10 ສູດຍອດນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍທ້ອງແລະກົ້ນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ

ເຮົາອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອເຮົາມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນ, ຂະໜາດຂອງໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນກໍ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແລະ ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີໄຂມັນສະສົມ, ແລະ ເມື່ອເຮົາສູນເສຍໄຂມັນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ. ຫຼຸດນໍ້າໜັກບໍລິເວນທ້ອງເຊັ່ນດຽວກັນ ຄວນເລືອກອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ອື່ນໆ ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດໄດ້ໃນທີ່ສຸດ ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ຈະມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ວິທີການແລະສູດສໍາລັບການສູນເສຍທ້ອງແລະກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ການອ່ານ.

ວິ​ທີ​ການ slimming ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​

ກ່ອນທີ່ເຮົາຈະມາຮູ້ຈັກວິທີຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນ ທີ່ສຳຄັນ ເຮົາມາທຳຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງ ແລະ ປະເພດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນ ເພາະຮູ້ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເລືອກວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍມີ XNUMX ປະເພດຄື:

• Ectomorphs ຮ່າງກາຍປະເພດນີ້, ຕາມຮູບ, ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນໄວ, ບໍ່ເປັນໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນທ້ອງແລະກົ້ນຫຼືກ້າມຊີ້ນ, ໃຜທີ່ມີຮ່າງກາຍແບບນີ້ກໍ່ບໍ່ງ່າຍ. ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ຫຼືໄຂມັນໃດໆ, ແລະອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍແມ່ນຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃນປະລິມານປານກາງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໜັກ.
• Endomorph: ຮ່າງກາຍປະເພດນີ້ມີລັກສະນະເປັນຮູບຮ່າງກວ້າງ ແລະອວບ, ໄຂມັນສາມາດເພີ່ມໄດ້ ແລະ ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງມັນຕໍ່າ, ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ເຕັ້ນແອໂຣບິກ ຫຼືຕີມວຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍ, ຫຼຸດບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍທົ່ວໄປ.
• Mesomorph: ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອໄດ້ງ່າຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນງ່າຍຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໄວຂຶ້ນ.
  ຕົວເລກນີ້ເອີ້ນວ່າແມ່ຍິງ ໂມງຊາຍ.
  ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ cardio ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄລໍລີ່ໃນລະດັບປານກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທ້ອງ.
  

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອກະຊັບຫນ້າທ້ອງແລະກົ້ນ:

1- ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກະຊັບໜ້າທ້ອງ

ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​ຫນ້າ​ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​, ເຊິ່ງ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

• ຂັບ​ເຄື່ອນ​ລົດ​ຖີບ stationary: ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸປະມານ 200-300 ແຄລໍລີ່ໃນເວລາ 30 ນາທີ.
  ຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລະດັບຄວາມຍາກຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍແລະ slimming ຮ່າງກາຍ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Squat ກັບ dumbbells: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາໂດຍສະເພາະ, ແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
  ທ່ານສາມາດຖື dumbbells ອ່ອນໆສອງຄູ່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍົກ dumbbells.
• ພູດອຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ. (ພື້ນທີ່ສູງ, ພູ, ຂຶ້ນແລະລົງສາມາດເລືອກໄດ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ).

2- ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ

Oatmeal ສໍາລັບ slimming ກະເພາະອາຫານ: الشوفان غني بالألياف، وهذا يعني إمتلاء المعدة والإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية.
ນອກຈາກນັ້ນ, oats ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນໃນຄ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ bloating.
Oatmeal ຍັງມີສ່ວນຮ້ອຍທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ slimming ທ້ອງແລະກົ້ນ.

إອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນຂາຍ: هذا النظام الغذائي مفيد للغاية ويوصي به خبراء التغذية لإنقاص الوزن.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ Mediterranean ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ flatulence.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ໂລກອ້ວນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້:

• ກິນນໍ້າມັນໝາກກອກ, ຜັກກາດ, ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ ແລະຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ.
• ບໍລິໂພກປາໃນປະລິມານທີ່ດີ (2-3 ເທື່ອ) ຕໍ່ອາທິດ.
• ກິນໃນປະລິມານປານກາງຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມກເຣັກ).
• ດື່ມເຫຼົ້າແວງໃນປະລິມານປານກາງ.
• ກິນຊີ້ນແດງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ກິນຫມາກໂປມ ໝາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງ ແລະ ຮູທະວານກະທັດຮັດໄດ້.
ໝາກແອັບເປິ້ນຂະໜາດກາງ 4 ໜ່ວຍມີສານອາຫານ XNUMX ກຣາມ ປ້ອງກັນພະຍາດລະບົບເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ອາການດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້, ສະນັ້ນ ເຈົ້າສາມາດກິນໝາກແອັບເປິ້ນໄດ້ທຸກມື້ ຫຼື ຕົ້ມແລ້ວນຳມາຕຳແລ້ວຕື່ມໝາກໄຄ.

ອາໂວກາໂດ: ໝາກອາໂວກາໂດມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ປະມານ 7 ກຣາມ) ແລະ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ເພາະພວກມັນເປັນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ ແຕ່ຄວນກິນອາໂວກາໂດໃນປະລິມານປານກາງ ເພາະ ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ.

3- ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານບາງຊະນິດ

• اຈໍາ​ກັດ​ນ​້​ໍາ​ຕານ​: ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.
  ເມື່ອເຮົາກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ), ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ glucagon (ເຊິ່ງມີໜ້າທີ່ເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ), ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຕານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
• ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນອີ່ມຕົວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສ້າງໄຂມັນ: ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ pasta ແລະຊີ້ນແດງ, ອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະ pasta ເພີ່ມການເພີ່ມໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກ, ແລະອາຫານທີ່ເຮັດຈາກນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະກົດຕົວຂອງ rumen ໄດ້, ສະນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເພາະວ່າພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບໂລກອ້ວນ. .

ວິ​ທີ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​ໃນ​ອາ​ທິດ​?

ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງແລະກົ້ນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກ:

1- ຮັກສາຮໍໂມນນີ້ໃຫ້ຕໍ່າ

Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ທີ່ຮ່າງກາຍ secretes ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ.
Cortisol ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນຄືກັນກັບຮໍໂມນອື່ນໆທີ່ມີຫນ້າທີ່ເຮັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບຂອງ cortisol ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນໃນທ້ອງ. ແລະກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາຮໍໂມນນີ້ຢູ່ໃນອັດຕາປົກກະຕິເປັນການຮັບປະກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າຮໍໂມນອິນຊູລິນຈະຕ້ອງຕໍ່າເພາະມັນຈະກະຕຸ້ນການສະສົມຂອງໄຂມັນໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນວິທີການ. ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol:

• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ.
• ການປະຕິບັດສະມາທິເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງມັນ.
• ກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ ເພາະມີໜ້າທີ່ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

2- ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະເຜົາໄຂມັນທ້ອງ.

ການສຶກສາຂອງອົດສະຕຣາລີພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາ 20 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະສູນເສຍໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະກົ້ນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາ 40 ນາທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບໍ່ຄວນເກີນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືຄວາມພະຍາຍາມສູງ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຂ້າມເຊືອກຫຼື jogging ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

3- ຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່ານົມສົ້ມມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເຊື່ອກັນວ່າເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທາດການຊຽມໃນຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສ້າງໄຂມັນຊ້າ, ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການກິນນົມສົ້ມຫຼືດື່ມນົມແລະໄດ້ຮັບແຄຊຽມໂດຍກົງຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ດີກວ່າການກິນທາດການຊຽມເສີມ.

4. ກິນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ (MUFAs)

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນ monounsaturated ອາດຈະຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
ມີ​ການ​ສຶກສາ​ທີ່​ບອກ​ວ່າ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ກຸ່ມ​ທີ່​ກິນ​ອາຫານ​ທີ່​ອຸດົມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ໄຂມັນ​ບໍ່​ອີ່ມຕົວ​ monounsaturated ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ໄຂມັນ​ໃນ​ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​ຫຼາຍ​ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ທີ່​ກິນ​ແຄລໍຣີ​ໃນ​ປະລິມານ​ເທົ່າ​ກັນ​ແຕ່​ກິນ​ໄຂມັນ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ໜ້ອຍ​ລົງ. ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີ MUFA:

• ໝາກກອກ.
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ.
• ນ້ ຳ ມັນ canola.
• ນໍ້າມັນຫມາກຖົ່ວ (walnut ແລະຖົ່ວດິນ).
• ນໍ້າມັນພືດ (ຫມາກງາ, flax).
• ນ້ ຳ ມັນເມັດ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
• ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ອາໂວກາໂດ.
• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ມີສູດໃດແດ່ເພື່ອຫຼຸດຮູຂຸມຂົນ ແລະກົ້ນ?

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນມີໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງ (rumen) ແລະກົ້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ:

• ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ການ​ໂຈມ​ຕີ​ສະ​ຫມອງ​.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.
• ພະຍາດຫືດ.
• ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ລຳໃສ້.
• ພະຍາດ Alzheimer.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍແລະກົ້ນນ້ອຍລົງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປ.
ມີເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະອື່ນໆທີ່ອາດຈະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງ.

ເມັດພືດທັງຫມົດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ບາງຄົນອາດຄິດວ່າເມັດພືດບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ເພາະມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຄວາມຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນຄືກັນ ແລະເໝາະສົມໃນເລື່ອງການຫຼຸດອາການປວດຮາກ ແລະກົ້ນ, ສະນັ້ນ ການເລືອກເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຂອງ satiety ແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
ນີ້ແມ່ນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ:

1- Oats

Oats ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈ, ເສັ້ນໃຍໃນເຂົ້າໂອດແມ່ນເສັ້ນໄຍເບຕ້າ-ກລູແຄນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມນ້ໍາຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຕັມທີ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະນີ້ກໍ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນ. oats ແມ່ນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນເມັດພືດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

2- ເຂົ້າໜຽວ

ເຂົ້ານໍ້າຕານອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເອີ້ນວ່າ (superfood) ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ ແລະ ວິຕາມິນກຸ່ມ (B), ນອກເໜືອໄປຈາກຊີເລນຽມ, ຍັງມີໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງໝົດ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຫຼາຍ. ໃນເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງສູດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຫນ້າທ້ອງແລະກົ້ນ, ລອງປະສົມເຂົ້າແດງກັບເຂົ້າສີດໍາ, ເພາະວ່າທັງສອງເມັດທັງຫມົດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສູງ.

3- Barley ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen

Barley ແມ່ນດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ malt ວ່າມັນແມ່ນ ເມັດພືດທັງຫມົດ ແລະບໍ່ຊ້ໍາກັນ.

4- Buckwheat

Buckwheat ມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງທີ່ສຸດເມື່ອທຽບກັບເມັດພືດອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກຜັກແລະ vegans.
Buckwheat ແມ່ນສູງໃນ magnesium, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດທັງຫມົດ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.

5- Quinoa

Quinoa ແລະ buckwheat ແມ່ນເມັດພືດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten.
Quinoa ຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B complex ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ເຖິງແມ່ນວ່າ quinoa ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບເຂົ້າໂອດ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສູນເສຍທ້ອງແລະກົ້ນ.

6- ສາລີ

ສາລີສາມາດມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເມື່ອເປັນເມັດພືດທັງໝົດ, ສາລີອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ແລະສາລີມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.

ເບິ່ງ: ຂ້ອຍຂໍແນະນຳເມື່ອຊື້ສາລີໃນຮູບແບບຂອງ cobs, ທີ່ຂາຍໃນສັບພະສິນຄ້າ, ແລະຕົ້ມມັນຫຼືປີ້ງມັນແລະເອົາໃສ່ສະຫຼັດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຊື້ສາລີໃສ່ກະປ໋ອງ ຫຼື ກະປ໋ອງ, ຄວນລ້າງສາລີໃຫ້ສະອາດ ແລະ ແຊ່ນໍ້າກ່ອນກິນ, ພ້ອມນັ້ນກໍ່ຕ້ອງຮັບປະກັນປະເພດສາລີ ແລະ ຄຸນນະພາບດີ.

