ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຫຼຸດນໍ້າໜັກແມ່ນເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ການຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໂດຍສະເພາະອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ, ທຸກຄົນມີໄຂມັນໜ້າທ້ອງຈຳນວນໜຶ່ງ ລວມທັງຄົນທີ່ມີທ່າອຽງຈະບາງ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນນັ້ນມັກຈະເລິກແລະຢູ່ພາຍໃນ; ອ້ອມຮອບຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບ ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່, ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ນອກຈາກຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານ.
ວິທີການສູນເສຍທ້ອງ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຄວນຈະຮູ້ວ່າມີສາມຊະນິດຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ:
- Triglycerides (ໄຂມັນໃນເລືອດ).
- ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ.
- ໄຂມັນ visceral
ໄຂມັນປະເພດທີສາມແມ່ນຢູ່ລຸ່ມກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍທ້ອງ:
- ເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ: ວິທີພື້ນຖານໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຢ່າງ ຖ້າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ອະນຸຍາດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 2000 ແຄລໍຣີ, ແລະເກີນນີ້ຈະກາຍເປັນ 3500, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ທ້ອງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນ. ໄປເຜົາໄຫມ້ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ: ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສູງ (ງ່າຍດາຍ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຖົ່ວແລະເມັດ chia.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນວ່າການບໍລິໂພກປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກະທັດຮັດທ້ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. - اສໍາລັບການຍ່າງປະຈໍາວັນ: ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖ້າເຈົ້າຍ່າງມື້ລະ 50 ນາທີ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ໄຂມັນຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ມີການເກີນ, ແລະມັນຄວນຈະເປັນຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. - ກິນອາຫານຫຼາຍ: ຖ້າຢາກຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງຕ້ອງບໍລິໂພກໄຂມັນ ແຕ່ຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໄຂມັນສຸຂະພາບບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໄຂມັນປາ ແລະໄຂ່ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍລິໂພກພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ. - ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ? ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະງ່າຍກວ່າສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໂດຍກົງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງການເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຫຼາຍໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເຫຼົ້າ: ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍຕ້ອງກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍ ມັນມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫຼົ້າສາມາດປ້ອງກັນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງວິທີ ລວມທັງກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍ, ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບ, ແລະ. ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການຢຸດການເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີນ້ໍາຕານສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອາຫານຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາຫານດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງແລະລະລາຍໄຂມັນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຢືນຢັນວ່າອາຫານບາງຊະນິດມີປະໂຫຍດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: artichokes, avocados, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊາຂຽວ, chickpeas ແລະໄຂ່, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະອື່ນໆໄດ້ຜົນ. ເພື່ອຫຼຸດເຊວໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດເສັ້ນຮອບແອວ, ນີ້ແມ່ນແຜນການຫຼຸດໜ້າທ້ອງ 7 ມື້.
ມື້ທໍາອິດ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບແອວທີ່ນ້ອຍລົງແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະນາວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ອາຫານເຊົ້າ - 290 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ອາຫານ Omelette ກັບ feta ແລະ pepper.
- 1 ຫມາກກ້ຽງຂະຫນາດກາງ.
- ຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານຫວ່າງ - 214 ແຄລໍລີ່, 11 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- 1 ຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ໝາກເຜັດສົດ 1 ຖ້ວຍ.
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ.
ອາຫານ - 345 ແຄລໍລີ່, 8 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ອາຫານຜັກທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
ອາຫານຫວ່າງກ່ອນຄ່ໍາ - 221 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຈອກຖົ່ວດິນທີ່ມີເປືອກຫມາກນາວສີຂຽວແລະ pepper ເພີ່ມ.
ຄ່ໍາ - 410 ພະລັງງານ, 13 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຈອກແກງຜັກ.
- ຫນຶ່ງ toasted bagel wheat ທັງຫມົດ.
- ໝາກເຜັດ 1 ຖ້ວຍ.
ຈໍານວນທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານນີ້: 1480 ແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ 62 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 153 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 41 ກຣາມ, ໄຂມັນ 76 ກຣາມ, ໂຊດຽມ 2.367 ມິນລີກຣາມ.
