ເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບຈຸດອາຫານ? ລາວສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ?

ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ພໍດີແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສະແຫວງຫາແລະປາດຖະຫນາ, ແລະສໍາລັບການທີ່ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມອາຫານຫຼາຍຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າບັນລຸລະບົບທີ່ເຫມາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄາບອາຫານຈຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງອາຫານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊ່ວງເວລາມໍ່ໆມານີ້, ໂດຍສະເພາະເພາະວ່າເກືອບທຸກຢ່າງຢູ່ໃນມັນຖືກອະນຸຍາດຕາບໃດທີ່ທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຈຳ ນວນຈຸດປະ ຈຳ ວັນທີ່ຕ້ອງການ. ອາຫານ.

ຄໍານິຍາມຂອງຈຸດອາຫານ

ອາຫານຝຣັ່ງແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະມັນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ຄວນຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານຈຸດປະກອບດ້ວຍສານອາຫານແລະອົງປະກອບທໍາມະຊາດທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃນການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນ.

ຕາຕະລາງອາຫານຈຸດທີ່ຖືກຕ້ອງ

ທາດອາຫານຖືກແບ່ງອອກໃນຈຸດອາຫານຕາມແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນຈຸ, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຈຸດຖືກຈັດໃສ່ສໍາລັບແຕ່ລະອາຫານ.

ທ່ານຫມໍກໍານົດສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຈໍານວນສະເພາະຂອງຈຸດທີ່ລາວສາມາດກິນອາຫານປະຈໍາວັນ, ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະກໍາຈັດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງລາວ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຈຸດປະຈໍາວັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ຈຸດ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄິດໄລ່ນໍ້າໜັກຂອງໄຂມັນເປັນກຼາມ, ຈາກນັ້ນແບ່ງຜົນອອກດ້ວຍ 12.
• ນັບແຄລໍລີ່ແລະຫານດ້ວຍ 50.
• ຄິດໄລ່ນໍ້າໜັກຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ ແລະແບ່ງດ້ວຍ 5.
• ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໄຂມັນໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດກັບຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ລົບ​ຈາກ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຄ່າ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ອາ​ຫານ​ຈາກ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ XNUMX​, ແລະ​ທ່ານ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານຈຸດໂດຍຜ່ານຕາຕະລາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ແອັບອາຫານຈຸດ

ການນໍາໃຊ້ app Diet Points ສໍາລັບ iPhone, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແມ່ນມີຢູ່ໃນທັງພາສາອາຫລັບແລະພາສາອັງກິດ, ແລະປະກອບມີ 100 ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ 1000 ຖ້ວຍ.

ແອັບສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບອາຫານຂອງທ່ານຕາມແຄລໍຣີ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຈຸດອາຫານ

• ນັບແຄລໍຣີ.
• ຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍເພື່ອສູນເສຍຈໍານວນສະເພາະຂອງນ້ໍາຫນັກ.
• ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍ.
• ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານໃສ່ມັນ.
• ທ່ານສາມາດເພີ່ມຮູບພາບ
• ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນໃນສື່ສັງຄົມໂດຍຜ່ານມັນ

ເຄື່ອງຄິດເລກອາຫານຈຸດ

ໃນ​ບັນ​ດາ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ​ຄິດ​ໄລ່​ອາ​ຫານ​ຈຸດ​ແມ່ນ​ອາ​ຍຸ​, ນ​້​ໍ​າ​, ຄວາມ​ສູງ​, ເພດ​, ແລະ​ລະ​ດັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​.

ອາຍຸ

• ຈາກ 12 ຫາ 20 ປີ, 5 ຄະແນນແມ່ນເພີ່ມ.
• ຈາກ 20 ຫາ 35 ປີ, 4 ຄະແນນແມ່ນເພີ່ມ.
• ຈາກ 35 ຫາ 50 ປີ, 3 ຄະແນນແມ່ນເພີ່ມ.
• ຈາກ 50 ຫາ 65 ປີ, ສອງຈຸດແມ່ນເພີ່ມ.
• ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີເພີ່ມຫນຶ່ງຈຸດ.

ນ້ ຳ ໜັກ

• ສໍາລັບທຸກໆ 10 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ, ຈຸດຫນຶ່ງແມ່ນເພີ່ມໃສ່ມັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 70 ກິໂລ, ຕົວຢ່າງ, 7 ຈຸດສາມາດເພີ່ມໄດ້.