7- ແກ້ທ້ອງອືດ ແກ້ທ້ອງອືດ

Lentils ເປັນຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້ວຍນ້ອຍເຄິ່ງຈອກມີຄາໂບໄຮເດຣດ 20 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 8 ກຣາມ, ນອກຈາກສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະວິຕາມິນ B-complex.

ໝາກໄມ້ຫຼຸດທ້ອງ ແລະກົ້ນ

ເມື່ອເຮົາເວົ້າເຖິງວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ, ໝາກໄມ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດກິນໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນອາຫານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

1- ໝາກກ້ຽງ

ໝາກນາວຊະນິດນີ້ ເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຂ້ອຍແນະນຳໃຫ້ກະຊັບຮູຂຸມຂົນ ແລະກົ້ນ, ໝາກອະງຸ່ນມີສ່ວນປະສົມຂອງວິຕາມິນຊີ ແລະ ວິຕາມິນເອ, ໂດຍສະເພາະປະເພດສີແດງ.

ມີ​ການ​ສຶກ​ສາ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ເປັນ​ໂລກ​ອ້ວນ 85 ຄົນ, ເຊິ່ງ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ ການ​ດື່ມ​ນ້ຳ​ໝາກ​ອະ​ງຸ່ນ​ເຄິ່ງ​ຈອກ​ກ່ອນ​ອາ​ຫານ​ເປັນ​ເວ​ລາ 12 ອາ​ທິດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ລະ​ດັບ cholesterol.

ຫມາຍເຫດສໍາຄັນ: ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນໃນທ້ອງຫວ່າງຫຼືກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.

2- Apple

ໝາກແອັບເປີ້ນມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ເໝາະສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສະນັ້ນມີສູດງ່າຍໆສຳລັບການກິນໝາກແອັບເປີ້ນເພື່ອຫຼຸດໜ້າທ້ອງ:

• ຈືນເຂົ້າໂອດ XNUMX ບ່ວງແກງໃນເຕົາອົບ.
• ຕັດຫມາກໂປມຫຼັງຈາກເອົາແກ່ນອອກ, ໂດຍບໍ່ມີການເອົາຜິວຫນັງຊັ້ນນອກອອກ.
• ໃນອາຫານເລິກ, ຕື່ມເຂົ້າໂອດແລະຕ່ອນຫມາກໂປມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມບ່ວງຂອງນົມສົ້ມກເຣັກຫຼືໄຂມັນປະເພດອື່ນໆ.
• ມັນກິນໃນຄ່ໍາຫຼືເປັນອາຫານວ່າງ.

3- ໝາກເຜັດຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະກົ້ນ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທຸກຊະນິດລວມທັງສະຕໍເບີຣີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ.
ບລູເບີຣີ ແລະ ສະຕໍເບີຣີສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະການອັກເສບ, ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນແລະ rumen.

ເບິ່ງ: ສູດ blueberry ຫຼື strawberry ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບສູດຫມາກໂປມຂ້າງເທິງ.

4- ຫມາກໄມ້ທີ່ມີແກນ

ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດມີແກນຈາກພາຍໃນເຊັ່ນ: peaches, apricots, ແລະ cherries, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະວິຕາມິນເຊັ່ນ (A ແລະ C), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ດີເລີດສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ.
ໝາກເຜັດສາມາດກິນເປັນອາຫານວ່າງແທນມັນຕົ້ນ.

5- Rhubarb ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະຫຼຸດໜ້າທ້ອງ

ເຖິງແມ່ນວ່າ rhubarb ເປັນຜັກ, ໃນບັນດາປະເທດເອີຣົບແລະອາເມລິກາເຫນືອ, ມັນຖືກກະກຽມຄືກັບຫມາກໄມ້.
ໝາກຫຸ່ງມີເສັ້ນໃຍ 1 ກຣາມ (ຕໍ່ກ້ານ) ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນສູງ ເຊິ່ງເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ລຳຕົ້ນຂອງໝາກເຜັດສາມາດນຳມາປຸງແຕ່ງເປັນສະເຕັກ ຫຼືໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ.

