ຜົນປະໂຫຍດຂອງວັນທີແລະອາຫານນົມ
ຫຼາຍຄົນທົນທຸກຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມີຫຼາຍ ອາຫານການກິນ ທີ່ຫຼາຍຄົນຍອມຮັບທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງແມ່ນໃນບັນດາພວກເຂົາ ອາຫານທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.
ມ່ວນ ວັນທີແລະອາຫານນົມ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຍຸກທີ່ຜ່ານມາ, ເພາະວ່າມັນ ນຳ ເອົາຜົນລັບທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃນການ ການສູນເສຍໄຂມັນສະສົມນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງຕົນ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນນັ້ນແມ່ນ:
- ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໄດ້ ນ້ໍາຫນັກລົງ ໂດຍການຄວບຄຸມ ວັນທີ ໃນອັດຕາສູງຂອງ ທາດແຫຼວ, ຄືກັນ ເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນ ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການ ການຍ່ອຍອາຫານ ຢ່າງໄວວາ.
- ລະບົບນີ້ບໍ່ມີລະດັບສູງຂອງ ້ໍາຕານປະກອບມີອັດຕາສ່ວນນ້ອຍຂອງ ທາດແປ້ງແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນມີບົດບາດ ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ.
- ອາຫານນີ້ປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ ທາດອາຫານ ແລະວິຕາມິນ, ທີ່ ໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍແຮ່ທາດ ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ມັນຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍວິຕາມິນທີ່ມັນຕ້ອງການ.
- ນົມສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍແຮ່ທາດ ທີ່ສໍາຄັນ, ແລະວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຖືກມອບໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແຄລໍຣີ່, ແຕ່ມັນ ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງວັນທີແລະນົມ
ການກິນອາຫານນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍສືບຕໍ່ມັນເປັນເວລາ XNUMX ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະນ້ໍາຫຼາຍໃນໄລຍະການປະຕິບັດຕາມມັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ອາຫານເຊົ້າ:
- ເຈັດເມັດຖືກກິນ ວັນທີ.
- ຈອກນຶ່ງຖືກເອົາໄປນຳ ນົມskim ຫຼື ເຄິ່ງສີຄີມ.
ອາຫານເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ:
- ຫນຶ່ງຈອກຖືກບໍລິໂພກ ພະລັງງານສີຂຽວ, ຄໍານຶງເຖິງບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມ ນ້ຳມັນ.
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຖືກບໍລິໂພກ ຜັກຕົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ:
- ເອົາເຈັດເມັດ ວັນທີ.
- ກິນຫນຶ່ງຈອກ ນົມເຄິ່ງ skimmed.
ອາຫານເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ:
- ມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນຫນຶ່ງຈອກ ສະຫຼັດໄຂມັນຫຼືດື່ມຈອກ ພະລັງງານສີຂຽວ.
- ຫນຶ່ງຈອກຖືກບໍລິໂພກ ໝາກນາວສົດ.
ຄ່ໍາ:
- XNUMX ເມັດແມ່ນກິນ ວັນທີ.
- ຫນຶ່ງຈອກຖືກບໍລິໂພກ ນົມສົ້ມ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງວັນທີແລະນົມ
ມີຫຼາຍ ເຄັດລັບ ເຊິ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມື່ອເລີ່ມກິນອາຫານແບບນີ້ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ ແລະ ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ ນອກຈາກຈະຊ່ວຍໄດ້ ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນໄລຍະເວລາບໍ່ເກີນ ເຈັດມື້, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.
- ສຳ ເລັດ ຢຸດ ຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງອາຫານ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ ສອງອາທິດ ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຕ້ອງ ຄູນ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຂຶ້ນ ເມກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້, ໃນອັດຕາ ສາມລິດຂອງນ້ໍາ ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ອາຫານນີ້.
- ແລະບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ ການປຶກສາຫາລືທ່ານຫມໍ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະເພດຂອງການໃດໆ ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ.
ກໍລະນີທີ່ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ວັນທີແລະອາຫານນົມ
ອາຫານນີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກກໍລະນີ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດທາງການແພດ, ແລະຍັງມີບາງກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມລະບົບນີ້, ລວມທັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ ..
- ແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
- ປະ ຊາ ຊົນ ຜູ້ ທີ່ ທົນ ທຸກ ຈາກ ພະຍາດເບົາຫວານ.
- ບາງກໍລະນີຕິດເຊື້ອ ພະຍາດ cardiovascular.
- ໃນກໍລະນີ ເດັກນ້ອຍ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າສິບແປດປີ.
- ປະ ຊາ ຊົນ ຜູ້ ທີ່ ທົນ ທຸກ ຈາກ ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.
ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອາຫານຂອງວັນທີແລະນົມ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ແລະຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນສະສົມແລະນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ຖອກທ້ອງ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບທີ່ລວມຢູ່ໃນລະບົບຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ອ່ອນລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ຮ້າຍແຮງເປັນຜົນມາຈາກການກິນອາຫານບາງປະເພດ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກບາງອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍສານອາຫານ.
- ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ ໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຫຼືວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຮ່າງກາຍສູນເສຍພະລັງງານນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມັນ.
- ການສູນເສຍຮ່າງກາຍ ສໍາລັບປະລິມານສູງຂອງ ວິຕາມິນແລະສານອາຫານ ທີ່ສໍາຄັນ, ໃນໄລຍະເວລາ ການກິນອາຫານ.
ການສໍາຜັດເຊື້ອ ສໍາລັບການສູນເສຍເກືອແຮ່ທາດຂອງຮ່າງກາຍ ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີມັນ.
