ຄວາມລັບແລະຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ Dukan, ໃນລາຍລະອຽດ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈາກທ່ານດຣ Dukan

ຫຼາຍຄົນກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫມ່, ດ້ວຍອາຫານ Dukan ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ບາງຄົນອາດຈະຖາມວ່າອາຫານນີ້ເຫມາະສົມແລະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແລະອັນຕະລາຍຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ທັງຫມົດນີ້ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan, ສະນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານ.

ອາຫານ Dukan ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ Dukan ຫຼືເອີ້ນວ່າ "ການປິ່ນປົວທາງການແພດຝຣັ່ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ໂດຍແພດຝຣັ່ງ Pierre Dukan.
ແຜນການ Dukan ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຄັ້ງທໍາອິດໃນປະເທດຝຣັ່ງໃນປີ 2000, ແລະມັນໄດ້ແນະນໍາການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຖິງ 72 ອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດ.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ດຣ.
Dukan ເຄີຍມີຄວາມຊ່ຽວຊານທາງດ້ານລະບົບປະສາດແຕ່ປ່ຽນມາໃຊ້ໂພຊະນາການແລະອາຫານຫຼັງຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງເພື່ອນທີ່ຫມົດຫວັງຍ້ອນນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອາຫານນີ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະເປັນຈຸດປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ.
Dukan Diet ໄດ້ຂາຍຫຼາຍກວ່າ 8 ລ້ານສະບັບແລະໄດ້ຖືກແປເປັນ 14 ພາສາ.

ບົດລາຍງານບາງຢ່າງໄດ້ລາຍງານວ່າເຈົ້າຍິງທີ່ສວຍງາມ Kate Middleton, ໃນການດໍາເນີນງານເຖິງການແຕ່ງງານຂອງນາງ, ໄດ້ໃຊ້ວິທີການ Dukan, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແນ່ນອນ.

ອີງຕາມການລາຍງານ, ອາຫານ Dukan ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານ keto, ທັງສອງສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທິດສະດີ Dukan Diet

ທິດສະດີ Dukan Diet ແມ່ນອີງໃສ່ການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ lean, ເຂົ້າໂອດ, ແລະຍ່າງປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ແລະນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງແຜນການ.

ທິດສະດີແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນເກີນ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານບໍ່ຈໍາກັດສາມາດກິນໄດ້, ຕາບໃດທີ່ມັນຖືກອະນຸຍາດແລະລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ, ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ແລະດັ່ງທີ່ ດຣ.
Pierre Dukan, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Dukan ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າລະບົບນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ດີ.

ອາຫານ Dukan ຖືກຈັດປະເພດທົ່ວໂລກບໍ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານ Dukan ແລະອາຫານ keto ທັງສອງປະຕິບັດຕາມລະບົບດຽວກັນໂດຍການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສ່ວນອາຫານ Dukan ແມ່ນຈັດເປັນລະດັບສາກົນວ່າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ ແລະ ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ສາມາດກຳຈັດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນໄດ້ ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 15 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂຶ້ນກັບການບໍລິໂພກຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ມາ, ອາຫານ Dukan ມາຢູ່ໃນປະເພດອາຫານສຸດທ້າຍ.
ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງນັ້ນໃນແຖວຕໍ່ໄປນີ້.

ການຈັດອັນດັບອາຫານ Dukan ໃນບັນດາລະບົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໂຍນແມ່ນຫຍັງ?

U.S. News & World ໄດ້ເຜີຍແຜ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະອີງຕາມຄະນະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ 23 ຄົນ, ຄະນະກໍາມະການຈັດອັນດັບ 41 ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ. ອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແລະ Dash ໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ Dukan ແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຄາບອາຫານ keto.

ອາຫານ Dukan ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຄະນະລູກຂຸນພົບວ່າລະບົບນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນສໍາເລັດແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກຸ່ມຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດຫຼາຍແລະອາດຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ໄລຍະຍາວ.

ອາຫານ Dukan ໃນລາຍລະອຽດ

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າບາງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂລກເຊັ່ນ Jennifer Lopez ແລະ Princess Middleton ໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງແບ່ງອອກເປັນ 4 ຂັ້ນຕອນ:

ໄລຍະການໂຈມຕີ

ໄລຍະນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການໂຈມຕີ (1-7 ມື້), ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງປະກອບມີປະມານ 72 ປະເພດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນເຂົ້າໂອດບ່ວງຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້. ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃນໄລຍະນີ້.

