ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ resorting ກັບອາຫານເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມກິໂລກຣາມຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສາມາດມີບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ໂດຍສະເພາະໃນບາງເວລາເຊັ່ນ: ລະດູຮ້ອນຫຼືການສະຫລອງຄອບຄົວ; ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນວັດທະນະທໍາອາຫານ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ອາຫານ Atkins ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins, ຂັ້ນຕອນຂອງມັນ, ວິທີການປະຕິບັດຕາມມັນ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ການອ່ານ.
ອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງ?
The Atkins Diet ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ; ອາຫານ Atkins ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍທ່ານດຣ.
Robert Atkins, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈທີ່ຂຽນຫນັງສືໃນປີ 1972 ອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານນີ້ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຈໍານວນຫລາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ອາຫານ Atkins ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼືຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບ metabolism.
ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ Atkins ແນວໃດ?
ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງວ່າອາຫານ Atkins ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງນິໄສການກິນອາຫານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີກວ່າເກົ່າແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
- ການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ: ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ການຮັກສາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະເກັບໄວ້ເປັນຄໍາເຕືອນສໍາລັບທ່ານ.
- ເລືອກຂັ້ນຕອນ ຫຼືແຜນການທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ: ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນອາຫານ Atkins ທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫຼື Atkins 20 ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນຈະປັບອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານ ຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມ Atkins 40, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະກິນ 40 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນ, ດັ່ງນັ້ນການກໍານົດໄລຍະຂອງອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
- ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຕາມແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ: ມີຫຼາຍສູດສໍາລັບແຕ່ລະໄລຍະຂອງອາຫານ Atkins (ລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້).
ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຫຍັດເວລາແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເລືອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຂາດສິ່ງໃດ. - ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ Atkins. ສະນັ້ນ ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ຈອກ ນອກຈາກມີແກງ, ຊາ, ກາເຟ ແລະ ຊາສະໝຸນໄພ.
- ຢ່າຫຼີກລ້ຽງການໄຂມັນ: ບາງຄົນອາດຄິດວ່າການຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຜົນຜະລິດຕະພັນ. ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.
- ການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງ: ອາຫານຫວ່າງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins; ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານຫວ່າງປະຈໍາວັນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໃນຂະນະທີ່ເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ.
ການອະນຸຍາດໃນອາຫານ Atkins
ນີ້ແມ່ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins:
ອາຫານ
- ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ແກະ, ໄກ່ແລະອື່ນໆ.
- ປາໄຂມັນ: ປາແຊນມອນ, ປາດີນ, ປາທູນາ, ແລະອື່ນໆ.
- ໄຂ່.
- ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ຜັກຫົມ, broccoli, asparagus, ແລະອື່ນໆ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ແລະຄີມ.
- ແກ່ນແລະແກ່ນ: Walnuts, almonds, macadamia nuts, ແລະແກ່ນ sunflower.
- ໄຂມັນສຸຂະພາບ ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ.
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ lipoprotein, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະບາງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ.
ເຄື່ອງດື່ມ
ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins:
- ນ້ໍາ: ນ້ໍາຄວນຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຕ້ອງການ.
- ກາເຟ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດຂອງກາເຟແລະເນື້ອໃນ antioxidant ສູງຂອງມັນ.
- ຊາຂຽວ: ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
- ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ: ປະລິມານຫນ້ອຍແມ່ນບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຊັ່ນເບຍ.
ຂໍ້ຈໍາກັດອື່ນໆກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins:
ມີອາຫານແຊບໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານ Atkins, ເຊິ່ງລວມມີ: (ຄຣີມໜັກ-ຊັອກໂກແລັດ-ເບຄອນ).
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີລະດັບໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ນີ້ຈະເພີ່ມການໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຂໍ້ຫ້າມຂອງອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານ Atkins:
- ້ໍາຕານ: ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ນ້ຳກ້ອນ, ເຄັກ, ແລະອື່ນໆອີກ.
- ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, rye.
- ນ້ຳມັນພືດ: ນ້ ຳ ມັນສາລີ, ນ້ ຳ ມັນແກ່ນຝ້າຍ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະນ້ ຳ ມັນ canola.
- ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ: ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີຄໍາວ່າ "hydrogenated", ທີ່ພວກເຮົາຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.
- ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ: Carrots, turnips.
- ໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານຄາບອາຫານ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ.
- ໝາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, grapes ແລະ pears.
- ທາດແປ້ງ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ.
- ພືດຕະກຸນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.
ໄລຍະຂອງອາຫານ Atkins
ອາຫານ Atkins ແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ:
- اສໍາລັບໄລຍະ 1 (Induction) ຫຼື Atkins 20ໄລຍະນີ້ແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ 20 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 14 ມື້ແມ່ນກິນອາຫານຕົ້ນຕໍຈາກຜັກທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນສູງ.
ໄລຍະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 10% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈາກຄາໂບໄຮເດດແທນທີ່ຈະເປັນ 45-65%.
ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດລວມມີຜັກກາດ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກຖົ່ວ ແລະບຣັອກໂຄລີ. - ໄລຍະທີ 2 (ງົບປະມານ): ໄລຍະນີ້ສືບຕໍ່ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 12-15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຈາກຜັກ.
ນອກເຫນືອຈາກການສືບຕໍ່ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແຕ່ຊ້າ - ນັ້ນແມ່ນ, ຄ່ອຍໆ - ແລະທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໃນເລື່ອງນີ້. ຂັ້ນຕອນຈົນກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 4.5 ກິໂລ. - ຂັ້ນຕອນທີ 3 (ປັບແຕ່ງ): ໃນໄລຍະນີ້, ກ່ອນທີ່ຈະເຖິງໄລຍະການບໍາລຸງລ້ຽງ, ຄວນສືບຕໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມກຸ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເມັດພືດ, ແລະເພີ່ມປະມານ 10 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ. ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ; ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສືບຕໍ່ໃນໄລຍະນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໄລຍະທີ 4 (ການບຳລຸງຮັກສາຕະຫຼອດຊີວິດ)ໃນເວລາທີ່ທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດທົນທານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄືນ; ອາຫານນີ້ຄວນຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ.
ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສັບສົນບາງຢ່າງ, ແລະອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເລືອກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຂະນະທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານແລະອາຫານສະເພາະ.
ສູດ Atkins ໄລຍະຫນຶ່ງ
ນີ້ແມ່ນບາງສູດ Atkins ສໍາລັບໄລຍະທໍາອິດ
1- ສູດດອກກຸຫຼາບຂົ້ວ
ສູດນີ້ແມ່ນລົດຊາດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງ Atkins Diet ໄລຍະ 1.
ອົງປະກອບ:
- ຜັກກາດດອກຂະໜາດກາງ 5-6 ໜ່ວຍ
- ຄີມສົ້ມ (ປະມານ 2 ຈອກ).
- ມັນເບີ 2 ບ່ວງແກງ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ໃນຫມໍ້ໃສ່ປະລິມານຂອງນ້ໍາຕົ້ມ.
- ເອົາເຄື່ອງປັ່ນໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງ, ຈາກນັ້ນຕື່ມດອກກຸຫຼາບໃສ່ໃຫ້ອາຍ, ແລະປະໄວ້ຈົນອ່ອນ.
- ຟັກຜັກກາດໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນບໍລິສຸດ.
- ປະສົມກັບມັນເບີແລະຄີມສົ້ມ (ສາມາດເພີ່ມຄີມເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ).
2- ສູດປຸງແຕ່ງຜັກແລະໝາກເຜັດ
ສູດນີ້ສາມາດເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຂັ້ນຕອນຂອງ Atkins.
ອົງປະກອບ:
- ຜັກບົ່ວແດງໃຫຍ່ 1 ຫົວ, ຕັດເປັນຕ່ອນບາງໆ.
- ພິກໄທຂຽວຊອຍບາງໆ 1 ໜ່ວຍ.
- ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ ຕັດເປັນຕ່ອນບາງໆ.
- ເຫັດ 2 ຖ້ວຍ.
- ຫົວຜັກທຽມ.
- 1 ກະປ໋ອງຂອງ hummus ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຫຼື 2 ຈອກ hummus homemade.
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
- cumin ດິນ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
- ເກືອ 1/ບ່ວງກາເຟ ຫຼືເກືອທະເລ.
- ພິກໄທດຳ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ໝາກເຜັດເມັກຊິກັນ 1 ບ່ວງແກງ.
- ຕ່ອນຂອງ pepper ຮ້ອນ, ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
ວິທີການກະກຽມ:
- Preheat ເຕົາອົບທີ່ 450 ອົງສາ.
- ໃນໂຖປັດສະວະໃສ່ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, chickpeas ແລະເຫັດ.