6- ໝາກກ້ວຍ ແກ້ທ້ອງອືດ ແລະ ກົ້ນ

ບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກອາດຈະຫລີກລ້ຽງຫມາກກ້ວຍເນື່ອງຈາກມີນ້ໍາຕານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ເມື່ອທຽບກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການກິນຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ insulin ແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນຫມາກກ້ວຍປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສະຫມຸນໄພສໍາລັບ slimming rumen ແລະກົ້ນ

1- ແຫວນ

ພືດຊະນິດນີ້ເປັນຂອງຄອບຄົວ legume ແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນບາງປະເທດເປັນເຄື່ອງເທດ.
ບາງການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າ fenugreek ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງ.
ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ອີກ​ອັນ​ໜຶ່ງ, ມັນ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ກິນ​ຜັກ​ກູດ​ທີ່​ອຸດົມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ປະ​ຈຳ​ວັນ​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ອີ່ມ​ອີ່ມ​ຕົວ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ຫິວ.
ມີສູດທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະເກົ່າແກ່ທີ່ໃຊ້ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ fenugreek:

• ລ້າງໝາກຂີ້ຫູດເຄິ່ງຈອກໃຫ້ສະອາດ.
• ວາງແຫວນໃນ colander ທີ່ມີຮູແຄບ, ວາງແຜ່ນພາຍໃຕ້ colander.
• ປຽກຜ້າສະອາດແລ້ວປົກແຫວນ.
• ເຊັດຜ້າເຊັດຕົວເລື້ອຍໆກ່ອນທີ່ມັນຈະແຫ້ງ (ປະມານ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້).
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນນີ້ຈົນກ່ວາຕາສີຂາວຈະປາກົດຂຶ້ນ (ມັນອາດໃຊ້ເວລາ 3 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສໍາລັບຕາເລີ່ມປາກົດ).
• ງອກໝາກຂີ້ຫູດ ກິນຕອນທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ເປັນອາຫານວ່າງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ງອກ Broccoli, fenugreek, ຫຼື pulses ທຸກປະເພດສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ.
ຖ້າສູດນີ້ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, fenugreek ຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ mold, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງວ່າຜ້າເຊັດຕົວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຄວາມສະອາດ.

2- ພິກໄທຮ້ອນຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

ໝາກເຜັດຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ.
ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ໃນ​ຕະ​ຫຼອດ​ມື້​.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກເຜັດຮ້ອນ (ໝາຍເຖິງໝາກພິກໄທແດງ ໃນທີ່ນີ້ສາມາດເອົາມາຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ຕຳແລ້ວເຮັດເປັນໝາກເຜັດ) ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດທ້ອງອືດ.

3- ຂີງ

ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຢາທາງເລືອກເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນການທົບທວນຄືນຫນຶ່ງຂອງ 14 ການສຶກສາໃນຄົນ, ການກິນຂີງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະເຜົາໄຂມັນທ້ອງ.
ນີ້ແມ່ນສູດຂີງງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ:

• ຕື່ມຂີງໃສ່ຈອກກາເຟ ແລະດື່ມທຸກມື້.
• ປະສົມຮາກຂີງຟັກໜຶ່ງບ່ວງກາເຟກັບນ້ຳໝາກນາວໜຶ່ງບ່ວງແກງໃສ່ໃນຈອກນ້ຳອຸ່ນ.
  ມັນດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະນໍ້າເຜິ້ງສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ຫວານໄດ້.
• ຕື່ມຂີງໃສ່ເຄື່ອງດື່ມໄຄນາມອນ ຫຼືແກງໜໍ່ໄມ້.

4- Caralluma Fimbriata

ສະໝຸນໄພຊະນິດນີ້ມັກໃຊ້ເປັນຢາຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ສະໝຸນໄພຊະນິດນີ້ແມ່ນເປັນພືດຊະນິດໜຶ່ງຂອງ aloe vera ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງແຜ່ຫຼາຍໃນປະເທດອິນເດຍ ແລະ ໄດ້ນຳໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີເພື່ອຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ບໍ່ດົນມານີ້, Caralloma fimbriata ໄດ້ຖືກປູກຢູ່ໃນຫຼາຍປະເທດຂອງອາຟຣິກາ, ຕາເວັນອອກກາງແລະຕາເວັນອອກກາງ.

ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin, ເປັນ neurotransmitter ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ.

5- Turmeric ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການສູນເສຍ rumen

Turmeric ເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ປະເສີດທີ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີສີທອງທີ່ສວຍງາມຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສານ curcumin, ສານເຄມີທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການອັກເສບຈົນເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນ 44 ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການກິນ curcumin ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນມີປະສິດຕິຜົນໃນການເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງແລະກົ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 5%.

ມີສູດທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ສ່ວນຕົວເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຊັ່ນກັນ:

• ເອົານົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ XNUMX ຈອກໃຫ້ຮ້ອນ, ຈາກນັ້ນຕື່ມຂີ້ໝິ້ນບ່ວງກາເຟ ແລະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ກ່ອນນອນ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ slimming ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​

ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ ແລະກົ້ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແລະເມັດພືດແລະເມັດ, ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ rumen:

1- ສະຫຼັດ Quinoa ແລະຫມາກງາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• quinoa 1 ຈອກ.
• 2 ຈອກນ້ໍາ.
• ຖົ່ວຂຽວ 2 ຖ້ວຍ ຫຼື ຖົ່ວ XNUMX ຖ້ວຍ.
• 3 carrots ຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
• 1/2 pepper ສີເຫຼືອງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes.
• 1/2 pepper ສີແດງຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes.
• ຜັກກາດແດງ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ.
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນງາ 2 ບ່ວງແກງ (ມັກນ້ຳມັນງາສຳລັບສູດນີ້).
• ໝາກງາ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 2 ບ່ວງແກງ.
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງຂີງສົດຟັກ.
• ເກືອ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ໃນຫມໍ້ຫນຶ່ງເອົານ້ໍາ, quinoa ແລະ pinch ຂອງເກືອແລະເອົາໄປຕົ້ມ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນເລັກນ້ອຍແລະ simmer quinoa ສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນແລະດູດນ້ໍາ.
• ຖອກ quinoa ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເລິກແລະປະສົມກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼັງຈາກປອກເປືອກ, carrots, peppers ແລະຜັກກາດ.
• ໃນອີກຈານໜຶ່ງ, ແຕ່ງນ້ຳສະຫຼັດໂດຍການປະສົມນ້ຳມັນງາ, ຂີງ, ໝາກງາ, ແລະນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
• ງາມ dressing ສະຫຼັດກັບ quinoa ແລະຜັກ, ປົນກັນ.
• ກິນທັນທີ, ແກ່ນຫມາກງາ XNUMX ເມັດສາມາດ sprinkled ເທິງ.

2- ອະໂວຄາໂດ້ໝາກເຜັດແກ້ໄຂມັນໜ້າທ້ອງ

ອາຫານນີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະງ່າຍຫຼາຍ, ແລະມັນສາມາດກິນກັບເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ໝາກເຜັດທີ່ຕົ້ມແລ້ວ 1 ຖ້ວຍ.
• ໝາກອາໂວກາໂດ 1 ໜ່ວຍ.
• ໃບ coriander 1/2 ຖ້ວຍຫຼື parsley, ເພື່ອລົດຊາດ.
• tahini 1/4 ຖ້ວຍ.
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ຳໝາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ.
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ.
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ cumin ອ່ອນ.
• pinch ຂອງເກືອ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ໃນຖ້ວຍ, ປະສົມຜັກທຽມ minced, cumin, ເກືອ, ນ້ໍາມັນ, tahini ແລະນ້ໍານາວ, ແລະ stir .
• ກະກຽມເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດ (ຫຼັງຈາກເອົາແກນອອກ) ແລະໃບ coriander, ງາມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະລິມານທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນກັນ.
  ຈົນກ່ວາໂຄງສ້າງຈະກາຍເປັນອ່ອນ.
• ຖອກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກຖົ່ວດິນໃສ່ໃນຈານ, ຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ ແລະ ປະສົມອີກຄັ້ງ.
• ມັນໄດ້ຖືກຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແລະສາມາດກິນໄດ້ໃນຄ່ໍາ.