ໄລຍະທີສອງແມ່ນໄລຍະການລ່ອງເຮືອ

ຂັ້ນຕອນນີ້ເອີ້ນວ່າ sailing ແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນຕັ້ງແຕ່ (1-12 ເດືອນ), ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ໃນມື້ຫນຶ່ງແລະບໍລິໂພກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນມື້ຕໍ່ມາ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ oats 2 ບ່ວງປະຈໍາວັນ.

ໄລຍະລວມ

ຂັ້ນຕອນການເຊື່ອມໂຍງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະທີສອງ, ເຊິ່ງທາດໂປຼຕີນຈະຖືກກິນໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ອາທິດຫນຶ່ງມື້ຫນຶ່ງກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ 2.5 ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.
ພວກເຮົາຈະສັງເກດເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ວ່າສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຖືກກິນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະທີສອງ.
ມັນອາດຈະສືບຕໍ່ຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງບຸກຄົນ, ແລະອີງຕາມນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານຂອງລາວ.

ຂັ້ນຕອນທີສີ່ແມ່ນໄລຍະສະຖຽນລະພາບ

ໄລຍະສຸດທ້າຍຄືການຄົງຕົວ ຫຼື ຄວາມຄົງຕົວ ເຊິ່ງເປັນການດຳລົງຊີວິດທີ່ຕິດຕາມມາຕະຫຼອດຊີວິດດ້ວຍການບໍລິໂພກໂປຣຕິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ ແລະ ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ໜ້ອຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ກິນອາຫານຕາມໃຈມັກ, ຕາບໃດທີ່ນ້ຳໜັກຄົງຕົວ ແລະ ເຈົ້າ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດຽວກັນກັບລະບົບ Dukan.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບໍລິໂພກ oats ຫຼາຍຕໍ່ມື້.

ອາຫານ Dukan ໄລຍະຫນຶ່ງ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງເປັນການໂຈມຕີ, ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ, ແລະຈໍານວນມື້ສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້, d.
Dukan ໃຫ້ພວກເຮົາຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

• ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 5 ກິໂລ, ມື້ຫນຶ່ງອາດຈະພຽງພໍ.
• ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 10 ກິໂລ, ສາມມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
• ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 10-20 ກິໂລ, ໄລຍະການໂຈມຕີຄວນໃຊ້ເວລາ 5 ມື້.
• ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 20-40 ກິໂລ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາຈາກ 7 ຫາ 10 ມື້.

ນີ້ແມ່ນອາຫານອາຫານ Dukan ສໍາລັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ມື້​ທໍາ​ອິດ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:

• ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
• ຈອກກາເຟທີ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ບ່ວງກາເຟ.
• ນົມສົ້ມ 2 ຈອກ.
• oats 1 ບ່ວງແກງ.

ອາຫານຫວ່າງ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ເຈົ້າສາມາດກິນໝາກຖົ່ວໄດ້ສອງສາມໜ່ວຍ.

ອາຫານ:

• ໄຂ່​ຕົ້ມ.
• ຊີ້ນດາດປີ້ງກັບສະໝຸນໄພຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້.
• ຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ອາຫານຫວ່າງ

ໃນກໍລະນີທີ່ຫິວ, ກິນນົມສົ້ມ 2 ຈອກ.

ຄ່ໍາ:

• ກຸ້ງ 100 ກຣາມ (ຂົ້ວ) ກັບຢາສະຫມຸນໄພ.
• ຕ່ອນໄກ່ຕັດເປັນ cubes ກັບແກງແກງ.
• Dukan custard.

ມື້ທີສອງ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:

• ຈອກນ້ໍາອຸ່ນ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
• ເນີຍແຂງຂອງຊາວກະສິກອນໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ 2 ຕ່ອນ.

ອາຫານ:

• ຊີ້ນງົວບາງໆ.
• ຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ຊາ.
• Pancake ກັບໄຄແລະ oats.