- Drizzle ກັບນ້ໍາ olive, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມເຄື່ອງເທດ.
- ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃຫ້ດີດ້ວຍມືຈົນກ່ວາຜັກທັງຫມົດປະສົມ.
- ໃນຖາດເຕົາອົບຫຼື Pyrex, ຕື່ມນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກຜັກ.
- ອົບປະມານ 25-40 ນາທີ (ຂຶ້ນກັບເຕົາອົບ) ຈົນກ່ວາຜັກມີສີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານ Atkins ໄລຍະສອງ
ນີ້ແມ່ນບາງສູດທີ່ແຊບຊ້ອຍໃນອາຫານ Atkins ສໍາລັບໄລຍະ XNUMX
1- ສູດຜັກກາດເຜັດ ແລະ ຊີ້ນຈຸ່ມ
ອົງປະກອບ:
- 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ດິນ.
- 100 ກຼາມຂອງຜັກກາດ (ກະລໍ່າປີ).
- ໝາກເລັ່ນສົດ 100 ກຣາມ.
- 2 ຈອກນ້ໍາ.
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ cumin ດິນ.
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີແດງຮ້ອນ.
- thyme 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ.
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ຊີ້ນ minced ແມ່ນປຸງແຕ່ງດ້ວຍການເພີ່ມຂອງຜັກທຽມ minced, ນ້ໍາ, ເຄື່ອງເທດແລະຫມາກພິກ.
- ຫຼັງຈາກຕົ້ມແລະປ່ຽນສີຂອງຊີ້ນເລັກນ້ອຍ, ຕື່ມຜັກກາດ.
- ຕົ້ມຈົນກ່ວາຜັກກາດອ່ອນແລະອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນໃສ່ຊີ້ນແລະຜັກກາດປະສົມແລະປ່ອຍໃຫ້ສອງສາມນາທີ.
2- ຄີມແກງໄກ່
ສູດ delicious ນີ້ເຫມາະສົມກັບໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານ Atkins, ເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມ.
- ໝາກເຜັດ.
- ນ້ຳໄກ່ 2 ຖ້ວຍ.
- ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ.
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງແກງ.
- parsley 12 ບ່ວງກາເຟ.
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ basil.
- pepper ສີຂາວດິນ (ເພື່ອລົດຊາດ).
- ເກືອ.
ວິທີການກະກຽມ:
- ໃນເຄື່ອງປະສົມ, ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນໄກ່ໄກ່, ຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງກາຍເປັນ homogeneous.
- ເອົາຫມໍ້ໃສ່ເຕົາ, ຕື່ມນ້ໍາໄກ່, ແລະເອົາໄປຕົ້ມ.
- ງາມປະສົມໄກ່, stir ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ.
- ປ່ອຍໃຫ້ໄກ່ສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ປະສົບການຂອງທ່ານກັບອາຫານ Atkins
ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຢືນຢັນປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ Atkins ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຮູ້ວ່າມີຫຼາຍອາຫານ, ເຊິ່ງອາດຈະຫນ້າເບື່ອສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ກັບອາຫານ Atkins ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະນີ້. ແມ່ນຈາກປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ດັ່ງທີ່ບາງຄົນໄດ້ຢືນຢັນຜ່ານປະສົບການຂອງພວກເຂົາວ່າອາຫານ Atkins ສາມາດປະຕິບັດຕາມເທື່ອລະກ້າວແລະຕະຫຼອດຊີວິດ, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາວ່າ. ອາຫານ Atkins ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມຢ່າງຊ້າໆເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງມັນ.
ຕາຕະລາງອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຍັງ?
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນມາຈາກອາຫານ Atkins ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ມັນຍັງເຫມາະສົມໃນໄລຍະທໍາອິດ, ແຕ່ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໄປໃນໄລຍະອື່ນໆຂອງອາຫານ Atkins.
ວັນຈັນ
- اສໍາລບອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແລະຜັກຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
- ອາຫານ: ສະຫຼັດໄກ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກດ້ວຍມືຂອງຫມາກໄມ້.
- ຄ່ໍາ: Steak ແລະຜັກ.
.
- ອາຫານເຊົ້າ: Bacon ແລະໄຂ່.
- ອາຫານ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກມື້ກ່ອນຂອງໄກ່ແລະຜັກ.
- ຄ່ໍາ: Cheeseburger ກັບຜັກແລະມັນເບີ.
