ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

Nancy
2023-08-26T11:55:48+03:00
ໂດເມນສາທາລະນະ
Nancyວັນທີ 26 ສິງຫາ 2023ອັບເດດຫຼ້າສຸດ: 11 ເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້

ຂ້ອຍຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໄດ້ແນວໃດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອແນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມປັດສະວະແລະຂະບວນການທາງເພດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 1​: ການ​ກໍາ​ນົດ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ທ້ອງ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານຄວນກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນພື້ນທ້ອງ ແລະປະກອບມີກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ uterus, ພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້, ແລະຮູທະວານ. ທ່ານສາມາດລະບຸກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຢຸດການຍ່ຽວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຍ່ຽວ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນັ່ງ, ນອນ, ຫຼືຢືນ. ບາງຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ:

  • ກະກຽມຕົວທ່ານເອງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນພື້ນ pelvic ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
  • ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະສະບາຍໃຈ.
  • ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າຖືຕົວເອງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: Tighten ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ
ໃນປັດຈຸບັນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:

  1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບີບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນຊ້າໆ ແລະ ໂດຍບໍ່ມີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕົ້ນຂາ, ຫຼືກົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
  2. ຮັກສາຄວາມກົດດັນສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ.
  3. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ວິນາທີເຊັ່ນກັນ.
  4. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ 10 ຫາ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.

ປະຕິບັດຕາມສາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃນທຸກໆກອງປະຊຸມ Kegel ທີ່ທ່ານເຮັດແລະພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າພາຍໃນສອງສາມອາທິດຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະຖືກນໍາໄປໃຊ້ biofeedback ຫຼືເຕັກນິກການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນກຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງກະດູກທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ tighten ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ uterus, ພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຮູທະວານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາໃນການປິ່ນປົວອາການຍ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ uterus, ພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ແລະຮູທະວານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງກໍາຈັດບັນຫາການຍັບຍັ້ງການຍ່ຽວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນທໍ່, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນເຂດພື້ນທີ່ pelvic ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພົກຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຜູ້ຊາຍສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ prostate ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລໍາຕັ້ງຊື່.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດເຮັດໄດ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ແລະທຸກບ່ອນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງສະຫງົບແລະຄ່ອຍໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນສັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ pelvic ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະຫນ້າທີ່ທາງເພດ. ບໍ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ເປັນ​ຜູ້​ຊາຍ​ຫຼື​ແມ່​ຍິງ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໄດ້​ທຸກ​ເວ​ລາ​, ທຸກ​ແຫ່ງ​ຫົນ​.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel:

  • ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພົກຍ່ຽວແລະລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການຮົ່ວໄຫຼແລະການຍ່ຽວຍາກ.
  • ປັບປຸງຫນ້າທີ່ທາງເພດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ erection ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງເພດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະສືບພັນແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທາງເພດເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງເພດ.
  • ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບັນຫາ prostate: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາ prostate ຫຼືຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ prostate. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງສາມາດປັບປຸງອາການຂອງ prostatic hyperplasia ອ່ອນໆ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະ prostate congestion.
  • ປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງອະໄວຍະວະເພດໃນແມ່ຍິງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການຍັບຍັ້ງຂອງມົດລູກແລະຊ່ອງຄອດຂອງແມ່ຍິງ, ໂດຍການເສີມສ້າງແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນຂອງທໍ່ກະດູກ. ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສາ​ມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ບັນ​ຫາ​ຕ່າງໆ​ເຊັ່ນ uterus ectopic ແລະ​ການ​ອຸດ​ຕັນ endometrial.
  • ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະການຄວບຄຸມການຍ່ຽວແລະປະຈໍາເດືອນໄດ້ດີຂຶ້ນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຖືວ່າມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ, ປັບປຸງຊີວິດທາງເພດ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ prolapse ຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic ແລະຊ່ອງຄອດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:

  1. ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານຕ້ອງກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແລະສຸມໃສ່ພວກມັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຢຸດການຍ່ຽວໃນຂະນະທີ່ມັນໄຫຼ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ.
  2. ທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ໝອນ ຫຼືຜ້າປູທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອປອບໃຈຫຼັງ ແລະກົ້ນ.
  3. ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເຊັ່ນ: ງໍແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ.
  4. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຊ້າ: ຫຼັງຈາກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການຫົດຕົວທີ່ມີພະລັງຂອງກ້າມຊີ້ນ pubococcygeus ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ໂດຍໃຊ້ແຮງກ້າມເພື່ອບີບອັດແລະກ້າມເນື້ອ. ການຫົດຕົວນີ້ສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກ 30 ຫາ 50 ເທື່ອຊ້າໆ.
  5. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາຊ້ອນ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຫມໍບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ.
  6. ຍົກເວັ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ: ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼືຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຮັດສັນຍາແລະ tightening ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາແລະໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ pelvic ແລະກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງທາງເພດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາລະບົບຍ່ຽວ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງການປະຕິບັດແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈໍາເປັນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຮັດກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ uterus, ພົກຍ່ຽວ, ແລະລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ນິ້ວມືຊ່ອງຄອດແລະກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງປ້ອງກັນການປ່ອຍນໍ້າປັດສະວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເປົ້າຫມາຍ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງແລະເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອົບອຸ່ນພື້ນທີ່ກ້າມຊີ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນການຫົດຕົວຊ້າໆຂອງກ້າມຊີ້ນ pubococcygeus. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສໍາເລັດ 30-50 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນ, ນັ່ງ, ຫຼືຢືນ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການ tightening ກ້າມຊີ້ນພື້ນ pelvic ເປົ້າຫມາຍແລະເຮັດສໍາເລັດສິບຊຸດໃນລັກສະນະເທື່ອລະກ້າວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ປະຈໍາວັນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການຍ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຖ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫນຶ່ງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມສະພາບສຸຂະພາບແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ, ທ່ານຫມໍອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ປັບຕາຕະລາງນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໄລຍະເວລາການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະແລະເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?

ເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel?

ໄລຍະເວລາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ບຸກຄົນທົ່ວໄປສາມາດສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງພວກເຂົາພາຍໃນ 4-6 ອາທິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ.

ເມື່ອບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ, ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ເຮັດ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ອາດຈະປາກົດຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາພື້ນທ້ອງເຊັ່ນ: ຍ່ຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຫຼັງເກີດລູກຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເພື່ອປັບປຸງແລະບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລານີ້. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ສໍາລັບປະຊາກອນນີ້ສາມາດປາກົດພາຍໃນໂດຍສະເລ່ຍ 6 ອາທິດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເປັນປະຈໍາແລະສຸມໃສ່ການ tightens ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ, ລວມທັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຄວາມລັບທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ.

ເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຫນ້ນ?

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເພື່ອຮັດຊ່ອງຄອດແຕກຕ່າງກັນຈາກແມ່ຍິງຫນຶ່ງໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງໄລຍະເວລານີ້ອອກເປັນຮອບສັ້ນຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີ 3 ຮອບໃນຕອນເຊົ້າແລະ 3 ຮອບໃນຕອນແລງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງແຕ່ລະຮອບ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຮອບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຮອບ 5 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 10 ນາທີ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນແມ່ນກະແຈເພື່ອບັນລຸການຮັດຊ່ອງຄອດທີ່ຕ້ອງການ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນຂະນະທີ່ບີບຕົວແລະກ້າມເນື້ອສໍາລັບໄລຍະເວລາຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນລຸການຮັດຊ່ອງຄອດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫຼາຍເດືອນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າເຈົ້າໝັ້ນໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ, ເຊື່ອກັນວ່າເຈົ້າສາມາດບັນລຸການກະຊັບຊ່ອງຄອດໄດ້ 50 ຫາ 70 ເປີເຊັນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາອີກຄົນຫນຶ່ງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ pelvic, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນພົກຍ່ຽວແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງມັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງພວກເຂົາໃນການເສີມສ້າງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງເພດ, ມີບາງອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ມີການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໃນບັນດາອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel:

  1. ອັນຕະລາຍຕໍ່ພົກຍ່ຽວ: ການລະຄາຍເຄືອງຂອງພົກຍ່ຽວ ແລະ ເຈັບທ້ອງ ແລະ ຫລັງອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄປຖ່າຍເບົາກ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າພົກຍ່ຽວຖືກເປົ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
  2. ຄວາມເສຍຫາຍທາງເດີນປັດສະວະ: ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປັດສະວະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວ, ເພາະວ່າທັງພົກຍ່ຽວແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍນີ້.
  3. ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເປົ່າອອກອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າພົກຍ່ຽວຖືກເປົ່າ ໝົດ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຖິງວ່າຈະມີອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ມັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະຖືວ່າປອດໄພໃນການປະຕິບັດໃນທຸກສະຖານະການ, ໂດຍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ, ແລະຍັງອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງເພດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຖືກນໍາພາໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຫມາະສົມໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ຂ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ປະຈໍາວັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້ແລະກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງສາມາດເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ມີຢູ່. ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ pelvis, ດັ່ງນັ້ນການສືບຕໍ່ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຮັດຊ່ອງຄອດ?