ຄ່ໍາ:

• ຕ່ອນໄກ່ກັບຜັກທຽມ.
• 5 ຫນ່ວຍຂອງກຸ້ງກັບຜັກທຽມ.

ມື້ທີສາມ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:

• ຈອກນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນອາຫານ.
• ໄຂ່ Omelette.
• ຕ່ອນຊີ້ນງົວ (ຫນ້ອຍກວ່າ 5% ໄຂມັນ).

ອາຫານ:

• ຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ (ຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງ້ໍາຕານບ່ວງກາເຟສາມາດເພີ່ມ).
• Oatmeal ກັບ vanilla.

ຄ່ໍາ:

• ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ.
• Dukan mayonnaise.

ມື້ເຢັນ

ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ:

• ຈອກນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນອາຫານ.
• ຫນຶ່ງຮັບໃຊ້ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ແລະບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.

ອາຫານ:

• kebab ໄກ່ເຜັດ (ມີຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນ).

ຄ່ໍາ:

• Shirataki (ປະເພດເສັ້ນໄຍທີ່ມີເສັ້ນບາງໆ) ແລະໄກ່ tandoori.

ອາຫານ Dukan ໄລຍະສອງ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງ Dukan Diet ໄລຍະ XNUMX ແມ່ນການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດສະຫຼັບກັບຜັກ (ທາດໂປຼຕີນ + ຜັກ) ຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ Dukan, ມີອາຫານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊະນິດໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
ຄໍາຖາມແມ່ນ, ຜັກສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານ Dukan?

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບຈໍານວນຜັກທີ່ກິນໃນຈຸດນີ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນຜັກຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ດີ, ເພາະວ່າການເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈສາມາດທໍາລາຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສະນັ້ນ, ຄວນກິນຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງອີ່ມ, ດຣ.
Pierre Dukan: "ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍ (ເກີນລະດັບຄວາມອີ່ມຕົວ), ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ."

ທາງເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການກິນຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນເວລາ 5 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່ 5 ມື້.
ອີງຕາມ Dukan, ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Dukan

ແຜນການ Dukan ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍ, ແລະອີງຕາມທ່ານດຣ Dukan "ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ", ໃນລະຫວ່າງການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ລາວໄດ້ດໍາເນີນການ, ລາວໄດ້ກໍານົດ 100. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະໄຂມັນ, ແລະທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກເມນູ Dukan ໃນໄລຍະສີ່ຂັ້ນຕອນ.

68 ທາດໂປຼຕີນບໍລິສຸດ (ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະ XNUMX)

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ບໍ່ມີກະດູກ ຫຼືໄຂມັນ)

• ຊີ້ນງົວ, filet mignon, buffalo, ໄສ້ກອກຊີ້ນງົວ, ສະເຕັກ, steak roast, ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງຊີ້ນແດງ.

ສັດປີກ

• ໄກ່, ຕັບໄກ່, ໄກ່ງວງ ແລະ ໄສ້ກອກໄກ່, ຊີ້ນໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ໄກ່ງວງ, ຕ່ອນນົກກະຈອກເທດ, ນົກກະທາ, ເປັດປ່າ.

ປາ

• Grouper, herring, mackerel, salmon ຫຼື salmon ສູບຢາ, ປາສະຫລາມ, tilapia, tuna, ສົດຫຼືກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ, plaice, sardines, ສົດຫຼືກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ, swordfish, flounder cod.

ອາ​ຫານ​ທະ​ເລ​

• Oysters, lobster, mussels, ກຸ້ງ, oysters, octopus.

ທາດໂປຼຕີນv ພືດສາດ

• ຖົ່ວເຫຼືອງ, bulgur, tofu.

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂ່

• ເນີຍແຂງຂອງຊາວກະສິກອນ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ ricotta, ຄີມສົ້ມ.

32 ປະເພດຜັກແລະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນທີສອງ

• artichoke
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ງອກ Brussels
• ບຣັອກໂຄລີ
• ກະລໍ່າປີ
• ແຄລອດ
• ຫົວຜັກທຽມ
• ຜັກ​ບົ່ວ​ຂຽວ
• okra
• ເຫັດ
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ
• Kil
• Lettuce, ແລະ watercress
• ຜັກຫົມ, ແລະ zucchini
• Turnip, ແລະຫມາກເລັ່ນ
• ພິກໄທ (ທຸກຊະນິດ)
• Celery ແລະແຕງ
• ກາບດອກ ແລະ ໝາກເຂືອ
• ຜັກບົ້ງ, fennel

ເງິນອຸດໜູນອື່ນໆໃນອາຫານ Dukan:

• Shirataki
• ນ້ໍາມັນມະກອກ (ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ) ໃນປະລິມານຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ.
• ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ, ແລະນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍ 4 ບ່ວງຕໍ່ອາທິດ, ໃນທຸກຂັ້ນຕອນ.