ມື້ທີສອງ
ສຳລັບການຫຼຸດໜ້າທ້ອງ, ໝາກຖົ່ວລຽນເປັນອາຫານທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ມີເສັ້ນໄຍ 5 ກຣາມ ແລະ ໂປຣຕີນ 5 ກຣາມ ເຊິ່ງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວ ແລະ ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ອາຫານເຊົ້າ - 290 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ອາຫານ Omelette ກັບ feta ແລະ pepper.
- 1 ໝາກກ້ຽງກາງ.
- ຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານຫວ່າງ - 214 ແຄລໍລີ່, 11 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- 1 ຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ໝາກເຜັດສົດ 1 ຖ້ວຍ.
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ.
ອາຫານ - 324 ແຄລໍລີ່, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ອາຫານຂອງຜັກຫົມແລະສະຫຼັດ artichoke ກັບ parmesan cheese dressing.
ອາຫານຫວ່າງກ່ອນຄ່ໍາ - 46 ແຄລໍລີ່, 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ເຄິ່ງຈອກປັອບຄອນພ້ອມເຄື່ອງເທດອິຕາລຽນຕື່ມໃສ່.
ຄ່ໍາ - 630 ພະລັງງານ, 12 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- 1 ຈອກເຄິ່ງຂອງ chickpeas ກັບ pasta ແລະ pesto ກັບນາວແລະ parsley.
ມື້ທັງໝົດ: 1.504 ແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ 62 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 122 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 33 ກຣາມ, ໄຂມັນ 92 ກຣາມ ແລະໂຊດຽມ 1.940 ມິນລີກຣາມ.
ມື້ທີສາມ
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ.
ອາຫານເຊົ້າ - 290 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ອາຫານ Omelette ກັບ feta ແລະ pepper.
- ໝາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ.
- ຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານຫວ່າງ - 210 ແຄລໍລີ່, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ.
- ເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ.
ອາຫານ - 324 ແຄລໍລີ່, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດ artichoke spinach ກັບເນີຍແຂງ parmesan.
ອາຫານຫວ່າງກ່ອນຄ່ໍາ - 159 ແຄລໍລີ່, 11 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ໝາກເຜັດ 1 ຖ້ວຍ.
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ.
ຄ່ໍາ - 414 ພະລັງງານ, 7 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ການຮັບໃຊ້ຂອງປາແຊລມອນແລະຫມາກງາທີ່ມີ quinoa ແລະ broccoli.
ອາຫານວ່າງຕອນແລງ - 103 calories, 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ການໃຫ້ບໍລິການຂອງ donuts ຫມາກໂປມ.
ມື້ທັງໝົດ: 1500 ແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ 78 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 135 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 30 ກຣາມ, ໄຂມັນ 75 ກຣາມ ແລະໂຊດຽມ 1558 ມິນລີກຣາມ.
ມື້ທີສີ່
Lentils ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແລະພວກມັນຍັງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້. ເຊິ່ງປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ ແລະ ທ້ອງອືດ, ການເພີ່ມຜັກໃບຂຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍລົງຕາມເວລາ.
ອາຫານເຊົ້າ - 380 calories, 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຊາຂຽວ matcha 1 ໜ່ວຍ.
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ avocado ແລະ toast.
- ໝາກກີວີ 2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ - 113 ແຄລໍລີ່, 1 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ muffin ກເຣັກກັບເນີຍແຂງ feta ແລະ pepper.
ອາຫານ - 324 ແຄລໍລີ່, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ການຮັບໃຊ້ຂອງຜັກຫົມແລະສະຫຼັດ artichoke ກັບເນີຍແຂງ.
ອາຫານວ່າງຕອນແລງ - 221 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຖົ່ວດິນກັບນາວ.
ຄ່ໍາ - 453 ພະລັງງານ, 14 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຜັກບົ້ງໜຶ່ງຖ້ວຍພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງເທດ.
ມື້ທັງໝົດ: 1.491 ແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ 65 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 130 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 32 ກຣາມ, ໄຂມັນ 86 ກຣາມ ແລະໂຊດຽມ 1.753 ມິນລີກຣາມ.
ມື້ທີຫ້າ
Quinoa ເປັນເມັດພືດທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ການບໍລິໂພກ quinoa ແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ ຫຼື ເຂົ້າຂາວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ.
ອາຫານເຊົ້າ - 490 calories, 18 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- kefir 1 ຈອກ.
- ສາມສ່ວນສີ່ຂອງ muesli ແມ່ນ unsweetened.
