ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຟຸ່ມເຟືອຍອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ຫຼີກລ່ຽງພະຍາດທາງລະບົບເຜົາຜານເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ XNUMX, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼຸດຄວາມອ້ວນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ທ້ອງ ແລະ ກົ້ນ.
ຄໍານິຍາມຂອງ obesity ແມ່ນຫຍັງ?
ໂລກອ້ວນຖືກກໍານົດໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບໄຂມັນແລະ adipocytes ໃນຮ່າງກາຍເກີນລະດັບປົກກະຕິ, ໂດຍມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງກວ່າ 30.
ຮ່າງກາຍມີ 30-35 ຕື້ adipocytes ທີ່ເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະຈໍານວນຂອງຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມອ້ວນ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາດົນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຄົນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. .
ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ cardiovascular, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ນອກຈາກຜົນກະທົບຂອງ obesity ກ່ຽວກັບກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ligaments.
ປະຈຸບັນໂລກອ້ວນເປັນພະຍາດທີ່ແຜ່ຫຼາຍເນື່ອງຈາກການແຜ່ກະຈາຍຂອງອາຫານອາເມລິກາ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ແລະເສັ້ນໃຍຕ່ໍາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ທີ່ສຳຄັນແມ່ນ:
- ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ:
ປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາທີ່ຄົນເຮົາສືບທອດມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງລາວຄວບຄຸມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ສະຖານທີ່ແລະປະລິມານຂອງໄຂມັນທີ່ແຈກຢາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມໄວຂອງ metabolism ແລະຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ລະດັບຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄອບຄົວທັງຫມົດທີ່ທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນ.
- ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ:
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເກີນປະລິມານທີ່ມັນກິນປະຈໍາວັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ໃນຮູບ glycogen ໃນຕັບແລະໄຂມັນໃນຈຸລັງໄຂມັນທີ່ແຈກຢາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ:
ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງມວນກ້າມຊີ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງມັນ.
- ອາຫານບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
ອາຫານໄວທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ trans ແລະ hydrogenated, ນ້ໍາໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສາມາດເປັນປັດໃຈເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການຂາດສານອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂາດວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງພະຍາດທາງລະບົບເຜົາຜະຫລານ.
- ບາງພະຍາດແລະຢາ:
ມັນຍັງສາມາດເປັນປັດໃຈໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ Cushing, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແລະຢາປິ່ນປົວພະຍາດບ້າຫມູ.
- ອາຍຸ:
ອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍລົງ, ແລະອັດຕາການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ.
- ການຂາດການນອນ:
ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່ພຽງພໍສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດສານເຄມີບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
- ຄວາມກົດດັນ:
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນຮ້ອຍກິນອາຫານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດກໍາຈັດບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກັງວົນ.
ປັດໄຈຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໃນແມ່ຍິງ
ສໍາລັບແມ່ຍິງ - ນອກເຫນືອຈາກປັດໃຈທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້ - ການຖືພາແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າແມ່ຍິງຖືພາເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກິໂລກຣາມໃນເວລາຖືພາ, ແລະນາງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກຖືພາແມ່ນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ສູນເສຍອັດຕາສ່ວນຫຼາຍຂອງໄຂມັນ.
ປັດໄຈຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຜູ້ຊາຍ
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນນອກຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ການຂາດກິດຈະກໍາ, ແລະປັດໃຈທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືການເຊົາສູບຢາສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜູ້ຊາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍລົດນ້ໍາຫນັກໄວສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ
ເດັກຍິງສາມາດຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ Zumba ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຢູ່ເຮືອນ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ treadmill ໄຟຟ້າຫຼື stationary bike, ທັງຫມົດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ, sculpture ຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ sagging, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດທ້ອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລ່ນ, ຫຼືລອຍນ້ໍາ.
ນອກຈາກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ slimming ທ້ອງ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າ tightens ທ້ອງແລະເພີ່ມອັດຕາການ metabolic.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ push-ups ແລະໂດດເຊືອກເພື່ອສູນເສຍທ້ອງແລະບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ທ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາໄຂມັນເກີນ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍຮັບເອົານ້ໍາ: ບ່ອນທີ່ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ທ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງ
ເຊືອກເຕັ້ນ ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະທ້ອງ, ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງ metabolism.
ເຕັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກການອອກກໍາລັງເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ Zumba, ຮຽນຮູ້ວິທີໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອຂອງນາງ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ສະຫນອງການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້.
ແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼືແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ ລ້ວນແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ກົ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ slimming ກົ້ນ, ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນຂອງແມ່ຍິງມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນອນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ.
- ຍົກຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາທີ່ວາງຢູ່ສອກ.
- ຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຕັ້ງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
- ຄ້າງໄວ້ກັບທ່າກ່ອນໜ້າ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນຂາຊ້າຍໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະທັດຮັດກົ້ນໃນອາທິດທີ່ມີຮູບພາບ
ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກະທັດຮັດກົ້ນ:
- ເອົາລົງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຢຽດມືຊ້າຍຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຂະຫຍາຍຂາຂວາແລະຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂວາຂອງເຈົ້າບໍ່ແຕະພື້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອື່ນໆ.
10 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ slimming ກົ້ນ
ພາຍໃນສິບນາທີ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກໍາຈັດກົ້ນທີ່ຫຍາບຄາຍ:
- ຢືດຫຼັງໃຫ້ກົງກັບພື້ນ.
- ເອົາຕີນຂວາໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ.
- ຍູ້ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
- ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Slimming ຂ້າງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອກໍາຈັດກົ້ນທີ່ຫຍາບຄາຍແລະ slimming ຂ້າງ, ແລະຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ແມ້ກະທັ້ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊັ່ນ:
ຍົກນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ, ແລະເຮັດຊ້ຳນັ້ນຫຼາຍຄັ້ງ.
ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ເບິ່ງຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເອົາມັນຄືນໃສ່ພື້ນ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃດແດ່ເພື່ອຫຼຸດຕົ້ນຂາ?
ໃຊ້ dumbbells ຢູ່ເຮືອນຫຼື gym ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells.
ພະຍາຍາມງໍຫົວເຂົ່າທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນແລະຕັ້ງມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່ານີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ກົ້ນ
ແຂນແມ່ນເອີ້ນວ່າສະໂພກ, ແລະພວກເຂົາເປັນພື້ນທີ່ທີ່ມີໄຂມັນສະສົມແລະ flabby, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະບັນຫານີ້ໄດ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງ:
ຍົກນ້ຳໜັກເກັບໄວ້ໃນເຮືອນຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbell ທີ່ເຫມາະສົມຂອງ 2-5 ກິໂລກໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ມື
- Push-ups: ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວໃດກໍ່ຕາມ, ແລະພະຍາຍາມກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ແຂນໃນຂະນະທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ໃບຫນ້າ
ການຍິ້ມແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍົກໃບໜ້າ ແລະກະຊັບສັດສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ.ປິດປາກຂອງເຈົ້າແລ້ວພະຍາຍາມຍິ້ມໃຫ້ກວ້າງໆ, ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຫ້າວິນາທີ, ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນອີກຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ຢືນຊື່ໂດຍຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນ.
- ກ້າວຂາຂວາໄປຂ້າງຫນ້າຫນຶ່ງກ້າວ.
- ຖິ້ມນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຫນ້າ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເປັນເວລາສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ.
- ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 7 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ.
ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດຕາຕະລາງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ວັນເສົາ: ອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງ.
- ວັນອາທິດ: ອອກກຳລັງກາຍຄືນ.
- ວັນຈັນ: ພັກຜ່ອນ.
- ວັນອັງຄານ: ບ່າ ແລະ ທ້ອງ.
- ວັນພຸດ: ອອກກໍາລັງກາຍຂາ.
- ວັນພະຫັດ: biceps, triceps ແລະອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.
- ວັນສຸກ: ພັກຜ່ອນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກ:
ການສູນເສຍໄຂມັນ:
ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນສາມກຸ່ມທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania, ກຸ່ມຫນຶ່ງປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ກຸ່ມທີສອງໄດ້ເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແລະກຸ່ມທີສາມໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ barbell.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ກິໂລກຣາມໃນສາມກຸ່ມ, ແຕ່ອັດຕາສ່ວນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນກຸ່ມທີສາມເກີນອັດຕາສ່ວນຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນກຸ່ມທໍາອິດແລະທີສອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນອັດຕາການ E -book:
ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຄລໍລີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນອັດຕາໄວກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານປັບນ້ໍາຫນັກຕາມເວລາ, ແລະປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. cool-down ແລະ sprint ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຮັບເອົານ້ໍາປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍພະລັງງານ.
ການເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:
ຂໍ້ດີອັນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຮັບນ້ຳໜັກແມ່ນວ່າອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍຣີຍັງສູງກວ່າອັດຕາປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າໃຜທີ່ອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກກໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ເຖິງແມ່ນໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນ.
ພໍດີ ແລະພໍດີ:
ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ຄົນໃນກຸ່ມອາຍຸ 30-50 ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10% ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນໃນກຸ່ມອາຍຸດຽວກັນ, ແລະນ້ໍາຫນັກກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອແລກປ່ຽນກັບການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. .
ອາຫານສຸຂະພາບ:
ຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຫຼາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງບັນລຸຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສະພາບທາງຈິດໃຈ:
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍມີຮໍໂມນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ, ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments:
ການຍົກນ້ຳໜັກຊ້າລົງການແກ່ອາຍຸຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເສັ້ນເອັນ, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກອ່ອນ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບສາທາລະນະ:
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX ແລະພະຍາດ metabolic ອື່ນໆ.