  1. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel: ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ. ແນວຄວາມຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອກໍານົດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຊ່ອງຄອດແລະປະກອບສ່ວນກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງມັນ. ແມ່ຍິງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມແຫນ້ນຫນາ.
  2. Vaginoplasty: ມີການຜ່າຕັດທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບເຊັ່ນ: vaginoplasty ໂດຍໃຊ້ເລເຊີ. ການປະຕິບັດງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມແຫນ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ເລເຊີຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຄອດ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນ.
  3. ການໃຊ້ໂກນຊ່ອງຄອດ: ໂກນຊ່ອງຄອດຖືໄດ້ວ່າເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດຊ່ອງຄອດ. ໂກນຊ່ອງຄອດຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດກັບພວກມັນ. ໂກນເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາແລະຮັດຊ່ອງຄອດ.
  4. MonaLisa Touch: ການປິ່ນປົວ MonaLisa Touch ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວ laser ທີ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບຂອງຊ່ອງຄອດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູແລະກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອຊ່ອງຄອດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຮັດຊ່ອງຄອດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ.

ບໍ່ວ່າວິທີການໃດກໍ່ຖືກເລືອກເພື່ອຮັດຊ່ອງຄອດ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາເປັນແລະກໍານົດວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຮັດຊ່ອງຄອດ?

ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍ Kegel ໄດ້ຈັກນາທີ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບຜູ້ຊາຍໃຊ້ເວລາສັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດມື້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດເປັນປະຈໍາ ແລະເຮັດເປັນກຸ່ມນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມມັກຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມອຸທິດສອງສາມນາທີປະຈໍາວັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແລະຕິດກັບພວກມັນໃນໄລຍະຍາວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍ Kegel ໄດ້ຈັກນາທີ?

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າບົດຝຶກຫັດໄດ້ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ?

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າບົດຝຶກຫັດໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ? ນີ້​ແມ່ນ​ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ເປັນ​ຫ່ວງ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ທີ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງແລະການບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.

ມີອາການບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການປັບປຸງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນບັນດາອາການເຫຼົ່ານີ້:

  1. ຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ: ຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນສັນຍານທີ່ດີວ່າເຈົ້າໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກແລະປັບຕົວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ກໍາລັງປະເຊີນ.
  2. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າບໍ່ມີການປັບປຸງພຽງພໍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະເມີນເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະປັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂຄງການໂພຊະນາການຖ້າຈໍາເປັນ.

ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການສະແດງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານໃນທາງບວກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການປັບປຸງ:

  • ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
  • ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນ: ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
  • ການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ: ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ປາກົດຂື້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປະເມີນການປະຕິບັດແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຄູຝຶກກິລາຫຼືນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຄື່ອງດື່ມໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຄບ?

ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແຫນ້ນແຫນ້ນດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແລະມີປະສິດທິພາບ. ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້:

  1. ຂີງຕົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມນ້ຳເຜິ້ງທຳມະຊາດ: ຂີງຕົ້ມໃສ່ນ້ຳເຜິ້ງທຳມະຊາດໜ້ອຍໜຶ່ງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ແຂງແຮງ. ເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະຄວາມສຸກທາງເພດຂອງແມ່ຍິງ.
  2. ຊາຂີງ : ຊາຂີງຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ກະຊັບຮູຂຸມຂົນແບບທຳມະຊາດ. ຊາສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍການຕົ້ມຈໍານວນຂອງຂີງຟັກກັບນ້ໍາແລະເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງປັບປຸງລົດຊາດ.
  3. ເຄື່ອງດື່ມ mastic: ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນກະກຽມໂດຍການປະສົມບ່ວງຂອງຜົງ mastic ກັບບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ. ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳນີ້ທຸກມື້ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການກະຊັບຊ່ອງຄອດ.
  4. parsley ສີຂຽວ: parsley ສີຂຽວຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັດຊ່ອງຄອດ. ສາ​ມາດ​ກຽມ​ຢາ​ນ​້​ໍ Parsley ໂດຍ​ການ​ປະ​ສົມ​ໃບ parsley ສີ​ຂຽວ​ຫຼາຍ​ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ດື່ມ​ປະ​ສົມ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຊ່ອງ​ຄອດ​.

ເຄື່ອງດື່ມທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫນ້ນຫນາຕາມທໍາມະຊາດແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທາງເພດ. ທ່ານຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອອກຄໍາເຫັນ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່.ທົ່ງນາທີ່ບັງຄັບແມ່ນສະແດງດ້ວຍ *