- ສາມສ່ວນສີ່ຂອງ blueberries ຈອກຫນຶ່ງ.
ອາຫານຫວ່າງ - 113 ແຄລໍລີ່, 1 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ muffin ກເຣັກ, ເນີຍແຂງ feta ແລະ pepper.
ອາຫານທ່ຽງ - 324 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ການຮັບໃຊ້ຂອງຜັກຫົມ, artichoke ແລະສະຫຼັດເນີຍແຂງ Parmesan.
ອາຫານວ່າງຕອນແລງ - 95 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ 1 ໜ່ວຍ.
ຄ່ໍາ - 497 ພະລັງງານ, 8 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- 1 ການຮັບໃຊ້ຂອງ spaghetti ກັບ zucchini, ໄກ່ແລະ avocado pesto.
ມື້ທັງໝົດ: 1.519 ແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ 77 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 152 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 35 ກຣາມ, ໄຂມັນ 76 ກຣາມ ແລະໂຊດຽມ 1.449 ມິນລີກຣາມ.
ມື້ທີຫົກ
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈໍາມັກຈະມີແອວນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາໂວກາໂດມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີແລະດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ.
ອາຫານເຊົ້າ - 296 calories, 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ການຮັບໃຊ້ຂອງຊາຂຽວ matcha.
- ເຂົ້າຈີ່ແລະອາໂວກາໂດ.
ອາຫານຫວ່າງ - 113 ແຄລໍລີ່, 1 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ muffin ກເຣັກກັບເນີຍແຂງ feta ແລະ pepper.
ອາຫານທ່ຽງ - 360 calories, 13 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ການຮັບໃຊ້ຂອງຖົ່ວຂາວ, ແລະສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານວ່າງຕອນແລງ - 210 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງ 1 ໜ່ວຍ.
- ບ່ວງແກງຖົ່ວດິນ.
ຄ່ໍາ - 532 ພະລັງງານ, 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ກຸ້ງປີ້ງ 1 ໜ່ວຍ.
- 1 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີບ່ວງກາເຟຂອງ parsley ເພີ່ມ.
- ຈອກ broccoli ກັບ 2 ບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແລະ pinch ຂອງເກືອແລະ pepper.
ມື້ທັງໝົດ: 1.512 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 73 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 156 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 29 ກຣາມ, ໄຂມັນ 70 ກຣາມ, ໂຊດຽມ 1.666 ມິນລີກຣາມ..
ມື້ທີເຈັດ
ໄຂ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ; ການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຕະຫຼອດມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ້ອງນ້ອຍລົງແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ.
ອາຫານເຊົ້າ - 290 calories, 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ສ່ວນຂອງ omelette ແລະ toast ກັບເນີຍແຂງ feta ແລະ pepper.
- 1 ໝາກກ້ຽງກາງ.
ອາຫານຫວ່າງ - 200 ແຄລໍລີ່, 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ 1 ໜ່ວຍ.
- ເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ.
ອາຫານ - 230 ແຄລໍລີ່, 11 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ໝາກຖົ່ວຂາວ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ອາໂວກາໂດ.
ອາຫານວ່າງຕອນແລງ - 186 calories, 11 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ສາມສ່ວນສີ່ຂອງຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ໝາກເຜັດ 1 ຖ້ວຍ.
- ແກ່ນໝາກເຜັດ 2 ບ່ວງແກງ.
ຄ່ໍາ - 605 ພະລັງງານ, 8 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ
- ສ່ວນຂອງໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ເຕົາອົບທີ່ມີຜັກບາງສ່ວນ.
- ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 1 ຖ້ວຍ.
- ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ oregano ແຫ້ງ.
ມື້ທັງໝົດ: 1.510 ແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ 84 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 174 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 40 ກຣາມ, ໄຂມັນ 60 ກຣາມ ແລະໂຊດຽມ 1.704 ມິນລີກຣາມ.
ສູດໃດທີ່ຈະຫຼຸດທ້ອງໄວ?
ເມື່ອການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນຮູບລັກສະນະຂອງ rumen, ນັ້ນແມ່ນ, ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ, ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານບ້ານສໍາລັບການສູນເສຍທ້ອງ.
