໄລຍະການແກ້ໄຂກ່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະ ຂັ້ນຕອນທີສີ່ ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຂັ້ນຕອນສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສິບກິໂລກຣາມໃນເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເດືອນ.
ໃນອາຫານ Atkins, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນກາຍເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ຫຼຸດລົງ.
يبدأ الجسم في استخدام الدهون المُخزِّنة بالجسم بمعدلات أعلى فيما يعرف باسم “كيتوزس” ويعرف رجيم اتكنز أيضًا باسم رجيم الكيتون.
ຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ Atkins
ອາຫານ Atkins ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງຄົນແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ແລະກະກຽມລາວທາງດ້ານຈິດໃຈສໍາລັບຂັ້ນຕອນທີ່ລາວກໍາລັງສະຫມັກ, ມັນຍັງໃຫ້ລາວມີທາງເລືອກອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບລາວແລະສີ່ຂັ້ນຕອນຂອງລາວ:
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດມັນຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈໍານວນຈໍາກັດຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມສ່ວນແບ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມສ່ວນແບ່ງຂອງຜັກໃບ, ຂັ້ນຕອນນີ້ໃຊ້ເວລາສອງອາທິດ.
ໄລຍະທີສອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນເສັ້ນໄຍອາຫານ.
ລະດັບທີສາມ: ເພີ່ມສ່ວນແບ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດ.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່: ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຢ່າງເສລີ.
ອາຫານ Atkins ໄລຍະຫນຶ່ງ:
ໄລຍະທໍາອິດຂອງອາຫານ Atkins, ຫຼືໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແທນຄາໂບໄຮເດດ.
ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ປະມານ 20 ກຣາມໃນໄລຍະນີ້ແລະສືບຕໍ່ເປັນເວລາສອງອາທິດ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນທໍາອິດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຄົນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອມີປະສົບການສົບຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງອາຫານ Atkins:
- ຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
- ກິນນ້ໍາມັນຜັກໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໂດຍການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດ.
- ກິນອາຫານ 5 ຄາບນ້ອຍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.
- ກິນສະຫຼັດສີຂຽວທຸກຄາບ.
- ກິນໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນທຸກຄາບ.
- ເອົາອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ອາຫານ Atkins ໄລຍະສອງ:
ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງຄົນເຮົາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນປະມານ 25 ກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະກັດຈາກຜັກແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ກຼາມຈາກຈໍານວນທັງຫມົດ 25 ກຼາມ.
ເພີ່ມປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໂດຍ 5 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນກໍລະນີທີ່ນ້ໍາຫນັກຄົງທີ່ຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄາໂບໄຮເດດຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຂັ້ນຕອນນີ້ສິ້ນສຸດລົງເມື່ອມີສ່ວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະສູນເສຍ (4-5 ກິໂລກຣາມ), ດັ່ງນັ້ນການຫັນໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສາມ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການສະຖຽນລະພາບກ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
Diet Atkins ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ
Jasmine ເວົ້າວ່າ
ນາງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins ເປັນເວລາ 28 ມື້, ແຕ່ນາງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ນາງອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງນາງ.
ولذلك تُفكر في التوقف عنه في الوقت الحالي بعد فقد حوالي 20 كيلو جرام من وزنها خلال هذه الفترة القصيرة حتى تستعيد عافيتها مع الإلتزام بنظام غذائي متوازن حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي تسعى للحصول عليه.
ສໍາລັບ Noha, ນາງເວົ້າວ່າ
ມັນໃຊ້ເວລາສີ່ອາທິດໃນໄລຍະທໍາອິດ, ແລະມັນໃຊ້ການທໍາລາຍໄວຂອງ tuna ກັບ peppers ຮ້ອນຫຼືໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວຫຼື lettuce, ຖ້າທ່ານຫິວໃນຕອນທ່ຽງ, ທ່ານຈະກິນຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງສາມຫລ່ຽມແລະໃນເວລາຄ່ໍາທ່ານຈະໄດ້. ກິນກຸ້ງ, ປາ ຫຼືໄກ່ປີ້ງ.
كما إنها كانت تتناول كميات كبيرة من الماء ومشروبات الأعشاب مثل الشمر والمريمية والزنجبيل والشاي الأخضر.
ໂນຮາ ຢືນຢັນວ່າ ນໍ້າໜັກຂອງນາງ ຫຼຸດລົງແບບທີ່ທຸກຄົນທີ່ຮູ້ຈັກ ສັງເກດເຫັນ ແລະ ບາງຄົນບອກວ່າ ຕົນເອງໄດ້ຜ່າຕັດຫຼຸດນໍ້າໜັກແນ່ນອນ ບໍ່ແມ່ນແຕ່ການອົດອາຫານ.