ຂໍ້ຫ້າມໃນອາຫານ Dukan

ເວົ້າວ່າ d.
Pierre Dukan ສິ່ງໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນອາຫານ Dukan ຈະບໍ່ດີຫຼາຍ, ແລະລາວໄດ້ເຕືອນ, ໂດຍກ່າວວ່າ: "ການກິນອາຫານທີ່ຫ້າມອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄືກັບການຂຸດຂຸມໃນປູມເປົ້າດ້ວຍເຂັມ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຂໍ້ຫ້າມໃນອາຫານ Dukan:

• ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະທໍາອິດ.
• ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງໃນໄລຍະທີສອງ.
• ເຫຼົ້າ, ຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸຂັ້ນຕອນຂອງການລວມຕົວ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານ Dukan:

• ໄລຍະທໍາອິດແມ່ນໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະທີສອງ, ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີການ overdo ມັນ.
• ສ່ວນແບ່ງຂອງຫມາກໄມ້
• ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ.
• ເນີຍແຂງຫຼືປຸງແຕ່ງ.

ຕາຕະລາງອາຫານ Dukan

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ອາຫານ Dukan ປະກອບມີ 4 ຂັ້ນຕອນໃນແຜນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີ Dukan Diet 2 ທີ່ໃຫມ່ກວ່າສະບັບຕົ້ນສະບັບ, ໃນອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນກິນຕະຫຼອດອາທິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກຕາຕະລາງອາຫານ Dukan, ນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານ Dukan 2:

• ມື້ຫນຶ່ງ: ທາດໂປຼຕີນ.
• ມື້ທີສອງ: ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
• ມື້ທີສາມ: ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
• ມື້ທີສີ່: ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຈີ່.
• ມື້ທີຫ້າ: ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງ.
• ວັນທີຫົກ: ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
• ມື້ທີ XNUMX: ອາຫານງານບຸນລວມທັງຊັອກໂກແລັດແລະເຫຼົ້າແວງຈອກນ້ອຍໆ.

ຫມາຍເຫດສໍາຄັນ: ສ່ວນບຸກຄົນ, ອາຫານ Dukan 2 ນີ້ແມ່ນດີກວ່າແລະງ່າຍກວ່າເມື່ອປະຕິບັດຕາມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເມື່ອທຽບກັບການນໍາໃຊ້ສີ່ຂັ້ນຕອນ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງດຽວກັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລະຮູ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດຜ່ານໄປ. ອາ​ຫານ​ແມ່ນ​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ທົນ​ທຸກ​ຫຼາຍ​ຈາກ​ການ obesity ຫຼື​ນ​້​ໍ​າ​ເກີນ​ແລະ​ພຽງ​ແຕ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ກິ​ໂລ​.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງອາຫານ Dukan ສໍາລັບສີ່ຂັ້ນຕອນ.

ໄລຍະການໂຈມຕີ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກສັດ ແລະຜັກ, ເຊິ່ງລວມມີ:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
• ສັດປີກເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ເປັດປ່າ, ແລະໄກ່.
• ປາ.
• ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ (tempeh), ເຕົ້າຫູ້, ແລະ wheat bulgur.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• ໄຂ່.
• noodles Shirataki (ຂາຍຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ)
• Oats (ປະມານບ່ວງຫນຶ່ງ).

ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ການ​ແລ່ນ​ເຮືອ​: ປ່ຽນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນແຕ່ລະມື້, ແລະເພີ່ມຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ດ້ວຍການກິນເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້.
ອາຫານໃນຂັ້ນຕອນນີ້ປະກອບມີ:

• artichoke
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ງອກ Brussels
• beet
• ກະລໍ່າປີ
• Celery
• ທາງເລືອກ
• ຜັກໃບ
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ
• ຫົວຜັກທຽມ
• ໝາກເຜັດ

ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ການ​ລວມ​: ປົກກະຕິແລ້ວໄລຍະນີ້ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ເຈົ້າຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນໄລຍະ fusion:

• ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
• ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດຕໍ່ມື້.
• 2 ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງປະຈໍາວັນ.
• ຖ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຕໍ່ອາທິດ.
• ອາຫານງານບຸນໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງອາຫານຈານໜຶ່ງ, ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ ແລະເຫຼົ້າແວງແດງໜຶ່ງຈອກ.

ແລະຕະຫຼອດຂັ້ນຕອນນີ້, ຕາຕະລາງນີ້ຄວນປະກອບມີການກິນ oats 2 ບ່ວງປະຈໍາວັນ.

ຂັ້ນຕອນການສະຖຽນລະພາບ: ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງອາຫານນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມຊີວິດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຫ້າມໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ແຕ່ມີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຊັ່ນ:

• ກິນເຂົ້າໂອດ 3 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້.
• ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
• ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດປະຈໍາວັນ, ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກຜັກແລະຫມາກໄມ້.

ອາຫານ Dukan ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ເດືອນ

ນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຈະສູນເສຍເທົ່າໃດໃນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ Dukan ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ:

• ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄາດຄະເນອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໂລກອ້ວນແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ 30 ກິໂລ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍປະມານ 4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ນີ້ຈະປາກົດໃນອາທິດທໍາອິດ, ແລະມັນ. ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ອັດ​ຕາ​ການ​ນີ້​ຫຼັງ​ຈາກ​ທ້າຍ​ອາ​ທິດ​ທໍາ​ອິດ​ທີ່​ຈະ​ບັນ​ລຸ​ກິ​ໂລ​ແລະ​ເຄິ່ງ​ກຼາມ​ໃນ​ອາ​ທິດ​ທີ​ສອງ​.
• ຖ້າຄົນເຮົາສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 10 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ລາວຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
  ແຕ່ຄວາມສໍາເລັດນີ້ຈະບໍ່ສົມບູນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະຍົກເລີກການກິນອາຫານ Dukan ຫຼັງຈາກອາທິດທໍາອິດແລະສູນເສຍ 1 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານ Dukan ມື້ຕໍ່ມື້

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຜນການສໍາລັບອາຫານ Dukan ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ແລະໃນອາຫານນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະນໍາສະເຫນີແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກອາຫານແລະປະເພດຂອງພວກເຂົາໃນສາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.

ໄລ​ຍະ​ການ​ໂຈມ​ຕີ​

• ອາຫານເຊົ້າ: ໂຢເກິດກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຄນາມອນ + ເຂົ້າໂອດ XNUMX½ ບ່ວງແກງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາແຊລມອນປີ້ງຫຼືຂົ້ວກັບ noodles shirataki.
• ຄ່ໍາ: ປີ້ງໄກ່.

ຂັ້ນຕອນຂອງການ sailing

• ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກບົ້ງໂຄລີ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກພິກໄທ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກກັບ tuna ແລະໄຂ່ຕົ້ມ.
• ຄ່ໍາ: burger veggie ກັບ lettuce ແລະເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ + 2 ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ການ​ລວມ​

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ 2 ຕ່ອນກັບໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ XNUMX ຕ່ອນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດກັບ quinoa XNUMX ຈອກ, ງອກ Brussels, ແລະ zucchini.
• ຄ່ໍາ: ຊີ້ນໄກ່ຈືນກັບຖົ່ວຂຽວແລະນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ + ເຂົ້າໂອດ 3 ບ່ວງແກງ.

ສູດທົ່ວໄປສໍາລັບອາຫານ Dukan

ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan ແມ່ນວ່າລະບົບນີ້ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ຈັກອາຫານແລະຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຊີວິດ, ແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດ Dukan ຫຼາຍສູດທີ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຂັ້ນຕອນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານ Dukan.

