ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 15 ກິໂລໃນສອງອາທິດ, ລະບົບອາຫານໄວແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານ

ອາຫານໄວ

ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກທົນທຸກຈາກການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີໃນຫົວຂໍ້ນີ້.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຂາດອາຫານທຸກປະເພດເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ແລະຫຼາຍເດືອນ

ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂາດແຄນນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນໃນການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຜິດພາດແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍທຸກຄົນທີ່ອົດອາຫານ.

ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານໄວບໍ?

ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

• ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະ ມີຫຼາຍຄົນທີ່ເມື່ອມີອາການທາງຈິດ, ກິນຫຼາຍແລ້ວເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ.
• ນອກຈາກນີ້, ກົງກັນຂ້າມ, ບ່ອນທີ່ມີອຸປະຕິເຫດທາງຈິດໃຈທີ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ
• ຍັງແມ່ນໃຜ ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ມັນແມ່ນ cortisone, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຝາກນ້ໍາພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງໃນນ້ໍາ
• ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກພິເສດນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນນ້ໍາພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ
• ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍັງອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
• ນອກຈາກນີ້, ສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນແມ່ນນອນເດິກ, ເມື່ອຄົນນອນເດິກ, ບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານ, ການກິນອາຫານນັ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ເພາະການກິນຕອນກາງຄືນເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າແລງ. ເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນມໍລະດົກຂອງໂລກອ້ວນແລະພະຍາດອື່ນໆ, ຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ກິນອາຫານແລະນອນ.

• ຢາປິ່ນປົວທາງຈິດຍັງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ປຶກສາທ່ານຫມໍ, ຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.
• ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຂອງຕ່ອມ thyroid ໃນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮໍໂມນ thyroid ນໍາໄປສູ່ຂະບວນການ metabolism, ສະນັ້ນທ່ານຫມໍຄວນໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນຕ່ອມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ.
• ອາຫານສໍາເລັດຮູບຈາກຮ້ານອາຫານພາຍນອກ, ເນື່ອງຈາກການແຜ່ກະຈາຍຂອງອາຫານໃນຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ແລະຄວາມຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະເຮັດອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຊື້ອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນໄຮໂດຼລິກ, ນໍ້າມັນທີ່ໃຊ້ໃນອຸດົມສົມບູນແລະນໍາໃຊ້ໃນ. ຈືນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແລະນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນວ່າມັນນໍາໄປສູ່ການເກີດມະເຮັງ.

ຜົນປະໂຫຍດການກິນອາຫານ

• ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ
• ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະກົງກັບ dress ໄດ້.
• ເບິ່ງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງ.
• ອິດສະລະຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຍຸ.
• ກິລາແຂງ ແລະຫາຍໃຈສະດວກ.
• ນອນຢ່າງສະບາຍແລະງ່າຍແລະຕື່ນຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.
• ຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກບ້ານທັງໝົດ ແລະວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສະດວກ ແລະ ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ບໍ່ຄືກັບຄົນຕຸ້ຍ.
• ໃນສັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສະເຫມີມີຄວາມສຸກຫຼາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດທຸກຢ່າງ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຄົນອ້ວນ, ລາວຖືກລົບກວນຢູ່ສະເຫມີ, ແລະສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງລາວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທຸກເວລາ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ວິທີການເຮັດອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ

• ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນວ່າພວກເຮົາກະກຽມອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການຊ້າລົງໃນການກິນອາຫານ
• ຈືນອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນກິນອາຫານ
• ມີບາງເຄື່ອງມືພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ຢາອາຫານ
• ພວກເຮົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຊອກຫາວ່າຢາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະວິທີການນໍາໃຊ້
• ເນື່ອງຈາກວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມສົມດຸນທາງອາລົມ.
• ຍ່າງຢູ່ໃນອັດຕາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະນີ້ແມ່ນຄ່ອຍໆ
• ໃນຖານະເປັນຄົນ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກຍ່າງເລີຍ, ແລະຂ້ອຍມີລົດສ່ວນຕົວ, ແຕ່ຂ້ອຍເລີ່ມຍ່າງທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
• ແຕ່ດ້ວຍເວລາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍ່າງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ
• ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມາຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ມີການຟ້າວ, ແລະທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນຢ່າງສົມບູນໃນເວລາກິນອາຫານ
• ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ມີຜັກແລະສີຂຽວ, ແລະດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ
• ພວກເຮົາຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ສົມບູນແບບໂດຍການກິນອາຫານທຸກຢ່າງ.