- ໝາກນາວ ແລະນໍ້າເຜິ້ງ: ສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດອັນມະຫັດສະຈັນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການເອົາຊະນະຄວາມອ້ວນ, ນອກ ເໜືອໄປຈາກມັນສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງໄດ້, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນເຮັດຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຕື່ມບ່ວງກາເຟ. ້ໍາເຜີ້ງແລະນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍ, ແລະນີ້ກິນກ່ອນອາຫານເຊົ້າປະມານ 30 ນາທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- اສໍາລັບຜັກທຽມ: ອຸດົມໄປດ້ວຍ Allicin ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຕ້ານການອັກເສບ, ຜັກທຽມຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການສ້າງໄຂມັນ visceral.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກກະທຽມແມ່ນຄວນໃສ່ເຂົ້າໃນຖ້ວຍສະຫຼັດ ຫຼືສາມາດກິນຫົວຜັກທຽມຂະໜາດກາງ 2 ຫົວໃນທ້ອງຫວ່າງໂດຍຄຳນຶງເຖິງການບໍ່ໃຫ້ກະທຽມກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. - ໃບແກງ: ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າຜັກກາດຊອມຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ນອກຈາກຈະຊ່ວຍກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍແລ້ວ ໃບແກງສາມາດນຳມາຕຳໃສ່ກັບນົມ ຫຼື ໃບແກງສາມາດນຳມາຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ຫຼືຊາແກງສາມາດເຮັດໄດ້.
- ໝາກເຜັດ: ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ລວມທັງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແລະບາງການສຶກສາໄດ້ຢືນຢັນວ່າໄຄມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ, ຊາໄຄນາສາມາດເຮັດຫຼືນ້ໍານາວສອງສາມຢອດໃສ່ກັບມັນແລະດື່ມເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ.
ທ້ອງນ້ອຍລົງໃນສອງມື້
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງແມ່ນອັນຕະລາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ?
- اເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານ: ການບໍລິໂພກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແມ່ນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງໄຂມັນ visceral.
ນ້ ຳ ຕານແລະ fructose ທີ່ພົບໃນນ້ ຳ ຕານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ.
ແລະເມື່ອກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ, ຈໍານວນນີ້ຈະປ່ຽນເປັນ glycogen, ເຊິ່ງເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດນໍ້າຫນັກໄດ້ໄວແລະລຸດທ້ອງແມ່ນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນປະລິມານຫນ້ອຍປະຈໍາວັນ.
ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນປະມານ 6 ບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາຕານ (ລວມທັງ jam, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນຊາແລະກາເຟ). - ຫຼຸດໜ້າທ້ອງໂດຍໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ: ການເຄື່ອນໄຫວປະເພດໃດກໍໄດ້ເປັນປະໂຫຍດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼືເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພະຍາດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ. - ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບ: ເພື່ອຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂຍຄະແລະສະມາທິຄວນປະຕິບັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ (cortisol) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ສະນັ້ນການຝຶກໂຍຄະຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືກອງປະຊຸມສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີ.
ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼຸດທ້ອງໃນຫນຶ່ງອາທິດ
ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຕ້ານໄຂມັນທ້ອງ.
1- ດື່ມນ້ຳສົ້ມໝາກແອັບເປິ້ນກັບນ້ຳອຸ່ນເພື່ອກະຊັບໜ້າທ້ອງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນມັກຈະແນະນໍາການບໍລິໂພກສົ້ມຫມາກໂປມ cider ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາລະດັບຄວາມເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານໃຫ້ສົມດູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງແລະນ້ໍາຫນັກ.
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່ານໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມນໍ້າ ແລະ ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນກັບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນອາຫານເຊົ້າ (ຕອນທ້ອງຫວ່າງ) ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ. .
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ນໍ້າອຸ່ນ 30 ບ່ວງແກງ ຕື່ມນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ບ່ວງໃສ່ຫຼັງອາຫານແລງ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງປະມານ XNUMX ນາທີ ໂດຍສະເພາະຖ້າເປັນຄາບອາຫານໜັກໆ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດກິນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະນີ້ຖືກຊ້ໍາເລື້ອຍໆເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
2- ນ້ຳໝາກນັດກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ
ນອກຈາກນີ້ຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທ້ອງ, enzyme bromelain ທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາຫມາກນັດຊ່ວຍ metabolize ທາດໂປຼຕີນແລະເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
3- ຊາໝາກພິກໄທປ້ອງກັນໄຂມັນ
Mint ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການ bloating ແລະອາຍແກັສ.