1- ສູດໄກ່, ຜັກທຽມແລະ dill

ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບໄລຍະທໍາອິດແລະທີສອງຂອງລະບົບ Dukan.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີກະດູກຫຼືບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ຫົວ, ຟັກ
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
• 4 ຫົວຜັກທຽມຂອງ minced
• ນ້ຳໄກ່ 1 ຖ້ວຍ
• ແປ້ງສາລີ 2 ບ່ວງກາເຟ/ແປ້ງສາລີ
• ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ
• 2 ບ່ວງຂອງ dill ສົດຟັກ

ວິທີການກະກຽມ:

• ເອົາເຕົາອົບໃສ່ເຕົາໄຟໃຫ້ຮ້ອນ, ຕື່ມນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕົ້ານົມໄກ່.
• ຫັນໄກ່ສໍາລັບ 5 ນາທີທັງສອງດ້ານ.
• ເອົາໄກ່ໃສ່ໃນຖ້ວຍ, ກວມເອົາແລະວາງໄວ້.
• ໃນແຊ່ດຽວກັນໃສ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ໍາມັນ.
• ຕື່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວແລະ stir ສໍາລັບນາທີຫຼືດັ່ງນັ້ນ.
• ໃນຖ້ວຍຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມໄກ່ທີ່ມີ dill ແລະແປ້ງສາລີ, ແລະຕື່ມນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍ.
• ປັ່ນສ່ວນປະສົມນີ້ໃຫ້ເຂົ້າກັນແລ້ວຖອກລົງໃສ່ໝໍ້ດ້ວຍ stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກວ່ານ້ຳຊອດຈະໜາ.
• ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງ, ຈາກນັ້ນເອົາໄກ່ໃສ່ລົງໃນໝໍ້ ແລະ ປະໄວ້ຈົນສຸກ, ປະມານ 5 ນາທີ.
• ຮັບໃຊ້ໄກ່, garnished ກັບ dill ຟັກ.

2- ແກງ Miso

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ການກິນແກງຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫນຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍແກງ miso ທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ Dukan, ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຄັ້ງ. ກຸ້ງບາງຊະນິດຖືກເພີ່ມ (ກຸ້ງ) ຫຼືໄກ່ທີ່ມີຜັກມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ນ້ຳໄກ່ 2 ຖ້ວຍ.
• 1 ບ່ວງແກງ miso ສີຂາວ (ຂາຍຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ).
• ສາລີແຫ້ງ 2 ບ່ວງແກງ.
• ເມັດ Dashi 1 ບ່ວງກາເຟ (ຍັງຂາຍໃນສັບພະສິນຄ້າ)
• ຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ 2 ບ່ວງແກງ.

ວິທີການກະກຽມ:

• ເອົານ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ໃສ່ໄຟແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາມັນຕົ້ມ.
• ຕີ miso ກັບ dashi, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກເຂົ້າໄປໃນຫຼັກຊັບໄກ່.
• ປະໄວ້ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກບົ່ວແລະສາລີແຫ້ງ.
• ມັນໄດ້ຖືກຮັບໃຊ້ຮ້ອນ.

3- ກຸ້ງ fajita

ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບໄລຍະທີສອງ, ທີສາມແລະສີ່ຂອງອາຫານ Dukan.

ອົງ​ປະ​ກອບ​:

• ຜົງຫມາກເຜັດ 2 ບ່ວງກາເຟ (ຂາຍໃນຮ້ານອາຫານໄທແລະຍີ່ປຸ່ນ)
• ຜົງຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟ
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ cumin
• ນ້ຳໝາກນາວສົດ 4 ບ່ວງແກງ
• ກຸ້ງປອກເປືອກ 300 ກຣາມ
• ໝາກເຜັດຂຽວ 1 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວ 1 ຫົວຕັດເປັນຕ່ອນບາງໆ
• ຖົ່ວດິນ 1 ຖ້ວຍ
• 1 ພິກໄທ jalapeno, ຟັກລະອຽດ
• ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍບາງໆ
• ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ

ວິທີການກະກຽມ:

• ປະສົມເຄື່ອງເທດທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເທດ fajita.
• ໃນໂຖປັດສະວະ, ເອົາກຸ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຈໍານວນເຄື່ອງປຸງທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນຫນ້າ (ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ຕໍ່ໄປ) ດ້ວຍນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງແກງ, ແລະປະໄວ້ໃຫ້ marinate 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ຕັກໃສ່ໝໍ້ໄຟໃສ່ໄຟປານກາງດ້ວຍນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຕື່ມກຸ້ງ ແລະ ຈືນຈົນສຸກ, ປະມານ 2 ນາທີ.
  ເອົາອອກຈາກໄຟແລະປະໄວ້.
• ຕື່ມຜັກໃນແຊ່ດຽວກັນໃສ່ຄວາມຮ້ອນ, ປັ່ນແລະປະໄວ້ປະມານ 5-7 ນາທີ, ນ້ໍາເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມໄດ້ຖ້າຕ້ອງການ.
• ຕື່ມກຸ້ງກັບຄືນໃສ່ເຕົາອົບແລະ stir.
• ຮັບໃຊ້ກຸ້ງດ້ວຍໃບສະຫຼັດ.

ປະສົບການຂອງຂ້ອຍກັບອາຫານ Dukan

ມີສື່ມວນຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດາລາ ແລະ ນາງແບບຂອງໂລກບາງຄົນຍັງຢືນຢັນວ່າຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງພວກເຂົາແມ່ນ Dukan Diet.

ຄາບອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແລະ ຖາວອນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ມີການວິພາກວິຈານຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan, ແລະວ່າມັນມີຂໍ້ຈຳກັດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ແລະຂ້າພະເຈົ້າເລືອກໃຫ້ທ່ານປະສົບການຂອງແມ່ຍິງຊາວອັງກິດທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ແລະລະບຸວ່າທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດໃດແດ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະຫຼີກເວັ້ນການຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ.

ມື້​ທໍາ​ອິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ພ້ອມດ້ວຍຊີ້ນງົວບົດໜຶ່ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງດ້ວຍຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນ.
• ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວກັບຂີງ, ຜັກທຽມ minced, ນ້ໍາ soy, coriander ສີຂຽວຫຼື dill.

ເບິ່ງ: ກິນເຂົ້າໂອດ XNUMX ບ່ວງແກງໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືລະຫວ່າງອາຫານ.

ມື້ທີສອງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໂຢເກິດ XNUMX ຈອກພ້ອມເຂົ້າໂອດໜຶ່ງບ່ວງເຄິ່ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາແຊນມອນປີ້ງກັບສະຫມຸນໄພ.
• ຄ່ໍາ: ຊີ້ນໄກ່ປີ້ງ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກກາດຊອດ ແລະຜັກກາດ.

ມື້​ທີ​ສາມ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 1 ບ່ວງແກງ ແລະໄຂ່ຕົ້ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຕ່ອນຊີ້ນງົວປີ້ງກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມ minced.
• ຄ່ໍາ: ແກງ miso ຫຼື poodles shirataki.

ເບິ່ງ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກກາເຟຫຼືຊາ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຂະຫນາດນ້ອຍໃນທ້າຍອາທິດ.

ອາຫານ Dukan ໃນ Ramadan

ອາຫານ Dukan ແມ່ນອາຫານທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຝຣັ່ງ Pierre Dukan ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ອາດຈະບັນລຸເຖິງ 100 ປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ໃນ Ramadan ທີ່. ທັງໝົດ.

ອາຫານ Dukan ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນຜັກໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແລະເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານເລີ່ມບໍລິໂພກຜັກ; ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດອາຫານ Dukan ໃນ Ramadan, ເພາະວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ມີຄົນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ Dukan ບໍ?

ການວິພາກວິຈານທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງອາຫານ Dukan ແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທໍາອິດທີ່ຫຼີກລ່ຽງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ການຫລີກລ້ຽງຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ໂດຍບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ detox ອອກຕາມທໍາມະຊາດ; ດັ່ງນັ້ນ, ການສະສົມຂອງຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວແລະປວດຮາກ.

ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະ migraine ຊໍາເຮື້ອ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງອາຫານ Dukan

ອາຫານ Dukan ແມ່ນອາຫານທີ່ບາງຄົນມັກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນພົບວ່າມັນມີຂໍ້ບົກພ່ອງແລະຍາກທີ່ຈະຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ.
ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງອາຫານ Dukan:

1- ຂາດສານອາຫານ

ບໍ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອາຫານ Dukan ແມ່ນຈໍາກັດແລະຈໍາກັດຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແລະເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຂອງບາງເຫຼົ່ານີ້. ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Dukan ສໍາລັບ 8-10 ອາທິດພົບວ່າພວກເຂົາທົນທຸກຈາກການຂາດສານອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ C. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ອາຫານ Dukan ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ຈໍາເປັນ.