ອາຫານໄວທີ່ຈະສູນເສຍ 15 ຫາ 20 ກິໂລພາຍໃນສອງອາທິດ

* ອາຫານເຊົ້າຖືກແກ້ໄຂຕະຫຼອດອາທິດຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫຼືຖ້າຕ້ອງການ, ນ້ໍາສອງແກ້ວ

* ໃນວັນເສົາແລະວັນອາທິດ

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວປີ້ງ “ສະເຕັກ” ພ້ອມກັບສະຫຼັດ “ສະຫຼັດ”, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງ ແລະແຄລອດທີ່ບໍ່ມີນ້ຳມັນ, ແຕ່ເກືອ ແລະ ໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຄ່ໍາເປັນພຽງແຕ່ໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ

* ໃນ​ວັນ​ຈັນ​ແລະ​ວັນ​ອັງ​ຄານ​

ອາຫານທ່ຽງ: ສອງໄຂ່ຕົ້ມແລະສະຫຼັດຈານ
ຄ່ໍາເປັນພຽງແຕ່ສະຫຼັດ

* ໃນວັນພຸດແລະວັນພະຫັດ

ອາຫານທ່ຽງ: ສອງແຕງແລະກ່ອງນ້ອຍ (ປະມານ 125 ກຼາມ) ຂອງນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ຄ່ໍາມີພຽງແຕ່ສອງທາງເລືອກ

* ວັນ​ສຸກ

ອາຫານ: ຫມາກໂປມ

ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມ

ຊາຂຽວ, mint, ຂີງແລະ cumin ຄວນດື່ມຮ່ວມກັນ.

ເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ອາຫານນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆ 6 ເດືອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍ 25 ກິໂລກໍາໃນ 30 ມື້ "ວິທີການອາຫານນ້ໍາ"

ອາຫານສຸຂະພາບ 7 ອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອາທິດທໍາອິດ

ອາຫານເຊົ້າປະຈຳວັນຄົງທີ່:
ຈອກຊາ ຫຼື Nescafe ກັບນົມ skimmed + ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງເຜິ້ງ + ບ່ວງຂອງ jam ອາຫານ
+ ເນີຍແຂງ ຫຼື ກຸ້ງ 2 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າຈີ່ XNUMX ໜ່ວຍ ຫຼື ຟັນຟັນ

ຄ່ໍາປະຈໍາວັນຄົງທີ່:

ນົມສົ້ມ + ໝາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍ

ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​: -

ມື້ທຳອິດ: ໄກ່ 1/4 ໂຕ + ສະຫຼັດ + ຜັກຕົ້ມ ຫຼື ປີ້ງ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ

ມື້ທີສອງ: ຊີ້ນປີ້ງ + ສະຫຼັດ + ຜັກ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງ

ມື້ທີສາມ: ປາທູນາ + ສະຫຼັດ + 2 ຕ່ອນຂອງ toast

ມື້ທີສີ່: ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫ້າ: ໄກ່ປີ້ງ 1/4 ກິໂລ + ປີ້ງ ຫຼື ຕົ້ມ 1/4 ກິໂລກຣາມ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫົກ: ປາທູນາກະປ໋ອງ + ປີ້ງ 2 ແຂ້ວ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີເຈັດ: ຖົ່ວ fava 8 ບ່ວງແກງ + ນ້ໍາມັນມະກອກ 2 ບ່ວງກາເຟ + ສະຫຼັດ + ໄມ້ຖູແຂ້ວຫຼື XNUMX ເຂົ້າຈີ່.