ຄວາມຍາວ

• ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ 160 ຊຕມຫຼືຫນ້ອຍ, ເພີ່ມ XNUMX ຈຸດ.
• ສໍາລັບຄົນສູງກ່ວາ 160 ຊຕມ, ສອງຈຸດແມ່ນເພີ່ມ.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​

• ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ຈຸດສູນຈະຖືກຄິດໄລ່.
• ໃນກໍລະນີຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍ, ຫນຶ່ງຈຸດແມ່ນຄິດໄລ່.

ججج

• ສໍາລັບຜູ້ຊາຍນັບ 15 ຈຸດ.
• ສໍາລັບແມ່ຍິງນັບ 5 ຄະແນນ.

ຫຼືທ່ານສາມາດໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ ເຄື່ອງຄິດເລກ Weight Watchers ຄິດ​ໄລ່​ຈຸດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​.

ຈຸດອາຫານຄາບອາຫານ

ອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ:

• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
• ໄກ່ຫຼັງຈາກເອົາຜິວຫນັງແມ່ນປີ້ງຫຼືຕົ້ມ.
• ປາທຸກຊະນິດປີ້ງ ຫຼື ຕົ້ມ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ:

• ຜັກກາດ, ຜັກກາດ ແລະ broccoli.
• ຜັກຫົມ, mallow ແລະ lettuce.
• ໝາກເລັ່ນ.
• ແຄລອດ.
• Celery, parsley ແລະ coriander.
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ.

ໄຂມັນສຸຂະພາບ

• ປາໄຂມັນ.
• ອາໂວກາໂດ
• ເມົາເຫຼົ້າ.
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ.

ຄາໂບໄຮເດດເພື່ອສຸຂະພາບ:

• ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ສາລີ ແລະ quinoa.
• ມັນ​ດ້າງ.
• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

ວິທີການອາຫານຈຸດ

Points diet ແມ່ນອາຫານປະເພດໜຶ່ງຂອງຝຣັ່ງໂດຍອີງໃສ່ການຄຳນວນແຄລໍຣີທີ່ຄົນເຮົາກິນປະຈຳວັນ ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຄຸນນະພາບ, ປະລິມານ ຫຼື ເວລາຂອງອາຫານ.

ໃນຄາບອາຫານນີ້, ບຸກຄົນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 18, 20, ຫຼື 22 ຈຸດຕໍ່ມື້, ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸ, ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເພດ, ແລະຄວາມສູງຂອງລາວ.

ໃນລະຫວ່າງການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຫຍັດຈຸດຈໍານວນຫນ້ອຍຈາກມື້ຫນຶ່ງແລະນໍາໃຊ້ມັນໃນມື້ອື່ນ, ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດກິລາເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນຈຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້.

ອາຫານຊີ້ບອກປະສົບການຂອງຂ້ອຍ

ຂ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຫມໍແລະທ່ານຫມໍໄດ້ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍປະຫລາດໃຈວ່າມັນແມ່ນ 88 ກິໂລກຣາມ.

ໃນເວລານີ້, ຂ້ອຍກຽດຊັງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ໂຮງຫມໍ, ແລະພະຍາບານທີ່ວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼາຍ, ເມື່ອຂ້ອຍມາຮອດເຮືອນ, ແມ່ຂອງຂ້ອຍຖາມຂ້ອຍວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກປະສາດ, ຂ້ອຍຈຶ່ງເລົ່າເລື່ອງລາວໃຫ້ລາວຟັງ.

ແລ້ວນາງກໍເວົ້າກັບຂ້ອຍວ່າ: ຖ້ານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າບໍ່ມີການຖືພາ ແລະ ການເກີດລູກ, ຫລັງຈາກມີລູກຈຳນວນໜຶ່ງຈະເປັນແນວໃດ?!

ຂ້ອຍເລີ່ມຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ລົບກວນເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍເກີນ 100 ກິໂລກຣາມ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນເຮັດກ່ອນທີ່ບັນຫາຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແລະຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລະເວັ້ນຈາກ Indomie, chips, ແລະ pizza, ແລະເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະຂ້ອຍໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ຜູ້ທີ່ກໍານົດອາຫານຈຸດສໍາລັບຂ້ອຍ.

ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານຈຸດໃນລາຍລະອຽດ

ຫຼັງຈາກການຄິດໄລ່ຈຸດທີ່ຕ້ອງການແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍສາມາດ, ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍໄດ້ 2.5 ກິໂລກຣາມໂດຍບໍ່ມີການຂາດ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍ່າງຫ້າກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາຫານຈຸດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນຈຸດທີ່ຕ້ອງການ.

Diet point ຢອດເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?!