ນ້ຳໝາກນາວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ໂດຍຄຳນຶງເຖິງບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ ຫຼື ຮາກໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ທ້ອງ
ມີກິລາຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ກິລານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ.
ນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນ gyms ຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆທີ່ມີໃຫ້ທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດແບບນີ້ສໍາລັບ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ຄ່ອຍໆເຮັດໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ. - ຍ່າງ: "ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະໄປໄກໃນການກໍາຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ," ຄູຝຶກນັກກາຍຍະກຳໃນນະຄອນນິວຢອກເວົ້າ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຍ່າງໄວລະຫວ່າງ 45-60 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບ metabolism ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງໄຂມັນທ້ອງ. Jones Alice ຄູຝຶກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນນະຄອນນິວຢອກຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດທ້ອງ ແລະກົ້ນໃນຫນຶ່ງອາທິດ?
ໄຂມັນໜ້າທ້ອງແມ່ນໜຶ່ງໃນໄຂມັນທີ່ກຳຈັດໄດ້ຍາກ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອຫຼຸດມັນ, ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນ:
1- Overhead Medicine Ball Slams ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ
ການຍົກ ໝາກ ບານແມ່ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຈັບແລະຍົກບານ.
- ທ່ານພຽງແຕ່ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານເປີດເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກບານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ tensed ຂຶ້ນ.
- ຍ້າຍມືຂອງທ່ານຊ້າຍແລະຂວາແລະລົງແລະໄປຫາພື້ນເຮືອນ.
- ຈາກນັ້ນລອງເອົາບານອີກຄັ້ງ ແລະ ນັ່ງສະແຄວ ແລ້ວຢືນຂຶ້ນອີກຄັ້ງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລູກຈະຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
2- ນັ່ງຂຶ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ທ້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການສອກແຕະພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວຂຶ້ນຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ (ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ) ເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
3- ມີດຕັດເຕະ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ທ້ອງແລະກົ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ມັນຄ້າຍຄືກັບມີດຕັດ.
- ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຫົວ, ຫຼັງ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຊ້າຍແລະຍ້າຍໄປສູ່ຂາຂວາຕ່ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ, ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຂາອື່ນ.
4- ເຈັບຫົວເຂົ່າ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ, ແລະມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນໃນການເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ, ແລະຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນດີໃນການເສີມສ້າງອະໄວຍະວະເພດໃນແມ່ຍິງ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ, ຕາມທີ່ມັນຄວນຈະ (ດູດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສູນເສຍທ້ອງແລະກົ້ນ, ແລະເຫັນຜົນພາຍໃນສອງອາທິດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແລະນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນລົງ, ແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຂຶ້ນກັບການບໍລິໂພກຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະກົ້ນ.
- ຍ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມາກ່ອນ, ການນໍາໃຊ້ກິລາເຊັ່ນການຍ່າງຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ.
ພຽງແຕ່ຍ່າງ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້ເຊັ່ນ: ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຫຼືຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າໂທລະສັບມືຖືແທນທີ່ຈະນັ່ງ. - ແລ່ນ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ: ຍັງໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຕິດຕາມດ້ວຍການແຂ່ງຂັນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງສອງ-ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໄລຍະດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປະສົມການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຫນ້າທ້ອງແລະກົ້ນ.
ອຸປະກອນຫຼຸດນໍ້າໜັກທ້ອງ
ໄຂມັນ Visceral, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເອີ້ນວ່າໄຂມັນທ້ອງ, ເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ - ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້ - ດັ່ງນັ້ນມີອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເວລາສັ້ນໆ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອຸປະກອນເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍມີລະດັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕັ້ງແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ແຄລໍລີ່ເຖິງສູງສຸດ 17 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ນາທີ.
ນອກຈາກນີ້, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍທ້ອງ:
1- ເຄື່ອງແລ່ນ
ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ໂດຍການຍ່າງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ໄວໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາ, ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.
2- ຄູຝຶກ Elliptical
ເຄື່ອງຈັກນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ມັນໃຊ້ triceps; ສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ແລະ hamstrings ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຮົາສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸປະກອນນີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກບັນຫາຮ່ວມກັນ.