ອາທິດທີສອງ

ອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ:
ຈອກຊາຫຼື nescafe ກັບນົມ skimmed + ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ + ບ່ວງກາເຟ jam + ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 3 ບ່ວງແກງຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ + 2 ແຂ້ວ toast

ຄ່ໍາປະຈໍາວັນ:
ເນີຍແຂງສີຂາວ ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ + ໝາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍ
ອາຫານ:

ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ

ມື້ທີສອງ: ປາທູນາກະປ໋ອງ + ສະຫຼັດ + ອາຫານ 2 ອັນ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງແຂ້ວ

ມື້ທີສາມ: pizza 2 ຕ່ອນ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີສີ່: ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫ້າ: 1/4 ຕົ້ມຫຼືປີ້ງໄກ່ + 6 ບ່ວງ pasta + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫົກ: ປາທູນາ + ສະຫຼັດ + 2 ອາຫານ toast

ມື້ທີເຈັດ: ແກງຖົ່ວ 5 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດຂຽວ

ອາທິດທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ:
ຈອກຊາ ຫຼື Nescafe ກັບນົມ skim + 1 croissant ຫຼື pâtéຫຼືຈອກ flakes ສາລີກັບນົມ skim

ຄ່ໍາ:
ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງສີຂາວ + 2 ແຂ້ວ toast
ຫຼືແກງຜັກ 3 ບ່ວງແກງ
ອາຫານທ່ຽງ:

ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ

ມື້ທີສອງ: ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ ຫຼື ປາປີ້ງ 2 ປ່ຽງ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ.

ມື້ທີສາມ: 8 ບ່ວງ koshari + ສະຫຼັດ

ມື້ທີສີ່: 2 ຕ່ອນ shish tawook (8 ຕ່ອນ) + ສະຫຼັດ + loaf

ມື້ທີຫ້າ: ແຮມເບີເກີປີ້ງ 2 ອັນ + ສະຫຼັດ + ເຂົ້າຈີ່ 2 ອັນ

ມື້ທີຫົກ: ປີ້ງ ຫຼື ຕົ້ມ 2 ປີ້ງ ຫຼື ໂຄຟຕາ 4 ໄມ້ + ສະຫຼັດ + ເຂົ້າຈີ່ຟີໂນ 2 ແດດ

ມື້ທີເຈັດ: ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ + ສະຫຼັດ

າຍເຫດ:
Croissants ຫຼື pastries ມີຂະຫນາດກາງ.

ອາ​ທິດ​ທີ​ສີ່​

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:
ຊາ ຫຼື Nescafe ກັບນົມ skimmed + ບ່ວງຂອງ jam ອາຫານ + ຕ່ອນຂອງອາຫານທ່ຽງຫຼືສາມຫຼ່ຽມຂອງ Nesto Diet cheese + 2 ແຂ້ວ.

ຄ່ໍາ:
ແກງຜັກ 3 ບ່ວງແກງ ຫຼື ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ບ່ວງແກງ
ອາຫານທ່ຽງ:

ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ

ມື້ທີສອງ: 1/4 ຕົ້ມຫຼືປີ້ງໄກ່ + ຜັກໃນປະລິມານໃດ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີສາມ: ກຸ້ງ ຫຼື calamari 1/4 ກິໂລຕົ້ມຫຼືປີ້ງໃນເຕົາອົບ + ຟັນແຂ້ວ + ສະຫຼັດ.

ມື້ທີສີ່: ໄກ່ຕົ້ມຫຼືປີ້ງ 1/4 + ນິ້ວມື 10 stuffed + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫ້າ: 8 ບ່ວງຂອງອາຫານ moussaka + ຫນຶ່ງແຂ້ວ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫົກ: ໄຂ່ omelette 3 ໜ່ວຍ ກັບຜັກ + ສະຫຼັດ + ແຂ້ວເລື່ອຍ

ມື້ທີເຈັດ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 6 ບ່ວງແກງກັບນ້ໍາມັນມະກອກຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ + ສະຫຼັດ + ເຂົ້າຈີ່

