ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນວົງໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍກັບວັນທີໄດ້ແນວໃດ?

ການບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ລະບົບຕ້ອງເຫມາະສົມກັບລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກຂອງບຸກຄົນ, ອາຍຸແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ພິຈາລະນາ.

ບາງຄົນອາດຄິດວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກເປັນເລື່ອງງ່າຍຫຼາຍ, ແຕ່ກໍມີບາງຄົນທີ່ທົນກັບຄວາມສ້ວນ ຫຼື ຂາດນ້ຳໜັກ, ແລະສຳລັບພວກມັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກແມ່ນເປັນອຸປະສັກທີ່ສຳຄັນ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນວົງໄດ້ແນວໃດ?

Fenugreek ເປັນພືດຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກບ້ານ, ແລະມັນຍັງເປັນພືດສະໝູນໄພຊະນິດໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ນອກ​ຈາກ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ແລ້ວ, ມັນ​ຍັງ​ມີ​ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ເຊັ່ນ:

• ການປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງ insulin.
• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ, ເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມຂອງເກືອໃນນ້ໍາດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນທາດເຫຼັກແລະໂພແທດຊຽມ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ A.
• ໃນປີ 2011, ວາລະສານ "Phytotherapy Research" ພິມເຜີຍແຜ່ວ່າການກິນຜັກກູດ XNUMX ຈອກກ່ອນອາຫານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການຮ້ອນໃນຢ່າງຖາວອນ.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້​ແຫວນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ຫນຶ່ງ​ອາ​ທິດ​ໃນ​ຫຼາຍ​ວິ​ທີ​, ລວມ​ທັງ​:

1. ກິນຕົ້ມໝາກຂີ້ຫູດ XNUMX ຈອກທີ່ມີລົດຊາດຫວານດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງຂາວສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
2. ຕື່ມນ້ໍາມັນຫອມປ້ອມສາມບ່ວງກາເຟໃສ່ນ້ໍາເຜີ້ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟໃນຈອກນ້ໍາແລະດື່ມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
3. ຕື່ມແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດ XNUMX ບ່ວງແກງ ແລະ ນ້ຳເຜິ້ງດຳໜຶ່ງບ່ວງໃສ່ຈອກນ້ຳຕົ້ມແລ້ວດື່ມມື້ລະ XNUMX ເທື່ອ.
4. ຕື່ມ fenugreek ບ່ວງຫນຶ່ງບ່ວງໃສ່ຈອກ້ໍານົມອົບອຸ່ນ, ດີກວ່າໃນຕອນແລງ.
5. ເພີ່ມພືດ fenugreek ສີຂຽວໃສ່ອາຫານແລະສະຫຼັດ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍກັບວັນທີໄດ້ແນວໃດ?

ໝາກນັດເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານ ແລະ ແຄລໍຣີ. 100 ກຣາມຂອງວັນທີໃຫ້ທ່ານມີປະມານ 280 calories.

• ໝາກເດືອຍແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍ ແລະມີຜົນກະທົບໄວຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເປັນຢາບຳລຸງທົ່ວໄປ ແລະ ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, sodium ແລະ phosphorous.
• ໝາກເດືອຍຍັງມີວິຕາມິນຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, D, B6, C, ແລະ K.
• ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ, ຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະໃຊ້ວັນທີສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນ:

1. ກິນອາຫານເຈັດວັນໃນທ້ອງຫວ່າງປະຈໍາວັນ.
2. ປະສົມວັນທີກັບຈອກນົມອຸ່ນແລະດື່ມມັນປະຈໍາວັນ.
3. ໃຊ້ວັນທີໃນການເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື stuffing ເຂົ້າຫນົມອົມ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບແນວໃດ?

ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທໍາມະຊາດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດຖ້າທ່ານປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າບົດລາຍງານສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ອາດຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບອາຫານປະຈໍາວັນ, ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຈຸດເຫຼົ່ານີ້:

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນຕົກລົງເຫັນດີວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫ້າຫຼືຫົກຄາບຕົ້ນຕໍຕໍ່ມື້, ຍ້ອນວ່າອາຫານແມ່ນເບົາແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານອາຫານ.
• ກິນນ້ໍາສົດແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຊອງ. ເນັ້ນໃສ່ໝາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ້ໍານົມທັງຫມົດແລະ້ໍາເຜີ້ງສີຂາວເພື່ອ smoothies.
• ຢ່າລັງເລທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການນອນເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວໄດ້ແນວໃດ?

ມີບາງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສາມາດເພີ່ມເປັນປະຈໍາໃນຕາຕະລາງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

1. ແກ່ນໝາກໄມ້ ທຸກໆ 100 ກຣາມ ບັນຈຸປະມານ 500: 600 ແຄລໍຣີ.
2. ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີ almond. ບ່ວງຂອງມັນເບີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ 100 calories.
3. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ບາງຄົນຄິດວ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະແຄລໍລີ່ເຊັ່ນດຽວກັນ.
4. ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, artichokes, ສາລີ, parsnips ແລະ squash.
5. ຄີມແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະແຕ່ລະ 100 ກຼາມມີປະມານ 300 ແຄລໍລີ່.
6. ເຂົ້າຂາວແລະ basmati, ເຊິ່ງສະເລ່ຍຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 350: 450 ແຄລໍລີ່.
7. ຕື່ມ mayonnaise ບ່ວງແກງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, mayonnaise ບ່ວງຫນຶ່ງມີປະມານ 100 calories.
8. ແກ່ນ flax ແລະ chia ມີປະມານ 100 calories ຕໍ່ 500 ກຼາມ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດໃນເດືອນ?

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີກຸ່ມສະໝຸນໄພທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເປີດຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ແກ່:

1. mint
   Mint ກະຕຸ້ນຕ່ອມ salivary ແລະ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
   ໃບ mint ມີທາດການຊຽມ, phosphorus, ວິຕາມິນ E, C, ແລະ D, ແລະປະລິມານຫນ້ອຍຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ mint ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
2. ດອກກຸຫຼາບ
   ເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບແລະການຊຶມເສົ້າ. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍັງ​ມີ​ກຸ່ມ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ຄ່າ​ແລະ​ວິ​ຕາ​ມິນ​,
   ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະຜົມ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມເພີ່ມ saffron pinch ຂອງອາຫານຂອງທ່ານສະເຫມີ.
3. chamomile
   ເຊິ່ງຖືກຈັດເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນ 3 ຫາ 4 ຈອກຂອງ chamomile broth ຕະຫຼອດມື້. Chamomile ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຍ້ອນວ່າມັນຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
4. thyme
   Thyme ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ໃນການກໍາຈັດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະແມ່ກາຝາກ.
   ທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງ thyme ມີ 400 ມລກຂອງທາດການຊຽມ, 20 ມລກຂອງທາດເຫຼັກແລະປະມານ 160 ມລກຂອງວິຕາມິນ C.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມ 10 ກິໂລໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.

ຂ້ອຍຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານ?

ບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຍາກຂຶ້ນໂດຍການບໍ່ສາມາດກິນອາຫານບາງຊະນິດໄດ້.
ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ແລະເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຜ່ານ 10 ຂັ້ນຕອນທີ່ແນະນຳໂດຍນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນ.

1. ອ້າງອີງເຖິງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າອາການຂອງຄວາມບາງໆເລີ່ມປາກົດຫຼັງຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.
2. ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາທຸກໆມື້.
3. ແບ່ງອາຫານປະຈໍາວັນເປັນ 6 ຄາບຕົ້ນຕໍ, ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
5. ອີງໃສ່ແຫຼ່ງໄຂມັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນ.
6. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ຊີ້ນ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ແລະ​ກິນ​ປາ​ຫຼາຍ​ເຊັ່ນ​ປາ​ແຊມ​ມອນ​ແລະ​ຊາ​ດີນ​.
7. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ.
8. ດື່ມນ້ຳສົດ ຫຼື ນ້ຳດື່ມໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ຫຼືຫຼັງກິນອາຫານ.
9. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕະຫຼອດມື້.
10. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊາແລະກາເຟ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ດື່ມຫຼາຍກວ່າ 3 ຈອກແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມອົດທົນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.