ອາຫານ Atkins ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ
ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນລະຫວ່າງອາຫານ Atkins, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພຢ່າງສົມບູນແລະກົງກັບຂໍ້ກໍານົດທັງຫມົດ.
ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ສໍາລັບສິ່ງທີ່ຫ້າມໃນອາຫານ Atkins, ມັນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta, ຍົກເວັ້ນພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້, ໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງອາຫານ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ການອະນຸຍາດໃນອາຫານ Atkins
ຜັກ
ຄວນເລືອກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນ ແລະໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດດອກ ແລະຜັກບົ່ວ.
ປາ ແລະອາຫານທະເລ
ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊດດີນ, ປາທູນາ, ອາຫານທະເລ, ແລະກຸ້ງ, ທັງຫມົດແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ນອກເຫນືອຈາກເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ຊີ້ນ
ທຸກປະເພດຂອງຊີ້ນແມ່ນອະນຸຍາດແລະສະເພາະຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນມີ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ແກະ, ຫຼືອື່ນໆ.
ນົກ
ຊີ້ນນົກຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins ທັງຫມົດເຊັ່ນ: ໄກ່, ກາງແກ, ໄກ່ງວງ, ເປັດແລະ geese.
ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ພາຍໃນອາຫານ Atkins, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງ lactose ້ໍາຕານ.
ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ
ໃນບັນດາວັດສະດຸທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຄວນເລືອກປະເພດທໍາມະຊາດ, ແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນງາ, ແລະມັນເບີ.
ໜ້າ
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກໂມ, ແລະ cantaloupes.
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
ທຸກປະເພດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ເຊັ່ນ: almonds, pistachios, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະປະເພດອື່ນໆທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ.
Atkins ຫ້າມ
້ໍາຕານ
ເຄື່ອງດື່ມ ແລະນ້ຳຫວານທັງໝົດ ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະນ້ຳກ້ອນ.
ເມັດພືດ
ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, oats, quinoa, ເຂົ້າແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະ pasta.
ນໍ້າມັນບາງຊະນິດ
ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ສາລີແລະ canola, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນແລະ margarine ອຸດສາຫະກໍາ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ.
ພືດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ
ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງ, radishes, carrots, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, ແລະຫມາກຖົ່ວ.
ຕາຕະລາງອາຫານ Atkins ຕົ້ນສະບັບໂດຍລະອຽດ
ບໍ່ມີຕາຕະລາງບັງຄັບໃນອາຫານ Atkins, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດຕາມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ຫ້າມແລະການອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນໃນປະລິມານທີ່ສອດຄ່ອງກັບກິໂລກຣາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ.
ສໍາລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ Atkins, ຕາຕະລາງທີ່ເຫມາະສົມແລະແຕກຕ່າງກັນສາມາດກະກຽມ, ຕາມລາຍລະອຽດໃນວັກຕໍ່ໄປນີ້.
ຕາຕະລາງ Atkins Phase I
ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດ, ເຊິ່ງເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແຫຼ່ງພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເປັນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
| ມື້ນີ້ | ອາຫານເຊົ້າ | ອາຫານທ່ຽງ | ຄ່ໍາ | ອາຫານຫວ່າງ |
| 1 | ໄຂ່ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍ, ຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກ | ສະຫຼັດສີຂຽວກັບ tuna ໃນນ້ໍາຜັກແລະຈອກຊາຂຽວ | ປີ້ງໄກ່, ຜັກສົດແລະຊາຂຽວ | ນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ |
| 2 | 250 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈອກຊາຂຽວ | ອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ຊາຂຽວແລະສິ້ນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ | ປີ້ງ salmon ແລະຜັກສົດກັບຊາຂຽວ | ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດກັບນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| 3 | ສອງໄຂ່, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit, ຊາຂຽວ | ຖ້ວຍແກງໄກ່ກັບຜັກແລະຈອກຊາຂຽວ | ປີ້ງໄກ່ງວງກັບຊາຂຽວ | ນົມສົ້ມຫຼື curd ກັບຫມາກໄມ້ |