າຍເຫດ:
Stuffed ມີຜັກຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ
ຈໍານວນນິ້ວມືສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ 90-100 ກິໂລແມ່ນ 14 ນິ້ວມື
ຈໍານວນນິ້ວມືສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ 60-90 ກິໂລແມ່ນ 8 ນິ້ວມື
ອາຫານ Moussaka:
ຕົ້ມ ໝາກ ເຂືອແທນການຈືນມັນ
ຊີ້ນຕິດຢູ່ໃນແຊ່ຂົ້ວ Tefal ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ

ອາທິດທີຫ້າ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:
ຈອກຊາ ຫຼື Nescafe ກັບນົມ skimmed + ບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາເຜີ້ງ + 3 ບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວຫຼືເນີຍແຂງສີຂາວ + 2 ແຂ້ວ toast

ຄ່ໍາ:

ໄຂ່ຕົ້ມ ຫຼື ເນີຍແຂງ cheddar (ເບົາ) + ຟັນ 2 ໜ່ວຍ + ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ:

ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ

ມື້ທີສອງ: ກຸ້ງປີ້ງ 1/4 ກິໂລ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີສາມ: ສິ້ນຂອງ pasta ໃນເຕົາອົບອາຫານ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີສີ່: ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫ້າ: tuna + ສະຫຼັດ + loaf

ວັນທີຫົກ: 8 ບ່ວງ koshari + ສະຫຼັດ

ວັນທີເຈັດ: ໄກ່ 1/4 + 1/4 ກິໂລມັນຕົ້ນໃນເຕົາອົບ + ສະຫຼັດ

ອາທິດທີຫົກ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:
ຈອກຊາກັບນົມຫຼື Nescafe ກັບນົມ skimmed + ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາເຜິ້ງ + 3 ບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວຫຼືເນີຍແຂງສີຂາວຫຼື 2 falafel
+ ຂີ້ແຂ້ວ

ຄ່ໍາ:

ໄຂ່ຕົ້ມ ຫຼື ຊີດຂາວ 2 ໜ່ວຍ + ຟັນ XNUMX ໜ່ວຍ

ອາຫານທ່ຽງ:

ມື້ທໍາອິດ: ອາຫານເປີດ

ມື້ທີສອງ: pizza 3 ຕ່ອນ + ສະຫຼັດສີຂຽວ

ມື້ທີສາມ: ປີ້ງໄກ່ 1/4 + 5 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ

ມື້​ທີ​ສີ່​:
ໄຂ່ omelette 2 ໜ່ວຍ + ຟັນແຂ້ວ + ສະຫຼັດ

ມື້​ທີ​ຫ້າ:
ປາປີ້ງ 1/2 ກິໂລ + ເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ + ສະຫຼັດ

ມື້​ທີ​ຫົກ​:
ກະປ໋ອງຂອງ tuna + ສະຫຼັດ + loaf

ມື້​ທີ​ເຈັດ​:
ປີ້ງເອັນ 2 ໂຕ + ຟັນ 2 ແຂ້ວ + ສະຫຼັດ

ອາທິດທີເຈັດ

Mycosis:
ຈອກຊາທີ່ມີນົມ skim + ຫນຶ່ງໃນ pastry ຫຼື croissant, ຫຼືຈອກຂອງ flakes ສາລີກັບນົມ skim, ແລະ້ໍາເຜີ້ງເຜິ້ງສາມາດເພີ່ມໄດ້.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ຜ່ານມາສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍເນີຍແຂງສີຂາວແລະ 2 ເຂົ້າຈີ່

ຄ່ໍາ:
ອາຫານສະຫຼັດ + ເນີຍແຂງຂາວ 3 ໜ່ວຍ + ໝາກກອກດຳ 1 ຫົວ + ຟັນ XNUMX ໜ່ວຍ
ອາຫານ:

ມື້ທໍາອິດ: ມື້ຟຣີ

ມື້ທີສອງ: ປາທູນາກະປ໋ອງທີ່ກັ່ນຕອງຈາກນ້ໍາມັນ + ສະຫຼັດ + 2 ເຂົ້າຈີ່

ມື້ທີສາມ: ໄກ່ປີ້ງຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ + ມັນຝະລັ່ງ 4 ໂຕທີ່ມີຊີ້ນ minced + ສະຫຼັດ