3- ສະຫຼັດ Tuna ກັບ carrots

ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນສາມາດຫຼາກຫຼາຍຕາມຄວາມປາຖະຫນາ, ແລະມັນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກແລະ slimming ທ້ອງແລະກົ້ນ.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ກະປ໋ອງຂອງ tuna (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດທີ່ດີ).
• ໝາກເລັ່ນ cherry 8 ໜ່ວຍ.
• 1 carrot ໃຫຍ່.
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ.
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ cumin.
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ໃນອາຫານ, ຟັກປາທູນາດ້ວຍສ້ອມ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນພາຍໃນ tuna.
• ຮູ້ບຸນຄຸນ carrot ແລະຟັກຜັກບົ່ວເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມມັນກັບ tuna ໄດ້.
• ຕັດຫມາກເລັ່ນເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຕື່ມໃສ່ tuna ໄດ້.
• ຕື່ມນ້ໍານາວແລະ cumin ໃສ່ສະຫຼັດ tuna ແລະ stir .
• ສະຫຼັດແມ່ນກິນໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືໃນຄ່ໍາ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການປະຕິບັດຕາມສູດສໍາລັບ slimming ທ້ອງແລະກົ້ນມີຫຍັງແດ່?

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງພະຍາດຕ່າງໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມບາງວິທີ ແລະ ສູດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສູດ.

ຫນຶ່ງໃນອັນຕະລາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນປະຕິບັດຕາມອາຫານ crash ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທຸກຄັ້ງທີ່ການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງແລະກົ້ນແມ່ນເຮັດດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

ອັນນີ້ຊີ້ບອກວ່າອັດຕາການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນດຳເນີນໄປໃນລະດັບໄວ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນໜຶ່ງໄປອີກຄົນໜຶ່ງໂດຍຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ກົ້ນ:

• ເຈັບຫົວ.
• ເຈັບ​ຄໍ.
• ເມື່ອຍລ້າ ແລະຂາດພະລັງງານ.
• ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ.
• ທ້ອງຜູກ.
• ຕາແດງ
• ການປ່ຽນແປງອາລົມຢ່າງໄວວາ ແລະເລື້ອຍໆ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ.
• ນອນບໍ່ຫລັບ.
• ປວດຮາກ;
• ຊຶມເສົ້າ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ອາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດປະຈໍາວັນແລະສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ.
ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດສານອາຫານແລະການຂາດສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອົງປະກອບທັງໝົດນີ້ແມ່ນຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທຸກໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອຂາດສານອາຫານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ອາໄສສານອາຫານທັງໝົດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. , ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນຄ່ອຍໆແລະຊ້າ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະກົ້ນ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດທ້ອງແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພໂດຍບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.

• ສົມທົບການກິນອາຫານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ: ການປະສົມປະສານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈະຮັບປະກັນການເຮັດໃຫ້ຫນ້າທ້ອງແລະກົ້ນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ slimming plus ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ຫຼື​ອາ​ຫານ​ຂົ້ວ​: ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນຈະບັນລຸຜົນດີ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນ ຄວນຫຼຸດອາຫານປຸງແຕ່ງ ຫຼື ນໍ້າມັນທີ່ມີທາດໄຮໂດຣເຈນ ຫຼື ມັນຝະລັ່ງ ແລະ ອາຫານຈືນ ເພາະມີແຄລໍລີ່ເຕັມທີ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນແບບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄື​ກັນ.
• ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມຕົວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ບາງຄົນອາດຈະພໍໃຈກັບການກິນອາຫານພຽງມື້ລະ XNUMX-XNUMX ຄາບ ເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ ແລະ ຊ່ວຍໄດ້. ກະທັດຮັດທ້ອງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ນອກ​ຈາກ​ການ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism​, ເຊິ່ງ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກໍາ​ຈັດ​ຂອງ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​.

• ດື່ມຊາຂຽວຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ: ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ເມື່ອ​ບໍ່​ດົນ​ມາ​ນີ້, ຊາ​ຂຽວ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ແລະ​ກົ້ນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມັນ​ດື່ມ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ສອງ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​ສໍາ​ລັບ​ເດືອນ. ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຊາຂຽວເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ເບິ່ງ: ຫຼີກລ່ຽງຊາຂຽວຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.