ວັນພຸດ
- ອາຫານເຊົ້າ: Omelette ກັບຜັກຂົ້ວໃນມັນເບີ.
- ອາຫານ: ສະຫຼັດກຸ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ໍາ: ເພີ່ມຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກ.
ວັນພະຫັດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແລະຜັກຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
- ອາຫານ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກຄ່ໍາຄືນກ່ອນ.
- ຄ່ໍາ: Salmon ກັບມັນເບີແລະຜັກ.
ວັນສຸກ
- ອາຫານເຊົ້າ: Bacon ແລະໄຂ່.
- ອາຫານ: ສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
- ຄ່ໍາ: ບານຂອງຊີ້ນແລະຜັກ.
ວັນເສົາ
- ອາຫານເຊົ້າ: Omelet ທີ່ມີການແບ່ງປະເພດຜັກຂົ້ວໃນມັນເບີ.
- ອາຫານ: ຊີ້ນທີ່ເຫຼືອຈາກມື້ກ່ອນ.
- ຄ່ໍາ: Steak ກັບຜັກ.
أحأح
- ອາຫານເຊົ້າ: Bacon ແລະໄຂ່.
- ອາຫານ: ສະເຕັກທີ່ເຫຼືອຈາກມື້ກ່ອນ.
- ຄ່ໍາ: ປີ້ງໄກ່ປີກກັບຊອດແລະຜັກບາງ.
ແຈ້ງການສໍາຄັນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາຜັກຊະນິດຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ.
- ເຫຼືອຈາກມື້ກ່ອນໜ້າ.
- ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືສອງ.
- ເສັ້ນດ່າງ.
- ສິ້ນຂອງຊີ້ນ.
- ມືຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ;
- ນົມສົ້ມກເຣັກ.
- Blueberries ແລະ whipped cream.
- carrots ພິເສດສໍາລັບອາຫານເດັກນ້ອຍ (ນີ້ແມ່ນບໍລິໂພກໃນໄລຍະທໍາອິດ).
- ຫມາກໄມ້ (ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດ).
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຮູ້ວິທີປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີຜັກພິເສດແທນເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າ.
- ສັ່ງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນຫຼືປາໄຂມັນ.
- ຂໍຊອດເພີ່ມ, ມັນເບີ, ຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກກັບອາຫານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ໃນເວລາປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins:
- ມີສອງປະເພດຂອງອາຫານ Atkins ທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ: كما ذُكِر عاليًا هناك خطتان مع أتكنز، هما أتكنز 20 ، وأتكنز 40.
فالنظام الأول يوصي به للأشخاص الذي لديهم وزن زائد بنحو 20 كجم، مما يجعلهم يتناولون ما يقرب من 20 من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا، بينما أتكنز 40 سوف تحصل على 40 من الكربوهيدرات، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم أقل من 40 كيلوجرام. - Atkins ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນເນີຍແຂງຫຼາຍ: ຫນຶ່ງໃນພຣະບັນຍັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ງ.
Atkins ແມ່ນການກິນທັງຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມັນເບີ, ຮັກສາການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈ. - ຄວນປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານ: ການປະຕິບັດຕາມລະບົບ Atkins ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນອາຫານແລະນິໄສ, ແລະຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບົບນີ້ຈະທົນທຸກຈາກຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງໃນຕອນທໍາອິດ (ນີ້ຈະຖືກກ່າວເຖິງໃນສາຍຕໍ່ໄປນີ້).
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ Atkins
ມີອັນຕະລາຍຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງກັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Atkins, ເຊິ່ງປະກອບມີ:
- ເຈັບຫົວ ແລະວິນຫົວ.
- ອ່ອນເພຍ.
- ທ້ອງຜູກ.
ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃນອາຫານ Atkins ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ແລະການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ທ້ອງຜູກ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດ: ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກກິນໝາກໄມ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ດ້ວຍແຜນ Atkins, ເຈົ້າຈະຫຼຸດສິ່ງນີ້ໄດ້, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດຕ້ອງກິນທຸກມື້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ Atkins ອາດເໝາະກັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກໝາກໄມ້ຫຼາຍ. ຫຼາຍ.
- ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ: ອາຫານ Atkins, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອື່ນໆ, ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຖ້າທ່ານກິນຢາ diuretics, insulin, ຫຼືເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ພວກເຂົາຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານນີ້, ແລະອາຫານ Atkins ຍັງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