ມື້ທີສີ່: ຊີ້ນປາເຄິ່ງກິໂລໃນເຕົາອົບ + ແຂ້ວເລື່ອຍ + ສະຫຼັດ

ມື້ທີຫ້າ: ບ່ວງ pasta ກັບຊີ້ນ minced, ມີເຫັດ + ສະຫຼັດ

ວັນທີຫົກ: ໄຂ່ omelette 2 ໜ່ວຍ ກັບ pastrami ແລະເຫັດ + ສະຫຼັດ + ແຂ້ວ

ມື້ທີເຈັດ: ຖົ່ວຂາວຕົ້ມ ຫຼືຕົ້ມ 6 ບ່ວງແກງ + ຟັນແຂ້ວ + ສະຫຼັດ

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ pyramid ຂອງອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ວິນຫົວຫຼືເມື່ອຍລ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາທິດທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າອັດຕາການສືບເຊື້ອສາຍຊ້າເພາະວ່າມັນເປັນເຊື້ອສາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ມີ. ແນ່ນອນ, ມັນມັກທີ່ຈະຝຶກຍ່າງເປັນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ສະຫຼັດອາຫານບາງຊະນິດມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ

ສະຫຼັດຫມາກກອກ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບແລະສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດ:

1- ໝາກ​ກອກ​ຂຽວ​ແລະ​ໝາກ​ກອກ​ດຳ, ຕັດ​ເປັນ​ຕ່ອນໆ

2- ສະຫຼັດ, ຕັດເປັນຕ່ອນ

3- ຫມາກເລັ່ນ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ

4- parsley ຟັກ

ອັນທີສອງ: ວິທີການກະກຽມສະຫຼັດ:

ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນ stirred ກັບນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍໃສ່ມັນເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ດີ.

ອາຫານສະຫຼັດປີ້ງກັບຊອດ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບ:

(1) ໝາກເຜັດໃຫຍ່ 4 ໜ່ວຍ

(2) ໝາກເຜັດຫວານ 3 ​​ໜ່ວຍ

(3) ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ

(4) ໝາກເຜັດນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ

(5) 1 ຜັກບົ່ວ

(6) Olives ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ

ອັນທີສອງ, ຊອດ:

(1) ນ້ຳໝາກນາວ 1/2 ໜ່ວຍ

(2) 1/4 ຖ້ວຍ تيتالزيتون

(3) ຫົວຜັກທຽມປີ້ງ

ອັນ​ທີ​ສາມ​, ວິ​ທີ​ການ​:

ໃນສະຫຼັດອາຫານນີ້, ຜັກທັງຫມົດແມ່ນປີ້ງຍົກເວັ້ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກເລັ່ນຖືກປີ້ງໃນເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພີ່ມຜັກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແລະ sprinkled ກັບນ້ໍາສະຫຼັດແລະໃຫ້ບໍລິການ.

ສະຫຼັດອາຫານເຜັດ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບ:

(1) 2 ຖ້ວຍຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ

(2) ຫົວຜັກກາດຂາວ 2 ຖ້ວຍນ້ອຍ

(3) 1/2 ຈອກນ້ໍາ, ດີກວ່າ olive

(4) 4 ຕ່ອນຂອງ eggplant ຕົ້ມ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຍາວ

(5) ກ່ອງ maabouj ສີແດງ 1 ກ່ອງ

(6) 2 ບ່ວງແກງຂອງຜັກທຽມຮ້ອນ

(7) 1 ບ່ວງແກງ

(8) ຫມາກພິກຂຽວຮ້ອນ

ອັນທີສອງ, ວິທີການ:

ໃນສະຫຼັດນີ້, ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບແລະສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຖັງແກ້ວທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາຕ້ອງການ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຈົ້າຫນ້າທີ່ອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ

ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮັກສະຫຼັດເຜັດ.

ສະຫຼັດ tuna ຜັກ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບ:

(1) ປາທູນາຊີ້ນຂາວ 2 ຖ້ວຍ

(2) ຖົ່ວຕົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ

(3) ຫມາກພິກຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ຟັກ

(4) 1 ຜັກບົ່ວ, ຟັກຫຼືປີກຕັດເພື່ອລົດຊາດ

(5) ນ້ໍາຫມາກນາວທັງຫມົດ

(6) ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ

ອັນທີສອງ, ວິທີການ:

ໃນ​ສະຫຼັດ​ນີ້, ພວກ​ເຮົາ​ເອົາ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ທັງ​ຫມົດ​ເຂົ້າ​ກັນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຕື່ມ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ​ແລະ​ນາວ​, ແລະ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປະ​ສົມ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ເປັນ​ພັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ນີ້​.

ສະຫຼັດໄຂມັນ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສ່ວນປະກອບ:

* ໝາກເລັ່ນ 4 ໜ່ວຍ

* ໝາກແຕງ 4 ໜ່ວຍ

* ຜັກບົ່ວຂຽວ 2 ຫົວ

* ຫົວຜັກທຽມ 2 ໜ່ວຍ

* ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ

* ນ້ຳໝາກນາວ 1/2 ຖ້ວຍ

* ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ

* 1/2 ບ່ວງກາເຟ sumac

* ເຂົ້າຈີ່ 2 (ຕາມຄວາມຕ້ອງການ), ຕັດເປັນສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍແລະ toasted ກັບນ້ໍາເວີ

* parsley 1/2 ຊໍ່

* ໝາກເຜັດ 1/4 ຊໍ່

ອັນທີສອງ, ວິທີການ:

ພວກເຮົາຕັດຜັກທັງໝົດໃນສ່ວນປະສົມອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ຳມັນ, ໝາກນາວ ແລະ ຊູມາກໃສ່ໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ແລ້ວນຳມາຈັດໃສ່ກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ວາງໄວ້, ແລະຍັງສາມາດຮັບປະທານດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ທຳມະດາ ຫຼື ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການ. . ນີ້ກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອໍານາດການປົກອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນໂລກແຂກອາຫລັບ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາປະເທດອ່າວອາຫລັບ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໄວ

• ວິທີທໍາອິດເພື່ອອາຫານທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນການກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຮັກ! ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນທຸກຢ່າງ.
• ແຕ່ແນວຄວາມຄິດລວມເຖິງປະລິມານທີ່ພວກເຮົາຈະກິນແລະມີລະບົບທີ່ເຫມາະສົມແລະກໍານົດເວລາສະເພາະໃນການກິນອາຫານ.
• ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນການກິນອາຫານຕະຫຼອດມື້.
• ອັນທີສອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານເປັນຂັ້ນຕອນ, ບໍ່ແມ່ນສາມຄາບຫນັກຕະຫຼອດມື້.
• ອາຫານຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄາບ, ລະຫວ່າງແຕ່ລະຄາບແລະອາຫານອື່ນໆຈາກສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ.
• ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີບາງອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງກິນກ່ອນອາຫານຫຼັກເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດສະຫຼັດ.
• ແລະອາຫານປະເພດຜັກທີ່ໂດດເດັ່ນເຊັ່ນ: ແຕງ, lettuce, watercress ແລະ carrots.
• ການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ້ໍາຕານ, ແລະທາດແປ້ງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນ, ບໍ່ແມ່ນການຫ້າມ.
• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ລິດຕໍ່ມື້.
• ດື່ມຊາຂຽວປະຈໍາວັນທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍຫຼາຍ, ດີກວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ງົດການດື່ມນ້ໍາກາກບອນຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານຈາກມັນ.

ອາຫານໄວແລະລະບົບອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ

ອ່ານຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ myths ແລະບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມບູນແບບແລະອາຫານ

ແລະເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງບາງສິ່ງ

ຮູບພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ

ລະບົບອາຫານ ລະບົບ 15 ມື້

ອາຫານ Pyramid ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການດື່ມນ້ໍາກາກບອນ