2- ບໍລິໂພກຊີ້ນຫຼາຍ

ອາຫານ Dukan ແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນຊີ້ນຈໍານວນຫຼາຍຂອງທຸກປະເພດ, ເນື່ອງຈາກວ່າແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານພືດຂາດອາຊິດ amino ຊະນິດຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ສົມດູນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜັກແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນສັດໃນອັດຕາສ່ວນຫຼາຍໃນອາຫານ Dukan ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

3- ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ

ແນ່ນອນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ແຂງແຮງແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
تناول كمية جيدة من البروتين يزيد من التمثيل الغذائي ويؤدي إلى انخفاض الشهية، لكن دون مبالغة!
ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕັດຄາໂບໄຮເດດແລະເສັ້ນໄຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາປີ 2003 ເປີດເຜີຍວ່າ 44% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງມີອາການທ້ອງຜູກຫຼືການອຸດຕັນຂອງລໍາໄສ້.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທັງຫມົດຖືກບັງຄັບໃຫ້ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຂ້າມຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການກິນອາຫານພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຍ້າຍໂດຍກົງໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສອງຫຼື Dukan 2, ເມື່ອທ່ານກິນຜັກບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

4- ອາຫານລາຄາແພງ

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະອາຫານທະເລສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຮູ້ວ່າມີລາຄາແພງ, ແລະອາຫານ Dukan ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ, ລວມທັງການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

5- ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທັງຫມົດໃນອາຫານ Dukan

ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນນົມສົ້ມຫຼືນົມທັງຫມົດແລະຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໂດຍສ່ວນຕົວຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການປານກາງໃນການກິນອາຫານໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນແລະບໍ່ໄດ້ຫຼີກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເປີດເຜີຍວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະພະຍາດ cardiovascular, ຕາບໃດທີ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຖືກກິນໃນປະລິມານປານກາງ, ແລະດ້ວຍອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກປະເພດ, ແລະກັບຄືນການບໍລິໂພກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂອງ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ຈໍາ​ນວນ​ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ແລະ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ເສັ້ນ​ໄຍ​, ມັນ​ແນ່​ນອນ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Dukan

ດ.
Pierre Dukan ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການບັນລຸຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີເທົ່າກັບ Jennifer Lopez.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Dukan:

1- ກິນຜັກຫຼາຍໆ ໄລຍະທີສອງ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດຄືການກິນອາຫານຜັກຫຼາຍ, ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ.
ແລະດ້ວຍອາຫານ Dukan ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.

2-ກິນວິຕາມິນຊີ

ການເພີ່ມວິຕາມິນຊີ 1 ກຣາມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານ.

3- ມີຄວາມຫ້າວຫັນ

ດຣ.ແນະນໍາ.
Dokan ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຍ່າງມື້ລະ 20 ນາທີ ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ດີທີ່ມີຊື່ວ່າ endorphins ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ສຳເລັດ. ຂະ​ບວນ​ການ.

4- ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໄລຍະທໍາອິດຂອງ Dukan ຢ່າງເຂັ້ມງວດ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ "ການໂຈມຕີ" ໃນອາຫານ Dukan ແມ່ນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຕັ້ງແຕ່ສອງຫາ 7 ມື້, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະມີ 72 ປະເພດ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີທັນໃດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆຕໍ່ມື້ (2 ລິດ) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງຜູກ.

5- ກິນເຂົ້າໂອດໃຫ້ຫຼາຍ

ສ່ວນປະກອບລັບຂອງອາຫານ Dukan ແມ່ນ oats.
ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຕັມທີ່ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ເມື່ອເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍ, ພວກມັນດຶງດູດໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະສານພິດແລະຂັບໄລ່ອອກຈາກພວກມັນ. ຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານ Dukan, ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້.

6- ນອນຫຼັບດີ

ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຄວາມລັບຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງ Dukan Diet ແມ່ນການນອນໄວແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ມື້​ຫນຶ່ງ.