ຄາບອາຫານປະເພດຈຸດເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະເພດໜຶ່ງ ເຊິ່ງນ້ຳໜັກຈະຫຼຸດລົງຊ້າໆ ເຊິ່ງອັດຕາແມ່ນຈາກເຄິ່ງກິໂລກຣາມຫາໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຈະໝັ້ນຄົງກວ່າ, ແລະ ເພີດເພີນກັບສຸຂະພາບ, ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ.

ຈຸດອາຫານໃນ Ramadan

ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຈຸດໃນ Ramadan ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອົດອາຫານແລະເພີດເພີນກັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ

ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ອະ​ທິ​ຖານ:

3 ວັນ = 1 ຈຸດ

ສອງຈອກນ້ໍາ

ຈອກນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊາຫຼືກາເຟ = 2 ຄະແນນ

ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອະ​ທິ​ຖານ​:

ສອງຈອກນ້ໍາ

ໝາກໄມ້ສອງໜ່ວຍ = 0 ຄະແນນ

ແກງ 4 ຖ້ວຍ = 2 ຄະແນນ

3 samosas ໃນເຕົາອົບ = 3 ຈຸດ

ອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກສາມຊົ່ວໂມງ

ສອງຈອກນ້ໍາ

ຈອກນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ = 2 ຄະແນນ

ໝາກ = 0 ຄະແນນ

ສອງຈອກນ້ໍາ

ຊູໂຮ

ໝາກໄມ້ສອງໜ່ວຍ = 0

ແຊນວິດຊີສ = 6 ຄະແນນ

ເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຈຸດອາຫານໃນ Ramadan ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈຸດອາຫານຈາກເດືອນ Rajab, ແລະຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ກັບມັນໃນລະຫວ່າງເດືອນ Ramadan, ເນື່ອງຈາກວ່າການຖືສິນອົດອາຫານບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນຈຸດປະຈໍາວັນ, ແລະມັນສາມາດກໍານົດເວລາອາຫານເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.

ເຖິງວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານ XNUMX ກິໂລກຣາມໃນລະຫວ່າງເດືອນ Ramadan ດ້ວຍອາຫານການກິນຈຸດ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບເທດສະການດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງ່າງາມ.

ຈຸດກິນອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Guido Razoli, ແລະລາວເວົ້າວ່າທິດສະດີຂອງລາວແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງມັນຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼຸດລົງ.

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນ 40 ຫາ 60 ຢອດຕໍ່ມື້, ແລະປະຕິບັດອາຫານນີ້ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍມີມື້ພັກ.

ໃນລະບົບນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ trans, ແລະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທໍາມະຊາດ, ຕົວຢ່າງທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມຈຸດອາຫານແມ່ນ:

• ຕັບ 100 ກຣາມ = 6 ຄະແນນ
• ໄສ້ກອກ 100 ກຣາມ = 1 ຈຸດ
• 100 ກຼາມຂອງ caviar = 1 ຈຸດ
• 100 ກຼາມຂອງ salmon ສູບຢາ = 0 ຄະແນນ
• 100 ກຼາມຂອງ tuna ໃນນ້ໍາຜັກ = 1 ຈຸດ
• ໝໍ້ກະທິ = 0 ຄະແນນ
• 60 ກຼາມຂອງ spaghetti ກັບໄຂ່ຕົ້ມ = 8 ຈຸດ
• 100 ກຼາມຂອງຫມາກຖົ່ວ = 8 ຄະແນນ

ແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານໃດໆທີ່ແນໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຜູ້ຊ່ຽວຊານຈົນກ່ວາໄລຍະເວລາຖືພາຈະສໍາເລັດດ້ວຍສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບແລະບໍ່ມີບັນຫາ.

ຈຸດອາຫານສໍາລັບການໃຫ້ນົມລູກ

ແມ່​ຍິງ​ໃຫ້​ນົມ​ແມ່​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ຈຸດ​ໂດຍ​ການ​ເພີ່ມ​ສີ່​ຈຸດ​ໃນ​ຕົວ​ເລກ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ຕາມ​ນ​້​ໍ​າ​:

• ຈາກ 50 - 68 ກິໂລກຣາມ = 18 ຄະແນນ (900 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 68 - 78 ກິໂລກຣາມ = 20 ຄະແນນ (1000 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 78 - 90 ກິໂລກຣາມ = 22 ຄະແນນ (1100 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 90 - 101 ກິໂລກຣາມ = 24 ຄະແນນ (1200 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 101 - 112 ກິໂລກຣາມ = 26 ຄະແນນ (1300 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 112 - 124 ກິໂລກຣາມ = 28 ຄະແນນ (1400 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 124 - 135 ກິໂລກຣາມ = 29 ຄະແນນ (1450 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 135 - 146 ກິໂລກຣາມ = 30 ຄະແນນ (1500 ແຄລໍລີ່)
• ຈາກ 146 - 158 ກິໂລກຣາມ = 31 ຄະແນນ (1550 ແຄລໍລີ່)
• ຫຼາຍກວ່າ 158 ກິໂລກຣາມ = 32 ຄະແນນ (1600 ແຄລໍຣີ)