| 4 | 250 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈອກຊາຂຽວ | ສະຫຼັດຜັກປະສົມ, ຈອກນົມສົ້ມກເຣັກ, ແລະ peach ກັບຊາຂຽວ | ໝາກເຜັດກັບ parmesan ຫຼືອາຫານຄ່ໍາທາງເລືອກທີ່ມີຊາຂຽວ | ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ |
| 5 | 250 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈອກຊາຂຽວ | ສະຫຼັດໃບຜັກຫົມກັບເນີຍແຂງ feta, ສົ້ມແລະຊາຂຽວ | ປາປີ້ງແລະຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊາຂຽວ | ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດກັບນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ |
| 6 | ໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກໂປມຫຼືຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະຊາຂຽວ | ສະຫຼັດກັບໄກ່ປີ້ງແລະຈອກຊາຂຽວ | ເບີເກີ Turkey ກັບສະຫຼັດສີຂຽວແລະຊາຂຽວ | ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ probiotics |
| 7 | 250 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈອກຊາຂຽວ | ສະຫຼັດ salmon ກັບ lettuce, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາມັນແລະຊາຂຽວ | ປອກໄກ່, ສະຫຼັດສີຂຽວແລະຊາຂຽວ | ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ມີ probiotics |
ຕາຕະລາງ Atkins ໄລຍະ II
| ມື້ນີ້ | ອາຫານເຊົ້າ | ອາຫານທ່ຽງ | ຄ່ໍາ | ອາຫານຫວ່າງ |
| 1 | ໄຂ່ຕົ້ມກັບຜັກຫົມຫຼືສີສົ້ມແລະຊາຂຽວ | ໄຂ່, ປາທູນາ, ສະຫຼັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຊາຂຽວ | ປີ້ງໄກ່ນາປົ່ງກັບຜັກຫນື້ງແລະຊາຂຽວ | ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜະລິດຕະພັນ probiotic |
| 2 | ເຄິ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ cottage ກັບ pear ແລະຊາຂຽວ | Artichoke, ສະຫຼັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຊາຂຽວ | ເຕົາອົບປີ້ງໄກ່ທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາມັນແລະຊາຂຽວ | ສີຂຽວສົດແລະ probiotics |
| 3 | ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບຫມາກໄມ້ແລະຊາຂຽວ | ອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະຊາຂຽວ | ເຕົ້ານົມ Turkey, ນ້ໍາມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະຊາຂຽວ | ສອງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນ probiotic |
| 4 | ໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຊາຂຽວ | ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງກັບຫມາກເລັ່ນ, ສີສົ້ມແລະຈອກຊາຂຽວ | ປີ້ງໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງກັບຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຊາຂຽວ | ຫມາກໄມ້ແລະ probiotics |
| 5 | ໄຂ່ທີ່ມີ grapefruit ຫຼືສີສົ້ມແລະຊາຂຽວ | ສະຫຼັດ Tuna ແລະ lettuce ກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະຊາຂຽວ | ປີ້ງໄກ່ຫຼືປາທີ່ມີຜັກແລະຊາຂຽວ | ຫມາກໄມ້ແລະ probiotics |
| 6 | ເນີຍແຂງບ້ານ, ສີສົ້ມແລະຊາຂຽວ | ໝາກເຜັດກັບ parmesan ແລະຊາຂຽວ | ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງກັບຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຫນື້ງແລະແຄລອດແລະຊາຂຽວ | ໝາກເດືອຍ ແລະ ຜະລິດຕະພັນ probiotic |
| 7 | ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ແລະຊາຂຽວ | ນົມສົ້ມ, ຜັກແລະຊາຂຽວ | ປາປີ້ງ, broccoli ແລະຊາຂຽວ | ຫມາກໂປມແລະຜະລິດຕະພັນ probiotic |
ສູດ Atkins ແມ່ນຫຍັງ?
ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່າເບື່ອໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສູດອາຫານທີ່ແຊບ, ລວມທັງ:
ຜັກຫົມ Frittata
ສ່ວນປະກອບ
- ສອງໄຂ່
- 4 ບ່ວງຂອງ whipping cream
- ຜັກຫົມ 40 ກຣາມ
- ຊີ້ນງົວ
- ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
- ນ້ໍາມັນພືດ
- ເກືອ ແລະ ພິກໄທ
ການກະກຽມ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 175 ° C
- ຈືນຊີ້ນໃນນ້ໍາມັນແລະເພີ່ມ spinach
- ຕີຄີມດ້ວຍໄຂ່
- ເອົາເຄື່ອງສັ່ນໃສ່ໃນຖາດເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍຊີ້ນແລະຜັກຫົມໃສ່ມັນ
- ເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາການເຕີບໂຕເຕັມທີ່
ສູດ Atkins ໄລຍະຫນຶ່ງ
ຄຣີມໄກ່
ສ່ວນປະກອບ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະເຫັດ
- ແກງໄກ່
- whipping cream
- parsley
ການກະກຽມ
- ໄກ່ແດງໃນນ້ໍາມັນ
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະເຫັດ
- ຕື່ມແກງ, ແລະໃຫ້ປະສົມຕົ້ມ
- ຕື່ມຄີມ
- ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍ parsley ໃນຈານຮັບໃຊ້
Atkins ສູດໄລຍະ induction
ສະຕໍເບີຣີ smoothie
ສ່ວນປະກອບ
- ນົມສົ້ມ ຫຼືນົມໝາກພ້າວ 100ml
- ໝາກສະຕໍເບີຣີ 40 ກຣາມ
- ບ່ວງນ້ໍາຫມາກພ້າວ
- ບ່ວງສະເຕຟາ
- ບ່ວງນ້ໍານາວ
ການກະກຽມ
- ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ
- ເພີ່ມ Steva ໃຫ້ຫວານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ
- ຕື່ມນ້ໍານາວຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ອາຫານ Atkins ຫຼຸດລົງຫຼາຍປານໃດຕໍ່ເດືອນ?
ມັນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ນ້ ຳ ໜັກ ເດີມ
- ອາຍຸ
- ຄວາມຍາວ
- ລະດັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິ
ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ອາຫານ Atkins ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບ, ແລ້ວເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ໃນອາທິດທຳອິດ ຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ 5 ກິໂລກຣາມ.
ອາຫານ Atkins ຫຼາຍປານໃດ thinner ຕໍ່ອາທິດ?
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 3 ຫາ 5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດຖ້າຂໍ້ຫ້າມແລະເງິນອຸດໜູນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນອາຫານນີ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ.
ອາຫານ Atkins
ມັນເປັນລະບົບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງຄົນເຈັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະມັນຍັງປ້ອງກັນລາວຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ລະດັບໄຂມັນສູງ. ໃນເລືອດ, ຄວາມດັນສູງ, ໂຣກ metabolic, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ສ້າງໂດຍນັກໂພຊະນາການ Robert Atkins.
ລະບົບ Atkins 40
ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ Atkins ແມ່ນການເລືອກແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນກໍລະນີຂອງການເລືອກອາຫານ Atkins 40, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 40 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້. , ແລະຫມາກ.
ຕື່ມ 10 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບແມ່ນໃກ້ຈະບັນລຸນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຕ້ອງການ.
ລະບົບ Atkins 20
The Atkins Diet 20 ແມ່ນອີງໃສ່ການກິນອາຫານພຽງແຕ່ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຈາກຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ເພີ່ມ 5 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ຍ້ອນວ່າຄົນເຈັບເຂົ້າໃກ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
ອາຫານ Atkins ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ໃນບາງກໍລະນີ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ໂດຍສະເພາະຖ້ານາງທົນທຸກຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືໂລກອ້ວນແລະຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງນາງ.
ອາຫານ Atkins ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເດັກຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງທົນທຸກຈາກການຂາດສານອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລາວຫຼຸດລົງໃນເວລາເກີດ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະລູກຂອງລາວ.
ມັນເປັນການດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins ໃນກໍລະນີທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍໃນໄຕມາດທີສອງ, ເຊິ່ງການຖືພາແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
ອາຫານ Atkins ໃນ Ramadan
ການອົດອາຫານບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫລີກລ້ຽງການກິນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ, ແລະອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໃນເດືອນ Ramadan ແລະການອົດອາຫານດົນນານ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຄິດດຽວກັນກັບອາຫານ Atkins, ໂດຍຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins ຍັງຄົງຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕະຫຼອດເວລາ, ແລະບໍ່ແມ່ນ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາຖືສິນອົດອາຫານຍົກເວັ້ນຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ອະນຸຍາດ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງ?
ການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດອອກຫຼືຈໍາກັດພວກມັນໃນລະດັບສູງສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ກຸ່ມອາການ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກິນອາຫານເຊັ່ນ:
- ເຈັບຫົວ
- ວິນຫົວ
- ຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ
- ເມື່ອຍລ້າ
- ທ້ອງຜູກ
Atkins ຜິດພາດອາຫານ
ມີຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ:
- ຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໃນມູນຄ່າທັງຫມົດ, ແລະເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍານາວສາມາດພິຈາລະນາເປັນ XNUMX ກຼາມຕໍ່ມື້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 12-15 ກຣາມ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບຜັກສົດ 6 ຈອກຫຼືຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ XNUMX ຈອກ.
- ການບໍລິໂພກນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ, ແລະທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາສະຫມຸນໄພ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ອາຫານ Atkins.
- ການບໍ່ໃສ່ເກືອໃນອາຫານມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າສາມາດໃສ່ເກືອຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ການຂາດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ແລະທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
- ຢ້ານໄຂມັນ: ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢ້ານໄຂມັນ ແຕ່ເລືອກປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ປາໄຂມັນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບັນທຶກຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