3- ລົດຖີບສະຖິດ
ອຸປະກອນທີ່ເຮັດດ້ວຍລົດຖີບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນໜ້າທ້ອງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ.
ອຸປະກອນນີ້ຍັງມີລັກສະນະໂດຍການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, pumping ອົກຊີເຈນໄປປອດ, ແລະການຫາຍໃຈໄດ້ດີ.
ອຸປະກອນຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແມ່ນ:
ເຄື່ອງລາກ
ອຸປະກອນທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 11 ແຄລໍຣີຕໍ່ນາທີ, ເຄື່ອງແລ່ນແຖວເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊິ່ງລວມເຖິງທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນຊ່ວຍປັບພື້ນທີ່ທ້ອງ ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຜົນອອກມາຄືທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະ ໄຂມັນໜ້ອຍລົງທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຍັງມີສາຍແອວບາງອັນທີ່ຊ່ວຍໃນການກະຊັບໜ້າທ້ອງສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ມີສາຍແອວເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຮູ້ກັນດີກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຈຳນວນຫຼາຍ ແລະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ສາຍແອວເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສູນເສຍແຄລໍລີ່ ແລະ ໄຂມັນ.
ທ່ານເລືອກສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ປະເພດຂອງສາຍແອວ slimming ທ້ອງ:
1- Iron Bull Strength Waist Trimmer Belt
ສາຍແອວຫຼຸດໜ້າທ້ອງ ປອດໄພແນ່ນອນ ສຳລັບທ່ານຊາຍ ມີປະສິດທິພາບສູງ ແລະ ຜ່ານການທົດສອບຈາກທ່ານໝໍ.
ສາຍແອວທາດເຫຼັກນີ້ເຜົາໄຂມັນໂດຍການເຂົ້າຫາຈຸລັງໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາໄຫມ້ຂອງພວກເຂົາເຖິງ 300%.
ສາຍແອວທີ່ໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊາຍຫຼາຍລ້ານຄົນໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຂໍ້ບົກຜ່ອງດຽວຂອງສາຍແອວເຫຼັກນີ້ແມ່ນມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດແຜທີ່ອ່ອນໆຍ້ອນຄວາມຮ້ອນ.
2- Easy Body Shredder Abdominal Toning Belt
ສາຍແອວທີ່ສົມບູນແບບແລະມັນເປັນຫນຶ່ງໃນສາຍແອວທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໂດຍ US FDA.
ສາຍແອວນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດ້ວຍຊຸດທີ່ສົມບູນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກະຊັບໜ້າທ້ອງ, ແລະ ຢືດຂາ ແລະ ແຂນ.
ການປິ່ນປົວ slimming ທ້ອງ
ມີຫຼາຍວິທີ ແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງກະທັດຮັດ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຕ້ອງຍຶດຕິດກັບພວກມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໜ້າພໍໃຈ.
- ການບໍລິໂພກ Probiotic: Sauerkraut, kefir, ຊາ kombucha, ນົມສົ້ມແລະອາຫານ probiotic ອື່ນໆແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ລ້ຽງລໍາໄສ້ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.
ການສຶກສາປີ 2010 ໄດ້ຢືນຢັນວ່າ probiotics ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດຕ່າງໆແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. - ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ: ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາອາດຈະບໍ່ມ່ວນ, ແຕ່ວິທີການນີ້ອາດຈະບັນລຸຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການສູນເສຍທ້ອງ.
ການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫລາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດອາດຈະປະກອບມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຜັກເຊັ່ນ: carrots ແລະຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ.
ຄຣີມຫຼຸດທ້ອງ
ຄີມເຜົາຜານໄຂມັນເປັນຜະລິດຕະພັນໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ເປັນປະຈຳ ແລະ ໃຊ້ທາບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຮູທະວານເພື່ອກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນເຮົາຄວນຮູ້ກ່ອນວ່າມີສ່ວນປະສົມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນ:
- Theophyssilane-C
- Slimbuster-L
- ກາເຟ Melscreen
ນີ້ແມ່ນຄຣີມຫຼຸດທ້ອງນ້ອຍບາງອັນ:
1-Sports Research ຄຣີມບຳລຸງຜິວເນື້ອສີຂາ
ຄີມນີ້ມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມເຫື່ອອອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະຕຸ້ນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
2- Green Coffee Bean Extract Slimming Cream
ຄຣີມນີ້ມີສະໝຸນໄພຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ເຊີ່ງເປັນສູດຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງຄຣີມກະເພາະອາຫານ, ນ້ຳມັນໝາກພິກແດງ, ຂີ້ເຜີ້ງ, ຂີງ ແລະ ສານສະກັດຈາກສາຫຼ່າຍທະເລ. .ແລະກາເຟສີຂຽວແລະສ່ວນປະກອບການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ລະລາຍໄຂມັນ.
ຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະແນະນໍາຢາຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ, ພວກເຮົາຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງແມ່ນບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ, ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະ, ແລະບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງໂດຍສະເພາະ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຍຸດທະສາດໂພຊະນາການທີ່ສະຫຼາດທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດນີ້ທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຢາຄຸມກໍາເນີດແລະອາຫານເສີມຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເຜົາໄຂມັນ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດທ້ອງ.
ຜູ້ຜະລິດຢາເມັດເຫຼົ່ານີ້ບາງຄົນອາດຈະອ້າງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກການຂາດແຄນຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຢາເມັດເຫຼົ່ານີ້ແລະພິສູດປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ແລະຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ. (FDA), ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີສາມຢາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ້ອງມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແລະພວກເຂົາແມ່ນ:
- ephedra.
- ອາລີ.
- ອາຊິດ lineoleic conjugated ຫຼື CLA.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການປະຕິບັດຕາມວິທີການຫຼຸດທ້ອງໄວມີຫຍັງແດ່?
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຫຼືຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບວິທີການ slimming.
- ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທັງໝົດ: ບາງຄົນອາດຄິດວ່າຄວນຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທຸກຊະນິດ ລວມທັງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍທົ່ວໄປ ແຕ່ - ຄວາມຈິງແລ້ວ - ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຜິວໜັງແຫ້ງ, ຂາດການ. ຂອງຈຸດສຸມແລະຄວາມກົດດັນ.
- ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມອາຫານ: ຫຼາຍຄົນມັກດື່ມນໍ້າອັດລົມ ແລະ ອື່ນໆ, ເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້.
ການສຶກສາໃນ Journal of the American Geriatrics Society ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຂອງຫວານທຽມ (ໃນໂຊດາອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນ: ກາເຟແລະຊາ) ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ແລະແມ້ກະທັ້ງ. ການດື່ມໂຄລາ ແລະ ນ້ຳອັດລົມອື່ນໆ ຄວນຈະຖືກກຳຈັດໃຫ້ໝົດ ໃນຕອນເຊົ້າ ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ. - ກິນແຕ່ຜັກດິບ: ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານການກິນ ແລະ ທັງໃນວິທີການກະກຽມກໍ່ເປັນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດີ ແລະ ຍັງມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຖ້າກິນຫຼັງແຕ່ງກິນແລ້ວຈະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການດີຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ຜັກຫົມ, ຮ່າງກາຍໄດ້ປະໂຫຍດຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍສະກັດສານອາຫານເຊັ່ນ: lycopene ແລະ beta-carotene, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປຸງແຕ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການ slimming ທ້ອງ
- ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ວິທີນີ້ເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ ເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການກຳຈັດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງນ້ອຍລົງ.
- ກິນປາໄຂມັນ: ມີປາປະເພດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະມີໂປຣຕີນສູງຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແຊນດີນ, ແອງໂວວີ, ແລະມະເມັກເກີເລ, ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ຫຼືໄຂມັນທ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກປາທີ່ມີໄຂມັນ 2-3 ຄາບຕໍ່ອາທິດ. - ນອນຫຼັບດີເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ: ອີງຕາມການສຶກສາ 16 ປີຂອງແມ່ຍິງ 68000 ຄົນ, ຄົນທີ່ນອນ XNUMX ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າໃນແຕ່ລະຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຍິງທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ໃນທີ່ສຸດ, ໄຂມັນທ້ອງຈະບໍ່ຫາຍໄປຫມົດໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມວິທີການພິສູດແລະການຮັບປະກັນຫຼາຍຢ່າງ, ແລະບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸຫຼືເພດ, ທັງຫມົດຂ້າງເທິງຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