ອາຫານຝຣັ່ງ

ອາຫານຝຣັ່ງຫຼືອາຫານຈຸດຂອງຝຣັ່ງແມ່ນອາຫານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ແລະກໍານົດຈຸດທີ່ເຫມາະສົມກັບແຕ່ລະຄົນຕາມຂະຫນາດ, ອາຍຸ, ເພດ, ແລະກິດຈະກໍາຂອງລາວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ 10 ຄະແນນໂບນັດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂອງຫວານຫຼືອາຫານທີ່ສວຍງາມ.

ແລະມີມື້ຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ (ມື້ຂອງການທໍາລາຍອາຫານ) ໃນທຸກໆອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນຄະແນນຂອງເຈົ້າຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້ອື່ນໆຂອງອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດກິນສິ່ງທີ່ແຊບແລະດີຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ນີ້.

ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນອົງປະກອບໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄລຍະຍາວຫຼືຖືວ່າເປັນຮູບແບບອາຫານເພື່ອສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານຝຣັ່ງຈຸດ

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອາຫານຝຣັ່ງຈຸດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຂອງເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດໃນລະດັບສູງສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່ໂດຍການເພີ່ມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນປະຈໍາວັນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍອາຫານທີ່ທ່ານກິນປະຈໍາວັນຕາບໃດທີ່ທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບຈຸດທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມສ່ວນແບ່ງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ລະບົບຈຸດອາຫານຂອງຝຣັ່ງມີສຸຂະພາບດີແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຊ້າໆແລະຫມັ້ນຄົງ.

ອາຫານຝຣັ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນປະສົບການຂອງຂ້ອຍ

Asma ເວົ້າວ່າ:

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ມີໃຜສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປຫາສະໂມສອນທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືທ່ານຫມໍແລະທີ່ປຶກສາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ບຸກຄົນຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລາວມີ. ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ແລະ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​.

ມີສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່ເຊັ່ນໂຊດາ, ໄຂມັນ trans ແລະທາດແປ້ງລາຄາຖືກ.

Asma ຢືນຢັນວ່ານາງຊົມເຊີຍຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງນັກສິລະປິນຄົນຫນຶ່ງ, ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເປັນຄືກັບນາງ, ແຕ່ນາງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈ, ຫຼັງຈາກຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດແລະການອ່ານຫຼາຍ. ການ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ພິ​ເສດ​, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ອາ​ຫານ​ຈຸດ​ຝຣັ່ງ​.
ແລະນາງຢືນຢັນວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ນາງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ນາງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມໃນເຄື່ອງນຸ່ງໃດໆທີ່ນາງໃສ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເສື້ອທີເຊີດລາຄາຖືກ, ແລະປະຊາຊົນເລີ່ມຖາມນາງວ່າເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນອ້າຍນ້ອງຂອງນາງຫຼືວ່າຜົວຂອງນາງແມ່ນນາງ? ພໍ່, ໃນຂະນະທີ່ນາງເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ, ງາມກວ່າ, ແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄວາມແຂງແຮງແລະກິດຈະກໍາ.

ສໍາລັບ Afnan, ນາງເວົ້າວ່າ

ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຈຸດແລະນ້ໍາຫນັກ 80 ກິໂລກຣາມ, ແລະພາຍໃນຫົກເດືອນນາງສາມາດສູນເສຍ 15 ກິໂລກຣາມແລະຟື້ນຟູຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

Shaima ເວົ້າວ່າ

ວ່າຄວາມສູງຂອງນາງແມ່ນ 158 ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງນາງໃນເວລາທີ່ນາງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຈຸດແມ່ນ 75 ກິໂລກຣາມ, ແລະຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການປະຕິບັດອາຫານຈຸດຝຣັ່ງ, ນາງສາມາດຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງນາງຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ 2 ກິໂລກຣາມ, ແລະນາງຂໍໃຫ້ທຸກຄົນອະທິຖານ. ເພື່ອໃຫ້ນາງເຮັດສໍາເລັດສິ່ງທີ່ນາງເລີ່ມຕົ້ນແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ນາງຝັນ.