ຫຼຸດທ້ອງອືດຢ່າງສົມບູນ

ການແນະນໍາການກິນອາຫານ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທົນທຸກຈາກໄຂມັນທີ່ປະກອບຢູ່ໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງກາຍເປັນທີ່ຫນ້າລໍາຄານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບແລະພະຍາດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດໃນໄລຍະເວລາ.

ເພື່ອກໍາຈັດບັນຫານີ້, ລອງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
ວາລະສານ Sante ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະບວນການລະລາຍໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງຮ່າງກາຍໃນອັດຕາລະຫວ່າງ 3500 ແລະ 7000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືການເຜົາໄຫມ້ພວກມັນໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ແລະນາງໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າວິທີການອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ໂດຍສັງເກດວ່າເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດຕະຫຼອດອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ແລະປະຕິເສດຢ່າງສິ້ນເຊີງຈາກເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມອົມປຸງແຕ່ງ, ສີຄີມກ້ອນ, pizza, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະນ້ໍາ.
ແລະນາງຢືນຢັນວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບຄວາມອ່ອນເພຍ, ໂດຍໃຫ້ຂະຫນາດຂອງອາຫານຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດ້ວຍການເພີ່ມເຄື່ອງເທດຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານທ້ອງອືດແລະເຕັມໄວ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ.
ເວັບໄຊດັ່ງກ່າວລະບຸວ່າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການລະລາຍໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາຂຽວ, ນ້ໍາຫມາກໂປມ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຫມາກນັດແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.
ສໍາລັບກິລາ, ສະຖານທີ່ຢືນຢັນວ່າອາຫານບໍ່ພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນອັດຕາລະຫວ່າງ 150 ຫາ 250 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ອາຫານຫຼັງເກີດລູກ:
ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ແມ່ຍິງເລີ່ມຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟື້ນຟູພຣະຄຸນຂອງນາງ, ແຕ່ນາງຕົກໃຈກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນເລືອດທີ່ນາງສູນເສຍໃນເວລາເກີດລູກແລະສິ່ງທີ່ນາງສູນເສຍໃນໄລຍະຫຼັງເກີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່. ນາງຄວນດູແລໃນໄລຍະການໃຫ້ນົມລູກ.
ປະເພດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການເກີດລູກທໍາມະຊາດແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ວິຕາມິນ, ແລະເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດດປານກາງ, ແລະໄຂມັນຕ່ໍາ.
ຫນຶ່ງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

ອາຫານເຊົ້າ: (ລະຫວ່າງເຈັດຫາເກົ້າ)
ມື້ທີ XNUMX, XNUMX, XNUMX ແລະ XNUMX: ນົມອຸ່ນ XNUMX ຈອກ ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ XNUMX ບ່ວງແກງ - ເຂົ້າຈີ່ສີນໍ້າຕານມີໄຂ່ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະໝາກຖົ່ວສອງບ່ວງ - ໝາກໄມ້ໃຫຍ່ໜຶ່ງ ຫຼື ໝາກໄມ້ຂະໜາດກາງ XNUMX ໜ່ວຍ.
ມື້ທີສອງ, ສີ່ແລະຫົກ: ເຈັດວັນກັບຈອກນົມສົ້ມຫຼື curd

ລະຫວ່າງອາຫານ 1: (XNUMX ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ)

ມື້ທີ XNUMX, XNUMX ແລະ XNUMX: ແກ່ນໝາກຖົ່ວ XNUMX ມື (ມັກໝາກອັນມອນບໍ່ເຄັມ ແລະ ບໍ່ປອກເປືອກ ຫຼື ໝາກມ່ວງຫິມະພານ ຫຼື ຖົ່ວດິນ)
ມື້ທີສອງ, ສີ່ແລະຫົກ: 3 ຫມາກ

ມື້ທີເຈັດ: ຈອກນ້ໍາສົດຈອກໃຫຍ່

ອາຫານທ່ຽງ: (ລະຫວ່າງຫນຶ່ງຫາສາມ)
ຖ້ວຍໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດສີຂຽວຕ່າງໆ - ແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ແກງປົກກະຕິ, ແກງຜັກບົ່ວ, ຫຼືແກງຫມາກເລັ່ນ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກແກງຄີມ.
ແລະໄກ່ XNUMX/XNUMX ຂອງຊີ້ນຫຼືສອງຕ່ອນຫຼືປາປີ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຕັບເພາະວ່າມັນມີທາດເຫຼັກສູງ, ແລະໃຫ້ມັນປີ້ງ).
ແລະອາຫານຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງ (ປະເພດຂອງຂ້ອຍລະຫວ່າງ broccoli ແລະ carrots

ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, artichokes, ແລະອື່ນໆ) ກັບ 5 ບ່ວງຂອງເຂົ້າ, ຫຼື loaf ສີນ້ໍາຕານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼື 5 ບ່ວງຂອງ pasta, ຫຼືສິ້ນຂອງ pasta ກັບ bechamel.
ອາຫານກາງ 2: (ລະຫວ່າງສີ່ຫາຫົກ)

ວັນທີ XNUMX, XNUMX, ແລະ XNUMX: ແຄຣອດກັບຜັກກາດຜັກກາດເຄິ່ງ ແລະ ນົມສົ້ມ XNUMX ຈອກ
ມື້ທີສອງ, ສີ່ແລະຫົກ: ແຜ່ນສະຫຼັດທີ່ມີຕ່ອນໃຫຍ່ຂອງເນີຍແຂງ cottage
ວັນທີເຈັດ: ຫມາກໄມ້ສອງຢ່າງທີ່ມີຈອກໃຫຍ່ຂອງ curd

ຄ່ໍາ: (ລະຫວ່າງເຈັດຫາເກົ້າໂມງ)
ວັນທີ XNUMX, XNUMX ແລະ XNUMX: ໄຂ່ມຸກທີ່ມີເນີຍນ້ອຍຫຼາຍໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຈານໜຶ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ເຄິ່ງກ້ອນ ແລະ ນົມສົ້ມໜຶ່ງຈອກ.
ມື້ທີສອງ, ສີ່ແລະຫົກ: ສອງຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີແຜ່ນສະຫຼັດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ loaf

ມື້ທີເຈັດ: ໝາກໄມ້ 3 ໜ່ວຍ ແລະນົມສົ້ມສອງຈອກ

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ: ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກວ່າສອງລິດເຄິ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.
ການບໍລິໂພກນົມແລະນໍ້າອັດລົມເລື້ອຍໆເຊັ່ນ: ສະຫມຸນໄພ, talbeenah, cocoa ແລະເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂີງກັບນົມແລະໄຄທີ່ມີນົມ, ເຄື່ອງດື່ມລະດູຫນາວເຊັ່ນ sahlab ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຕານແລະໃຊ້ນົມ skimmed.

(ທ່ານກໍ່ຄວນຫຼຸດປະລິມານໄຄນາມອນທັນທີຫຼັງເກີດລູກ ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການເລືອດໄຫຼຮຸນແຮງ ແລະ ເລື່ອນເວລາໄປຈົນຮອດສາມອາທິດຫຼັງເກີດ), ແລະ ກິນນົມຫຼາຍເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍແຄວຊຽມ.
ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດໃຫ້ຫຼາຍລະຫວ່າງອາຫານ ແລະ ເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ, ກິນໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະ ໝາກເຜັດ ແລະ ທຸກຢ່າງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງທາດເຫຼັກເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍເລືອດ.

ນອນໃຫ້ເປັນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທຸກໆໂອກາດທີ່ລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ນອນເພື່ອນອນໃກ້ລາວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາສິບນາທີໃນສອງອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາທິດທີສາມແລະສີ່ກາຍເປັນ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.
ໃນເດືອນທີສອງ, ເຮັດກິລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້
ໃນເດືອນທີສາມ, ຝຶກມັນສໍາລັບການ 40 ນາທີແລະເຮັດມັນຕະຫຼອດເວລາ (ແບ່ງອອກໄດ້)

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບໃຫ້ກິນນົມລູກ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ ບໍ່ຕ້ອງຟັງຄຳແນະນຳ
ກິນ Maghat ແລະ Halva ເພື່ອຜະລິດນົມ.
galactagogues ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາແລະ fenugreek ຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພສາມາດກິນໄດ້.
ເຈົ້າອານຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ XNUMX ຄາບຕໍ່ອາທິດ ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້ານອກບ້ານໄດ້ ເຊັ່ນ: ພິຊຊ່າ ແລະ ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ແລະ ຖ້າຕ້ອງກິນເຂົ້ານອກບ້ານອີກກໍ່ໃຫ້ປີ້ງ, ປ່ອຍໃຫ້ເປັນອາຫານທ່ຽງ. ຫຼືຄ່ໍາໄວ.
ຢ່າກິນມັນກ່ອນນອນ.

ທ່ານສາມາດກິນເຄັກ, ຊັອກໂກແລັດ, ຫວານ, ຫຼື jam ອາທິດລະຄັ້ງ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າເພື່ອງ່າຍ.
ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ, ເພາະວ່າພວກມັນປາກົດຢູ່ໃນນົມແລະສົ່ງຕໍ່ໄປຫາເດັກນ້ອຍ.